＜スポーツ指導 8sp スクール H27.5月スケジュール＞ 2日（土） 3 （日） 6

＜スポーツ指導　8sp スクール　Ｈ27.5月スケジュール＞
スクールお申し込み・お問い合わせ先
TEL：090-7655-2108　メール：[email protected]
８ｓｐスクールご参加には必ずお申し込みが必要です。お電話、またはメールにてお申し込み下さい。対象レベル、強度などはスタッフまでお問い合
わせください。※ランニングは夏季料金に戻ります。セット割引は（★）印のお好きな組み合わせ自由、月3回以上からセットお申込みが可能です。※
保険は各自でお願い致します。万が一練習・講習会参加による怪我や事故が発生した場合は自己責任となりますのでご了承の上、ご参加ください。
テーマ／時間／場所
【①ランニングイベント】
～ランニング通い合宿～
9：30-12：30
真駒内公園
【②フルSUB3.5-4.5Hを目
指すランナー練習会】
～ちょっとでも上へ　そのためな
日付
2日
（土）
3
（日）
10日
（日）
ら頑張れる方　真剣練習会～
（※はじめてフルマラソン完走を目指
すフルビギナーさんはFUNメニューを
選択してください。）
9：30-12：00
真駒内公園
NEW!
【③ハーフマラソン対策】
9：30-12：00
真駒内公園
おススメ！
【⑤ランニング講座】
9：30-11：30
（日）
30日
（土）
24日
（日）
真駒内公園
【④平日水曜コース教室】
10：00～12：00
17日
13日
（水）
20日
（水）
9日
（土）
内容・強度
料金
10：00～12：00　午前【通い合宿1日目】
AM：15ｋｍ走（河川予定）
13：30～15：30　午後 PM：軽いジョギング＋バランス・反射トレ＋ストレッチ
SUB4-4.5H
FUN
【通い合宿2日目】AM：クロスカントリー走＋ストレッチ（身体
10：00～12：00　午前
のケアなどの相談）
＜SUB4-4.5Hランナー＞＜SUB3-3.5Hランナー＞へ向けての
練習会です。（5/17はハーフ2H切りを目指す方にもお薦めです。）
インターバル
◆各目標を元にそのタイムに対して指定したペースでメ
1K×7～10本
ニューに挑戦します。メニューが（できた／できなかった）を
確認していくことで、ご自分の練習状況の善し悪し、目標達
成までの手助けになるトレーニングです。（目標達成するた
20ｋｍ走
※ハーフ目指す方も可めに必要なペースでのトレーニングになる為、大会ペースよ
り速いスピード指示の場合もあります。了承の上ご参加下さ
い。）（重要）できなかった理由、どんな練習をしクリアーでき
3kアップ走　9ｋｍるようになるか、練習への悩みを解決し次回のステップアッ
（3ｋ周回コース使用）プにつなげたい方は【パーソナルトレーニング】でご指導で
SUB4-4.5H
SUB3-3.5H
きます。ご相談ください。
ハーフマラソン＜2時間＞を目指すハーフ対応練習会です。
◆フルマラソンはまだ自信がないけど、まずはハーフのタイ
15ｋ　ペース走ムアップを図ってみたい方やフルマラソンを楽に走る為のカ
ギとして。
SUB4-4.5H
ハーフSUB 2H
ＬＳＤ～10ｋｍ
15ｋｍ走
5月／フォーム編
（正しい着地）
※毎月変わります。
真駒内公園
目的・内容
合宿料金
1日半セット
4,200円
半日料金
1,620円
3回セット
4,320円
1回料金
1,620円
（★）
月3回以上
まとめて申
込むとお
得です。
1回料金
1,620円
（★）
平日の【水曜コース】です。さまざまな強度・種類の練習を組
1回料金
み合わせてスタミナ・ペース維持などご自分の練習に変化
1,620円
を加えたり、レース対策としても役立てます。
（★）
SUB4-4.5H
FUN
