FF Training Method

FF Training Method
Vol.
ファイヤー・ファイターズ・トレーニングメソッド
バランスボールトレーニング ⑫
45
体力管
体力管理担当
力
ストレッチ編
背中と腰のストレッチ
トレチ
ボールに覆いかぶさるように、乗り込む。
リラックスし、身体の力を抜き、腰や背中が伸び
ていることを意識する。
膝をつき上半身をボールに乗せる。
足を伸ばし身体を前方に移動させる。
ボールがみぞおち部分に当たると苦しく、気分が悪くなるので、ボールの位置を調整する。
背筋と胸のストレッチ
トレチ
バランスボールの位置を腰から背中に移
動させる。両腕を頭の方に伸ばし、胸の
ストレッチをする。
バランスボールに基本の姿勢で腰掛ける。
徐々に腰の位置を前にずらす。
慣れるまで、両腕は伸ばさずに、お腹の上に置く。
背筋のストレッチ
背筋のストレチ
床に膝立ちをし、手をバランスボールの上に置く。
背筋がしっかり伸びていることを意識する。
ゆっくりとボールを前に転
がし、バランスボールを
押さえて背筋を伸ばす。
肩や肘に負担をかけすぎないように注意する。
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