レジスタンス（筋力向上系）プログラム プログラム名 時間 強度 ボディ 30～45 コンディショニング 難度 内 容 ☆☆ ★★ 骨盤回りの筋肉を、ストレッチと筋コンディ ショニングで整えていきます。 コアメイキング 10～30 ☆☆ ★★ 体幹を意識しながら自重を使ってトレーニン グを行い、バランス力・筋力向上を目指しま す。 ポルドブラ 45 ☆☆ ★★ バレエのコンディショニングで、筋力・柔軟性・心 と身体の融合を得る事ができるプログラムです。 マッスルビート 30～45 ☆☆☆☆ ★★ 全身の筋肉を使ってウエイトバーとエアロ ボードを利用したプログラムです。 ダンスプログラム（有料レッスン含む） プールプログラムのご案内 プログラム名 プールプログラム プログラム名 時間 強度 難度 ウォーキング 30 ☆ ★ 水中で色々なウォーキングをし下半身強化 を目指します。 ふみふみアディウ 30 ☆ ★ 音楽に合わせて楽しく身体を動かす 水中ウォーキングエクササイズです。 ヌードル（浮き具）を使ったエクササイズで す。筋力向上を目指します。 ヌードルアクア 30 ☆ ★ アクアビクス 30 ☆☆ ★★ 内 容 水中で行うエアロビクスです。音楽に合わせ て身体を動かし、持久力向上を目指します。 泳法レッスンプログラム（有料レッスン） プログラム名 時間 成人スイミング スクール（有料） パーソナルスイム レッスン（有料） 強度 内 容 クラスのレベルにより 初心者～上級者までレベルに応じたレッスン 変化します。 を行います。 60 30 難度 ご希望の内容により変 参加者のご希望にそったレッスンを行いま 化します。 す。 スポーツフロアプログラムのご案内 時間 強度 難度 内 容 ラテン 45 ☆☆ ★★★ ラテンの軽快なリズムに合わせて、楽しく動 けるプログラムです。 リトモス 45 ☆☆☆ ★★ ジャズ・ラテン・エアロ等色々なダンスを組み 合わせたプログラムです。 コアダンス 45 ☆☆ ★★★ 腰を重点的に動かしてシェイプアップするク ラスです。 ストリートダンス 45 ☆☆ ★★ 様々なジャンルの音楽やリズムを全身で感 じて、かっこよく踊るプログラムです。 ＺＵＭＢＡ 45 ☆ ★ ラテン系音楽のリズムに合わせながら、身体 を動かすプログラムです。 フラダンス初級 60 ☆ ★★ ハワイアンな音楽に合わせて、基本のステッ プを楽しく踊るプログラムです。 クラシックバレエ 60 ☆☆ ★★★ 基本バーレッスンで柔軟性を高めながら、美 しいボディラインを作るプログラムです。 90 ☆☆ ★★★ 90 ☆☆ ★★★ 75 ☆☆ ★★★ 強度 難度 内 容 身体が本来持っている力“自然治癒力”を引 き出し、余分な緊張を取り除きながら、バラ ンスよく姿勢を整えていくプログラムです。 ハワイアンフラ スクール（有料） フラダンス スクール（有料） バレエストレッチ スクール（有料） ハワイアンな音楽に合わせて、楽しく踊るプ ログラムです。 基本バーレッスンで柔軟性を高めながら、美 しいボディラインを作るプログラムです。 身体機能改善系プログラム スポーツフロアプログラム プログラム名 時間 強度 難度 内 容 プログラム名 時間 テニス練習（初級） 50～60 ☆ ★ 初級者向けのテニス練習です。 姿勢プラス 20～30 ☆ ★ テニス練習（中級） 50～60 ☆☆ ★★ 中級者向けのテニス練習です。 ヨガ 45～90 ☆☆ ★★ テニス練習（上級） 40～60 ☆☆☆ ★★★ 上級者向けのテニス練習です。 ヨーガストレッチ 60 ☆☆ ★★ 打ちっぱなしテニス 55～60 ☆ ★ スタイリッシュヨガ 45 ☆☆☆ ★★ 60 ☆～☆☆ ★～★★ アクティブヨガ 45 ☆☆☆ ★★ 85 ☆☆☆ ★★★ パワーヨガ 60 ☆☆☆ ★★ 60 ☆☆ ★★ カキラ(脂肪燃焼) 60 ☆☆ ★★ 関節、機能改善、身が楽になるのは勿論、 筋肉に圧をかけ全身の血流を上げ、機能改 善または脂肪燃焼を目的とします。 ヨガ＆ピラティス 60 ☆☆☆ ★★ 体幹部分を使いながら全身のバランスを整 えていくプログラムです。 ボディココ 45 ☆☆ ★★ 色々なポーズで身体のラインを綺麗に引き 締めていくプログラムです。 ゆらぎ体操 75 ☆ ★ 心と身体を丸ごと癒します。 自力整体 60 ☆☆ ★ 自分自身で身体を整えていく整体法のプロ グラムです。 