走れば走るほど分からなくなったり、どうしていいのか迷ってしまう
ランニングのことを色々な方向から学び直す教室です。＜今回は
着地フォーム＞ランニング初心者、フォームが正しいか見直したい
料金
方、基本からもう一度いかがですか？◆こちらの講座受講で道新 1,620円
文化センターの各講座座学なしで入校可能です。ご相談ください。
FUN
SUB4-4.5H
SUB3-3.5H
毎回コースを変えて景色や会話を楽しみながら（何度か立ち止ま
り休憩しながら）走ります。
【⑥月例マラニックRUN】
5月／20K
◆はじめてフルマラソン完走を目指すビギナーランナー◆出来る
1,620円
～ピクニック♪×マラソンで楽し
だけ長い時間動き続けることを目的にした　”これからランナー”◆
（清田方面予定）
6日
く長く動ける体力を～
つらい練習の息抜きリフレッシュや、お疲れモードのリカバリート
料金は距離
（水・祝）
や場所で変
今後、距離は伸びていレーニングとしても楽しめるメニューです。
（注1）ストレッチも行います。ストレッチの際、冷えないような寒くな動します。
きます。小雨決行予定。
真駒内公園
い上着、または着替えをご持参下さい。
9：30-12：30 スタート～約20K
（注2）水分・捕食と、リュックやボトルケースを必ずご持参下さい。
FUN
NEW!
【⑦ゆっくりランニング】
14：00～16：00
真駒内公園
16日
（土）
30日
（土）
NEW! 【⑧Trail　トレイル】
～自然の起伏を楽しむ～
※ランニングです。
9：30-13：00
31日
（日）
真駒内公園
【⑨XCスキーイベント】
～通い合宿～
4日
（月・祝）
5日
中山峠　（現地集合）
（火・祝）
10日
（日）
【⑩ローラースキー教室】
～講習と練習を組み合わせて～ 16日
（土）
24日
真駒内公園（または河川敷）
（日）
10ｋｍ
12ｋｍ
㌔7’30前後で10ｋｍ～15ｋｍ距離を走る練習会です。◆マラ
ニックまで長い距離走れない方◆ハーフ完走したい方にお薦
めです。一人で走るにはなかなか伸びない距離をゆっくりと一
緒に伸ばしていきましょう。（平地や起伏を組み合わせます。）
FUN
ハーフ
藻岩山3H
ラン＆ウォーク
自然の中を走るトレイルランニングを月例で楽しみましょう。山
坂や草木ある自然の中を走るトレイルはインターバル効果も高
く、脚力やランニング技術向上にもってこいです。ロードに飽き
※水分・捕食は持ち運べるた方、クロカンスタッフと一緒に技術を確認しながら楽しみませ
状態で必ずお持ちくださんか？（※登山ではありません。トレイルランニングです。）
い。
10：00～14：00
10：00～14：00
講習／14：00～
練習／ 9：30～
練習／14：00～
1回料金
1,620円
（★）
2,160円
料金は距離
や場所で変
動します。
1日料金
残雪でのスキーを楽しみませんか。現地集合になります。
3,240円
現地集合できない場合はご相談ください。昼食はご持参くだ
1日料金
さい。
XC
3,240円
＜講習＞ローラーでのフォームチェックとローラーを脱いだ身
3回セット
体の動きの両面から正しく使えているか確認し反復します。
5,940円
＜練習＞講習で習得した技術に距離や時間・負荷を加えて
ローラースキーでの力の進むための体力と実戦の技術練習を
1回料金
行います。
2,160円
(※ローラー教室はセットがお得です。)
XC
★【5月のナイトランコース】は、ホームページに掲載予定です。　／　料金：1,100円になります。
★【パーソナル（個人レッスン）】1H／4,000円・2H／6,000円　※ご希望に合わせてご指導します。　内容はご相談ください。

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