プログラム内容表 ［ セサミスポーツクラブ大船 ］ 強度 難易度 60 1 1 健康太極拳（健康太極拳スクール） 60 1 1.5 （ ヶ 難易度 内容 1.5 1.5 シンプルなエアロビクスにより脂肪を燃焼させ るクラス やさしいエアロ４５ 45 1.5 1.5 簡単な動きを中心としたエアロビクスのクラス はずまないエアロ３０ 30 1.5 2 シンプルではずまない動きを繰り返す事によ り楽しく汗をかいていくクラス はずまないエアロ４５ 45 2 2 シンプルではずまない動きを繰り返す事 により楽しく汗をかいていくクラス はずまないエアロ４５＆ポールストレッチ１５ 60 1.5 1.5 はずまないエアロの最後に円柱状のポールを 使用し、ストレッチを行うクラス オリジナルエアロ４０・４５・５０・６０ 40・45 50・60 2.5 3.5 振り付けを楽しみながら行えるやや運動量の あるクラス はずむエアロ４５・６０ 45・60 3 2.5 はずむ動作の入るやや運動量のあるクラス エアロマニア４５・６０ 45・60 4 4 走るエアロ３０ 30 4 2 プログラム フラダンス（フラダンススクール） 60 1 1 ハワイアンミュージックにのって 楽しく踊るクラス 初級社交ダンス（初級社交ダンススクール） 60 1 1 社交ダンスを基礎からマスターする 初心者クラス 社交ダンス（社交ダンススクール） 60 1 1.5 クラシックバレエ（クラシックバレエスクール） 60 1 1 ステップやバーレッスンを行い、 しなやかな筋肉を作るクラス タップダンス（タップダンススクール） 60 1 1 タップダンスの基本ステップを マスターするクラス 歩く動作、走る動作を組み合わせ、効率よく 脂肪燃焼する中上級者クラス ST１５（ストレッチタイム１５） 15 ― ― 運動前のウォーミングアップまたは クールダウンに最適なクラス 走る動作により楽しく体力向上を目指すシン プルなエアロビクスのクラス ST３０（ストレッチタイム３０） 30 ― ― 柔軟性向上やけがの予防、疲労 回復の促進に効果的なクラス いは 有 館料 内ス 備ク え 付ル け の三 リ 月 フ間 レ 詳 ト細 をに ごつ 覧き く ま だし さて ス タ ジ オ プ ロ グ ラ ム 、 プ ） ッ 強度 30 ー ッ エ ア ロ ビ ク ス 時間 美・ボディー エアロ 、 。 全 身 持 久 力 ア 時間 はじめて太極拳（はじめて太極拳スクール） ー プログラム 脂 肪 燃 焼 やさしいステップ45 45 オリジナルステップ45・60 45・60 ステップマニア 60 簡単な動きを中心としたステップクラス ST４５（ストレッチタイム４５） 45 ― ― 2.5 2.5 シンプルなステップ動作を中心に行い、脂肪を 燃焼させていくステップクラス 青竹ＥＸ（青竹エクササイズ） 30 1 1 音に合わせて青竹を踏むクラス 2.5 2.5 振り付けを楽しみながら運動量を稼いで いくステップクラス ステップワーク 30 1 1 ４色のゴム板を音に合わせて踏み、 反射神経を向上させるクラス リズム体操 30 1 1 リズムに合わせて楽しく体を動かす クラス ロングリズム（ロングリズム体操） 45 1.5 1 ４５分間のリズム体操、体力に 自信が付いてきたらチャレンジ AB＆ST（アブ＆ストレッチ） 15 0.5 1 腹筋運動とストレッチを行うクラス かんたんＴＲ（かんたんトレーニング） 20 1 1 簡単な筋力トレーニングを行うクラス 4 4 3 ボクシングの動きを取り入れた有酸素運動ク ラス スマッシュＢＯＸ（スマッシュボクシング） 60 4 3 グローブを着用し、ボクシングの動きを曲に合 わせてミットを打つクラス 4 3 キックボクシングと筋力トレーニングを組み合 わせたクラス シェイプアップキック 45 4 3 キックでヒップ周り、パンチで背中や体幹を強 化し、引き締まった体を作るクラス 筋トレ＆ST（筋力トレーニング＆ストレッチ） 15 1 1 短時間で基本的な筋力トレーニングとストレッ チを行うクラス 1 筋力トレーニングにより、ウエストの引き締め