ダウンロード

2014
7
Mon
28
合同
Tue
29
合宿移動日
17:00
県立スケート場
7:00
北海道帯広合宿出発
(中、高生、対象選手)
8月6日まで指導者不
在
のため秋田での練習休
み
W-up
1. Running
20分
2. 商業Run
3. 固定コーナーベルト
左右15回×3set
4.フォームアップ６0゛×３set
5. 体幹Tr
足静止 30"
足上下 30回
腰上げ 30回
足交差 30回
足静止 30"
合同練習練習メニュー
1set
Wed
30
合宿
起床フリー
No.13
Thr
31
合宿
起床フリー
Fri
1
合宿
起床フリー
Sat
2
合宿
起床フリー
Sun
3
合宿
起床フリー
5:10 宿舎出発、ｳｫｰｷﾝｸﾞ 5:10 宿舎出発、ｳｫｰｷﾝｸﾞ 5:10 宿舎出発、ｳｫｰｷﾝｸﾞ 5:10 宿舎出発、ｳｫｰｷﾝｸﾞ 6:00 宿舎出発、ｳｫｰｷﾝｸﾞ
5:30 朝食（終了後出発） 5:30 朝食（終了後出発） 5:30 朝食（終了後出発） 5:30 朝食（終了後出発） 7:45 朝食（終了後出発）
AMトレーニング
W-up
陸上ドリル
7:00 氷上
1. FREE 20分
2. 氷上ドリル
3． 3L×2set
4. 10L×3set
AMトレーニング
W-up
陸上ドリル
7:00 氷上
1. 氷上ドリル
2. 5L（W-up）
3. （3L、300m）×5set
4. 5L×1set(60%)
AMトレーニング
W-up
陸上ドリル
7:00 氷上
1. 氷上ドリル
2. 5L（W-up）
3. 10L-5L-3L-2L-1L
(45"-44"-40"-37"-35")
昼食フリー
11:45 出発
昼食フリー
11:45 出発
昼食フリー
PMトレーニング
W-up
陸上ドリル
13:00 氷上
1. 氷上ドリル
2. （5L、250m）×3set
3． 10L×1set
PMトレーニング
W-up
陸上ドリル
13:00 氷上
1. 氷上ドリル
2. 5L（W-up）
3． 1L×10set(90%)
4. 5L×5set (ｺｰﾅｰﾋﾟｯﾁ) 4. 10L×1set
5. FREE
5. FREE
PMトレーニング
18:00 夕食
18:00 夕食
18:00 夕食
FREE
AMトレーニング
W-up
陸上ドリル
7:00 氷上
1. 氷上ドリル
2. 5L（W-up）
3. 250×2、500×2
4. LAP計測
5. FREE
AMトレーニング
W-up
陸上ドリル
9:00 氷上
1. 氷上ドリル
2. 5L（W-up）
3. (600-1000-200)×3
1000mスタートから
4. FREE
昼食フリー
13:45 出発
昼食フリー
16:00 出発
PMトレーニング
W-up
陸上ドリル
15:00 氷上
1. 氷上ドリル
2. 5L（W-up）
3. (5L-1L-3L-1L)×2
5L(43")、3L(40")
陸上トレーニング
40分ランニング
（有酸素）
18:30 夕食
2014
8
Mon
4
合宿
起床フリー
合同練習練習メニュー
Tue
5
合宿
Wed
6
合宿移動日
起床フリー
5:10 宿舎出発、ｳｫｰｷﾝｸﾞ 5:10 宿舎出発、ｳｫｰｷﾝｸﾞ移動（帯広→秋田）
5:30 朝食（終了後出発） 5:30 朝食（終了後出発）
AMトレーニング
W-up
陸上ドリル
7:00 氷上
1. 氷上ドリル
2. 5L､250m×2（W-up）
3. 10L×1、5L×1、3L×8
(45"-43"-40")
AMトレーニング
W-up
陸上ドリル
7:00 氷上
1. 氷上ドリル
2. 5L､250m×2（W-up）
3. 2L×3set(36")
4. FREE
昼食フリー
11:45 出発
PM移動（帯広→秋田）
PMトレーニング
W-up
陸上ドリル
13:00 氷上
1. 氷上ドリル
2. 5L､250m×2（W-up）
3． 500m×10set
4. FREE
18:00 夕食
Thr
7
No.13
Fri
8
Sat
9
合同
Sun
10
15:00
県立スケート場
rest
W-up
1. Running
20分
