2015.7 157 No. Tabikenpo 観光産業健康保険組合 ショパン生家 ポーランド ジェラゾヴァ・ヴォラ村 平成26年度 ポイントプログラム （年間） 『入賞者のみなさん』 記憶 投稿写真ご紹介 ◆ジェネリック医薬品 ◆熱中症 ◆野球大会報告 ㈱グローバルユースビューロー 菊地マウゴジャタ さん ショパン銅像 ポーランド ワルシャワ ワジェンキ公園 風景写真募集中！ HPフォト ギャラリ ーへの 投 稿もお 待ちして います 観光産業界で働く皆様方が旅先で撮影された写真は日本中、世界各国にわたる かと思います。その素晴らしい写真を『旅けんぽ』にご提供ください。 ●被保険者や被扶養者の方が旅先で撮影された風景写真を募集します。 ●国内、海外は問いません。 学生時代に、母校の野球の応援に行き、気分が悪く なって倒れたことがありました。おそらく熱中症だっ たと思うのですが、当時は「熱中症」という言葉もあま り浸透しておらず、ひどい頭痛と吐き気に襲われとて も不安になったのを覚えています。今号で熱中症の記 ●季節感のある写真を希望します。 ●主に風景写真としますが、お祭りなど人物が写っている写真も可能です。 問い合わせ先 データ送信先 《編集後記》 総務課 佐藤（☎03-3662-3103） [email protected] 事を取り上げましたが、これだけ予防法と対処法がわ かっていれば、いざという時にあわてずに対応できそ うです。これから暑い日が続きますので、みなさんぜひ ご一読ください。 （Ｓ） 海辺のヒマワリ 観光産業健康保険組合 http://www.kankosangyo-kenpo.jp ご 家 庭 に お 持 ち 帰 りくだ さ い 発行人 中村 達朗／編集人 佐藤 和美 〒103-0023 東京都中央区日本橋本町3-8-4 第二東硝ビル3階 ☎03-3662-3101 （代） FAX 03-3662-3126 ダイヤルインをご利用ください 総務課 総務係／☎03-3662-3101 総務課 保健事業係／☎03-3662-3103 業務課／☎03-3662-3102 （機関誌、体育行事、保養所、健康診断関係）（適用、給付関係） 起業は旅行会社から。 きっかけは？ 大学卒業後、大手食品メーカーに勤めたのですが、精神的にまいってしまい２年弱 で辞めました。私の人生を変えたのは、その時、工場で一緒になったパートのおばさん なんです。おばさんの弟が脱サラしてホテルを経営するにあたり、支配人を探してい たそうで、私に声をかけてきたんです。 「あなた、大学でホテル経営を勉強してたそう じゃない」って。 支配人として勤めて結局２年２カ月でホテルは経営破たんしました。残務処理後、 サラリーマンはもう無理なので、自分で会社を始めようと思ったものの、お金はないし、 経験もない。考えた末に旅行会社を作ったんです。ホテルで旅行会社とも付き合いが あり、仕事はある程度分かっていましたから。 学生に絞った事業展開のねらいは？ 最初は職場旅行などの手配をしていましたが、対象を 大学生に絞ることにしました。そのほうがニッチのガリ バーになれる可能性があると考えたからです。大学生の ポイントプログラム受賞の秘訣は？ 木村 意識しないで、自然体でやっていたことか な。通勤時は、ひどく混む電車よりも歩くほうが 気持ちがいいから、２つ手前の駅で下車。それで 往復８千歩になります。 岸 元々体育会系で、体を動かしているほうが好 きなんです。ウォーキングは結婚した時に夫と始 めたのがきっかけでした。長くは続きませんでし た が（ 笑 ） 。 ポ イント プロ グラ ムの 参 加 は ウォー キング熱を再燃させてくれました。社内ではお客 様にお茶を出したり、役員を呼びに行ったりして ８千歩ほどは歩くし、家では、掃除をしていると きも歩数計を付けています。 健康のための趣味は？ 岸 趣 味 は ベ リ ー ダ ン ス と ス キ ー、 ゴ ル フ で す。 ベリーダンスの先生からインナーマッスル（腹部 の 深 層 筋 ）を 鍛 え る ように言われたの で、 歩 く 時 も 意 識 し ています。背筋を伸 ばしてつま先立ち し、 体 を ゆ っ く り 上 げ下げした時のお腹 の筋力を維持しよう とすればいいんで す。 家 で は 時 間 が あ る と、 録 画 し た ラ ジ オ体操をしていま す。 体が目覚めて、頭もスッキリしますよ」 。 合宿は単価が低いけれど、同じ施設に連泊するし、部屋 たら、陽を浴びながら大きく深呼吸をすると 割りも添乗員もいりません。バスも現地まで直行すればいい。また合宿は年に数回行 木村 プールで泳いだり、地方のマラソン大会で 走 る の が 好 き で、 以 前 か ら 人 も 気 温 も あ た た か い 楽しく、リラックスしてやりましょう。朝起き われ、リピーター率がいいときています。 沖 縄 が 大 好 き で し た が、 Ｎ Ａ Ｈ Ａ マ ラ ソ ン の 魅 力 に は ま り、 毎 年 参 加 す る よ う に な り ま し た。 