背すじピン 30 ☆ ★ 専用マットを使用したストレッチと簡単な筋ト レのプログラムです。 リンパドレナージュ 30 ☆ ★ リンパマッサージをして身体をリフレッシュす るプログラムです。 骨盤ストレッチ 60 ☆☆ ★★ 骨盤を意識しながらストレッチをしたり、動か しながら身体を調整するプログラムです。 ウェーブストレッチ 30 ☆ ★ ウェーブビクス 30 ☆☆ ★★ ウェーブストレッチリングを使用し、動きにくく なった部分を動かせる身体作りをするプログ ラムです。 足裏健康体操 60 ☆ ★ 足裏のセルフマッサージで、全身のケアにつ なげるプログラムです。 太極拳 90 ☆☆ ★★ 呼吸法とポーズで心身のバランスを整え、身 体を整えていきます。 バレーボール （初・中級） バレーボール （中・上級） ソフトバレーボール （初級） 試合形式でバレーボールを楽しみます。 柔らかいボールでバレーボールを行います。 フットサル 50～75 ☆☆ ★★ ミニゴールを使った室内サッカーです。 バスケットボール 80 ☆☆ ★★ 気軽にバスケットの試合を楽しみます。 スタジオプログラムのご案内 エアロビクス（有酸素系）プログラム プログラム名 時間 強度 難度 エアロ初級 30～45 ☆ ★ エアロ中級 45～60 ☆☆ ★★ コリオエアロ 60 エアロラン初級 45 内 容 ジャンプ系の動作を抑えた組み合わせでプ ログラムを構成するローインパクト系エアロ ビクスです。 ☆☆☆☆ ★★★★★ ☆☆☆ エアロラン中級 45～60 エアロラン上級 45～60 ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆ ★★ ★★★ 主にジャンプ系の動作を組み合わせたプロ グラム構成のハイインパクト系エアロビクス です。 ★★★★ ★★★★ ダンスの動きを多く組み入れたエアロビクス です。 心も身体も安定することを目標に、身体の動 きと呼吸によりバランスを整えていきます。 ヨガに慣れてきた方にお勧めのクラスです。 集中力を養い・高め、バランスの取れた身体 を目指します。 ダンスエアロ 60 ☆☆☆☆ ウォーキングエアロ ＆コアトレ 45 ☆☆ ★★ 簡単なエアロビクスの動作とダンベルを使っ た筋トレを行うクラスです。 ストレッチポール 15 ☆ ★ 身体の歪みを解消し、正しい姿勢を取り戻し ます。 コリオMix 45 ☆☆ ★★★ 曲に合わせて振付を覚え、楽しく身体を動か すクラスです。 ラジオ体操 5 ☆ ★ 身体をまんべんなく動かします。 ピラティス 45 ☆☆ ★★ エアロボード初級 30 ☆☆ ★ エアロボードの昇降を音楽に合わせて楽しく行うプロ グラムです。高さを調整し、自分にあった強度を選べ ます。 タフエアロボード 45 ☆☆☆ ★★ ライトウエイトとエアロボードを使って、シンプ ルな動きを中心とした昇降運動です。 ひめトレ 25 ☆ ★ 骨盤底筋群を鍛え、ウエストシェイプ・ きれいな背すじを作りましょう。 リズムボール 30 ☆ ★ 音楽に合わせてボールを弾ませながら行う 全身運動です。 オリジナルストレッチ 30 ☆ ★ 運動前後にストレッチしましょう。 モムチャンダイエット 50 ☆☆☆ ★ ボディコンバット 45～60 ☆☆☆ ★ 「モムチャン」＝「健康で美しい身体」を作る 韓国発のエクササイズです。 エアロ×格闘技系のしっかり汗を流すプログ ラムです。脂肪燃焼にピッタリ！ コアを意識した動きに呼吸を取り入れ、全身 のバランスを整えていくプログラムです。 月曜日 Ａスタジオ ラジオ体操05 10:10～10:15 自力整体60 10:30～11:30 佐々木 Ｂスタジオ プール ベビー スイミング 骨盤ストレッチ60 スクール 10:30～11:30 10:15～11:15 山崎 ウォーキング エアロ＆コアトレ 45 11:45～12:30 山崎 ボディココ45 11:45～12:30 大野 背すじピン30 12:45～13:15 津田 ボディ コンディショニング 30 12:45～13:15 川辺 TIME スポーツフロア 打ちっぱなし テニス 10:10～11:05 ヌードルアクア 12:30～13:00 峯山 ラテン45 14:35～15:20 冨安 avex avex ダンススクール ダンススクール 17:40～18:40 