スイミングプログラム内容解説一覧 水中ウォーキングプログラム レッスン名 時間 ウォーキング＆リラックス 30 ウォークコンディショニング 30 ウォーク＆ジョグ 30 ジョグサーキット 30 アクアジェット 45 強度 内 容 水の特性を活かしリラックスしながら水中で基本的な歩き方を行うクラス 水の抵抗を感じながら水中を歩く事でバランス感覚や柔軟性の向上 を期待できるクラス 水の抵抗を感じながらいろいろな動きにスピードの変化をつける事で 筋力アップが期待でき肩こり・腰痛の予防を目的としたクラス 水の特性を活かし水中でより強度の強い運動を行い筋力アップ・ 脂肪燃焼が期待できるクラス 流水マシンから発生する“超音波”を身体に浴びながら身体の代謝を 上げ水中運動を行うクラス アクアプログラム レッスン名 時間 アクアエクササイズⅠ 45 アクアエクササイズⅡ 45 アクアミットⅠ 45 アクアミットⅡ 45 アクアダンス 45 強度 内 容 初めての方でも無理なく音楽のリズムに合わせて楽しく 水中運動を行うクラス 音楽のリズムに合わせて基本的な動きにいろいろなバリエーションを 組み合わせて楽しく水中運動を行うクラス 音楽のリズムに合わせて水の抵抗と浮力を利用して筋力トレーニング を行うクラス（ウォーミングアップ・筋力トレーニング時にグローブを使用します） 音楽のリズムに合わせて水中グローブを着用し水の抵抗と浮力を利用 して筋力トレーニングを行うクラス（グローブの装着は選択できます） 音楽のリズムに合わせて筋力アップと効率の良い脂肪燃焼を目的とし 様々な動きを組み合わせて水中ダンスを行うクラス スイムプログラム レッスン名 時間 チャレンジクロール 30 チャレンジ背泳ぎ 30 チャレンジ平泳ぎ 30 チャレンジバタフライ 30 シルバー ビギナー 60 シルバー フォーミングベーシック 60 シルバー シェイプスイム 60 ビギナー 45/60 フォーミングベーシック 45/60 フォーミングテクニック 60 フォーミングスキルアップ 60 シェイプスイム 60 シェイプスイムハード 60 スピードアップ 60 ○○スイム（まるまるスイム強化） 60 ロングディスタンス 60 スピードアップアドバンス 90 トップアスリート 距離/強度 100M～ 150Ｍ～ 150Ｍ～ 150Ｍ～ 300M～ ～ 400M～ 800M～ 300Ｍ～ 400M～ 700M～ 1000M～ 1200M～ 1500M～ 1800M～ ～ 2000M～ 3000M～ 120 内 容 全く泳げない方や、これから水泳を始めたい方対象のクラス 水なれ（顔付け･もぐり･呼吸･けのび）～クロールのキックを練習するクラス これから背泳ぎを始めたい方対象のクラス 背泳ぎの姿勢をとりながらキックで進む感覚を身につけていくクラス これから平泳ぎを始めたい方対象のクラス 足の裏で水をとらえ進む感覚を身につけていくクラス これからバタフライを始めたい方対象のクラス バタフライ独特のうねりを習得し進む感覚を身につけていくクラス 60歳以上限定で楽しく・無理なく練習するクラス クロールを主に練習するクラス 60歳以上限定で楽しく・無理なく練習するクラス ビギナーからワンランク上達したい方対象のクラス(25M単位練習・各日の種目は毎月別紙有) 60歳以上限定で楽しく・無理なく練習するクラス インターバル練習を行いながらクロールを主に練習するクラス 4泳法の中から希望された1種目を練習するクラス 25M泳げるように練習していくクラス ビギナーからワンランク上達したい方対象のクラス(25M単位練習) 『より楽に』を目標に練習するクラス（各日の種目は毎月別紙有） インターバル練習を行ないながら泳ぎの再確認を行なうクラス(25～50M単位練習) 『より美しく』泳ぐ事を目的としたクラス（各日の種目は毎月別紙有） インターバル練習をしながらｽｷﾙｱｯﾌﾟを行なうクラス(25～100M単位練習) 『より速く』泳ぐ事を目的としたクラス（各日の種目は毎月別紙有） インターバル練習をしながら泳ぐ距離を段々と伸ばし運動不足解消を目的とし たクラス（50M＝1分30～50秒インターバルで無理なく泳げる方） インターバル練習をしながら泳ぐ距離を段々と伸ばしダイエット効果を高めな がら行なうクラス（50M＝1分20～40秒インターバルで無理なく泳げる方） インターバル練習をしながらマスターズスイミングを通して自己ベストの向上を目的とし たクラス（50M＝1分10～20秒インターバルで無理なく泳げる方） インターバル練習をしながら“特定の練習”に特化して行うクラス（２ヶ月完結×３回） 詳細は館内掲示にて随時ご案内致します インターバル練習をしながら一度に泳ぐ距離を長くし持久力向上を目的とした クラス（50M＝1分～1分10秒インターバルで無理なく泳げる方） インターバル練習をしながら「スピードアップ」よりスイム強度を更に上げて 行うクラス（50M＝1分～1分10秒インターバルで無理なく泳げる方） 日本選手権出場を目標にしたクラス 詳しくは担当コーチ（飯塚）までお尋ね下さい 特別プログラム 時間 強度 マタニティ レッスン名 80 要別途入会 産後ケア 80 要別途入会 30 有料プログラム 前月26日より募集 30～60 有料プログラム 前月26日より募集 45 有料プログラム 前月26日より募集 パーソナル 有料イベント専用レーン ハイドロ 内 容 健康な妊娠5ヶ月～8ヶ月の妊産婦を対象としてトレーニングを行い ます。順調な妊娠・分娩経過を促すクラス 健康な産後1ヶ月～2年の方を対象に、骨盤体操・水中エクササイズ を行ないます。体力増進・リフレッシュを目的としたクラス マンツーマンでレッスンを行ないます 別紙詳細にてご確認下さい 毎月実施している有料プログラムを定期的に行います 別紙詳細にてご確認下さい マンツーマンでレッスンを行ないます 別紙詳細にてご確認下さい 通常レッスンの他にもさまざまなイベントをご用意しております。（各有料イベント別紙参照）
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