レジスタンス(筋力向上系)プログラム プログラム名 時間 強度 ボディ 30~45 コンディショニング 難度 内 容 ☆☆ ★★ 骨盤回りの筋肉を、ストレッチと筋コンディ ショニングで整えていきます。 コアメイキング 10~30 ☆☆ ★★ 体幹を意識しながら自重を使ってトレーニン グを行い、バランス力・筋力向上を目指しま す。 ポルドブラ 45 ☆☆ ★★ バレエのコンディショニングで、筋力・柔軟性・心 と身体の融合を得る事ができるプログラムです。 マッスルビート 30~45 ☆☆☆☆ ★★ 全身の筋肉を使ってウエイトバーとエアロ ボードを利用したプログラムです。 ダンスプログラム(有料レッスン含む) プールプログラムのご案内 プログラム名 プールプログラム プログラム名 時間 強度 難度 ウォーキング 30 ☆ ★ 水中で色々なウォーキングをし下半身強化 を目指します。 ふみふみアディウ 30 ☆ ★ 音楽に合わせて楽しく身体を動かす 水中ウォーキングエクササイズです。 ヌードル(浮き具)を使ったエクササイズで す。筋力向上を目指します。 ヌードルアクア 30 ☆ ★ アクアビクス 30 ☆☆ ★★ 内 容 水中で行うエアロビクスです。音楽に合わせ て身体を動かし、持久力向上を目指します。 泳法レッスンプログラム(有料レッスン) プログラム名 時間 成人スイミング スクール(有料) パーソナルスイム レッスン(有料) 強度 内 容 クラスのレベルにより 初心者~上級者までレベルに応じたレッスン 変化します。 を行います。 60 30 難度 ご希望の内容により変 参加者のご希望にそったレッスンを行いま 化します。 す。 スポーツフロアプログラムのご案内 時間 強度 難度 内 容 ラテン 45 ☆☆ ★★★ ラテンの軽快なリズムに合わせて、楽しく動 けるプログラムです。 リトモス 45 ☆☆☆ ★★ ジャズ・ラテン・エアロ等色々なダンスを組み 合わせたプログラムです。 コアダンス 45 ☆☆ ★★★ 腰を重点的に動かしてシェイプアップするク ラスです。 ストリートダンス 45 ☆☆ ★★ 様々なジャンルの音楽やリズムを全身で感 じて、かっこよく踊るプログラムです。 ZUMBA 45 ☆ ★ ラテン系音楽のリズムに合わせながら、身体 を動かすプログラムです。 フラダンス初級 60 ☆ ★★ ハワイアンな音楽に合わせて、基本のステッ プを楽しく踊るプログラムです。 クラシックバレエ 60 ☆☆ ★★★ 基本バーレッスンで柔軟性を高めながら、美 しいボディラインを作るプログラムです。 90 ☆☆ ★★★ 90 ☆☆ ★★★ 75 ☆☆ ★★★ 強度 難度 内 容 身体が本来持っている力“自然治癒力”を引 き出し、余分な緊張を取り除きながら、バラ ンスよく姿勢を整えていくプログラムです。 ハワイアンフラ スクール(有料) フラダンス スクール(有料) バレエストレッチ スクール(有料) ハワイアンな音楽に合わせて、楽しく踊るプ ログラムです。 基本バーレッスンで柔軟性を高めながら、美 しいボディラインを作るプログラムです。 身体機能改善系プログラム スポーツフロアプログラム プログラム名 時間 強度 難度 内 容 プログラム名 時間 テニス練習(初級) 50~60 ☆ ★ 初級者向けのテニス練習です。 姿勢プラス 20~30 ☆ ★ テニス練習(中級) 50~60 ☆☆ ★★ 中級者向けのテニス練習です。 ヨガ 45~90 ☆☆ ★★ テニス練習(上級) 40~60 ☆☆☆ ★★★ 上級者向けのテニス練習です。 ヨーガストレッチ 60 ☆☆ ★★ 打ちっぱなしテニス 55~60 ☆ ★ スタイリッシュヨガ 45 ☆☆☆ ★★ 60 ☆~☆☆ ★~★★ アクティブヨガ 45 ☆☆☆ ★★ 85 ☆☆☆ ★★★ パワーヨガ 60 ☆☆☆ ★★ 60 ☆☆ ★★ カキラ(脂肪燃焼) 60 ☆☆ ★★ 関節、機能改善、身が楽になるのは勿論、 筋肉に圧をかけ全身の血流を上げ、機能改 善または脂肪燃焼を目的とします。 ヨガ&ピラティス 60 ☆☆☆ ★★ 体幹部分を使いながら全身のバランスを整 えていくプログラムです。 ボディココ 45 ☆☆ ★★ 色々なポーズで身体のラインを綺麗に引き 締めていくプログラムです。 ゆらぎ体操 75 ☆ ★ 心と身体を丸ごと癒します。 自力整体 60 ☆☆ ★ 自分自身で身体を整えていく整体法のプロ グラムです。 