300 315 323 330 練習メニュー
練習メニュー
コース
メニュー
内容
3゜00ペース
3゜15ペース
3゜23ペース
3゜30ペース
8km(7周)を3,2,2周ごとに10
秒ペースアップして走りま
9月5日
皇居外苑 ビルドアップ　8km　+　流し（WS×2
4′20″～4′00″ 4′40″～4′20″ 4′50″～4′30″ 5′00″～4′40″
す。スピード持久力を高めて
いきましょう。
1000mはフリーです。追い込
んだ後に400mを設定タイム
1000mフリー
1000mフリー
1000mフリー
1000mフリー
9月12日
外苑
1000m×1＋400m×6～10
で走ります。ショートインター
400mは100″～
400mは104″～
400mは86″～84″ 400mは96″～94″
バルでスピードアップを目指
98″
102″
しましょう。
セット練習です。1200m、
800m、400m、200mと走る距
織田フィー
4′36　+　2′56　+ 5′00　+　3′12　+ 5′12　+　3′20　+ 5′24　+　3′28　+
9月19日
(1200m+800+400m+200m)×2 離が短くなるにつれてｽﾋﾟｰ
ルド
84″+　200mﾌﾘｰ
92″+　200mﾌﾘｰ
96″+　200mﾌﾘｰ
100″+　200mﾌﾘｰ
ﾄﾞを上げて走ります。ﾘｶﾊﾞﾘｰ
は長めにとります。
ｽﾋﾟｰﾄﾞ+ﾍﾟｰｽ走のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
400mフリー
400mフリー
400mフリー
400mフリー
400m×3+2.5kmﾍﾟｰｽ走+400m× です。400mでｽﾋﾟｰﾄﾞを上げ
9月26日
皇居外苑
てﾍﾟｰｽ走を行います。筋持
2.5kmは4′15″
2.5kmは4′40″
2.5kmは4′50″
2.5kmは5′00″
3+2.5kmﾍﾟｰｽ走+400m×3
久力のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。
※設定タイムは当日の天候により微調整します。