ピラティスのクラスなどで目にする「フォームローラー」は、シンプルな形状

ピラティスのクラスなどで目にする「フォームローラー」は、シンプルな形状ながら大きさや素材が
綿密に計算された優れた健康器具で、この上に寝てエクササイズを行うことで、
本来は手が届かない身体の深層部にある筋肉群や関節をゆるめ、骨格を整えることができます。
また使い方によっては、姿勢の維持安定に重要な体幹を強化するためのトレーニングにも役立ち、
ダンサー、アスリート、モデルなど身体のケアが必要な人々のパフォーマンスの向上に
用いられているほか、医療の場でも効果が認められ、リハビリにも活用されています。
その気持ちよさ、効率の良さは一度使ってみれば体感できますが、
正しい指導者のもとで用いなければ、怪我につながったり、
十分な効果が得られなかったりします。
この講座では、主に、フォームローラーを初めて使う方や、
きちんとした使い方を学びたい方のために、
入門編としての基本のエクササイズを習得していただけます。
バレエの身体づくりにはもちろんのこと、代謝改善、
肩こりや便秘の解消、歩行の安定などにも有効ですので、
性別、ご年齢を問わずどなたにでもお受けいただくことができます。
日時・内容
第１回 2015 年 11 月 14 日 (土) 「縦乗りのエクササイズ基本編」
「脱力」の方法を学び、身体の緊張を解き放ちましょう。肩甲骨や股関節を効果的に緩ませます。
第２回 2015 年 11 月 28 日 (土) 「縦乗りのエクササイズ応用編」
余計な力を入れない状態で関節を動かし、楽に動ける感覚を覚えましょう。
第３回 2015 年 12 月 12 日 (土) 「横乗りでセルフ筋膜リリース」
背中、首、腕、ヒップ、上腿、下腿などを順にローリングでほぐしてみましょう。
第４回 2015 年 12 月 26 日 (土) 「体幹エクササイズ」
さまざまな使い方でバランスを取り、インナーマッスルを強化するエクササイズを学びましょう。
各 11:00-12:00 (60 分)
受講対象
フォームローラーを使ったストレッチや体幹強化のエクササイズを学びたい方。
腰痛、猫背、肩こりや体型の崩れなどの悩みがあり、自分でできる改善法を習得したい方。
積極的な運動が難しく、マットワークでの効果的なトレーニング法・調整法を知りたい方。
(バレエのご経験やご年齢・性別に関係なくどなたでもご参加いただけます)
講
師
鶴岡由佳子先生 (ピラティス講師／バレエ講師／元劇団四季所属)
定
員
各回 15 名
料
会員様：１回
ビジター様：１回
受
講
(税込)
2,500 円／４回一括
3,300 円／４回一括
8,500 円
11,500 円
*ピラティス会員様は回数券１回分でご受講いただけます。
ご
予
約
ご来館、またはお電話 (03-6418-4437) にてお申込みください
(恐れ入りますが、当日キャンセルの場合は受講料の 100％を申し受けます。)
SVN20151027001

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