背すじピン 30 ☆ ★ 専用マットを使用したストレッチと簡単な筋ト レのプログラムです。 リンパドレナージュ 30 ☆ ★ リンパマッサージをして身体をリフレッシュす るプログラムです。 骨盤ストレッチ 60 ☆☆ ★★ 骨盤を意識しながらストレッチをしたり、動か しながら身体を調整するプログラムです。 ウェーブストレッチ 30 ☆ ★ ウェーブビクス 30 ☆☆ ★★ ウェーブストレッチリングを使用し、動きにくく なった部分を動かせる身体作りをするプログ ラムです。 足裏健康体操 60 ☆ ★ 足裏のセルフマッサージで、全身のケアにつ なげるプログラムです。 太極拳 90 ☆☆ ★★ 呼吸法とポーズで心身のバランスを整え、身 体を整えていきます。 バレーボール (初・中級) バレーボール (中・上級) ソフトバレーボール (初級) 試合形式でバレーボールを楽しみます。 柔らかいボールでバレーボールを行います。 フットサル 50~75 ☆☆ ★★ ミニゴールを使った室内サッカーです。 バスケットボール 80 ☆☆ ★★ 気軽にバスケットの試合を楽しみます。 スタジオプログラムのご案内 エアロビクス(有酸素系)プログラム プログラム名 時間 強度 難度 エアロ初級 30~45 ☆ ★ エアロ中級 45~60 ☆☆ ★★ コリオエアロ 60 エアロラン初級 45 内 容 ジャンプ系の動作を抑えた組み合わせでプ ログラムを構成するローインパクト系エアロ ビクスです。 ☆☆☆☆ ★★★★★ ☆☆☆ エアロラン中級 45~60 エアロラン上級 45~60 ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆ ★★ ★★★ 主にジャンプ系の動作を組み合わせたプロ グラム構成のハイインパクト系エアロビクス です。 ★★★★ ★★★★ ダンスの動きを多く組み入れたエアロビクス です。 心も身体も安定することを目標に、身体の動 きと呼吸によりバランスを整えていきます。 ヨガに慣れてきた方にお勧めのクラスです。 集中力を養い・高め、バランスの取れた身体 を目指します。 ダンスエアロ 60 ☆☆☆☆ ウォーキングエアロ &コアトレ 45 ☆☆ ★★ 簡単なエアロビクスの動作とダンベルを使っ た筋トレを行うクラスです。 ストレッチポール 15 ☆ ★ 身体の歪みを解消し、正しい姿勢を取り戻し ます。 コリオMix 45 ☆☆ ★★★ 曲に合わせて振付を覚え、楽しく身体を動か すクラスです。 ラジオ体操 5 ☆ ★ 身体をまんべんなく動かします。 ピラティス 45 ☆☆ ★★ エアロボード初級 30 ☆☆ ★ エアロボードの昇降を音楽に合わせて楽しく行うプロ グラムです。高さを調整し、自分にあった強度を選べ ます。 タフエアロボード 45 ☆☆☆ ★★ ライトウエイトとエアロボードを使って、シンプ ルな動きを中心とした昇降運動です。 ひめトレ 25 ☆ ★ 骨盤底筋群を鍛え、ウエストシェイプ・ きれいな背すじを作りましょう。 リズムボール 30 ☆ ★ 音楽に合わせてボールを弾ませながら行う 全身運動です。 オリジナルストレッチ 30 ☆ ★ 運動前後にストレッチしましょう。 モムチャンダイエット 50 ☆☆☆ ★ ボディコンバット 45~60 ☆☆☆ ★ 「モムチャン」=「健康で美しい身体」を作る 韓国発のエクササイズです。 エアロ×格闘技系のしっかり汗を流すプログ ラムです。脂肪燃焼にピッタリ! コアを意識した動きに呼吸を取り入れ、全身 のバランスを整えていくプログラムです。 月曜日 Aスタジオ ラジオ体操05 10:10~10:15 自力整体60 10:30~11:30 佐々木 Bスタジオ プール ベビー スイミング 骨盤ストレッチ60 スクール 10:30~11:30 10:15~11:15 山崎 ウォーキング エアロ&コアトレ 45 11:45~12:30 山崎 ボディココ45 11:45~12:30 大野 背すじピン30 12:45~13:15 津田 ボディ コンディショニング 30 12:45~13:15 川辺 TIME スポーツフロア 打ちっぱなし テニス 10:10~11:05 ヌードルアクア 12:30~13:00 峯山 ラテン45 14:35~15:20 冨安 avex avex ダンススクール ダンススクール 17:40~18:40 