Ｎ Ａ 「健 康づくりは、長く続けることが大 切。 旅行業が順調に展開していく中で大学生活の入り口から出口を考えました。地方の 大学生なら、まず住まいを探し、入学と同時にサークルに入り、最後に就職。となる ＨＡマラソンでは、子どもからお年寄りまでずら り と 沿 道 に 並 ん で 声 援 し て く れ、 ソ ー キ そ ば の 差 などと進んで話しかけているそうです。 と今やっていることが大学生活の内側で、入り口と出口がまだ残っている。そこで大学 ストレッチしたら、楽になるかもしれないよ』 」 生のマンションや寮のプロパティマネジメントや、就活支援や就職セミナーなどの事業 岸さんは、日ごろから皆の健康には気を遣い、 にも手を伸ばしていったのです。 し入れもあるんです 笑 ( 。)感激しますよ。鴨川の 河 原 を 走 る 京 都 マ ラ ソ ン で は、 漬 物 を ふ る ま っ て くれました。 「頭が痛いと聞けば、 『肩が凝っていない？ 「旅の力」を感じた時は？ 学生時代は養護教諭になるのが夢だった ひな のことでした。 びたラジウ 私は旅先で会社を辞めることを決めました。仕事で悩んでいる時に、鄙 ム温泉宿に行きました。そこにはお年寄りばかり（笑） 。でもその人たちと話をするう や心のケア対策により力を入れていく予定と ポイントプログラムは 全職員参加！ 総務部 秘書 岸 和代さん JATA の健康づくりの取り組みを伺うと、近々産業医を導入し、健康管理 ちに、心が和み、固く閉ざしていた思考回路がすっと動き出したんです。その時、自 ◀EXPOジャパンのポスターを背に。 ■一般社団法人日本旅行業協会 総務部 総務・企画・会員サービスグループ マネージャー 木村 光男さん る声もあるそうです。 分の原点は何かを考えました。子どもの頃から親に「○○しなさい」などと言われたこ とがなかった。大学や就職もいつも事後報告。実は小学生の時の夢はサラリーマン （笑） 。 でも指揮系統の中に自分が合わないことに気が付いたんです。自己の見直しは大切で す。 そもそも“旅”の始まりは、日本ではお伊勢参り、海外では巡礼でしょ。つまり原点 回帰だと思います。その「旅の力」で、私は元の“自分”を取り戻しました。 観光産業のみなさんに熱いエールを！ ミ シ シッ ピー 、 、 当 社 で は「 ミ シ シ ッ ピ ー 宣 言 」が 行 動 規 範 に な っ て い ま す。 Chance Change 歩数も増えるからと、9月にスポット的なウォーキングキャンペーンを期待す NAHAマラソンに参加中の木村さ ん （左はし） 。 下は完走記念のメダル。 協会名◉一般社団法人日本旅行業協会 （略称 JATA） 本社所在地◉東京都千代田区霞が関 設 立◉昭和 38 年11月 従業員数◉約 70 名 事業所MEMO 、 Purpose 、 Possibility 、 Position 、 Priority の３Ｃ４Ｐです。言 葉にすると「 チ Courage ャンスは自己変革と行動する勇気がもたらす。 9月には 「ツーリズム EXPO ジャパン 2015」を開催するため、忙しい時期は ▲実は数回添乗員をしたことも。 トレビの泉前で。 従業員数 約140 名 私たちは常に目標を持ち、その達成のために 本社所在地 東京都千代田区大手町 通勤や社内歩きで自然に 8,000 歩。 2 つ以上の運動を趣味に！ 昼食後に 「日光を浴びてくる」と言って15 分ほど歩く人も出てきたといいます。 伊藤 守氏 設 立 昭和 54 年 4月 状況と優先順位を考え、積極的に働きます」 。 みなさんにも「ミシシッピー宣言」を贈りた いと思います。そして旅行が好きでこの業界 に入ったとして も、仕 事にした限 りは「 客 を 会社名 ㈱毎日コムネット 2 ◀ゴルフは始めたばかりという岸さん。 3 集めるのが上手」など自分の得手を見出して、 積極的に行動してもらいたいですね。 事業所MEMO 事業所の健康管理 「健保組合のポイントプログラムは全職員参加」を謳うJATA。そのためか ㈱毎日コムネット 代表取締役社長 健 保 の「 ポ イントプ ログ ラム」で ダ イヤ モ ンド 賞 を 受 賞 さ れ た 方 な ど に 健 康 づ くり の コ ツ を 伝 授 い た だ き まし た l rave the t er of Pow 自分の原点を探り、 自己変革と行動する勇気をもとう 旅の持つちからと観光産業の魅力・課題等について語っていただきました 診療時間外の受診は避けよう！ この数年でだいぶ認知されてきました。 でも 「どうやってもらったらいいの？」 という声をよく耳にします。 方法は簡単です！ Q ジェネリック医薬品とは？ A 医師に「私もジェネリック医薬品にできま すか？」と尋ねてみましょう。厚生労働省 新薬の特許期間（20 ～ 25 年）が 切れると、他の製薬メーカーも新 薬と同じ有効成分の薬を製造販 売できます。 