頭に思い浮かんだイメージや考えを 例 職場の飲み会に自分だけ私用で 参加できず、不安。 「みんなの 気分を害した」 「もう誘っても らえなくなる」 「職場で自分は 浮いた存在になってしまう」 例 「みんなの気分を害した」 を選択。スマートフォ ンのアラームを３分後に セット Step 3 目を閉じ、選択したイメージや考えについて 具体的な状況を思い浮かべる。 例 みんなの不愉快そうな 顔、みんなが自分の悪 口を言っている場面 Step 4 アラームが鳴ったら、大声で 「ストップ！」と叫ぶ。 このとき、立ち上がったり、 手をあげたりするとよい。 号令で悲観的な思考を中断させ、嫌なイメージを頭の １つ選び、時計などのアラームを３分後にセット。 なかから消し去ります。この技法は、クリニックなど 中断しやすいイメージや考えを でも行われている心理療法の１つですが、日常的なス 2 トレス対策にも有効です。 Step ことが起きていないうちから、「イヤなことが起きそう…」 先走って心をつらくしていませんか？ そんなときは、嫌なイメージをストップさせましょう。 思い出す。 不快な感情をその場でかわす 緊張・不安・恐れを感じたときに、 思考停止法 1 根拠のない不安は、悲観的な思考がつくり出している Step 人 は、 不 安 や 緊 張 感、 恐 れ を 感 じ て い る と き、 頭 に 嫌なイメージを思い浮かべているものです。その嫌な 思考停止法 イメージをつくり出しているのは、悲観的な思考です。 ストップ を かける 「思考停止法」と呼ばれる技法では、 「ストップ ！ 」の 嫌なイメージに メンタル トレーニング How to 監修／南青山アンティーク通りクリニック院長 福西 勇夫 ! p o St 根拠のない不安に とらわれていませんか？ ●自分は嫌われてしまったんじゃないか ●会社をクビになるんじゃないか ●浮気をされているんじゃないか ●自分はバカにされているんじゃないか ●自分はがんかもしれない ●自分は何の役にも立たない人間だ 根拠のない不安や極端に悲観的な思考を停止し、頭を空っ ●こんな仕事を任される資格などない ぽにすることで安心感やリラックス感を取り戻します。 など 2015 spring ★ 14
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