2015 年 1 月 月 火 TeamAOYAMA セッションスケジュール 水 木 金 【12.10 更新】 土 １ 日 ２ ３ ９ １０ ４ 【休館日】 浦安 7.21 東体 1.2.19 ５ ６ ７ ８ １１ JOG ロング SAQ+JOG B-UP ヒルトレ AM★都内 LSD3h 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 PM★心拍分析 SE 千駄ヶ谷 東体 千駄ヶ谷 千駄ヶ谷 浦安 千駄ヶ谷 【太田】 【太田】 【太田】 【太田】 【太田】 【太田】 １２ １３ １４ １５ １６ １７ １８ 基礎＋ SAQ+JOG B-UP ヒルトレ ★クロカン走 3h 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 9:00～13:00 浜町 千駄ヶ谷 千駄ヶ谷 浦安 検見川 【太田】 【太田】 【太田】 【太田】 ２１ ２２ 【太田】 ２０ ２１ ２３ ２４ ２５ ストレッチ ロング リカバリー B-UP ヒルトレ AM ランセミ ★10～20k 19:00-20:00 19:00-20:30 19:00-20:00 19:00-20:30 19:00-20:30 PM 5k ペース走 千駄ヶ谷 東体 木場 千駄ヶ谷 浦安 ペーステスト 9:00～12:00 【太田】 【太田】 【前波】 【太田】 【太田】 浦安【青山】 浦安【太田】 ２６ ２７ ２８ ２９ ３０ ３１ 基礎＋ SAQ+JOG B-UP ヒルトレ AM ランセミ 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 PM S-UP③ 浜町 千駄ヶ谷 千駄ヶ谷 浦安 千駄ヶ谷 【太田】 【太田】 【太田】 【太田】 【青山】 ■今月のセッション内容 RUN 【JOG】キロ 6 分～6 分 30 で走ります 【SAQ+JOG】効率の良く身体を動かして JOG で馴染ませていきます。 【ビルドアップ】7ｋマラソンペース、3ｋをスピードアップしていきます。 【ヒルトレ】坂道を使って脚筋力、心肺機能を高めていきます。 SWIM 【基礎＋】フォーム習得の基礎練習に加え、泳力別にメニューをこなします。 【ロング】フ TOTAL2500m 泳ぎます。連続 100m 以上泳げる方が参加対象です。（長水路プールのため） ケア系 【フルストレッチ】じっくりストレッチをして、身体の状態をチェックしていきましょう。 【リカバリー】前波トレーナーのスペシャルセッション。リカバリー法を学びましょう。 その他 ・千駄ヶ谷の事務所オープンは、１８時４５分となります。・雨天時は室内での SAQ トレーニングに変更します。 ・★はチームセッション扱いとなります。お申し込みは２日前までにお願いします。 主な出場大会 ・18 日 千葉サンスポマリンマラソン ・２５日 勝田マラソン、大阪国際女子マラソン 春のマラソンに向けて、身体を慣らしていきます。 ビルドアップで心肺刺激を取り入れていきましょう！
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