これが「ジェネリック医薬品」 の働きかけもあり、ジェネリック医薬品の です。 活用に積極的に取り組む医療機関が増え 《診療時間外の加算額》 日深 夜 「ジェネリック希望」 と医師に STEP1 伝えましょう Q ＆A 時間外 休 ジェネリックを処方してもらうには 診療時間外の受診には、下表のような加算がされ、割高になります。 また、薬局でも同様の加算がかかります（加算額は薬局ごとに異なる） 。 初診の場合 初診料 おおむね8時前と18時以降、 土曜は8時前と正午以降 加算額 再診の場合 合 計 再診料 850円 3,670円 日曜・祝日・12/29～1/3 2,820円 2,500円 5,320円 合 計 650円 1,370円 720円 4,800円 7,620円 22時～6時 加算額 1,900円 2,620円 4,200円 4,920円 ※早朝や夜間、休日に開業している診療所等では、診療時間内でも別途加算される場合があります。 ※6歳未満は、別に加算額が設定されています。 ※自己負担額は、年齢・所得に応じて上記金額の1～3割となります。 メリット ています。気軽に聞いてみましょう。 ●新薬の 2 ～ 8 割の価格で安い ●効果や安全性は新薬とほぼ同じ STEP2 処方せんをチェック！ ●大きさや味などが改良されのみやすい Q 医師に処方せんをもらったら、 「変更不 可」の欄に「 」または「 」がないか確認 を。記入されていない薬であれば、ジェネ 自分の薬に、 ジェネリックが あるか知りたいときは？ A リック医薬品に変更できます。 STEP3 処方せんを渡すとき 薬剤師に相談を 処方せんを薬剤師に渡すとき「こ の薬のジェネリック医薬品はあり ますか？」 などと相談すれば、薬剤 師が調べてくれます。 また、下記のホーム ページで薬の名前を検索すれば、切り替え 薬 局で 薬 剤師に処 方せんを渡 すとき、 可能なジェネリック医薬品の名称や価格が 「ジェネリック医薬品をお願いします」と 調べられます。 かんじゃさんの薬箱 気軽に伝えてみましょう。 安易な “はしご受診” は避けよう！ 患者が求めれば、丁寧に応えてくれる医師は多いもの。 転院する前に、医師とのコミュニケーションをとる努力をしてみましょう。 ●初診料や検査代などが余分にかかる 医療機関を “はしご” すると… ➡1つの医療機関に3回通うと？ 初診料2,820円＋再診料720円×2回＝4,260円 ➡3つの医療機関を“はしご” 初診料2,820円×3件＝8,460円 4,200円もムダ！ ムダな医療費、 減らしませんか？ 成分や効能が同じで安全性も承認され、 しかも値段が安い 「ジェネリック医薬品」 。 平日の 8時～18時の 間に受診を！ 診療時間外や 適正受診のためには… 休日等の受診は 医療費が割り増しに！ 医療機関にかかるとき、どんな受診方法でも医療費は同じだと思っていませんか？ 実は、ちょっとした違いで加算がついたり、ムダな医療費を払っていることがあります。 ジェネリックで 薬代を賢く節約！ ●同じような検査を繰り返すことになり、 お金や時間のムダ。からだにも負担がかかる ※別の医師に診察を求めたいとき（セカンドオピニオン）は、医師にそのことを伝え、紹介状やそれまでの受診 データなどを提供してもらい、次の医療機関に持参しましょう。 （日本ジェネリック医薬品学会） http://www.generic.gr.jp/ こんなにオトクです 糖尿病の場合 先発 医薬品 ジェネリック 医薬品 41,829 円 18,177円 高血圧症の場合 先発 医薬品 ジェネリック 医薬品 45,114円 20,622 円 脂質異常症の場合 先発 医薬品 ジェネリック 医薬品 41,026 円 10,074円 年間差額 年間差額 年間差額 23,652 円（7,096円） 24,492 円（7,348円） 30,952 円（9,286円） ※代表的な先発医薬品と最も安いジェネリック医薬品を比較。上記は薬代のみの金額で、実際に窓口 で払う金額とは異なります。カッコ内は自己負担3割の場合の金額です。 （日本ジェネリック医薬品学 会「かんじゃさんの薬箱」より算出。平成27年4月現在） 5 適正受診のポイント かんじゃさんの薬箱 Q もっと薬代を 節約するには？ A 薬局の営業時間外（早朝・夜間・ 休日等） に薬をもらうと、高い加算 がつきます（加算が付く時間は 4 ページ上の表をご参照ください） 。 また、営 業時間内でも、8 時以前、19 時以降は 「夜 間・休日等加算」がかかる場合があります。 なるべくこれらの時間帯は避けましょう。 ■かかりつけ医に相談を！ ■お薬手帳を活用しよう！ かかりつけの医師を持ち、気になることがあった らまずはかかりつけの医師に相談しましょう。 薬は飲み合わせによっては、副作用を生じる ことがあります。お薬手帳の活用などにより、 すでに処方されている薬を医師や薬剤師に 伝え、飲み合わせには注意しましょう。 ■お子さんの急な病気に困ったら、 小児救急電話相談で！ 