を目指すクラス ウエストシェイプ 30 1.5 ィー ェ シ イ プ ア ッ メ イ ク プ 目 的 1 1 ウエスト周りを集中してトレーニング するクラス ウォーキングタイム 30 1 0.5 スタッフと一緒に楽しく歩くクラス ボディーコンディショニング 60 1.5 1.5 自体重や軽いウエイトを使った筋力 トレーニングと有酸素運動を交互に行 うクラス ボディーバランスエクササイズ 60 1 1 バランス感覚や柔軟性向上を 目指すクラス パワー＆シェイプ 45 3 2 音楽に合わせてダンベルやバーベル等の道 具を使用し、筋力トレーニングを行うクラス ボールシェイプ（ボールシェイプトレーニング） 45 2 2 バランスボールを使いバランス感覚を高め、コ アを鍛えるクラス いきいきウォーキング 60 1.5 1 正しい歩き方をマスターできるクラス 3 スライドボードを使い下半身強化、シェイプアッ プが期待できるクラス ランニング教室 45 2 1.5 正しい走り方をマスターできるクラス リフレッシュ（リフレッシュ体操） 60 0.5 0.5 体の痛みや不具合などの予防や 改善の為に、足揉みやストレッチを 行うクラス ウエイトトレーニング教室 60 2 2 30 3 美・ボディー 筋コン 30 1 1 軽い筋力トレーニングやコアトレーニングを行 い、きれいな体を作るクラス バレトン 60 1.5 2 フィットネス、ヨガ、バレエの要素を含んだエク ササイズのクラス 15 1 エアロビクスで使用する体幹を鍛えるクラス ボールEX（ボールエクササイズ） 30 1 1.5 ヒップホップの曲に合わせて踊り、楽しく汗を かけるクラス バランスボール 30 1.5 2 バランスボールを使用し、体幹や バランスのトレーニングを行うクラス 1 1.5 円柱状のポールを使用し、ストレッチ を行うクラス。リラックス効果もあり シェイプヒップホップ 60 3 2 かんたんストリートダンス 60 2 1.5 ストリートダンス ズンバゴールド 60 60 2 2 3 様々な振り付けを取り入れ、ダンスを楽しく踊 るクラス 1.5 ズンバ初級クラス。簡単な振り付けを楽しく踊 るクラス 2.5 エアロビクスに様々なジャンルのダンスを取り 入れたクラス ダンスエアロMIX 60 2.5 3.5 ダンスエアロ中級クラス。より振り付けを楽し めるクラス Dance with me 45 2 2 エアロビクスに様々なジャンルのダンスを取り 入れ、楽しく踊るクラス 1 2 ジャズ中級（中級ジャズダンス教室）※登録制 90 1 3 1.5 曲に合わせて華麗に踊るクラス ポーズと呼吸法で朝の体を目覚めさせる クラス 60 1.5 1.5 ポーズと呼吸法で、体をリラックスさせるクラ ス ヨガ 45・60 1.5 1.5 ポーズと呼吸法の学習で、心と体の安らぎが 得られるクラス シンプルヨガ 45 1.5 1.5 シンプルな動きと呼吸法の学習で体幹部のイ ンナーマッスルに働きかけるクラス 1.5 ヨガで血流の改善や筋肉を和らげ姿勢改善を 目指すクラス 1.5 骨盤周辺の筋肉をストレッチやエクササイズ で整えるクラス 60 1 60 1.5 30 初心者 ラリー（ラリータイム） 10 初心者～上級者 スタッフと一緒にラリーを 楽しむクラス チャレンジ（チャレンジタイム） 15 初心者～上級者 スタッフに挑戦 。15分間でスタッフと ゲームをするクラス Ｈ．Ｔ．（ヒッティングタイム） 30 初級者～中上級者 毎月のテーマにそって球出しをする クラス。技術指導はありません ョ 初めての方でも安心して参加頂けるピラティ スのクラス ト ボ ル プ ロ グ ラ ム 指導タイム初級 45 初級３０ 30 指導タイム中級 45 中上級者 ダブルス 15 初中級者～上級者 スタッフを含め、4人でコートに入り、ダ ブルスラリーを行うクラス ウォーリー（ウォーリーボール） 45 全会員可 専用ボールを使用し、バレーボールを 楽しむクラス ル プ ロ グ ラ ム の ご 予 覧 約 く 方 だ 法 さ に い 関 し ま し て は 目指せ背泳ぎ プ ル プ ロ グ ラ ム ラケットボールが初めての方、 初心者の方を対象にしたクラス 初級者 館 内 の 掲 示 物 を ー ストレッチヨガ 姿勢改善＆ヨガ 初回指導 ト ボ 、 1.5 30 。 