もりやま健康便り３月号平成 26 年度・毎月 1 日発行第１期定期教室の申込開始します♪ 申込期間は３月１日(日)からとなります。申込方法が前回と変わっているお教室もありますので詳しくは館内のチラシ・受付スタッフまたはホームページにてご確認ください★ 皆さんこんにちは！(^O^) ３月になりましたが、まだまだ寒いですね！最近、身体がだるかったり肩こりが酷かったりする事はありませんか？特に身体が冷え切ってしまうこの時期は、筋肉や関節が伸びにくい状態にあります。またそれと同時にケガを起こしやすくなるとも言われています。そこで気軽に自分のペースで行えるストレッチはいかがでしょうか？朝の目覚めにはゆったりとしたペースで、少しずつ筋肉を伸ばして頂く方法が良いかと思われます。イメージとしては、寝ている筋肉に少しずつ刺激を与える感じです。ストレッチに徐々に慣れてきたら、筋肉の伸びる範囲や、関節の動く範囲を広げる動作に変えていくと効果的だと思います。「意識」するという感覚にとらわれず、まずは無意識で心地よく伸ばしてみて下さい。ですが・・・早起きしたり、家でするのは苦手という方もいらっしゃると思います。そういった方には水の中で行う水中ストレッチがお勧めです。プールの中でストレッチをする事は、陸上で行うよりも身体にかかる負担が小さく、気兼ねなくゆったりとした動作をして頂けることと思います。毎日の健康維持や生活リズムの改善にぜひお役立てください。皆様のご利用お待ちしております。リラクゼーションルームからこんにちは♪ お通じスル～リの生活習慣 ● 水分で便を軟らかく便を軟らかくするのに水分は必須。しかも、大腸に届いて便に混じる量はごく少ないので、特に運動をされている人や汗をかきやすい人は、こまめに水分補給をしましょう。 ● 食物繊維は 2 種類必要ごぼうやレタスに多い「不溶性食物繊維」は食べ過ぎると便が硬くなりやすいです。海藻やキノコ、リンゴに多い「水溶性食物繊維」で軟らかい便にしていきましょう。 ● 乳酸菌で腸内環境 UP 善玉菌として、腸の状態をよくする乳酸菌。乳酸菌といえばヨーグルト！ですが、漬物やみそ、しょうゆ、納豆などの植物性乳酸菌は、腸の奥まで届くスグレモノです。 ● 腹筋トレーニングでぜん動運動を促進トイレでイキむとき、お腹の「腹直筋」が働きますが、加齢で衰えやすい筋肉です。ゆっくり体を起こす腹筋を習慣づけていきましょう。日頃の食事・運動を含め生活習慣に気をつけることで、ご自分の健康を維持・増進することができます。さらに、鍼灸・カイロプラクティックなどでご自分の身体と心をメンテナンスしていくことも効果的です。お気軽にご相談（無料）下さい。今月のコラム花粉到来！いよいよこの季節が来てしまいましたね。花粉症の皆さんは何か対策などはされていますか？私はいつも症状が出る前に耳鼻科へ行き、薬をもらっております。毎年なのですが、少しでも症状を抑えられたらいいな～と思いながら、ふとあるテレビ番組を見ていると花粉症の特集をやっておりました。ヨーグルトがいいとのことでした。ヨーグルトには腸内環境を良くする成分が含まれており、それが免疫力を向上させるそうです。ヨーグルトも最近は種類が豊富で、ヨーグルトによって含まれている乳酸菌は優れている効果も違うみたいなので色々と食べ比べて自分に合った物を探すと良いですね！その他の対策として、室内での水中運動も良いようです。比較的に花粉が飛んでいない室内プールでの運動は、鼻の粘膜の血行が良くなり鼻づまりの軽減が期待できるそうです。守山スポーツセンターのプールは塩素の刺激も少なく最適だと思います。これからは、ヨーグルトの活用や水中運動を両立させて花粉シーズンを乗り切りたいですね(^O^) Ｑ. お尻周りについた脂肪が気になります… Ａ. 引き締め効果のあるエクササイズを教えて下さい。横向きに寝て、上になった足を伸ばしたまま、ゆっくりと真上に上げます。できるところまで上げ、ゆっくりと下ろしましょう。反対も同じように行います。館内紹介 ※高く上げることよりも、カラダが前傾、後傾しないように真上に上げていくのがポイントです。足の間にクッションを入れても良いですよ！３月スケジュール日月火水木金土１８１５２２２９２９１６２３３０３１０１７２４３１４１１１８２５５１２１９２６６１３２０２７７１４２１２８祝祭日及び第 1・3・5 日曜日休館日利用時間プールトレーニング室第 1 競技場・第 2 競技場軽運動室・会議場屋外フットサルコートリラクゼーションルーム月～土曜日第 2・4 日曜日祝祭日及び第 1・3・5 日曜日 10:00～ 20:30 10:00～ 18:00 10:00～ 18:00 9:00～ 21:00 9:00～ 21:00 9:00～ 18:00 10:00～ 21:00 10:00～ 18:00 10:00～ 18:00 ●次の日は駐車場の混雑が予想されます● 公共交通機関をご利用ください。３月１日(日),７日(土),８日(日),１４日(土),１５日(日) ２１日(土) ,２２日(日),２３日(月),２８日(土),２９日(日) ご協力をお願いいたします。守山スポーツセンター日月火水木 112金〒463-0801 名古屋市守山区竜泉寺二丁目番地 TEL：052-792-7066 １８２９３１０４１１５１２６１３土７１４第１～第３会議室まであり、1 部屋につき、収容人数は約 40～45 人です。また会議室をつなぐパーテーションを取り外すことで 3 室を１室、3 室を 2 室としてのご利用も可能ですので利用人数にあわせて部屋数を調整できます。土・日・祝日は第 1、2 競技場での大会控え室としての利用が多いのですが、平日に関しては比較的、空きがありますのでスポーツ大会の打合せから懇親会、お別れ会など用途に合わせさまざまな形でご利用いただけます。ただし会議の内容が営利を生むもの（参加料を徴収して行うセミナー、株主総会等）、政治活動、宗教活動等及び当センターにて適正でないと判断させていただいた内容の場合、ご利用をお断りさせていただきますので、予めご周知ください。なおご予約は使用希望月の前月 1 日から可能です。受付窓口、お電話でもご予約できますのでお気軽にご連絡ください!(^^)! スタッフ一同、皆様のご利用をお待ちしております。