17:40～18:40 Bクラス Bクラス ジュニア スイミング スクール 15:30～16:45 Bクラス ジュニア スイミング スクール 16:30～17:45 Cクラス ジュニア スイミング スクール 17:30～18:45 Dクラス avex ストリートダンス ダンススクール 45 18:50～20:20 19:15～20:00 Cクラス 勝 エアロラン中級 60 フリー遊泳 20：15～21：15 コアメイキング30 19:00～22:30 20：45～21：15 西原 兵頭 マッスルビート30 オリジナルストレッチ 21:30～22:00 30 山口 21:30～22:00 兵頭 ラジオ体操05 10:10～10:15 ≪11:00≫ エアロ初級45 10:35～11:20 池上 石崎 フリー遊泳 12:20～15:15 avex ダンススクール 16:30～17:30 Aクラス Ａスタジオ 成人スイミング ウェーブビクス テニス練習 スクール 30 （中級） （有料） 11:15～12:15 ≪12:00≫ 11:35～12:05 11:00～12:15 テニス練習 （初級） 12:20～13:20 ≪13:00≫ エアロラン中級 55 12:15～13:10 石崎 マッスルビート 45 13:20～14:05 兵頭 ≪14:00≫ エアロ初級45 ウォーキング 13：30～14：15 13:30～14:00 田村 ヨガ60 15:30～16:30 衣笠 ≪10:00≫ 火曜日 Ｂスタジオ 姿勢プラス30 10:15～10:45 松井 ひめトレ25 10:55～11:20 石崎 ストレッチポール15 11:30～11:45 松井 リズムボール30 12:00～12:30 峯山 ヨガ90 12:45～14:15 山本 プール フリー遊泳 10:00～11:00 ウォーキング30 10:30～11:00 成人スイミング スクール （有料） 11:00～12:15 フリー遊泳 12:20～14:30 アクアビクス 13:15～13:45 竹内 スポーツフロア 成人テニス スクール 中級 （有料） 10:10～11:40 テニス練習 （中級） 11:45～12:40 テニス練習 （上級） 12:45～13:35 エアロボード初級 フリー卓球 30 ・ 14:15～14:45 フリー 寺崎 バドミントン ≪15:00≫ タフエアロボード 13:35～15:50 45 14:55～15:40 寺崎 BODY COMBAT45 14:30～15:15 山本 照 ジュニア スイミング スクール 15:30～16:45 Bクラス ≪16:00≫ サッカー スクール 16:10～17:10 Aクラス ≪17:00≫ サッカー スクール 17:10～18:10 Bクラス ≪18:00≫ サッカー スクール 18:10～19:10 Cクラス ≪19:00≫ キッズ チアダンス スクール 16:20～17:20 Aクラス キッズ チアダンス スクール 17:30～18:30 Bクラス ラテン45 19:00～19:45 冨安 成人テニス スクール中級 ≪20:00≫ （有料） 19:20～20:50 テニス練習 （上級） 20:55～21:35 フリーバスケット 21:45～22:40 コリオMix45 21:00～21:45 SANAE ≪23:00≫ ジュニア空手 スクール 17:30～18:30 キッズ チアダンス スクール 18:45～20:15 Cクラス ジュニア スイミング スクール 16:30～17:45 Cクラス ジュニア スイミング スクール 17:30～18:45 Dクラス 13:55 ～ 18:20 体育 教室 17:20 ～ 18:20 Ｅクラス フリー遊泳 19:00～19:15 成人スイミング フリー スクール バドミントン 19:00～20:15 18:40～20:50 リトモス45 19:55～20:40 冨安 ≪21:00≫ ≪22:00≫ ジュニア空手 スクール 16:30～17:30 ジュニア 体育 教室 16:20 ～ 17:20 Cクラス ジュニア フ リ ー 卓 球 ピラティス45 20:30～21:15 小南 BODY COMBAT45 21:30～22:15 山本 照 フリー遊泳 20:20～22:30 フットサル 21:15～22:30 水曜日 Ａスタジオ ラジオ体操05 10:10～10:15 