イタリア語＝「健康」皆様の心と身体の健康を願っています〒708-0035 津山市吹屋町 21 アイ・ふきや2Ｆ【作成】岡田【発行人】井上陽子茂明日増しに暖かさが感じられるようになりました。暖かくなると体をしっかり動かしたくなります。運動をすると集中力が高まり脳が活性化されるので体も気持ちもリフレッシュされます。アイ・マーレに来館されている皆様は運動が習慣化され、慣れている方が多いと思いますが、始めたばかりの方はついハイペースで運動を行いがちです。特に最初の１か月は体が動かし方を覚える期間です。体を無理に動かすと疲労感と体を動かしたときのマイナスイメージが先行して継続意欲が減少してしまうので急がずにゆっくりと体を慣らしながら運動を行いましょう。今年の桜の開花は３月２９日頃で満開は４月６日という予想です。春はもうすぐ、そして夏もあっという間に！さぁ！運動を楽しみましょう！クラブｉｎクラブはクラブから最新の情報を発信したり、共通の趣味や目的をもった仲間たちと、練習会や集い、大会出場など活発に活動しています。クラブへの申込クラブへの申込（申込（参加）参加）は… クラブごとに様々なイベントや大会出場のご案内をしています。お申し込みいただいた時点でクラブ会員として登録させていただきます。マスターズ第６６回ＳＴＧマスターズ水泳大会前回大会は、アイ・マーレ初の準優勝！！今回もみんなで力を合わせて頑張ろう♪ [期日] ６月８日（日） [会場] なみはやドーム [申込] ４月中旬頃～受付予定所長：井上茂明 ≪マスターズ登録マスターズ登録について登録について≫ について≫ 日本マスターズ水泳大会が公認している大会に出場する際、個人登録が必要となります。２５Ｍ泳げれば、誰でも登録できますので、大会に興味のある方は、是非ご登録下さい。（※出場希望大会の２週間前迄には必ずご登録下さい。期日を過ぎると出場できない場合があります。） ①年間登録・・・１月１日～１２月３１日登録料 1,500円４月～６月までの限定プログラム♪夏までに体を思いっきり引き締めるクラスです。このクラスはプログラムのない日も各自でトレーニングできるように担当「石原」からトレーニング課題も出る全く新しいプログラム！ぜひご参加ください。担当石原 ★★★★ ②１００歳登録・・・登録更新の必要なし登録料 25,000円ランナーズ吹屋宇治さくらマラニック木曜日 20： 20：05～ 05～20： 20：50 [期５名定員の水泳教室を毎月行います。通常のレッスンよりも一人一人に合った指導を行い、プライベートレッスンよりもゆっくりペースで行える特徴があり、毎回好評を得ているレッスンです。ぜひご参加ください。第２２回津山加茂郷フルマラソン全国大会 2／23（日）そうじゃ吉備路マラソンに初日] ４月２０日（日）めて参加しました。マラソン大会に出場し ※アイ・マーレから７名出場予定始めて初の１０Kmに挑戦！！平坦な道でとても走りやすかったのですが、残り２ゴルフ Km で失速･･･。水泳だったら、ラスト 25mの踏ん張りというのはわかるんです第16回アイ・マーレゴルフコンペ」が、走る方では、まだまだ未熟者です！でも、走った後の爽快感は５Kmとは違い、初参加２名を含む３０名で開催♪ 心地良かったです。走るだけでなく、色々次回は５月１９日（月）の予定☆ な人や文化に出会えるというのもマラソン [期日] ３月１７日（月）大会の醍醐味です（＾＾）♪皆さんも是非 [会場] 真庭カンツリークラブ参加してみませんか？黒田勝利 [期担当黒田初中級対象木曜日 13： 13：50～ 50～15： 15：00 担当黒田初心者対象金曜日 13： 13：30～ 30～14： 14：40 参加費：参加費：５，４００円４００円（内消費税４００内消費税４００円円）４００５名定員(最少催行人数３最少催行人数３名) 毎月第３毎月第３火曜日11 火曜日11： 11：00～ 00～先着順にて先着順にて受付にて受付担当：黒田日] ４月１３日（日） ※アイ・マーレから４名出場予定各種受付期限前月２５日まで・クラス変更・休会・退会 ※２６日以降の手続きは翌月扱い・月会費引落日 ※毎月２６日 ※金融機関休業日はその翌日 ★…休館日 ○…祝日２０１４年日月火 1 6 ★ 8 13 ★ 15 20 ★ 22 27 ★ 29 ４月水 2 9 16 23 30 木 3 10 17 24 金 4 11 18 25 ２０１４年土日月火 5 12 ★ ★ 6 19 11 ★ 13 26 18 ★ 20 25 ★ 27 ５月水木 1 7 8 14 15 21 22 28 29 金 2 9 16 23 30 土 3 10 17 24 31 ～１８：００歩くのとたいして変わらない、もしくは歩くのより遅いスピードで走るジョギング、それが、『スロージョギング』です。ゆっくりと行う事で疲れにくい為、長続きもしやすく、ウォーキングよりもずっと効果が高いといわれています。《走り方のポイント》のポイント》・背筋をピンと背筋をピンと伸をピンと伸ばし、ばし、少し前傾姿勢で前傾姿勢で走る・地面を地面を蹴るのではなく、るのではなく、地面を地面を押すようなイメージで走すようなイメージで走る・歩幅を歩幅を小さくして、さくして、笑顔でおしゃべり笑顔でおしゃべり出来でおしゃべり出来るくらいのペースで出来るくらいのペースで走るくらいのペースで走る・１日３０分３０分を目安に目安に走りましょう１度に３０分でなくても１０分×３回など、１日の実施時間が３０分であればＯＫ。慣れないうちは短い時間からスタートして少しずつ増やしてみよう！！《効果》効果》 ①スロージョギングの消費スロージョギングの消費カロリーはウォーキングの消費カロリーはウォーキングの１カロリーはウォーキングの１．６倍！！スロージョギングの方がウォーキングよりも消費カロリーが多いので、ダイエットにはより効果的です。 ②毛細血管増で毛細血管増で血管若返り血管若返り！！スロージョギングで遅筋を使い続けると、遅筋の能力がアップし、持久力が徐々に増していきます。と同時に、筋肉内の毛細血管も増えていきます。すると、筋肉の隅々まで血液によって栄養や酸素が運ばれて、糖や脂肪が効率よくエネルギーとして消費されるようになります。又、毛細血管が約２３％増加するとの効果もあり、この変化が血糖やコレステロールのコントロールなどメタボリック改善に効果を発揮します。 ③脳が大きくなり判断力きくなり判断力アップ判断力アップ！！アップ！！曜日ＤクラスＥクラス月 16：10～17：20 17：20～18：30 火・水・金 15：20～16：30 (水曜日のみ） 16：40～17：50 土（Ｓ） 9：30～10：40 入会金５，４００円初期登録料３，２４０円( ３，２４０円(教材費含む) 教材費含む) 月会費６，４８０円( ６，４８０円(週１回コース）（※消費税含む）対象３才～小学生お申し込みに必要なもの・入会金・初期登録料・月会費１か月分・金融機関通帳・届出印・指定水着（男子…２，３７６円～女子…４，３２０円～）４月組…4月1日（火）～4月28日（月）※3月組みの振替は4月14日（月）まで振替は１ヶ月１回の休みまで利用できます。風邪などでお休みしないよう気をつけましょう！スロージョギングには、脳の判断力を向上させて決断力をつけたり、物忘れを防ぐ効果もあります。【講師】中山幸治インストラクター幸治インストラクター 2014年４月からの消費税増税に伴い、会費及び用品価格の消費税率が現行の５％から８％へ変更となります。※４月以降の会費その他は３月中にお支払いの場合でも8％となります。【時間】毎週金曜日１７：１７：００～００～１８：１８：００【対象】小学２小学２年生～年生～中学生【月会費】月会費】 5,400円 5,400円（月４回レッスン）レッスン） ※ジュニアスイミングクラブも併せて受講せて受講される受講される場合される場合は場合は、セット料金セット料金10,800 料金10,800円 10,800円となります。となります。レッスンの途中入場レッスンの途中入場・途中入場・途中退出はご途中退出はご遠慮下はご遠慮下さい遠慮下さい。さい。レッスン進行の妨げになり、他のお客様のご迷惑にもなります。気分が悪くなった等ございましたら、スタッフまでお声かけ下さい。