月 スタジオ 火 プール スタジオ 水 プール スタジオ 木 プール スタジオ 金 プール スタジオ 土 プール スタジオ 10:00 ※２コース使用 11：40～12：10 初級平泳ぎ 小森 ※１～２コース使用 12：20～12：50 初めて水泳 ※１～２コース使用 13:00 13：00～14：00 コアピラティス 寺門 ※２コース使用 12：20～12：50 アクアウォーク 倉坂 ※２コース使用 12：30～13：20 12：50～13：20 フィットZERO 小森 11：40～12：10 アクアダンス 松本 12：20～12：50 初級バタフライ 原田 13：30～14：30 気功体操 内山 ※１～２コース使用 13:00 13：30～14：30 ボディケアストレッチ フ リ 内山 ス ※イ ２ 会 ～ ー ミ 員 ３ン 制 コグ ス ス 児 使ク童 ス 21：00～21：30 初級クロール 21：00～21：30 初級平泳ぎ 21：00～21：30 初級バタフライ ※１～２コース使用 ※１～２コース使用 ※１～２コース使用 ー ス 使 用 ー 選 手 コ ー ※ ４ コ 卓 球 台 利 用 ー ー ス ル ス会 イ員 ※ ２ミ制 ４ン コグ幼 スス児 使ク・ 用 児 ル童 22:00 23:00 12：20～12：50 初級クロール ～ 20：00～20：30 体錬魂 ス 使 用 ー ー 選 手 コ 幼ズ 児体 ・育 児ス 童ク ー ー ※ ４ コ ー ス ス会 イ員 ※ ２ミ制 ４ン コグ幼 スス児 使ク・ 用 児 ル童 ー 選 手 コ ー プールエリア終了 19：30 閉館 20：00 ス 使 用 会 Ｊ 員 ｒ 制 ダ ン ス 幼 ス 児 ク ・ 児 ル 童 ー ス会 イ員 ※ ２ミ制 ４ン コグ幼 スス児 使ク・ 用 児 ル童 ※ ４ コ 20：00～20：30 ダンスZERO (１，３，５週) シェイプアップステップ (２，４週） 12：20～13：20 ヨガ 田中 キ ー ル 12:00 14：40～15：30 ヨガ 内山 ～ 幼ズ 児体 ・育 児ス 童ク 11:00 ※２コース使用 タヒチアンダンス ※１～２コース使用 キ ー ※１～２コース使用 NEW 11：30～12：20 フィールヨガ 中畑 ッ ズ と な り ま す ス 21：00～21：30 初級背泳ぎ ※２コース使用 ※２コース使用 14：20～15：10 ヨガ 寺門 ～ ス 使 用 11：30～12：00 フィンスイム 13：25～13：55 ボールdeスリム 杉山 13：30～14：20 膝痛改善教室 倉坂 ー 21:00 (休館日を除く) 12:50～13:20 ダンスZERO 松本 ー 20：15～20：45 体錬魂 ～極～ 12：20～12：50 初めてクロール 選 手 コ ー ※ ４ コ 20:00 NEW 12：10～12：40 ボールdeスリム 杉山 。 ー 19:00 ー 18:00 ス会 イ員 ※ ２ミ制 ４ン コグ幼 スス児 使ク・ 用 児 ル童 ～ ー ル サポートレッスン (休館日を除く) 11：40～12：10 アクアビクス 小森 11：30～12：20 フリースタイル ダンス 中畑 ッ ッ キ 17:00 11：40～12：10 初めて水泳 11：30～12：00 ショートエアロ 【1･3･5週】 ファイトアタック 【2･4週】 ※２コース使用 10：40～11：20 ベビースクール （会員制） 卓 球 台 利 用 用 ル ー 15:00 幼ズ 児体 ・育 児ス 童ク ジ ム エ リ ア は ク ロ ボールdeスリム ～ピラティス編～ 杉山 10:00 ス ※イ会 ２ ミ員 ３ン制 コグ ス ス 使ク幼 用 児 ル 14:00 ー 14：10～15：00 ZUMBA 寺門 16:00 10：50～11：20 10：40～11：20 ベビースクール （会員制） ー 14:00 サポートレッスン プール ー 12:00 11：40～12：30 ヨガ 小松田 10：40～11：20 ベビースクール （会員制） スタジオ ー 11:00 10：30～11：30 エアロ６０ 小松田 10：15～11：15 成人水泳 10：30～11：20 10：30～11：20 （会員制） ステップサーキット エアロ50 ※２コース使用 中畑 中畑 プール ～ 10:15～10:45 コアヒーリング 日 コ ス ・ 自 由 遊 泳 ・ 歩 行 15:00 16:00 17:00 18:00 【営業時間】 月～日曜日（祝日） 10：00～23：00 最終入館22：30 閉館22：30 火曜日 10：00～20：00 最終入館19：30 閉館20：00 【休館日】 毎月第１・第３火曜日 毎月第２・第４・第５火曜日は プール施設と温浴施設のみ営業と なります 19:00 20:00 21:00 【対象年齢】 ジム及びプログラムの参加は 16歳以上 となります。 22:00 スポーツエリア終了22：30 閉館23：00 23:00 強度・難易度を★・☆で表示してあります。 ★・☆の数が多い程レベルは高くなります。（☆＜★） 経験・目的・体調を考慮して 自分にあったクラスを選びましょう。 料 金 レッスン名 時間 強度 難度 シューズ 会員 一般 無料 1レッスン 料 金 514円 内容 レッスン名 時間 強度 難度 会員 一般 無料 （ジム利用料514円に含まれます。） 