17:40~18:40 Bクラス Bクラス ジュニア スイミング スクール 15:30~16:45 Bクラス ジュニア スイミング スクール 16:30~17:45 Cクラス ジュニア スイミング スクール 17:30~18:45 Dクラス avex ストリートダンス ダンススクール 45 18:50~20:20 19:15~20:00 Cクラス 勝 エアロラン中級 60 フリー遊泳 20:15~21:15 コアメイキング30 19:00~22:30 20:45~21:15 西原 兵頭 マッスルビート30 オリジナルストレッチ 21:30~22:00 30 山口 21:30~22:00 兵頭 ラジオ体操05 10:10~10:15 ≪11:00≫ エアロ初級45 10:35~11:20 池上 石崎 フリー遊泳 12:20~15:15 avex ダンススクール 16:30~17:30 Aクラス Aスタジオ 成人スイミング ウェーブビクス テニス練習 スクール 30 (中級) (有料) 11:15~12:15 ≪12:00≫ 11:35~12:05 11:00~12:15 テニス練習 (初級) 12:20~13:20 ≪13:00≫ エアロラン中級 55 12:15~13:10 石崎 マッスルビート 45 13:20~14:05 兵頭 ≪14:00≫ エアロ初級45 ウォーキング 13:30~14:15 13:30~14:00 田村 ヨガ60 15:30~16:30 衣笠 ≪10:00≫ 火曜日 Bスタジオ 姿勢プラス30 10:15~10:45 松井 ひめトレ25 10:55~11:20 石崎 ストレッチポール15 11:30~11:45 松井 リズムボール30 12:00~12:30 峯山 ヨガ90 12:45~14:15 山本 プール フリー遊泳 10:00~11:00 ウォーキング30 10:30~11:00 成人スイミング スクール (有料) 11:00~12:15 フリー遊泳 12:20~14:30 アクアビクス 13:15~13:45 竹内 スポーツフロア 成人テニス スクール 中級 (有料) 10:10~11:40 テニス練習 (中級) 11:45~12:40 テニス練習 (上級) 12:45~13:35 エアロボード初級 フリー卓球 30 ・ 14:15~14:45 フリー 寺崎 バドミントン ≪15:00≫ タフエアロボード 13:35~15:50 45 14:55~15:40 寺崎 BODY COMBAT45 14:30~15:15 山本 照 ジュニア スイミング スクール 15:30~16:45 Bクラス ≪16:00≫ サッカー スクール 16:10~17:10 Aクラス ≪17:00≫ サッカー スクール 17:10~18:10 Bクラス ≪18:00≫ サッカー スクール 18:10~19:10 Cクラス ≪19:00≫ キッズ チアダンス スクール 16:20~17:20 Aクラス キッズ チアダンス スクール 17:30~18:30 Bクラス ラテン45 19:00~19:45 冨安 成人テニス スクール中級 ≪20:00≫ (有料) 19:20~20:50 テニス練習 (上級) 20:55~21:35 フリーバスケット 21:45~22:40 コリオMix45 21:00~21:45 SANAE ≪23:00≫ ジュニア空手 スクール 17:30~18:30 キッズ チアダンス スクール 18:45~20:15 Cクラス ジュニア スイミング スクール 16:30~17:45 Cクラス ジュニア スイミング スクール 17:30~18:45 Dクラス 13:55 ~ 18:20 体育 教室 17:20 ~ 18:20 Eクラス フリー遊泳 19:00~19:15 成人スイミング フリー スクール バドミントン 19:00~20:15 18:40~20:50 リトモス45 19:55~20:40 冨安 ≪21:00≫ ≪22:00≫ ジュニア空手 スクール 16:30~17:30 ジュニア 体育 教室 16:20 ~ 17:20 Cクラス ジュニア フ リ ー 卓 球 ピラティス45 20:30~21:15 小南 BODY COMBAT45 21:30~22:15 山本 照 フリー遊泳 20:20~22:30 フットサル 21:15~22:30 水曜日 Aスタジオ ラジオ体操05 10:10~10:15 