歓送迎会を乗り切るためのコツ！ 飲み会の増えるこの時期に、楽しみながら歓送迎会を乗り切るコツについてご紹介いたします。 【宴会前】 ①朝食・昼食のカロリーをいつもより控えましょう！ 宴会の時は、いつもより多めにカロリーを摂ってしまいがちです。朝・昼の摂取カロリーを 少な目にして、夜の宴会に備えましょう！ ②出来るだけカロリーを消費しておきましょう! 宴会会場が近くであれば歩いて行く、電車で行くなら1つ前の駅で降りて歩く等、できるだけ カロリーを消費しておきましょう。歩き方も意識するとぽっこりお腹解消につながります！！ 【宴会中】 ①アルコールと同量の「お水」を飲みましょう！ アルコールは水やお茶と交互に飲むことがおすすめです 。水分がアルコールの代謝を促す ので肝臓への負担も軽くなり、翌日の二日酔い防止にもなります。 ②カロリーの低いおつまみを選びましょう！ 何を食べるのかによって摂取カロリーは大きくかわります！カロリーの低い料理でカロリー コントロールをしましょう！ ちょっと意識するだけでこんなに変わります！！ ～美味しく食べてしっかりカロリーコントロール～ 料理１人前 １ポイント＝５０kcal 減らせた ポイント 焼うどん１１ポイント⇒雑炊５ポイント ６ポイント ポテトフライＭ ８ポイント⇒ポテトサラダ ３ポイント ５ポイント チャーハン １４ポイント⇒焼きそば １０ポイント ４ポイント から揚げ４個 ５ポイント⇒焼き鳥３本 ２ポイント （レバー・つくね（塩）・砂肝） まぐろ（トロ）４切れ ４ポイント⇒カンパチ５切れ ２ポイント 揚げ出し豆腐 ３ポイント⇒湯豆腐 ２ポイント アルコール １ポイント＝５０kcal ビール中ジョッキ１杯 ４ポイント ⇒ワイン１杯（80ml） １ポイント 日本酒（お銚子１本 180ml）４ポイント ⇒焼酎90ml １杯 ２ポイント ワイン３杯（240ml）３ポイント ⇒ハイボールジョッキ １杯 ２ポイント ３ポイント ２ポイント １ポイント 減らせた ポイント ３ポイント ２ポイント １ポイント 宴会の 前に おすすめ運動！！ 会場まで１駅歩く！！ ポイント1 ポイント2 ポイントを押さえてウォーキングをすると、 こんなにいいことが期待できます！！ 「ふくらはぎ」「ももの後ろ」「お尻」の筋力UP お腹の中のインナーマッスル（身体の奥のほうにある筋肉）も使用してお腹ポッコリも解消 目線は真っ直ぐ１５ｍ先を 頭は揺らさずしっかりと 呼吸は自分のリズムで 肩は力を抜いてリラックス 腰の回転で歩幅を広げて 肘をやや曲げて腕を大きく振る 膝を伸ばして大きく前へ さらに 使いやすい アプリに 着地はしっかり踵から ハピルスチェンジアプリがリニューアルしました！ 健康管理のための機能が満載 ら く ら く 記 録 ア プ リ 25万件以上の実績で、あなたのダイエットをサポート ＮＥＷ 「食事アドバイス」 管理栄養士からの 返信が届く！ 管理栄養士からの食事アドバイスコメントが届く条件 １週間（月曜日から日曜日まで）のうちに、下記のＡまたはＢの条件を満 たしている場合、翌週中にコメントが届きます。 Ａ いずれか３日間の夕食の記録がある ハピルスチェンジアプリが、より使いやすくリニューアル！ 毎日の食事を気軽に記録しておける「食事記録」機能に、 管理栄養士から直接アドバイスが届く新サービスを搭載。 このアプリ１つで、正しく健康的にダイエットしませんか？ Ｂ いずれか２日間、各日とも２食以上の記録がある ※数回のお食事から食生活の傾向を見て、適切なアドバイスを行うため、 このような条件とさせていただいております。予めご了承ください。 ※食事アドバイス期限日は、ハピルスチェンジWEBに初めてログインした日から30日間となります。 詳細はアプリ内のプロフィール画面「食事アドバイス」の説明ページをご覧ください。
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