目 次 訳者一覧 ii まえがき iii 著者一覧 ix 序文 x はじめに xiii PART I 疲労とリカバリーの基礎 1 第 1 章 運動トレーニングの生理学 ………………………（桜井智野風） …………3 過負荷の生理学 …………………………………………………………………………3 過負荷の種類 ……………………………………………………………………………6 トレーニングとリカバリー ……………………………………………………………8 第 2 章 オーバートレーニング症候群 ……………………（桜井智野風） …………9 連続した疲労 …………………………………………………………………………10 オーバートレーニングの患者数 ……………………………………………………11 オーバートレーニング症候群の診断に関する研究 ………………………………13 オーバートレーニングの評価 ………………………………………………………17 PART II ピリオダイゼーションとリカバリーの管理 23 第 3 章 オーバートレーニングの予防 ……………………（中村 大輔）…………25 ピリオダイゼーションに関する研究 ………………………………………………26 ピリオダイゼーションのモデル ……………………………………………………27 トレーニング耐性のモニタリング …………………………………………………28 体力と疲労の関係 ……………………………………………………………………29 第 4 章 アクティブリカバリー ……………………………（中村 大輔）…………33 リカバリー手段とインターバル運動 ………………………………………………33 リカバリー方法と有酸素能力の発達 ………………………………………………38 アクティブリカバリーとパフォーマンスの反復 …………………………………39 v vi 目 次 単一パフォーマンスのリカバリー …………………………………………………44 第 5 章 リカバリーの心理的側面 …………………………（田中 美吏）…………49 リカバリー不足の影響 ………………………………………………………………50 動機づけとバーンアウト ……………………………………………………………52 積極的関与とモチベーション ………………………………………………………55 心理的リカバリーの評価方法 ………………………………………………………56 PART III リカバリーを最適化するための戦略 59 第 6 章 ストレッチング ……………………………………（山口 太一）…………61 ストレッチングの種類 ………………………………………………………………61 ストレッチングの生理学 ……………………………………………………………63 ストレッチングがパフォーマンスに及ぼす影響 …………………………………65 ストレッチングとリカバリーに関する研究 ………………………………………68 第 7 章 水分補給 ……………………………………………（安松 幹展）…………77 運動中の水分損失 ……………………………………………………………………77 脱水へいたる過程 ……………………………………………………………………78 脱水と運動パフォーマンス …………………………………………………………79 脱水と心理的パフォーマンス ………………………………………………………80 推奨される体水分維持方法 …………………………………………………………80 水分過剰状態 …………………………………………………………………………84 第 8 章 栄養補給 ……………………………（鬼塚 純玲，長谷川 博）…………89 タンパク質代謝とリカバリー ………………………………………………………89 筋のリカバリーにおけるタンパク質，糖質およびロイシンの組み合わせ ……93 分岐鎖アミノ酸と運動後の心理的パフォーマンス ………………………………95 糖類とリカバリー ……………………………………………………………………95 糖質とタンパク質の同時摂取 ………………………………………………………100 第 9 章 睡 眠 ………………………………………………（依田 珠江） ………107 睡眠周期のステージ …………………………………………………………………108 断眠の生理学 …………………………………………………………………………109 断眠と運動パフォーマンス …………………………………………………………111 目 次 断眠と知覚状態 ………………………………………………………………………113 トリプトファンと睡眠周期 …………………………………………………………113 水分過剰と睡眠障害 …………………………………………………………………115 睡眠の質に対するアルコールと刺激物の影響 ……………………………………115 昼寝の利点 ……………………………………………………………………………117 第 10 章 マッサージと理学療法 …………………………（笠原 政志） ………121 マッサージ技術 ………………………………………………………………………121 マッサージの生理学的効果 …………………………………………………………123 マッサージとリカバリー ……………………………………………………………126 電気刺激 ………………………………………………………………………………130 電気刺激の生理学的効果 ……………………………………………………………132 電気刺激とリカバリー ………………………………………………………………134 光治療 …………………………………………………………………………………136 アロマセラピー ………………………………………………………………………138 第 11 章 コンプレッション衣類 …………………………（山口 太一） ………147 コンプレッション（着圧）による生理学的な変化 ………………………………147 運動時のパフォーマンスへの影響 …………………………………………………149 コンプレッション衣類とリカバリー ………………………………………………151 第 12 章 局所に対する温熱と冷却 ………………………（長谷川 博） ………157 局所的な温熱と冷却に対する生理学的反応 ………………………………………157 筋機能とパフォーマンスに及ぼす影響 ……………………………………………163 冷却の実用的方法 ……………………………………………………………………168 第 13 章 温度環境の変化 …………………………………（安松 幹展） ………177 気温に対する生理学的反応 …………………………………………………………177 全身低温療法（クライオセラピー） ………………………………………………179 ドライサウナ（乾燥式サウナ）入浴 ………………………………………………184 遠赤外線治療 …………………………………………………………………………192 高湿高温スチームサウナ ……………………………………………………………195 第 14 章 水浴療法 …………………………………………（太田 千尋） ………201 水浴の生理的反応 ……………………………………………………………………201 vii viii 目 次 運動による筋損傷への水浴効果 ……………………………………………………202 高強度運動と水浴 ……………………………………………………………………203 フィールドベースの研究 ……………………………………………………………208 PART IV リカバリーのために考慮すべき問題 …………………………213 第 15 章 性 差 ……………………………………………（依田 珠江） ………215 エネルギー貯蔵量の回復と維持 ……………………………………………………215 短時間，高強度運動後の代謝反応 …………………………………………………220 慢性疲労と 1 日のエネルギーバランス……………………………………………221 リカバリーと筋骨格系の再生過程 …………………………………………………222 目標とするリカバリー戦略 …………………………………………………………225 第 16 章 温度と気候 ………………………………………（安松 幹展） ………231 運動中の体温調節 ……………………………………………………………………231 運動が引き起こす高体温とパフォーマンス ………………………………………232 温熱ストレスの低減とパフォーマンス改善 ………………………………………235 形態と暑熱ストレス …………………………………………………………………236 熱ストレスと運動リカバリー ………………………………………………………237 第 17 章 高地でのリカバリー ……………………………（桜井智野風） ………241 高度環境曝露への生理的反応 ………………………………………………………241 パフォーマンスへの高度の影響 ……………………………………………………243 リカバリーにおける高度の影響 ……………………………………………………244 身体組成，栄養分布および睡眠への高度の影響 …………………………………245 文 献 249 索 引 287
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