6 2016 バランスの良い食生活を心がけましょう 平成28年 「主食・主菜・副菜」をそろえて食べましょう June 日 月 火 水 1 木 大安 2 なぜ減塩 が大切？ 金 食塩相当量の目標値は？ 男性８.0g未満（12歳以上）女性７.0g未満（10歳以上） 土 3 赤口 先勝 4 友引 こどもの広場（保健センター）予約制 2歳児歯科健診（保健センター） 13 14 先勝 19 20 父の日 友引 8 友引 26 15 先負 16 仏滅 3歳児健診（保健センター） （午前）・中里交流センター（午後）） （泉が森体育館） 21 友引 27 先負 先負 28 先負 仏滅 22 仏滅 29 大安 仏滅 2 3 4 7 5 6 7 8 9 18 赤口 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 24 月 火 塩分約2.5g 塩分約3.4g 30 赤口 ウィンナーやハム、かまぼこ・さつま揚げなどの練り 製品、魚の干物など、加工食品は食べる量や回数を 減らしましょう。 赤口 25 そば、うどん、ラーメン、そうめんなど、めん類の汁は 全部飲まず、残すように心がけましょう。 先勝 みそ汁は野菜や海藻、きのこなどをたっぷり入れて 作り、1日1杯程度にしましょう。 漬物やつくだ煮、塩辛などは少量でもたくさんの塩 分を含んでいます（梅干1個で約２ｇ）。食べるなら、 １ 日小皿１皿程度に。 ●食育月間 ●歯と口の健康週間（4日〜10日） カリウムをとろう 主に野菜や果物に多く含まれるカリウムをとると、食塩の元に なるナトリウムを体外に排出できます。 おいしく減塩！簡単レシピ！ 蒸しなすと鶏のおかかあえ なす………… ２本 鶏ささみ………１本 酒………… 大さじ１／２ 生姜うす切り…１枚 ❶なすはがくを切り、縦に５～６ヶ所包丁目を浅く入れ、ラップで １本ずつ包んで電子レンジで３～４分加熱する。 ❷なすが熱いうちに皮をむき、食べやすい大きさに切る。 ❸耐熱皿に鶏ささみを入れ、酒をふりかけ、生姜をのせてラップ 大みか交流センター（午後） ） 23 24 25 26 水 塩分約4.5g 塩分を減らすには、どうすればよいでしょう？ 健康診査（吹上荘（午前） ・ 22 焼き魚、おひたし、 ごはん、みそ汁、漬物 1日塩分合計約10.4g 0歳の広場〈生後2～7か月〉 1歳6か月児健診（ゆうゆう十王） （保健センター） プレパパ・プレママ（保健センター）予約制 27 28 29 30 日 事業の実施時間は各事業 の案内（各インデックスのページ） をご覧ください。 食中毒予防３原則 ❶菌をつけない ❷増やさない ❸殺菌する July ざるそば マタニティスクール（保健センター） 健康診査（金沢小学校） 食中毒に気をつけましょう 平成28年 パン、目玉焼き、 ウィンナー パン類には食塩が含まれています。マーガリンやバ ターも食塩を含んでいるので、食べる量と回数に注 意しましょう。 何日運動しましたか？ 10 2016 日 大安 作り方 （保健センター） 健康診査（泉が森体育館） 23 大安 17 大安 運動したらチェック✓しましょう（1日1コ） 1 11 材料 0歳の広場〈生後8～11か月〉 健康診査（女性限定日） 健康診査（金沢交流センター） （久慈交流センター） 10 3歳児健診（水木交流センター） 健康診査（南部支所多目的室 栄養相談 予約制 3歳児健診（保健センター） （午前）・台原中学校（午後）） 2歳児歯科健診（保健センター） ふたごの広場（保健センター） 離乳食教室（保健センター）予約制 友引 9 1歳6か月児健診（保健センター） 健康診査（女性限定日） 健康診査（中里スポーツ広場 歯科相談 予約制 先勝 先勝 夕食 12 赤口 7 赤口 昼食 6 大安 目標の1.3倍！とりすぎ！ 朝食 1歳6か月児健診（保健センター） 南部支所多目的室（午後）） 高血圧や脳血管疾患、 心臓病などの予防・改善のため 日本人の1日の食塩摂取量（20歳以上の全国平均） 男性11.1g 女性9.4g 平成25年度国民健康・栄養調査結果 たとえば …… 健康診査（坂本小学校（午前）・ 5 健康のために上手に減塩 事業の実施時間は各事業 の案内（各インデックスのページ） をご覧ください。 