エアロラン初級 45 10:35~11:20 嘉数 Bスタジオ ゆらぎ体操75 10:20~11:35 森 プール ベビー スイミング スクール 10:15~11:15 TIME スポーツフロア ≪10:00≫ 成人テニス スクール 初級 ≪11:00≫ (有料) 10:10~11:40 金曜日 Aスタジオ Bスタジオ ラジオ体操05 10:10~10:15 背すじピン30 10:30~11:00 津田 ヨガ60 10:30~11:30 東 プール ベビー スイミング スクール 10:15~11:15 スポーツフロア 成人テニス スクール 初級 (有料) 10:10~11:40 エアロ中級45 成人スイミング 11:10~11:55 ストレッチポール15 成人スイミング エアロボード スクール 村井 リンパドレナージュ スクール 11:40~11:55 (有料) (有料) 初級30 川辺 30 テニス練習 ≪12:00≫ テニス練習 11:00~12:15 11:00~12:15 11:35~12:05 ボディ (初級) (中級) 11:50~12:20 ピラティス45 コンディショニング 嘉数 11:45~12:35 11:45~12:35 佐々木 45 12:05~12:50 アクアビクス ウェーブストレッチウォーキング 12:05~12:50 笹原 マッスルビート45 12:30~13:00 川辺 30 12:30~13:00 12:30~13:15 テニス練習 ≪13:00≫ テニス練習 大野 12:35~13:05 松井 (中級) (上級) モムチャン フリー遊泳 佐々木 フラダンス初級 12:40~13:30 12:40~13:30 ダイエット50 12:20~14:30 60 13:00~13:50 13:00~14:00 ウォーキング 足立 エアロラン中級 バレエストレッチ 山内 13:30~14:00 60 フリー遊泳 (有料) ≪14:00≫ 13:30~14:30 12:20~14:15 13:20~14:35 松田 ZUMBA45 14:15~15:00 フラダンス みいたん スクール タフエアロボード フ ≪15:00≫ (有料) 45 ヨガ&ピラティス フ リ 14:15~15:45 14:45~15:30 60 リ ー 山内 カキラ45 松田 ジュニア 14:50~15:50 ジュニア ー 体育 (脂肪燃焼) 卓 体育 枡田 教室 教室 15:15~16:00 卓 球 15:20 15:20 坂東 ジュニア ジュニア 球 ≪16:00≫ ~ ~ スイミング スイミング 16:20 13:55 16:20 13:55 Bクラス スクール スクール ~ 15:30~16:45 ジュニア ~ 15:30~16:45 体育 16:50 Bクラス Bクラス キッズ 17:10 教室 16:20 チアダンス ジュニア ジュニア ~ ≪17:00≫ スクール スイミング スイミング 17:20 16:30~17:30 Cクラス スクール スクール ジュニア Aクラス 16:30~17:45 16:30~17:45 テニス Cクラス Cクラス スクール キッズ 17:10~18:10 ジュニア ジュニア ジュニア ジュニア ≪18:00≫ チアダンス Bクラス スイミング スイミング テニス クラシックバレエ スクール スクール スクール スクール 17:30~18:45 ジュニア 17:40~18:40 17:30~18:45 17:40~18:40 17:30~18:45 テニス Bクラス Dクラス Dクラス スクール 18:10~19:10 ジュニア フリー遊泳 フリー遊泳 ≪19:00≫ Cクラス テニス 19:00~19:15 19:00~19:15 コアダンス45 スクール ジュニア コリオエアロ60 19:00~19:45 18:40~19:40 ハワイアンフラ 成人スイミング エアロラン 成人スイミング テニス 19:00~20:00 藤川 スクール スクール 上級60 スクール スクール 山崎 (有料) (有料) 19:15~20:15 (有料) 19:10~20:10 コアメイキング10 ≪20:00≫ 19:00~20:30 19:00~20:15 梶田 19:00~20:15 Dクラス 19:55~20:05 リトモス45 20:15~21:00 ユウ アクアビクス 