夜間・休日にお子さんの急な病気にどう対処した らよいのかなど判断に迷ったときには、まず、小 児救急電話相談（＃8000）をご利用ください。小 児科の医師や看護師からお子さんの症状に応じ た適切な対処の仕方などのアドバイスが受けら れます。 ■薬のもらいすぎに注意しよう！ 薬が余っているときは、医師や薬剤師に相談 しましょう。複数の医師から処方された薬を 飲みきれず、高齢者宅などで「残薬」が大量 に見つかり問題になっています。残薬だけで 年間400億円を超えるとの推計もあります。 ※小児救急電話相談が利用できる時間はお住まいの自治体によって異なります。 4 も し も 熱 中 症 が 疑 わ れ た ら … プラス 毎年、多くの人が熱中症で命を落としています。 熱中症の予防には水分をしっかりとるのはもちろんのこと、栄養のとり方も重要です。 高齢者、小さな子どもは 時間を決めて 高齢者はのどの渇きを感じにく いので、 分おきなど時間を決め たくさん汗をかいたときは 水分補給のコツと、熱中症を予防する栄養素を紹介します。 賢く水分補給しよ う もからだが小さい分、水分が不足 て飲むようにしましょう。子ども 熱中症予防の基本となるのが水 分 補 給 で す。１日に１・５Ｌほ ど 汗と同時に ナトリウムが失われる る夏こそ、栄養素をバランスよくとるように心が しやすいので高齢者と同じように り ま す。おも な 症 状 は、倦 怠 感、 や熱中症につながることもあります。食欲が衰え の水分補給が理想とされています 吐きけ、嘔吐などで、重症化する けん たい ナトリウムは体内の水分と塩分 のバランスを保つ働きをしていま トリウム血症） 」をおこすことがあ す。スポーツや屋外の仕事などで と命にかかわることもあります。 おう と たくさん汗をかくと、汗とともに ナトリウムも 同 時に失 われま す。 大量に汗をかいたときは、スポ ーツドリンクか、５００㎖のペッ トボトルの水に一つまみ程度の塩 このとき、水 分（ 真 水 ）だけ を 補 給すると、体内のナトリウム濃度 そのままにしておくと、体力が低下して夏バテ 時間を決めて水分補給を。 すぐに救急車を呼ぶ 多いほど、からだの水分の「余力」 は汗でミネラルが失われやすくなります。 が、１度に大量にとるよりも、少 からだを積極的に冷やす を入れて飲むようにしましょう。 夏は暑さで食欲が衰えやすく、ついそうめんや お茶やコーヒーでもＯＫ 安静にして水分補給を が 薄 まってしま う「 水 中 毒（ 低 ナ 夏はとくに栄養が偏りやすい しずつこまめに飲むようにしまし 対 処 法 があるので熱中症になりにくくな ります。 また運動自体も、汗を出す「汗 腺」を活性化させ、熱中症になり 分 から１ にくいからだをつくります。牛乳 を 飲 む の は、 運 動 後 ます。これらの予防法はできるだ アミノ酸で血液の量が ふえる 最 近、 熱 中 症 予 防 で 注 目 さ れ ているのが「 牛 乳 」です。 運 動 後 け夏がくる前に始めるのが理想で 調のことで、 「新型栄養失調」とも呼ばれています。 時間程度の間が効果的とされてい に牛乳を飲むと、アミノ酸の働き 養の偏りから特定の栄養素が足りなくておこる不 ょう。 対 処 法 上西 一弘 先生 す。 ます。それは、十分に食べているつもりでも、栄 がぶ飲みせずにこまめに飲む場 合は、カフェインを含むお茶、コ 対 処 法 【取材協力】 女子栄養大学栄養学部 栄養生理学研究室教授 けましょう。 らだを冷やす。 30 によって血液量がふえ、熱中症予 という状態に陥ることがあります。そのうえ、夏 防に効果を発揮することが、さま りているのにほかの必要な栄養素がとれていない、 ざまな研究でわかってきたからで そのような食生活がつづくと、エネルギー量は足 す。 そばなどの食べやすいものだけですませがちです。 熱中症がおきるのは、からだの 水分が失われて脱水状態に陥るの 今までと違う新しいタイプの栄養失調がふえてい が原因です。そのため、血液量が メージがありますが、飽食の時代といわれる現在、 のどの渇きを 感じる前に飲む 障害がある、けいれん、運動 障害がある など の補給を忘れずに 「ナトリウム」 で熱中症の予防に 「牛乳（アミノ酸） 」 「栄養失調」という言葉には、遠い昔の時代のイ 意識がない、自分で水分がとれな いときは迷わず救急車を呼ぶ。 Ⅰ度の処置に加え、衣服をゆるめ、 ぬらしたタオルや氷のうなどでか 涼しいところに移動して安静にし、 水分・塩分を補給する。 （中等症） （軽症） 運動後の しっかりと食べているはずなのに 必要な栄養素が不足している 30 ーヒーなどでもかまいません。た からだに触れると熱い、意識 虚脱感 など だし、利尿作用の強いアルコール 頭痛、吐きけ、嘔吐、倦怠感、 筋肉の痛み、こむら返り など のどが渇いたときには、すでに か ら だ は 水 分 が 足 り ない 状 態で 大量の発汗、めまい、立ちくらみ、 や、糖分をたくさん含む清涼飲料 主な症状 す。