杉山内科健康便り 今からで も遅くない 平成２６年７月号 血管若返り術 日本人の死因のトップであるガンと肩を並べるくらい多いのが、いわゆる”血管病”だ。「人は 血管とともに老化する」といわれ、血管の老化は動脈硬化を促進し、循環器系の病気を招 血管 当てはまる項目が5個以上の人は、 ✔ 血管の老化度チェック 老化 血管の老化が進んでいる可能性が大 いつもお腹いっぱい食べる 早食いだ 歩く時間が殆どない 肉や揚げ物が好きでよく食べる ほぼ毎日晩酌する 運動はほとんどしない 漬物や佃煮が好きでよく食べる 20歳の頃に比べて５kg 喫煙している 何にでもしょうゆ、ソース、マヨネー 慢性的に睡眠不足だ 以上太った いつもストレスを感じている イライラしている ズなどの調味料をかける 外食したり、市販の弁当を食べる 麺類の汁は残さず飲み 仕事が忙しく休みが取 ことが多い 干す れない なぜ血管ケアが注目されているのか？ 血管病 働き盛りの血管が猛スピードで老化している？！ ●脳梗塞 ●脳出血 脳や心臓などの血管に起こる病気は、別名”血管病”と呼ば ●眼底出血 ●狭心症 れる。これは血管の老化＝動脈硬化によって引き起これるも ●大動脈破裂●腎不全 の。脳卒中、心筋梗塞が代表的疾患。突然死もそうだ。 ●腎硬化症●心筋梗塞 不規則な生活や睡眠不足、喫煙、高脂肪食、運動不足 ●閉塞性動脈硬化症 そしてストレス・・いずれも悩ましい現代病の一つだが、これらは 血管の老化を早めるものばかりだ。 しなやかで弾力性のある血管は老化すると”硬化”し、硬く、もろくなる。硬化で血管の内腔 は狭くなり血液循環も悪くなる。血の塊ができたり、血管が破れる危険度がます。これらの老 化現象は、いきなり血管が硬化するのではなく、長い年数をかけて段階を踏んで徐々に変化 していくものだ。老化のスピードは、生活習慣によって個人差が出る。 血圧は血管の状態を表すバロメーター 高血圧、血糖高値、高LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙの状態は、 いずれも血管壁にダメージを与えて、老化をはやめる。 血管を若返らせる生活術！！ 血管は、生活習慣を改善すれば柔軟性 ｽﾄﾚｽは交感神経の働きを高めて、 血圧を上げ、血管を傷つける。溜め込 を取り戻すことができる。今からでも遅くな ス まずに、できるだけ上手に解消したい。 ト い。 レ 自分なりのｽﾄﾚｽ解消法を見つけて実行 血管ケアを始めよう。 ス 丈夫な血管づくりに大切なのは しよう。 食 まず「減塩」。塩分の過剰摂取は 交感神経を鎮め、緊張をほぐす副交 生 血液中にﾅﾄﾘｳﾑを増やし血液量 感神経を高めるには、ﾘﾗｯｸｽが必要だ。 活 が増え、血圧は上昇する。又塩分 自分が心地よければ何でもOKだ が血管壁に入り、血管を硬くする。 運動の三原則 ①ｳｵｰｷﾝｸﾞで 「野菜」には、老化の原因となる活性 血流促進 ②ｽﾄﾚｯﾁで柔軟性を 運 酸素の働きを抑える抗酸化物質が含ま 保つ ③筋トレで下半身を鍛える れているので、積極的に取りたい。 動 血管の若返りのための有酸素運動には 「良質の蛋白質」は魚と大豆から取 ｳｵｰｷﾝｸﾞが最適だ。血圧、中性脂肪、 る LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙの数値を 魚には不飽和脂肪酸のDHAとEPAが 下げるだけでなく、HDL 豊富なので血液をサラサラにする効果 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やす。 もある。 新小山市民病院島田和幸院長 www9.plala.or.jp/KEI-10KM 52-0031
© Copyright 2024 ExpyDoc
