スタジオプログラム プールプログラム ●アクアエクササイズ(35名以上参加の場合３コース使用する場合もあります) ●カーディオプログラム・・・心肺持久力向上、脂肪燃焼 レッスン名 サーキットトレーニング エアロビ30 エアロビ45 エアロビ60 ダンスミックス ファイティングエクササイズ エアロビMAX ステップ30 ステップ45 ステップサーキット 時間 30 30 45 60 60 50 60 30 45 50 強度 ★ ★ ★★ ★★ ★★ ★★★ ★★★ ★ ★★ ★★ 難度 ★ ★ ★ ★★ ★★★ ★★ ★★★ ★ ★ ★★ コメント 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたクラスです エアロビクスの基本動作を中心とした初級クラスです エアロビクスの基本動作をアレンジした初中級クラスです エアロビクスの様々な動きをミックスした中上級クラスです 様々なダンスの振り付けを楽しむエアロビクスです 格闘技の動作を取り入れたストレス解消できるクラスです エアロビクスのコンビネーションをダイナミックに楽しむ上級クラスです ステップの基本動作を中心とした初級クラスです ステップの基本動作をアレンジした初中級クラスです 要予約 25名 ステップと筋力トレーニングの複合クラスです ●トレーニングプログラム・・・筋力アップ、引き締め、筋バランス調整 マットピラティス バレエコンディショニング ウェーブコアトレーニング バランスボール みんなのラジオ体操 みんなのラジオ体操α ボディメイク 45 50 40 30 10 10 10 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ 体幹(コア)を鍛えしなやかでバランスの取れた身体づくりのクラスです(要予約A35名，B25名) 美しい音楽とバレエの基本を楽しみながら、姿勢づくり・ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙの強化を目指すクラスです ウェーブリングを使用して体幹(コア)を鍛えるクラスです(要予約、ﾘﾝｸﾞ貸出あり) 大きなボールを使ってバランス能力向上、筋力強化するクラスです(要予約20名) ラジオ体操第一・第二を行い、全身を活性化させるクラスです ラジオ体操第三を行い、全身を活性化させるクラスです 体を支持する筋肉（抗重力筋）を鍛えるクラスです ●リカバリープログラム・・・疲労回復、健康維持増進 ヨーガ リフレッシュボディヨーガ 修正ヨガ 歪み調整ヨガ パワーヨガ 楽らくヨガ カキラ 60 60 60 50 50 50 60 －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ 若返り道場 75 －－ －－ 初級氣功 氣功入門 初めての太極拳/太極拳 ランドアイチ ボディウエイトモビリティ 60 60 60 30 20 －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ ボディウエイトフィット 40 －－ －－ セルフケア ウェーブストレッチ ポールストレッチ 30 30 20 30 15 －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ －－ アクターヴォイストレーニング ストレッチ 60 60 45 60 60 60 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ オリジナルアクア 水中運動の基本動作とウォーキング＆ジョギングのバリエーションを楽しむクラスです 音楽に合わせて、水中運動を楽しむクラスです 短時間でアクアダンスの基本動作を楽しむクラスです 格闘技の動作を取り入れた水中運動です 全ての方を対象に、アクアの楽しさを最大限に味わっていただける内容のクラスです 30/40 (ギアを使うこともあります） 30 30 30 30 トーニングプログラム・・・筋バランス調整、筋力維持・向上 バランスアクア 30 アクアサーキット 30 ウェーブリングダンス 20 ウェーブリングアクア 30 ハイドロウォーキング ハイドロトーン スイマーの為のハイドロ 30 40 40 ﾎﾞｰﾙ､ﾇｰﾄﾞﾙ､ﾎﾞｰﾄﾞなどの器具を使用し、身体の深層部の筋肉を鍛え、ﾎﾞﾃﾞｨﾊﾞﾗﾝｽを整えます ｳｫｰﾀｰﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使用し、有酸素運動と筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを交互に行います 上半身と体幹のｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟに効果があります ウェーブリングを使用し、アクアダンスを楽しむクラスです(リングをお持ちの方はご持参下さい) ウェーブリングを使用し、体幹(コア)を鍛えながら肩や腰や股関節の機能改善と有酸素運動を 行うクラスです(ﾘﾝｸﾞ貸出15本あり、要予約)※リング持参の方は直接ご参加ください。 