健康づくりチャレンジカレンダー健康づくりチャレンジカレンダー健康

STEP
1
食事について考えてみましょう
バランスよく食べましょう。
毎食、主食・主菜・副菜をそろえると、栄養のバランスがよくなります。
健康づくり
チャレンジカレンダー
健康づくりチャレンジとは、生活習慣
（食事、運動習慣など）を見直し、
改善するきっかけをつくるための企画です。
【主菜】
肉・魚・卵・豆・豆製品です。
※おもにタンパク質が
含まれています。
【副菜】や【汁物】
野菜・きのこ類・海藻などです。
※おもにビタミンやミネラルが
含まれています。
【主食】
STEP
ごはん・パン・麺類などです。
※おもに炭水化物が
含まれています。
1
１日３５０ｇ以上の野菜を食べましょう。
【コツ！】
淡色野菜
１日２３０ｇ以上
緑黄色野菜
１日１２０ｇ以上
①野菜料理を毎食１皿以上食べる。
かぼちゃ・にんじん・
ほうれん草・小松菜・
ピーマン・
トマト
・
ブロッコリーなど。
②加熱するとカサが減って食べやすい。
③付け合せの野菜を残さず食べる。
④煮物など作り置きのできる野菜料理を活用する。
キャベツ・ごぼう
・
レタス・
玉ねぎ・
きゅうり
・
セロリ
・なす・大根など。
STEP
」
養
栄
「
目標に取り組み、
カレンダーに
記入しましょう。
野菜３５０ｇは料理にすると、
１日に小鉢５皿分です。
（１皿分70g×5）
具だくさんみそ汁
野菜の煮物
（1/2皿）
野菜サラダ
おひたし
野菜炒め
（1/2皿）
塩分の摂りすぎに注意しましょう。
【コツ！】
※それぞれに含まれる栄養素に違いが
ありますので、
緑黄色野菜と淡色野菜を
組み合わせて食べましょう。
④塩の代わりに酢やレモンを利用する。
①漬物は控える。
⑤濃いめのだしをとって利用する。
②うどんやラーメンの汁は残す。
（粉末のだしは塩分が含まれているので使い方に注意！）
③かけ醤油ではなく、つけ醤油で食べる。 ⑥香味食材を使って味付けを補う。
自分の健康を栄養面から考えてみましょう。
中面で自分なりの目標を立て、チャレンジスタート !!
中面へ
このカレンダーに１か月記入して、
STEP
自分の食生活を振り返り、
健康に良い食習慣に
ついて考えてみましょう。
4
この事業は、おおぶ一生元気
ポイントの対象事業です。
愛知県は野菜の出荷
量は上位だけど、
摂取量は男女共に
全国最下位なんだよ！
野菜をいっぱい食べよう
！
塩は１日男性８ｇ、
女性７ｇ未満にしましょう
その中で今年のテーマは
「栄養」
です。
チャレンジの
取り組みを
振り返りましょう。
カレンダーを提出
してください。
⑤外食は１品ものより定食を選ぶ。
運動
「運動」、
「こころ」、
「栄養」
です。
マ
テー
3
2
健康
健康づくりの３要素は
今までの
食生活を振り返り、
健康づくり目標を
立てましょう。
裏面を読んで、
食事について
考えてみましょう。
野菜をたくさん食べましょう。
こころ
げんきな体は、まずは食事から！
STEP
栄養
１か月のチャレンジで３ポイント贈呈します。
「いつでもチャレンジ」
またこのチャレンジを継続したい方は、
「いつでもチャレンジ」という継続用のチャレンジカレンダー
を平成27年9月から平成28年2月まで、保健センターで配布しています。
運動・たばこ・アルコール・歯の健康などの目標を自分で立てて、
ぜひ続けて健康づくりに取り組んでみましょう。
（インターネットでダウンロードもできます。大府市のホームページをご確認ください。）大府市チャレンジ
フリガナ
氏名
〒住所
で検索！
！URL：http://www.city.obu.aichi.jp/contents_detail.php?frmId=23939
年齢
性別
歳
電話番号
男・女
勤め先・通学先の名称
計画 STEP
2
STEP
1か月チャレンジ
①１か月の目標を立てましょう。
②目標が自分にとってどれくらい難しいか、
1 ・ 2 ・ 3 ・
数字に〇をつけましょう。
易
4
り
振り返
8
今週の評価
月
A／目標達成・満足 B／まあまあ満足
C／まだまだ…来週頑張る！
！
その日の感想を書いたり、食べたものを記録してみるなど、
自由に記入してください。
例）
野菜を毎食取り入れる。大府の野菜を食べる。
STEP
3
4 ・５
日
月
火
【記入例】
①
野菜炒めで
野菜
５種類。
【記入例】
②◎朝
パンと
サラダ。
【記入例】
③
主食〇
主菜〇
副菜×
汁物〇
※今週の感想や反省、来週の目標を書きましょう。
水
木
金
土
今週評価
1
A・B・C
裏面を読んで
スタート！
2
3
4
5
6
7
8
A・B・C
9
10
11
12
13
14
15
A・B・C
16
17
18
19
20
21
22
A・B・C
23
24
25
26
27
28
29
A・B・C
30
31
難
チャレンジで工夫したこと、気づいた事、変化した事、感想。
チャレンジの目標を今後も続けていけそうですか。
①ずっと続ける ②もう少し続ける ③続けられないと思う
【自己評価】
【提出のお願い】
自分が目標をどれくらい達成できたかを、
100点満点中何点か考えて記入しましょう。
/100点
１か月間
お疲れ様でした。
終わったら
左ページの
振り返りへ
GO!!
提出期間 : ９月１日
（火）
∼９月１８日
（金）
保健センター（健康推進課）
市役所（健康都市推進室）
子どもステーション、各公民館
各児童（老人福祉）センター
※保健センターのみ郵送でも提出できます。
GOAL!
よく頑張ったね！
A・B・C
【お問い合わせ先】
大府市健康推進課（大府市保健センター）
〒474-0035 大府市江端町四丁目２番地
TEL：0562-47-8000 E-mail：[email protected]

Download Report