2015 年 9 月 ＮＯ.2 舞鶴工業高等専門学校 学生相談室 ◎後期が始まりましたね◎ ひと雨ごとに朝晩が涼しくなり、台風も紛れ込んだりして、日々秋の訪れが感じられま す。秋は気候がよく、夜が長いということもあって、いろいろな過ごし方ができそうです ね。よくいわれるのは、食欲の秋、読書の秋、芸術の秋、スポーツの秋などがあります。 今年の秋をみなさんはそれぞれどのように過ごされるのでしょうか。 また、秋は学校行事も続くため、ついがんばりすぎてしまう時期でもありそうです。あ れもこれもやろう、やらねばと手を伸ばしていくうちに息が切れることは誰にでもありま すよね。そこで今日はひとつ、リラックスできる深呼吸についてご紹介したいと思います。 気持ちがちょっとしんどくなって相談室に行きたいけれど、忙しいし難しいかな・・・ というときには、試してみてくださいね。 ～深呼吸のすすめ～ みなさんが普段呼吸に目を向けるときって、どんなときでしょう。内科検診の とき？体操をするとき？ 呼吸というものは自然におこなっているので、日常の生活では意識することは ないかもしれません。緊張したり焦ったりしたときには呼吸が速くなりますよね。 その一方で、ゆったりとした呼吸をおこなうと副交感神経が働き、気持ちが落ち 着いてきたりします。 利用したいと思ったら（利用の仕方） このゆったりと深く呼吸をすることを深呼吸といいますが、深呼吸はちょっと した時間があれば、トイレに行った時、電車に乗っているときなど、簡単にでき るリラックス方法です。意識すると頭で考えてしんどくなる・・などの不安があ れば、無理に試したりしないで、ぜひ相談室にお立ち寄りください。別のリラッ クス方法を一緒に探していけたらと思います。 まず息を吐き出してみましょう。 おなかにたまっている息を吐き出すイメージで。 息を吐ききると、次に息を吸うときには、自然と空気がたくさん身体に 入ってきます。胸だけでなく、おなかも膨らませるイメージで呼吸をし てみましょう。そして、ゆっくり吐き出してみましょう。 無理のない範囲で、心地よく感じるまで何回か繰り返してみましょう。 舞鶴工業高等専門学校 学生相談室 相談してみようと思ったら（ご利用方法） ちょっと相談してみようかなとか、心理テストをやってみたいなと思われたら、 ① 開室時間内に直接来室する ② 事前に予約をする という方法があります。 1 回の相談時間は約 30～40 分前後です。 ひとりでも、友達と一緒でも利用できます。 空いている時間には漫画を読んでもらうこともできます。 ① 直接来室する方法 相談室前の表札に現在の利用状況が掲示されています。表札が「開いています」にな っていたら中に入って、相談可能かどうかカウンセラーに尋ねてみてください。 （その日の予約状況によっては、十分に時間をお取りできない場合もあります） ② 事前に予約する方法 メールで申込むか、保健室にて申込む 送信先：[email protected] メールで申込む場合は、タイトルを「相談予約」とし、名前・学年・相談希望日時な どをご記入のうえ、送信してください。相談日時が決まり次第、折り返し連絡します。 保健室で申込む場合には、看護師に相談希望をお伝えください。 送信先：[email protected] 開室日時 場所 本館Ａ棟 1 階 ・毎週月曜日（中川カウンセラー） ・毎週木曜日（坂口カウンセラー） 13:00～17:20 の間で応相談 保健室 学生相談室は ここです！ ・月 1 回水曜日（西田カウンセラー） 15:30～17:00 の間で応相談 学生相談室ホームページ 相談の申込方法や相談室スタッフの紹介なども見ることができます。 高専ホームページ http://www.maizuru-ct.ac.jp/ →「在校生の皆様へ」→「学生相談室」
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