下半身の筋力アップ及び筋バランスの調整を行なうクラスです ベルとブーツを使用する、強度の高いトレーニングクラスです 要予約 15名 水泳動作を取り入れたハイドロトーンのクラスです リカバリープログラム・・・疲労回復、健康維持増進 瞑想と体操で心身を健康にするクラスです 心身の活性を目的としたヨーガクラスです 体を正しく使いながら歪みや縮みを修正するリラックスヨガです 要予約 Aスタジオ(３５名) 歪みを調整する体操や動きを取り入れたヨガです Bスタジオ(２５名) 体力と精神を強化し、疲労回復、ストレス解消するクラスです 筋肉の緊張と弛緩を体感するクラスです 独特の呼吸で全身の血流とリンパの流れを促すクラスです 血管・リンパ管・腱などを柔軟にしたり、弾力を与えたりし、 全身の若返りをはかるクラスです(要予約16名) ゆったりとした運動や誘導瞑想を行い、心身ともに元気で穏やかになる氣功です 氣の流れを感じ、身体の中から健康になるクラスです(イスを使用します) 中国武術により心身を健康にするクラスです ゆっくりした深い呼吸に合わせて行う身体に負担の少ないストレッチをするクラスです 全身を温め、ﾎﾞﾃﾞｨｳｴｲﾄﾌｨｯﾄで使用する部位を動かしながらｳｫｰﾑｱｯﾌﾟするクラスです 動物の動きを取り入れ、身体のﾊﾞﾗﾝｽを整え、前後・左右・上下・斜めに動ける 身体づくりを目指すクラスです 肩、膝、腰などの関節を感じながら行う活性体操のクラスです ｳｪｰﾌﾞﾘﾝｸﾞを使用して身体のアーチ姿勢をつくるクラスです(要予約、ﾘﾝｸﾞ貸出あり) 身体の歪みを整えるストレッチクラスです 腹式呼吸を意識しながら、発声・滑舌・美しい日本語の話し方をトレーニングするクラスです 反動を使わずゆっくり筋肉を伸ばすクラスです ●ファンプログラム・・・ダンスを楽しむ フラダンス ＺＵＭＢＡ HIP HOP ベリーダンス フリースタイルダンス ソシアルダンス カーディオプログラム・・・心肺持久力向上、脂肪燃焼 ウォーキング＆ジョギング ベーシックアクア ショートアクアダンス ファイティングアクア ハワイの雰囲気を楽しみ、健康増進するクラスです ラテンダンスの動きを取り入れたダンスエクササイズです HIP HOPやＲ＆Ｂの音楽に合わせて、リズムや振り付けを楽しむクラスです 腹部や腰を動かし、しなやかで引き締まった美しい身体づくりを行うクラスです ダンスを行う為の身体づくりと、様々なジャンルのダンスを楽しむクラスです 社交ダンスの簡単なステップや振り付けを楽しむクラスです クロスストレッチ アイチ フロートリラクゼーション アクアボディケア 15 15 20 30 ストレッチクロスを使った水中でのストレッチプログラムです 深い呼吸に合わせて行う水中でのストレッチです。肩・腰・膝関節の動きをスムーズにします 浮具を使用し水面に浮いた状態で心身のリラクゼーションを行うクラスです 膝関節・股関節の機能改善を目的に行うアクアセラピー系のレッスンです ●スイミングレッスン ( のレッスンは１６名以上参加、その他のレッスンは１０名以上参加の場合2コース使用いたします） ビギナー クロール入門 背泳ぎ入門 初心者水泳 平泳ぎ入門 バタフライ入門 ステップアップスイミング スイムトレーニング３０ スイムトレーニング４５ オリジナルスイミング 30 30 30 60 30 30 45 30 45 45 水慣れから行い、浮くこと、キックの基本を行います クロールの基本をマスターします。２５Ｍ完泳を目指します 背泳ぎの基本をマスターします。２５Ｍ完泳を目指します 水慣れができた方を対象に、クロール・背泳ぎ２５Ｍ完泳を目指します 平泳ぎの基本をマスターします。２５Ｍ完泳を目指します バタフライの基本をマスターします。２５Ｍ完泳を目指します ２５M泳げる方を対象に、フォームの修正と泳力向上を目指します（クロール，背泳ぎ，平泳ぎ） クロールのインターバル練習で持久力の向上を目指します ４種目各泳法のスキルアップと泳力向上のインターバル練習です インストラクターオリジナルのスイミングレッスンです ●その他のスイミングレッスン (１０名以上参加の場合2コース使用いたします） アレクサンダースイミング ●はじめてのアレクサンダー スイミング ●クロール ●バタフライ シンクロ入門 シンクロナイズドスイミング 30 45 45 45 45 世界3大姿勢矯正法のｱﾚｸｻﾝﾀﾞｰをもとに、完泳や速さよりも体の動きを感じながら、心地良く泳ぐｸﾗｽです 初めてアレクサンダースイミングを受ける方対象で水慣れ・キック動作(クロール・バタフライ）を 練習するクラスです(要予約 15名) 水慣れ、キック動作の練習からクロールに発展させていくクラスです(要予約 20名) バタフライの基本を行うクラスです(要予約 20名) スカーリングを基本に、シンクロの簡単な技を練習し、姿勢改善やバランス感覚を養うクラスです クロール・背泳ぎが25ｍ以上泳げる方を対象に、シンクロの簡単な技を身につけながら、 姿勢改善やバランス感覚を養うクラスです ●有料スクール・・・スキルアップ（詳しくは館内掲示板をご覧下さい） HIP HOPスクール 60 ★ ★ ◎ 予約用紙には、ご自身でご記入ください 音楽とダンスを楽しみながら、HIP HOPの技術の向上を目指すクラスです(5,400円/月) ◎ 予約者多数で、キャンセル待ちが出ている際、開始時間に不在の場合は、 キャンセル待ちの方に参加権利が移行となりますのでご了承ください ●パーソナルレッスン（前月２０日より予約受付） レッスン名 パーソナルレッスン レッスンを楽しむ その前に・・・ 時間 コメント ３０～ 目的に合わせたメニューを作成し個人指導いたします 参加費 定 員 30分 ２,160円～ 要予約 １名 ◎ 体調管理と安全面から、レッスン前後には血圧・脈拍を測りましょう ◎ 体調の優れないときには無理をせず休憩をとりましょう 予約レッスンに ついて・・・ ◎ キャンセル待ちの方は、スタッフが声をかけやすいところでお待ち下さい ◎ キャンセルされる方は、スタッフにお声がけください ◎ 予約名簿に記入の上、レッスンにご参加ください (未記入の場合、ご入室いただけません）
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