2. ローラー
ドリル
ラウンド
コーナー
2014
Mon
11
合同
8
17:00
合同練習練習メニュー
Tue
12
Wed
13
合同
No.1５
Thr
14
合同
Fri
15
Sat
16
合同
17:00
17:00
スポーツ科学センタースポーツ科学センター
15:00
県立スケート場
W-up
1. Running
20分
W-up
1. Running or Bike
20分
W-up
1. Running
20分
2. ローラー
ドリル
ラウンド
コーナー
2.エルゴ
2.イミテーショントレーニ
20″(10″)×8×2set ング
7 ″(40″)×5×3set ワンステップ 1'
フォームアップ 1'
ツーステップ 1'
３コーナーベルト
1'
固定１０回×３set フォームアップ
移動２０歩×3set 片足ジャンプ左右30"
3set
県立スケート場
Sun
17
rest
W-up
1. Running or Bike
20分
3. スライドボード
3`×２set
１'×３set
※高野さんトレーニング ※高野さんトレーニング
2. ローラー
ドリル
ラウンド
コーナー
2014
8
合同練習練習メニュー
Mon
18
合同
Tue
19
県立スケート場
各自フリー練習
17:00
Wed
20
合同
No.16
Thr
21
合同
17:00
17:00
スポーツ科学センタースポーツ科学センター
Fri
22
各自フリー練習
Sat
23
合同
Sun
24
15:00
県立スケート場
rest
W-up
1. Running
20分
2. ローラー
ドリル2倍
5周×１(W-UP)
１０周×５set
３．コーナー練習(円)
１０周×３set
反回り１０周×１set
（ランニング40∼60分） W-up
1. Running or Bike
（ストレッチ）
20分
W-up
1. Running or Bike
20分
2.イミテーショントレーニ
ング
ワンステップ 1'
フォームアップ 1'
３.エルゴ
ツーステップ 1'
20″(10″)×8×2set フォームアップ
1'
7 ″(40″)×5×3set 片足ジャンプ左右30"
3set
２．コーナーベルト
固定１０回×３set
移動２０歩×3set
3. スライドボード
５`×２set
１'×３set
※高野さんトレーニング ※高野さんトレーニング
（ランニング40∼60分） W-up
1. Running
（ストレッチ）
20分
2. ローラー
ドリル2倍
5周×１（W-UP）
20周×１set
5周×１(超低く)
15周×１set
5周×１（超低く）
10周×１set
5周×１（超低く）
３．コーナー練習(円)
１０周×３set
反回り１０周×１set
2014
8
合同練習練習メニュー
Mon
25
合同
Tue
26
県立スケート場
各自フリー練習
17:00
Wed
27
合同
No.17
Thr
28
合同
Fri
29
17:00
17:00
スポーツ科学センタースポーツ科学センター
各自フリー練習
Sat
30
合同
Sun
31
15:00
県立スケート場
rest
W-up
1. Running
20分
2. ローラー
ドリル2倍
ローリング５周×3set
10周×２set
５周×３set
（ランニング40∼60分）
（ストレッチ）
スポーツ教室
W-up
1. Running or Bike
20分
（ランニング40∼60分） W-up
1. Running
（ストレッチ）
20分
2.イミテーショントレーニ
ング
ワンステップ 1'
フォームアップ 1'
ツーステップ 1'
1'
フォームアップ
2. ローラー
ドリル2倍
5周×１（W-UP）
ローリング５周×３set
１０周×５set
片足ジャンプ左右30"
3set
３．コーナー練習(円)
１０周×３set
反回り１０周×１set
3. スライドボード
５`×２set
１'×３set
※高野さんトレーニング
３．コーナー練習(円)
１０周×３set
反回り１０周×１set

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