リ ハ ビ リ・ プ ロ グ ラ ム 手指の運動 リハビリプログラムⅠ 握力訓練 01 肘を曲げて力いっぱいグー グッ 02 両手を突き出して大きくパー パー 10 回 繰り返す 手指の運動 リハビリプログラムⅠ 手指の伸展運動 01 両手を突き出して 両手の指を内側に曲げます。 02 指を広げて大きくパー 10 回 繰り返す 手指の運動 リハビリプログラムⅠ 前腕屈筋群のストレッチ 01 前腕屈筋群のストレッチ 腕を前方に伸ばし、他方の手で ４指を抑えて手関節をよく伸ばします。 10 秒 行う 肩部の運動 リハビリプログラムⅠ 三角筋ストレッチ 01 三角筋（後部）ストレッチ 腕をまっすぐ伸ばして他方の腕で前腕 を抱えるように胸に引き寄せます。 10 秒 行う 体幹部の運動 リハビリプログラムⅡ 前屈／後屈運動 01 前屈（背部ストレッチ） 両手は交差し胸に当て 体を前方に傾けます。 息を吸い、吐きながら 背中を伸ばします。 02 後屈（腹部ストレッチ） 両手は交差し胸に当て 後方に背中を反らします。 息を吸い、吐きながら 体を後方に反らします。 各10 秒 ずつ行う 体幹部の運動 リハビリプログラムⅡ 側屈／回旋運動 01 側屈（側腹部ストレッチ） 頭を抱えて 身体を横に反らします。 02 回旋（側腹部ストレッチ） 頭を抱えて 体幹を回旋します。 骨盤が動かないよう 固定し行います。 左右各 10 秒 ずつ行う 頸部の運動 リハビリプログラムⅡ 前屈／後屈運動 01 前屈 頭頂部やや後ろに 両手を組んで当て 首を下に向けます。 背中を曲げずに顔が 真下を向くまで伸ばします。 02 後屈 顔が真上を向くまで 首を後ろに反らし 背中が反らないように 天井を向きます。 各10 秒 ずつ行う 頸部の運動 リハビリプログラムⅡ 回旋／側屈運動 01 背中を伸ばし 頭を横に振る動作で 後ろまでしっかり 伸ばします。 02 頭を真横に倒し 手で引きながら 首の筋を伸ばします。 各10 秒 ずつ行う 下半身の運動 リハビリプログラムⅢ 膝の屈曲・伸展 01 膝関節９０度の姿勢から膝を上げ、 地面と水平に伸ばします。 左右各 10 秒 ずつ行う 下半身の運動 リハビリプログラムⅢ もも上げ運動 01 膝関節９０度の状態から、 上半身が動かないように ももを高く上げます。 左右各 10 秒 ずつ行う 下半身の運動 かかと リハビリプログラムⅢ つま先、踵上げ運動 01 つま先の 上げ下げを行います。 02 かかとの 上げ下げを行います。 10 回 繰り返す リ ハ ビ リ・ プ ロ グ ラ ム プログラム ① 手指 プログラム Ⅰ ② ③ 肩部 ④ 内容 時間 握力訓練 60 秒 15 秒 60 秒 15 秒 60 秒 15 秒 60 秒 15 秒 呼吸を整える 手指の伸展運動 呼吸を整える 前腕屈筋群のストレッチ 呼吸を整える 三角筋ストレッチ 呼吸を整える 合計 体幹部 プログラム Ⅱ 頸部 ① ② ③ ④ 前屈／後屈運動 呼吸を整える 側屈／回旋運動 呼吸を整える 前屈／後屈運動 呼吸を整える 回旋／側屈運動 呼吸を整える 合計 ① プログラム Ⅲ 下半身 ② ③ 膝の屈曲・伸展 呼吸を整える もも上げ運動 呼吸を整える つま先、踵上げ運動 呼吸を整える 合計 ５分 60 秒 15 秒 60 秒 15 秒 60 秒 15 秒 60 秒 15 秒 ５分 60 秒 15 秒 60 秒 15 秒 60 秒 15 秒 約４分
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