エアロラン初級 45 10:35～11:20 嘉数 Ｂスタジオ ゆらぎ体操75 10:20～11:35 森 プール ベビー スイミング スクール 10:15～11:15 TIME スポーツフロア ≪10:00≫ 成人テニス スクール 初級 ≪11:00≫ （有料） 10:10～11:40 金曜日 Ａスタジオ Ｂスタジオ ラジオ体操05 10:10～10:15 背すじピン30 10:30～11:00 津田 ヨガ60 10:30～11:30 東 プール ベビー スイミング スクール 10:15～11:15 スポーツフロア 成人テニス スクール 初級 （有料） 10:10～11:40 エアロ中級45 成人スイミング 11:10～11:55 ストレッチポール15 成人スイミング エアロボード スクール 村井 リンパドレナージュ スクール 11:40～11：55 （有料） （有料） 初級30 川辺 30 テニス練習 ≪12:00≫ テニス練習 11:00～12:15 11:00～12:15 11:35～12:05 ボディ （初級） （中級） 11:50～12:20 ピラティス45 コンディショニング 嘉数 11:45～12:35 11:45～12:35 佐々木 45 12:05～12:50 アクアビクス ウェーブストレッチウォーキング 12:05～12:50 笹原 マッスルビート45 12:30～13:00 川辺 30 12:30～13:00 12:30～13:15 テニス練習 ≪13:00≫ テニス練習 大野 12:35～13:05 松井 （中級） （上級） モムチャン フリー遊泳 佐々木 フラダンス初級 12:40～13:30 12:40～13:30 ダイエット50 12:20～14:30 60 13:00～13:50 13:00～14:00 ウォーキング 足立 エアロラン中級 バレエストレッチ 山内 13:30～14:00 60 フリー遊泳 （有料） ≪14:00≫ 13:30～14:30 12:20～14:15 13:20～14:35 松田 ZUMBA45 14:15～15:00 フラダンス みいたん スクール タフエアロボード フ ≪15:00≫ （有料） 45 ヨガ＆ピラティス フ リ 14:15～15:45 14:45～15:30 60 リ ー 山内 カキラ45 松田 ジュニア 14:50～15:50 ジュニア ー 体育 （脂肪燃焼） 卓 体育 枡田 教室 教室 15:15～16:00 卓 球 15:20 15:20 坂東 ジュニア ジュニア 球 ≪16:00≫ ～ ～ スイミング スイミング 16:20 13:55 16:20 13:55 Ｂクラス スクール スクール ～ 15:30～16:45 ジュニア ～ 15:30～16:45 体育 16:50 Bクラス Bクラス キッズ 17:10 教室 16:20 チアダンス ジュニア ジュニア ～ ≪17:00≫ スクール スイミング スイミング 17:20 16:30～17:30 Ｃクラス スクール スクール ジュニア Ａクラス 16:30～17:45 16:30～17:45 テニス Cクラス Cクラス スクール キッズ 17:10～18:10 ジュニア ジュニア ジュニア ジュニア ≪18:00≫ チアダンス Bクラス スイミング スイミング テニス クラシックバレエ スクール スクール スクール スクール 17:30～18:45 ジュニア 17:40～18:40 17:30～18:45 17:40～18:40 17:30～18:45 テニス Bクラス Dクラス Dクラス スクール 18:10～19:10 ジュニア フリー遊泳 フリー遊泳 ≪19:00≫ Cクラス テニス 19:00～19:15 19:00～19:15 コアダンス45 スクール ジュニア コリオエアロ60 19:00～19:45 18:40～19:40 ハワイアンフラ 成人スイミング エアロラン 成人スイミング テニス 19:00～20:00 藤川 スクール スクール 上級60 スクール スクール 山崎 （有料） （有料） 19:15～20:15 （有料） 19:10～20:10 コアメイキング10 ≪20:00≫ 19:00～20:30 19:00～20:15 梶田 19:00～20:15 Dクラス 19:55～20:05 リトモス45 20:15～21:00 ユウ アクアビクス 