のどの渇きを感じる前に水分 医療機関に受診しましょう。とくに重症のときは迷わず救急車を呼びましょう。 水は控えましょう。 熱中症は命にかかわることもあります。熱中症が疑われたら、症状別に下記のような対処をとり、回復しないときは、 を補給しましょう。 熱中症の対処法 6 7 主な症状 主な症状 （重症） Ⅲ度 Ⅱ度 Ⅰ度 「水分補給」 水分＋栄養素で 熱中症を防ぐ 熱中症対策の基本 被保険者 平成 26年度 入賞者のみなさん ※ 事業所番号順・敬称略 ※ 退職された方は、退職時の事業所名を記載しております。 ダイヤモンド賞 （達成者 73 名） ＊個人情報保護のため掲載しておりません。 ポ イ ン ト プ ロ グ ラ ム（年間） 年５回のキャンペーンに参加し規定のポイント数を獲得した方に、達成賞をお贈りいたしました。 ご参加いただいたみなさん、１年間ありがとうございました。 今年度のポイントプログラムもすでに始まっています。 途中参加（秋のウォーキングキャンペーンから）も可能ですので、 ぜひチャレンジしてみませんか。 ◉達成賞を受けた方々 区分 本人 家族 合計 73 8 81 ダイヤモンド賞 8,000 ～ 金賞 6,000 ～ 8,000 134 7 141 銀賞 4,500 ～ 6,000 68 6 74 銅賞 3,000 ～ 4,500 104 6 110 チャレンジ賞 1,500 ～ 3,000 102 5 107 481 32 513 合 計 金賞 ポイント数 （●●以上～●●未満） （達成者 134 名） ウォーキング キャンペーン 春・秋・冬の3回開催 申込者2,310名 達成者1,015名 達成率43.9％ ●今回も無事やり終えました。このウォーキングはすでに普段生活の一部になってい ます。 （60代女性） ●買い物や用事にバスや車を使うことがめっきり減りました。 （60代男性） ●今回は目標達成はできたが、日によってばらつきがあったので、毎日１万歩目指し て引き続き頑張って歩いていきたいです。 （30代男性） 健康づくり プログラム 7～8月開催 申込者439名 達成者235名 達成率53.5％ ●お弁当や外食の際もサラダを別途追加したりと、意識するようになりました。 （野菜を食べよう コース 30代女性） ●早起きし、久しぶりにラジオ体操をしました。気持ちよかったです。 （体を動かしてすっきりコース 40代男性） ●いつもより意識して歯磨きができました。習慣づけることができたので、今は自然とフロスも使っ ています!!（虫歯よサヨ～ナラ！コース 20代女性） 風邪予防 キャンペーン 12～1月開催 申込者510名 達成者263名 達成率51.6％ ●体が硬くてストレッチをしたかったので良いきっかけになりました。 （快眠のために、寝る前にス トレッチをしようコース 50代女性） ●うがいの習慣はあったもののマスクをする習慣がなかったが、このキャンペーンを契機にマスク をすることに抵抗感がなくなった。 （外出時はマスクをしようコース 50代男性） ●自分の体調と気温変化を意識しながら服を選ぶようになった。 （衣類の着脱で体温調節を心がけ ようコース 30代女性） 9 8 チャレンジ賞 （達成者 102 名） 銀賞 （達成者 68 名） 銅賞 （達成者 104 名） 被扶養者（家族） 予 告 今年度の達成賞品は クオカード等を 予定しています！！ 健保組合の現況（平成27年5月末現在） 11 ▪事業所数 382 事業所 ▪被保険者数 男 15,925 人 女 15,225 人 計 31,150 人 ▪介護保険第 2 号被保険者数 男 7,222 人 女 4,058 人 計 11,280 人 ▪被扶養者数 ▪扶養率 （被保険者 1 人あたりの被扶養者数） 15,674 人 0.50 ▪平均標準報酬月額 男375,188 円 女279,876 円 平均328,603 円 10 第23回 ポ イ ン ト プ ロ グ ラ ム 4～5月に実施 ウォーキングキャンペーン報告 4～5月に実施された第23回ウォーキングキャンペーンは、72事業所777名の申し込みがあり、442名の方から 記録表を提出していただきました。１万歩の目標を達成された方は225名、７千歩の目標を達成された方は171名 でした。みなさんお疲れさまでした！ ●気候が良くなってきたので、会社帰りなどの１駅分歩いたりなどして、なんとか達成できました（40代 女性） ●年3回実施されているので、 「歩く」習慣が身についてきて良かったと感じています。 （50代 男性） ●今日は少し疲れていてやめとこうかと思っても、頑張って歩いて帰ってくると元気になっている！ （70代 女性） ●毎日続けていくことで、食事も美味しく摂れるようになりました。 （60代 男性） ●歩くことで日々の調子を整えることができています。 （20代 男性） ●意識して階段を使うことを心がけた。健康への意識が高まって良かった。 （30代 女性） ●キャンペーンに参加したことで、意識して駅でもエスカレーターに乗らずに階段を使ったり、ウォーキング会に 参加して歩くことを心がけました。おかげさまで歩いた日はよく眠れるので良いことづくめです。 （50代 女性） ●職場の同僚と一緒に参加してます。ウォーキング仲間が増えてうれしい。 （40代 男性） 1 万歩コース達成者 225 名 ＊個人情報保護のため掲載しておりません。 7 千歩コース達成者 171 名 13 12 野球大会 終わる 第14回 今年度は荒天による日程順延が続きましたが、12チームが参 加し、熱戦を繰り広げました。5月31日に行われた決勝戦は、前 回大会優勝チームの㈱アイエシイ・トラベルと今大会が初参加と なるリーフラス㈱との戦いとなり、見事リーフラス㈱が優勝の栄 冠を勝ち取りました。リーフラス㈱は秋に開催される東振協主 催・東京総合健保野球大会に、当健保組合代表として参加される 予定です。ご健闘をお祈りいたします。 優勝 優勝 コメント 今 金子 雅彦 監督 1 2 3 4 5 6 7 合計 ㈱アイエシイ・ トラベル 0 0 0 0 0 0 0 0 リーフラス㈱ 0 0 1 7 1 0 × 9 準優勝 リーフラス㈱ リーフラス㈱ ◆決勝戦スコア ㈱アイエシイ・トラベル 最優秀 選手賞 優秀 選手賞 回、チームとしては初めての野球大会参加となりまし たが、 「優勝」という結果を勝ち取ることができ非常 にうれしく思います。選手一同、会社の同僚達を含め応援し リーフラス㈱ ㈱アイエシイ・トラベル 廣保 勇太 選手 ていただいたすべての方々に感謝申し上げます。ありがとう 沼田 晋太郎 選手 （右） ございました。 試合内容としては、緊張による多少の硬さはあったものの、 安定感のあるバッテリーと切れ目のない打線が大会を通して 好調を維持し、120％の結果を出すことができました。 ４月19日（日） ５月10日（日） ５月24日（日） ５月31日（日） また、大会期間中は、選手が各自で自主練などを通して良 す。選手各々が、 「チームを応援してくれるすべての人に優勝 不戦勝 20 9 7 0 0 12 0 への対応方法について具体的な事例をあ げ、シミュレーションゲームを交えた講演 を開催します。管 理者・健 康管 理委員・ 上／等々力渓谷はひんやり爽やかでした 下／九品仏・浄真寺にて。閻魔堂など見学 しました。 7 事務担当者の方々のご参加をお待ちして おります。 開催日時：7月29日（水）15：00～17：00 0 ㈱ジェイアール東海ツアーズ リーフラス㈱ ㈱エヌオーイー ㈱ミキ・ツーリスト ㈱クロノス・インターナショナル ㈱三田ホールディング ㈱エフネス 良い結果を残し続けられるよう頑張っていきたいと思います。 19 通商航空サービス㈱ ことができる今の環境に感謝することを忘れず、来年以降も 2 エーペックスインターナショナル㈱ 会社の仲間と「野球」というスポーツを通じて絆を深める ㈱アイエシイ・トラベル 回の経験はチームにとって大きな財産となりました。 ㈱丸ノ内ホテル べての人達の想いが「優勝」という最高の結果となり、今 ビッグホリデー㈱ 毎試合全力で試合に臨んだ選手達、そしてチームを支え ながら精一杯応援してくれた方々、そんなチームを取り巻くす 5 までした！ 不戦勝 1 という結果を届けたい！」と、高い意識を持ち続けることが できたからこその結果だと感じています。 よかったです。参加されたみなさん、お疲れさ 第7回 メンタルヘルス セミナー開催 管理者向けに、メンタルヘルス不調者 ウォーキングは、ガイドの説明を聞きながら、 したが、等々力渓谷はひんやりとして気持ちが 9 9 5月23日（土）に開催された第12回街中 4事業所10名の方々と等々力～自由が丘を歩き 優 勝 リーフラス㈱ 2 8 参加 募集 ました。天候にも恵まれ、汗ばむほどの陽気で 第１回戦 第２回戦 準決勝 決勝 0 い状態を維持し、試合当日に照準を合わせたコンディショニ ングを徹底してくれたことも良い結果を残せた要因の一つで 15 第12回 報告 街中ウォーキング 参加 募集 ウォーキング キャンペーン番外編・７月 今年度は7月の1カ月間、年間ポイントプログラムとは別に番外編のウォー キングキャンペーンを実施しています。参加されているみなさん、気温が高 い時期ですので、熱中症・紫外線対策を万全にして目標達成目指して頑張っ てください。達成された方には、クオカードを贈呈します（予定）。 主な内容：「管理者のための職場のメンタル ヘルス～うつ病者への職場の対 応を中心として～」 講師 北村 尚人氏 （帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授） 申込締切日：7月22日（水） ※詳細は健保組合までお問い合わせください。 ☎03-3662-3101（総務課） 14 生活習慣で （足助式医療體操より） たいそう あ す け 人 間 関 係 が う ま く い か な い と き 〝朝を大切に 妄想力をコントロールする方法は、 すること〟です。