ウオーキングマップ 錦 田 地 区 靴選びのポイント ウオーキング時の心得 安全にしかも効果的なウオーキングを楽しむためには シューズ選びも大切なポイントです。ウオーキングシュー ●関節などの障害を予防し、疲労を残さないために準備運動 ズかジョギングシューズがお勧めです。 と整理運動を行いましょう。 材 質 ●体調不良のときは無理をしない。 ●熱中症などにかからないよう飲み物を持参し、水分補給を しましょう。 ●極端な暑さ・寒さは心臓などに負担をかける場合があるの で避けましょう。 負担にならない程度の軽さ で、通気性がよいものがベス トです。 靴 圧迫感がなく、靴の中で指が いくらか動かせるぐらいの余 裕も必要です。 ●頑張りすぎは体を痛めます。短い距離から徐々に目標を増 やしましょう。 かかと つま先立ちしても、かかとが ブカブカと脱げないフィット 感が大切です。 ウオーキングの服装 夏 場 体の熱を逃すようなウェアやサングラス、手袋、帽子など紫 外線対策をしてください。 冬 場 体の熱を調節できるように重ね着をし、防寒具、インナー、 手袋など寒さ対策をしてください。 暗いとき 三島市立保健センター 三島市南二日町８番３５号 電話９７３−３７００ 平成24年３月作成 からだを動かすことは 健康づくりの第一歩。 日常生活に取り組みやすく、手軽に始められる有酸素運 新陳代謝が活発になり、体脂肪を燃 焼する。 動であるウオーキングがお勧めです。 このウオーキングマップは市民の皆さんから日ごろ歩い ている身近なコースや沿道の花や見どころがあるおすすめ ストレス 解 消 中心市街地は「三島市ユニバーサルデザイン観光マッ 心肺機能向上 プ・ガイドブック」等をご活用ください。 ウオーキングは継続することが大切です。目的を見つけ て、楽しくウオーキングを続けましょう。 楽しく取り組むポイント 高脂血症予防 正 し い フ ォ ー ムで 歩 き ましょう 目はやや 遠くを見る 血圧の安定 がアップします。 てみましょう。 あごを引く 腕は90度に曲げ 前後に大きく振る 酸素の摂取量が増え、心肺機能が高 胸をはり 背筋を伸ばす 脚は しっかりと伸ばす 歩調は リズミカルに 糖尿病予防 ３ 仲間を作って一緒に歩きましょう。 ４ マンネリ化防止にコースを変えてみるのも良いで しょう。 ウオーキングは、上半身をあまり動かさず、腕を振り ながら両足を交互に前へ出して進む運動です。そのた と目標ができ楽しみが広がります。 機会を作りましょう。 くと脂肪がエネルギーとして、燃焼されやすくなる ウオーキング前後の ストレッチのポイント １ 歩数計で歩数や消費カロリーを確認しながら歩く ２ 日常生活の中で、通勤や買い物等歩いて移動する ●ウオーキングは有酸素運動です。20分以上続けて歩 と言われています。 まる。 血行がよくなって、血圧が安定する。 歩 く 早 さ・時 間 ●個人差もあるので、まずは普段より少し早めに歩い え、自律神経が安定する。 増えるので、血液がさらさらになる。 土踏まずの部分が真っ平らだ と歩いていて疲れやすくなり ます。靴の中敷が土踏まずを 支える構造となっているもの を選びます。 ●分速100ｍ（時速６㎞）程度の速さで歩くと運動効果 血 液 がよく循 環して 脳に 刺 激 を与 中性脂肪が減り、善玉コレステロールが ある程度のクッション性があ り、少し曲げることのできる ものが適しています。 けてください。 コースを募集し、北上地区、文教・川原ヶ谷地区、中郷地 区、錦田地区に分け設定しました。 土踏まず 目立つような明るい色、光を反射させる素材のものを身につ ウ オー キングの 効 果 肥 満 予 防 靴底 骨粗しょう症予防 め、上半身と下半身をつなぐ腰や股関節のストレッチ 血糖のコントロールがよくなり、血糖 値が下がる。 