ハーフマラソントレーニング 10 週間プログラム by パーソナルランニングトレーナー.com 第1週 1 日目 6 分のランニング、3 分のジョギングまたはウォーキ ング。 3 セット。 第2週 6 分のランニング、3 分のジョギングまたはウォーキ ング。 4 セット。 40 分のテンポ走。 安定してリラックスしたペースで 60 分のジョ ギング。 第3週 6 分のランニング、3 分のジョギングまたはウォーキ ング。 5 セット。 6 分のランニング、3 分のジョギングまたはウォーキ ング。 6 セット。 6 分のランニング、3 分のジョギングまたはウォーキ ング。 7 セット。 50 分のテンポ走。 安定してリラックスしたペースで 80 分のジョ ギング。 60 分のテンポ走。 Week 6 6 分のランニング、3 分のジョギングまたはウォーキ ング。 8 セット。 80 分のテンポ走。 安定してリラックスしたペースで 90 分の ジョギング。 安定してリラックスしたペースで 100 分の ジョギング。 安定してリラックスしたペースで 110 分のジョ ギング。 Week 7 6 分のランニング、3 分のジョギングまたはウォーキン 90 分のテンポ走。 グ。 9 セット。 6 分のランニング、3 分のジョギングまたはウォーキ 60 分のテンポ走。 ング。 6 セット。 Week 4 Week 5 Week 8 2 日目 30 分のテンポ走。 70 分のテンポ走。 Week 9 6 分のランニング、3 分のジョギングまたはウォーキ ング。 4 セット。 50 分のテンポ走。 Week 10 30 分のテンポ走。 3 分半のランニング、90 秒 のジョギングまたはウォー キング。 5 セット。 3 日目 安定してリラックスしたペースで 40 分のジョ ギング。 安定してリラックスしたペースで 120 分のジョ ギング。 安定してリラックスしたペースで 90 分のジョ ギング。 安定してリラックスしたペースで 60 分の ジョギング。 レース！
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