20:30~21:00 村井 ☆担当変更☆ エアロラン初級 45 21:15~22:00 川崎 ヨガ45 21:10~21:55 小森 フリー遊泳 20:20~22:30 バレーボール (中上級) 19:50~21:15 フリー バドミントン 21:30~22:40 マッスルビート30 20:30~21:00 スタイリッシュヨガ 45 ≪21:00≫ 兵頭 20:35~21:20 BODY 梶田 COMBAT45 フリー遊泳 21:15~22:00 20:20~22:30 山本 照 ≪22:00≫ バスケット ボール 20:20~21:40 フットサル 21:50~22:40 ≪23:00≫ 土曜日 Aスタジオ ゆらぎ体操75 10:15~11:30 中埜 エアロラン上級 45 11:40~12:25 松田 アクティブヨガ45 12:40~13:25 松田 Bスタジオ リズムボール30 11:00~11:30 吉川 ストレッチポール15 11:45~12:00 吉川 キッズバレエ スクール 12:20~13:40 プール TIME スポーツフロア ≪10:00≫ ジュニア スイミング ジュニアテニス スクール スクール 10:15~11:15 10:00~11:15 ≪11:00≫ Aクラス Fクラス ジュニア スイミング スクール 11:00~12:15 Hクラス 成人テニス スクール ≪12:00≫ 中上級 (有料) 11:20~12:50 フリー遊泳 12:30~13:15 コ ジュニア スイミング クラシックバレエ スクール ZUMBA45 60 13:30~14:45 14:05~14:50 14:00~15:00 Aクラス 橋村 山邑 ジュニア スイミング スクール ダンスエアロ60 14:30~15:45 15:00~16:00 Bクラス 川崎 ジュニア スイミング スクール 15:30~16:45 リトモス45 Cクラス 16:15~17:00 川崎 ジュニア スイミング スクール 16:30~17:45 Dクラス ≪13:00≫ ジュニア 体育 教室 13:10 ~ 14:10 Cクラス ジュニア 体育 教室 14:20 ~ 15:20 Dクラス ジュニア 体育 教室 15:30 ~ 16:30 Eクラス オリジナルストレッチ 30 19:30~20:00 兵頭 フリー遊泳 18:00~19:15 フ リ ー 卓 球 Bスタジオ 姿勢プラス30 10:15~10:45 布施 エアロ中級45 11:00~11:45 桧垣 BODY COMBAT60 12:15~13:15 山本 照 プール スポーツフロア ジュニア スイミング スクール 10:00~11:15 Eクラス ジュニア テニス スクール 10:15~11:15 Aクラス ヨガ60 11:00~12:00 石井 ポルドブラ45 12:15~13:00 石井 ジュニア スイミング スクール 11:30~12:45 Gクラス アクアビクス 13:10~13:40 田村 フリー遊泳 13:00~14:00 エアロラン 上級60 14:00~15:00 桐野 ベビー スイミング スクール 14:00~15:00 ≪15:00≫ ヨーガストレッチ 60 13:10 15:15~16:15 ~ ≪16:00≫ 桐野 16:30 ソフト バレーボール (初級) 16:50~17:50 ≪17:00≫ バレーボール (初中級) 18:00~19:00 ≪19:00≫ フリー 成人スイミング バドミントン スクール ・ (有料) フリー ≪20:00≫ 19:00~20:15 バスケットボール 19:15~20:15 フリー遊泳 20:20~21:30 Aスタジオ ≪14:00≫ ≪18:00≫ マッスルビート 45 18:30~19:15 兵頭 日曜日 フリーテニス ≪21:00≫ 20:30~21:30 ≪22:00≫ 太極拳90 16:00~17:30 内藤 フリー遊泳 15:00~18:30 成人テニス スクール 初中級 (有料) 11:20~12:50 打ちっぱなし テニス 13:00~14:00 フリー バドミントン ・ フリー卓球 14:15~16:15 バレーボール (初中級) 16:30~17:30 フリーテニス 17:40~18:40
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