適度な刺激が骨に加わり、骨を強化 する。 着地は かかとから 歩幅はできるだけ 広くとり力強く 親指のつけ根で 地面をけるように が重要となります。 太ももや足首、アキレス腱も痛めやすい部分なので、 しっかりストレッチしましょう。 また、腕を動かしますので肩の関節も柔らかくして おきましょう。 1 錦 田 竹倉温泉∼パサディナタウン、 おいしい空気を求めてコース ■おにぎり ■約5.5km 3 錦 田 ■約１時間40分 2.0個分 ■約１時間10分 1.5個分 けやきの丘公園 八王子神社 へ ース ② ローソン コ N いにしえの古墳群を 求めて歩こうコース ■おにぎり ■約6.0km → 五本松 富士山 国立遺伝学研究所 錦田中学校 ビューポイント グラウンド サークルK 柳郷地 錦田 グラウンド 至熱海 至函南 テニスコート けやきの丘公園と 大場川さわやかコース ■約4.0km 古川橋 コ ↑ 新城坊橋 木川 公 ○ 錦田幼稚園 幼 ○ 本線 三 島 二 日 町 横浜ゴム 森永製菓 伊 豆 箱 根 鉄 セブンイレブン 道 天泊神社 N 至函南 ース ①へ 夏梅木橋 大場川沿いを 歩けます 夏梅木川 にこにこ橋 東大場 →コ 八王子神社 コ 下河原橋 駅 けやきの丘 公園 公 ○ 錦田小学校 公 ○ → 竹倉大橋 歩道橋 スーパー ポテト ①へ コース 夏梅木川 保健センター →コ 市営 グラウンド ● 鉄塔 J 道 線 県 道 三ツ谷 谷田 三島警察署 至三島 東大場 海 R東 コ カローラ ● ↓ 配水場 錦田橋 へ ス① コー 錦が丘 竹倉大橋 コ ー 向山 ス ④ 古墳群 へ つつじが丘団地 宮川 東大場公園 （水飲み場あり） 夏梅 ース ①へ 向山 小学校 鶴見台団地 谷田 サークルK 三島信金 川 場 大 北沢公園 三島南高校 夏梅木橋 ミニストップ 道 伊豆 箱 根 鉄 大場川沿いを 歩けます へ ス④ コー 田線 谷谷 三ツ 県道 大場川沿いを 歩けます 大場川沿いを 歩けます ↑ 大場川 おにぎりは消費カロリーで １個あたり160Kcal ガードをくぐる 中村橋 ■おにぎり ■約１時間15分 1.5個分 おにぎりは消費カロリーで １個あたり160Kcal 富士山ビューポイント へ 川原ヶ谷 4 錦 田 ■約１時間50分 2.0個分 ② ース コ N 2 愛宕橋 コ 向山小学校 錦 田 公 ○ ↓ ← 至三島 東海病院前 田線 ツ谷谷 県道三 ース④へ コ 配水場 公 ○ 駒形橋 錦田小学校 公 ○ 川 公 ○ 三島信金 至函南 つつじが丘団地 夏梅木橋 向山 古墳群 新城坊橋 へ ス② コー パサディナタウン 東大場 鉄塔 公 ○ 至三島 ←コ 川 多賀神社 山田 セブンイレブン 三島東海病院 東大場 線 コ JR 東 海 道本 線 木 公 ○ 線 スーパー ポテト 赤王山公園 線 1 谷田 カローラ 一号 大場川沿いを 歩けます 至熱海 夏 梅 錦が丘 団地 新幹 ● 三島署 大場川沿いを 歩けます 玉沢さくら街道 海道 川 国道 JR 東 海 道新 幹線 ← 田線 ツ谷 谷 県道三 JR 東 海 道 本 JR 東 妙法華寺 場 雪沢橋 富士山ビューポイント 錦田橋 へ ス④ 線 コー 富士 三島 至三島 至三島 ④へ コース P ● 竹倉大橋 ← 大 夏梅木川 駐車場 ④へ コース 市営 グラウンド 公 ○ おにぎりは消費カロリーで １個あたり160Kcal ↑ おにぎりは消費カロリーで １個あたり160Kcal 三島社会 保険病院 県総合 健康センター ■おにぎり ■約4.0km 旧東海道と桜並木コース 新城坊橋 町田橋 向山小入口 中村橋 N
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