一説によると、夢のうち７割は悪 朝の気分を底上げしておく なる〟 、これが人間関係をよくする近道です。 だからこそ、 〝妄想力をコントロールできるように かな？」と考えることは、誰にでもあることです。 ん。相手が挨拶してくれないだけで、 「嫌われたの それは自分の心の妄想 です 妄想＝現実（リアル）と 捉えるクセを治そう 〝人間関係がうまくいかなくて、本を何冊も読ん だけど失敗している〟という方は、 たくさんいます。 自 分の心の妄 想に苦 夢だそうですから、朝、気分が悪いのは、むしろ 人間関係に苦しん で い る 人 は、 実 は、 し ん で い る ん で す。 普通です。だから朝の気分を５％だけでも〝底上 げ〟しておきましょう。そのためには、体を動か ① イラスト１と同様に寝る。 ② かかとは床につけたまま、片方の足の指は上方に、片 方の足の指は床に着くよう近づける。呼吸に合わせ歩 くようにゆっくり交互に足首を動かす。 分早く起きるためには、 分早く寝なければ なりません。夜更かしの人は、夜の過ごし方から ②両方の足首を左から右へ回す（同様に 右から左へ） 。 は他人や周りのせいにしたりして、 それが〝現実（リ 事を悪く解釈したり、自責的に捉えたり、あるい こういう〝妄想〟にブレーキをかけることが、人 間関係の悩みの解決法です。つまり、起きた出来 になるし、人の話をちゃんと聞けるようになれま を動かして気分がよくなれば、自然と笑顔が本物 調が整っていなければできません。でも、朝、体 ましょう」ということを実行しようとしても、体 人間関係のハウツー本に書いてあるような「い い笑顔で過ごしましょう」 「人の話をちゃんと聞き を動かすこと、つまり心のメンテナンスを始めて ない解決を望むなら、ぜひ朝 い〟という、強烈な欲求が必要です。付け焼刃で 〝自分の人生 朝 分の早起きは意外と難しく、 をよくしたい、人生をこのままで終わらせたくな 全体的なことなのです。 塩分をとりすぎないコツ ◉みそ汁は１日に１杯まで。 減塩 ◉ラーメンやうどん、そばのつゆは残す。 ◉インスタント食品や練り製品、スナック菓子、 たらこやいくら、塩辛、練りうに、漬物、佃煮、 魚の干物などは高塩分なので控えめに。 分の早起きと、体 アル）である〟と考えてしまう自分の心のクセを改 す。つまり、体を動かすことは心のメンテナンス うことは、各論ではなく、日々の過ごし方に関わる、 見直す必要があります。人間関係をよくするとい 30 例えば、朝 起きて家 族に「おはよう」と言ったのに返 事 をしてくれな すことが大切。深呼吸でも、体操でも、ヨガでも、 分早く起きて、体を動かしま 体操 善することが、大事なのです。 しょう。 何でもよいです。 かったら…怒ってるのかな、疲れてるのかななど、 気になるものです。そんなことから、どんどん妄 想は膨らみ、人間関係の悩みに発展してしまって 心に効く …朝は速く、夜はゆっくり／左 3 回、右 3 回 ください。必ず効果があります。 いませんか？ 寝て歩く体操…ふくらはぎの運動 2 寝て足首の回転運動 1 15 につながっているのです。 ◉しょう油やみそを減塩タイプにかえる。 酸味 で も、 妄 想 しに くい 心 な んて、 実 は あ り ま せ 胃がんのリスクが 2倍以上 男性8g、女性7g の 食 塩 相 当 量 の 目 標 値 は 男 性 ８ ｇ 未 満、 女 性 ７ ｇ 未 満 と な り ２ ０ １ ５ 年 ４ 月 に 見 直 さ れ た 食 事 摂 取 基 準 で は、 １ 日 当 た り 15 15 ま し た。 実 際 に は 塩 分 オ ー バ ー の 人 が ほ と ん ど。 が ん だ け で パ イ ス ◉ねぎやしょうがなどの香味野菜やレモンの酸 味、スパイス、ハーブなどを使って味に変化を つける。 は男性 ・１ｇ、女性９・４ｇとなっており、 日本人はもともと、漬 物、味 噌 汁など塩 気の多い食べ物を好み、食 塩 摂 取 量の平 均 胃がんリスクが高まったということです。 うになどをよく食べるグループで、男女とも 濃度の高い食品である、いくら、塩辛、練り また、単に塩 分の摂 取 量だけでなく、塩 分 が２・２３倍に高まるという結果がでました。 もっとも少ない人と比べて、胃がんのリスク 国立がん研究センターの調査（多目的コホ ート研究）では、塩分摂取量の多い男性は、 塩分のとりすぎは、がんの中でも胃がんと の関連が明らかです。 胃がんリスクを上げる塩分 なく高血圧予防のためにも減塩を心がけましょう。 味に変化を ◉だしを効かせたり、素材の味を生かして薄味 に調理する。 以 前よりは 減 塩 傾 向になってきているもの の、食 事 摂 取 基 準の目 標 値 までには、まだ まだ努力が必要といえます。ちなみにＷＨＯ （世界保健機関）の食塩摂取目標は１日５ｇ 未満です。 上記の「減塩のコツ」を参考に、 健康のため、 できることから少しずつ減塩に取り組みまし ょう。 