75 ジャズダンスの基礎となる体の動きを 身に付けるクラス ラ ケ ー 2 ッ 45 ジャズ初級（初級ジャズダンス教室）※登録制 ポールＳＴ（ポールストレッチ） ラ ケ ダンスの基本動作を身に付けるクラス ダンスエアロ 45 フリーウェイトの正しいフォームを マスターするクラス バランスボールを使用し、体の バランスを整え姿勢の改善を 目指すクラス 1 ー 泳 法 指 導 30 毎月のテーマにそってショットの 技術指導を行うクラス 1 1 25m背泳ぎを泳ぐことを目標とする クラス(合計200ｍ） ゆったりクロール 30 1 1 25ｍ息継ぎをして泳ぐことを目標とす るクラス(合計250ｍ～300ｍ） のんびり平泳ぎ 30 1 1 25m平泳ぎを泳ぐことを目標とする クラス(合計300ｍ） クロール２５ 30 2 2 きれいに50ｍ泳ぐことを目標とする クラス(合計300ｍ～400ｍ） クロール５０ 30 3 3 月別にテーマを決め、効率よく泳ぐ 練習をするクラス(合計500ｍ～600ｍ） やさしいピラティス 45 1 1 ピラティス 60 2 2 呼吸と動きを調和させ姿勢を改善するクラス 1.5 バーは使用せず、バレエの基本を行う事によ り体幹を鍛えるクラス リラックスアクア 30 1 1 ストレッチの要素を取り入れた簡単な アクアビクスクラス アクアビクス 30 2 2 水の抵抗を感じながらマイペースで 動くアクアビクスクラス ィ ョ ニ ン グ 15 2 骨盤エクササイズ シ ウエストEX（ウエストエクササイズ） 3 シ ン ・ コ ン デ 1 45・60 モーニングヨガ リ ラ ク ゼ 1 ー ャ ダ ン ス 15 レップリーボック４５・６０ 体幹トレーニング ン ル の ダ ン ス を 楽 し む ローワーEX（ローワーエクササイズ） 下半身を集中してトレーニングを するクラス ダンベル、バーベル、コアボードを使用し、全 身の筋力アップを目指すクラス スライド 幅 広 い ジ 運 動 に 慣 れ て い な い 方 で も 安 心 し て ご 参 加 頂 け ま す 多 目 的 フ ロ ア で 行 う 安 心 プ ロ グ ラ ム ッ ス タ ジ オ プ ロ グ ラ ム 初 め て の 方 、 、 プ 振り付けを楽しめる運動量の多いステップクラ ス 4 ッ ボ デ 社交ダンスに慣れている方を 対象としたクラス 1.5 1.5 60 60 太極拳の48式をマスターし、下半身の 筋力向上も期待できるクラス 柔軟性向上やけがの予防、疲労 回復の促進に効果的なクラス リラックス効果もあり ボクシング キック＆BOX（キック＆ボクシング） 筋 力 ア 45 脂肪燃焼ステップ45 内容 太極拳の基本の24式をマスターする 初心者クラス バレエエクササイズ 30 1.5 ポールＴＲ（ポールトレーニング） 30・45 2 1.5 円柱状のポールを使用し、体幹部のトレーニ ングやバランス感覚を高めるクラス アロマルーシーダットン 60 1 1.5 タイ発祥のヨガ体操、柔軟性の向上が期待出 来るクラス ウェーブストレッチ 30 1 1.5 ウェーブストレッチリングを使用し、筋肉を効 果的にほぐし、ストレッチを行うクラス ウェーブストレッチ＆やさしいコアトレ 45 1.5 1 専用のリングを使って身体をほぐし、ピラティ スのエッセンスを加えたコアトレーニングで引 き締めるクラス ポール１５ 15 0.5 0.5 円柱状のポールを使用し、１５分間でリラク ゼーションやストレッチを行うクラス ※フロア・スタジオプログラムには予約制のプログラムがございます。週間プログラム表をご参照ください。 ご予約は当日クラブフロントにて受付致します。電話予約可能。（予約専用番号 ０４５－８９４－７５５１）
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