無料 内容 シューズ エアロ50 エアロ60 50分 60分 ★☆ ★★ ★☆ ★★ ○ ○ 全身をバランス良くリズミカルに動かします。 慣れた方を対象としたエアロビクスです。 ボールdeスリム 30分 ☆ ☆ ○ バランスボールの特徴を生かし楽しく効果的にエクササイズを してシェイプアップ・脳の活性化を目指します。※定員２０名 タヒチアン ダンス 50分 ★★ ★★ × 南太平洋の楽園タヒチに古くから愛される伝統舞踊がタヒチアン ダンスです。激しいリズムで踊りシェイプアップしましょう。 ボールdeスリム ～ピラティス編～ 30分 ☆ ☆ × ボールやポールを使いゆっくりした動きで体幹に働きをかけて 引き締めていきましょう。 ステップ サーキット 50分 ★★ ★☆ ○ ステップ台を使用して有酸素運動と筋力トレーニングを 交互に繰り返すトレーニングクラスです。 フィットZERO 30分 ☆☆ ☆☆ ○ エアロ・格闘技・筋力トレーニングの３つを音楽に合わせ ながら行います。 フリースタイル ダンス 50分 ★☆ ☆☆ ○ 様々なジャンル（JAZZ・HIPHOP・ラテン）のダンスの 手法が取り入れられた、創作的なダンスです。 ダンスZERO シェイプアップステップ 30分 30分 ☆☆ ☆ ☆☆ ☆ ○ ○ 音楽に合わせながらダンスの基本ステップを獲得します。 簡単なステップの動作で適度に身体を動かします。 ZUMBA 50分 ★☆ ★☆ ○ ラテンを始め、世界中のダンス音楽を取り入れた南米 生まれのダンスエクササイズプログラムです。 体錬魂 30分 ☆ ☆☆ ☆ ○ ハードな有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行う エクササイズです。 コアピラティス 60分 ☆☆ ☆ × 様々な方法（道具）で体幹（コア）を刺激し、正しい 姿勢を身につけながらメリハリボディを目指します。 ショートエアロ 30分 分 ☆ ☆ ○ 初心者向けのエアロビクスです。シンプルな動きで適度に 全身を動かし 持久力向上を目指します 全身を動かし、持久力向上を目指します。 50分 ☆ ファイトアタック 30分 ☆☆ ☆ ○ フィールヨガ ヨガ 膝痛改善教室 50分 60分 ☆ 50分 ☆ 気功体操 60分 ☆ ボディケア ストレッチ 60分 ☆ ☆ ★ ☆ ☆ ☆ × × セントラルオリジナルのプログラムです。 シンプルなヨガで心と体の調子を整えます。 伝統的なインドの健康法です。心と身体、気を調和させる ことによって体の調子を整えます。 × 柔軟性・筋力・バランスを養い、健康的な身体を目指す クラスです。膝痛の予防にもオススメです。 × 様々な方法（気功や青竹体操など）で適度に身体を 動かします。 ○ このマークは… フィットネスチャンネルの映像を見ながら行うレッスンです。当クラブのインストラクターが 皆様を安全に楽しくサポートしていきます。 サポートレッスン 料 金 体調を整えることを主なねらいとしたコンディショニング クラスです。身体を適度に動かしながら筋肉をほぐしましょう。 レッスン名 時間 強度 難度 時間 ５００円 ３０分 ラケット ボール レンタル有 シューズ 延長 無くてもOK 可能 （混雑状況によります) ※中学生以下のお子様だけでのご利用はご遠慮下さい。 １６歳以上の保護者の方の同伴が必要となります。 【諸注意】 ※ケガ防止の為 レッスン開始後のご参加はご遠慮下さい ※ケガ防止の為、レッスン開始後のご参加はご遠慮下さい。 ※安全管理上、カン・ビン類・キャップのない飲物容器の持ち込みはご遠慮下さい。 ※都合により、レッスン内容及び担当が 変更又はクローズになる場合がございます。 一般 無料 （プール料金が発生します） 1レッスン 514円 内容 30分 ☆ ☆ 水中を様々な方法で楽しく歩きます。 アクアダンス 30分 ★☆ ★ 水の特性を生かし、足腰にあまり負担をかけることなく適度な 運動ができます。体力アップとストレス解消しましょう！ アクアビクス 30分 ★☆ ★ 水の抵抗や浮力を使いながら、音楽に合わせて楽しく身体を 動かす水中エクササイズです。 フィンスイム 30分 ★★ ★ フィン(足ひれ)をつけて水中を自由に泳ぎます。 クロールで25M以上泳げる方が対象です。約500M前後泳ぎます。 初級クロール 初級平泳ぎ 初級背泳ぎ 初級バタフライ 初めて水泳 NEW 会員 アクアウォーク NEW 料金 パンチ・キックなど格闘技系の動作を取り入れたクラスです。 初めてクロール 30分 ★ ★ 各泳ぎを2ヶ月間で段階的に練習し、25Mの完泳を目標とします。 2ヶ月ごとに「クロール→平泳ぎ→背泳ぎ→バタフライ→クロール」 の順に泳法変更となります。 30分 ☆ ☆ 水泳を始める方対象のクラスです。潜る→けのびまで目標とします。 けのび・キック・手の動作の習得と１０Mを目標とします。 けのび キック 手の動作の習得と Mを目標とします。 千葉県市川市上妙典1554番地 TEL. 047‐329‐6711 ISOオリジナル書式105(2007年9月1日版)保管期間１年
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