木 金 先勝 2 4 をし、電子レンジで加熱する。粗熱が取れたら、食べやすい大 きさに裂く。 ❹だし汁としょう油、鶏の蒸し汁を混ぜ合わせる。 ❺器になすとささみを盛り合わせ、❹とごまをかけ、かつお節を のせる。 【１人分のエネルギー68kcal 塩分0.7ｇ】 日立市 食育をすすめるスローガン し ょ く い く 土 1 ●心とからだの健康づくり推進月間 ●愛の血液助け合い運動月間 愛の血液助け合い運動月間に献血のご協力をお願いします。 （ インデックス 6 P30参照） 白すりゴマ……小さじ１ かつお節………適宜 だし汁……… 大さじ１と１／２ しょう油……… 大さじ１／２ 友引 し ょっぱいものは控えめに！ よ ふかしせずに、早寝・早起き・朝ごはん！ く ふうして、毎日野菜料理を５皿分！ い つもみんなで、食への感謝 楽しい食卓！ く みあわせて食べよう！主食・主菜・副菜 3 4 先負 5 赤口 先勝 6 友引 7 8 先負 仏滅 9 大安 日立市休日緊急診療所（日曜日・祝日） 休日の急な病気や けがの際に ご利用ください 【診療受付時間】 午前9時から午前11時30分／午後1時から午後4時 歯科相談 予約制 10 11 赤口 17 先勝 1歳6か月児健診（保健センター） 3歳児健診（保健センター） 12 先勝 友引 こどもの広場（保健センター）予約制 2歳児歯科健診（保健センター） 18 19 友引 海の日 先負 健康診査（県営和田前アパート集会所 （午前）・泉が森体育館（午後）） 24 25 友引 31 26 先負 仏滅 13 先負 1歳6か月児健診（水木交流センター） 14 仏滅 栄養相談 予約制 20 仏滅 21 大安 大安 28 赤口 22 赤口 3 4 5 先勝 6 7 8 9 ※駐車場は、ピ・タッチ館4～7階をご利用ください。 外 科 当番医療機関は、毎月20日号の市報または日立市ホームページ をご覧ください。 歯 科 当番医療機関は7月20日号市報または日立市ホームページを ご覧ください。 ※歯科は8/14の診療です。 24時間年中無休 通話料・相談料無料 ひたち健康ダイヤル24 いつでも ハロー 24時間 健康・介護・育児 などの相談や 急な病気の際、 ご利用ください 医療機関案内（24時間対応） 健康診査（南部支所多目的室） 先勝 33 ‒ 5353 0120-12-86-24 （保健センター） 29 内 科 幸町1‒17‒1 イトーヨーカドー隣 ピ・タッチ館2階 小児科 フリーダイヤル マタニティスクール（保健センター） 0歳の広場〈生後2～7か月〉 30 友引 日立市消防本部 消防医療情報問い合わせ よ い 救 急 22-4199 応急手当に関するアドバイスや 救急車を呼ぶか迷った際にもご利用ください 029-241-4199 茨城県救急医療情報案内 ※HPからも確認できます http://www.qq.pref.ibaraki.jp/ 何日運動しましたか？ 運動したらチェック✓しましょう（1日1コ） 2 23 プレパパ・プレママ（保健センター）予約制 ふたごの広場（保健センター） 0歳の広場〈生後8～11か月〉 3歳児健診（水木交流センター） セット健診（メディカルセンター）予約制 健康診査（女性限定日） （保健センター） 健康診査（メディカルセンター） （メディカルセンター） 健康診査（河原子交流センター） 健康診査（油縄子交流センター） 2歳児歯科健診（ゆうゆう十王） 健康診査（メディカルセンター） 先負 1 16 日立市休日緊急診療所 赤口 3歳児健診（ゆうゆう十王） 離乳食教室（保健センター）予約制 健康診査（女性限定日） 健康診査（東金沢体育館） （東金沢体育館） 27 15 大安 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 日 5
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