20:30～21:00 村井 ☆担当変更☆ エアロラン初級 45 21:15～22:00 川崎 ヨガ45 21:10～21:55 小森 フリー遊泳 20:20～22:30 バレーボール （中上級） 19:50～21:15 フリー バドミントン 21:30～22:40 マッスルビート30 20:30～21:00 スタイリッシュヨガ 45 ≪21:00≫ 兵頭 20:35～21:20 BODY 梶田 COMBAT45 フリー遊泳 21:15～22:00 20:20～22:30 山本 照 ≪22:00≫ バスケット ボール 20:20～21:40 フットサル 21:50～22:40 ≪23:00≫ 土曜日 Ａスタジオ ゆらぎ体操75 10:15～11:30 中埜 エアロラン上級 45 11:40～12:25 松田 アクティブヨガ45 12:40～13:25 松田 Ｂスタジオ リズムボール30 11:00～11:30 吉川 ストレッチポール15 11:45～12:00 吉川 キッズバレエ スクール 12:20～13:40 プール TIME スポーツフロア ≪10:00≫ ジュニア スイミング ジュニアテニス スクール スクール 10:15～11:15 10:00～11:15 ≪11:00≫ Aクラス Fクラス ジュニア スイミング スクール 11:00～12:15 Hクラス 成人テニス スクール ≪12:00≫ 中上級 （有料） 11:20～12:50 フリー遊泳 12:30～13:15 コ ジュニア スイミング クラシックバレエ スクール ZUMBA45 60 13:30～14:45 14:05～14:50 14:00～15:00 Aクラス 橋村 山邑 ジュニア スイミング スクール ダンスエアロ60 14:30～15:45 15:00～16:00 Bクラス 川崎 ジュニア スイミング スクール 15:30～16:45 リトモス45 Cクラス 16:15～17:00 川崎 ジュニア スイミング スクール 16:30～17:45 Dクラス ≪13:00≫ ジュニア 体育 教室 13:10 ～ 14:10 Cクラス ジュニア 体育 教室 14:20 ～ 15:20 Dクラス ジュニア 体育 教室 15:30 ～ 16:30 Eクラス オリジナルストレッチ 30 19:30～20:00 兵頭 フリー遊泳 18:00～19:15 フ リ ー 卓 球 Ｂスタジオ 姿勢プラス30 10:15～10:45 布施 エアロ中級45 11:00～11:45 桧垣 BODY COMBAT60 12:15～13:15 山本 照 プール スポーツフロア ジュニア スイミング スクール 10:00～11:15 Ｅクラス ジュニア テニス スクール 10:15～11:15 Aクラス ヨガ60 11:00～12:00 石井 ポルドブラ45 12:15～13:00 石井 ジュニア スイミング スクール 11:30～12:45 Gクラス アクアビクス 13:10～13:40 田村 フリー遊泳 13:00～14:00 エアロラン 上級60 14:00～15:00 桐野 ベビー スイミング スクール 14:00～15:00 ≪15:00≫ ヨーガストレッチ 60 13:10 15:15～16:15 ～ ≪16:00≫ 桐野 16:30 ソフト バレーボール （初級） 16:50～17:50 ≪17:00≫ バレーボール （初中級） 18:00～19:00 ≪19:00≫ フリー 成人スイミング バドミントン スクール ・ (有料） フリー ≪20:00≫ 19:00～20:15 バスケットボール 19:15～20:15 フリー遊泳 20:20～21:30 Ａスタジオ ≪14:00≫ ≪18:00≫ マッスルビート 45 18:30～19:15 兵頭 日曜日 フリーテニス ≪21:00≫ 20:30～21:30 ≪22:00≫ 太極拳90 16:00～17:30 内藤 フリー遊泳 15:00～18:30 成人テニス スクール 初中級 （有料） 11:20～12:50 打ちっぱなし テニス 13:00～14:00 フリー バドミントン ・ フリー卓球 14:15～16:15 バレーボール （初中級） 16:30～17:30 フリーテニス 17:40～18:40
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