16 17 15 ◉しょう油 やソースなどの 調 味 料 はかけずに 「つける」。かけるときは味見をしてから足り ない分だけ。 「減塩」で防ぐ を防ぐ ① 仰向けにバンザイした姿勢で寝る。 11 塩分摂取量が最も多い人は 最も少ない人と比べて 1日当たりのナトリウム （食塩相当量） 目標値 ス 日々、健やかに、穏やかに。 精神科医 相愛大学、高野山大学客員教授 名越 康文 先生 がん （管理栄養士・フードコーディネーター） 料理制作／大島 菊枝 撮影／吉田 篤史 スタイリング／久保田 朋子 予防は皮膚を清潔に 保つこと は かゆみが強く、かき壊すと赤く腫れ て、 「 あ せ もの よ り 」に なった り、 ジ クジクしてとびひになることがありま す。 節です。あせもや虫刺されでも、その など症状がひどくなってきたら、病院 あせもは、肌を清潔に保っていれば 自然に治る場合が多い。発疹が広がる 【治療法】 まま処置をしないと全身に広がる「と で軟こうを処方してもらう。裸のまま かき壊した皮膚の傷口などから黄色ブ 暑くてジメジメしている夏は、赤ち ゃんの皮膚トラブルがおこりやすい季 びひ」に進行することもあります。 ができやすいので、吸湿性のよい木綿 ドウ球菌など細菌が入り込み、皮膚に 汗をかきっぱなしにしているとあせも いずれの疾患も皮膚を清潔に保つこ とが予防のために大切です。汗をかい の肌着を着させる。 ★ 虫刺され 炎症をおこす病気です。 たらこまめにふきとったり、シャワー を浴びることも有効です。また冷房に びひに触れた手で体を触ると、赤いジ より室内の空気が乾燥していることも 野外で活動する機会もふえるため、 蚊などによる虫刺されにも注意が必要 クジクがみるみる全身に広がっていき 赤く腫れて膿を持ち、水ぶくれにな り、つぶれてジクジクしてきます。と 用のローションやクリームなど塗って です。最近は虫に刺されると、ひどく ます。 あるので、乾燥肌のお子さんには保湿 あげましょう。 腫れあがるお子さんが少なくありませ 【治療法】 こうを塗るなど。とびひの膿の中には ん。 かき壊すととびひになるため、虫刺 され用の軟こうを塗る。外出時は肌の 細菌がいるため、触らないように注意 【治療法】 夏におこりやすい 皮膚トラブル 露出を控えたり、赤ちゃん用の虫よけ で傷口を洗うのはよいが、入浴は控え でこれらの治療をつづける。シャワー し、ガーゼで覆い、患部が乾燥するま ★ とびひ 剤の使用もおすすめ。 すみやかに受診する。治療は抗生剤 をのませる、患部の消毒、抗生剤の軟 ★ あせも あせもは、汗をたくさんかいたあと、 汗の出る管（汗腺）に脂や汚れが詰ま っておこります。赤い小さなプツプツ が、頭や首のまわり、背中、お尻など 魚の赤身や大豆製品をとるようにしましょう。味付けに酸味や辛味、香味などのひと工夫を加えれば、 る。 たんぱく質を上手に摂取するためには、鉄分やビタミンをバランスよく含み、なおかつ低カロリーな肉・ のう か しん するために重要な役割を担います。 0.8g たんぱく質は臓器をはじめ、筋肉、皮膚、髪、血液などを構成する栄養素で、夏バテした体を回復 塩分 暑い時期を元気に乗り切るためには「たんぱく質」を上手に摂取！ 183kcal と び ひ は「 伝 染 性 膿 痂 疹 」といい、 1人分 汗をかきやすい部位に出てきます。 ❶マグロに塩少々（分量外）で下味をつけ、5 分程度置く。 ❷長ねぎは４～５cm 長さの白髪ねぎにする。にんじん、しその葉はせん 切り、にんにくは輪切り、レモンは半月切りにする。 ❸にんにくとオリーブオイルを鍋に入れて弱火で熱し、きつね色になった ら取り分けて冷まし、にんにくチップにする。 ❹❶の下味をつけたマグロの水気をキッチンペーパーなどで拭き取り、10 枚にそぎ切りする。 ❺白髪ねぎ、にんじん、しその葉をサッと水にくぐらせて水気をよく切る。 ❻マグロで❺を巻いて器に盛り付ける（写真①）。 ❼❸のオリーブオイルとしょうゆをあわせ、全体にかける。にんにくチップ、 レモン、ベビーリーフを飾る。 赤ちゃんの皮膚トラブル しっかり 食 べ て 夏 を乗り切 る マグロの スタミナ香味ロール 18 19 マグロ赤身（柵）………約150g（スライス10枚分） 長ねぎ…………………20cm にんじん………………4cm しその葉………………2 枚 にんにく………………1 片 オリーブオイル………大さじ 1 しょうゆ………………大さじ 1/2 レモン…………………適量 ベビーリーフ…………適量 マグロの上に野 菜をのせ、 しっかり巻き込む。 ▪作り方 写真① ▪材料（２人分） 夏に多い 低カロリースタミナメニュー にんにくやしその風味が食欲をそそる栄養満点の一品です。 たんぱく質が豊富なのに低カロリー。 野菜たっぷりだから、満腹感も得られます。 博 先生 鈴の木こどもクリニック（東京都）院長鈴木 食欲がないときでもおいしく食べられ、新陳代謝の促進にも有効です。
© Copyright 2024 ExpyDoc
