肩こりの患者さんへ 監修：大阪厚生年金病院 整形外科部長 冨士 武史 先生 肩こりの原因 日常生活の注意事項 手軽な肩こり体操 肩こりの患者さんへ 監修：大阪厚生年金病院 整形外科部長 冨士 武史 先生 肩こりに悩む方は多くいらっしゃいます。規則的な運動により、肩や首などの筋肉の緊張をとり、血行をよくすること、 さらに筋肉を強化して肩こりを予防することが大切です。 ここでは、肩こりの原因と日常生活の注意事項を簡単に整理し、毎日どこでも手軽にできる肩こりの体操を紹介します。 仕事や日常生活の合間に手軽に行ってください。 肩こりの原因 ■不良姿勢、 負担のかかる姿勢 ■高血圧・心臓病 ■胃腸障害 ■骨や椎間板の老化 ■目の調節機能 ■ストレス、睡眠不足 ■同一姿勢の維持 日常生活の注意事項 ■更年期障害など 肩こりの予防には、良い姿勢をとることが大切です。 1回／30分 長い時間同じ姿勢をとらないように気を つけましょう。 30分ぐらいに1度は立ちあがって腕を上に のばして全身をストレッチして下さい。 よい姿勢 よい姿勢 悪い姿勢 悪い姿勢 ストレスや睡眠不足も肩こりの原因になりますので、適度な休息、十分な睡眠をとりましょう。また、お風呂、温泉など、 温熱療法で筋肉をゆるめてリラックスしましょう。 肩こりの患者さんへ 肩こりの体操は、基本的にはストレッチです。緊張し凝り固まった筋肉の柔軟性を高め、筋肉疲労、血行促進、ストレス 解消に効果があります。リラックスした気持ちで、ゆっくりとした動作と呼吸で行うのが基本です。反動をつけたり、痛 いのを無理に力を入れて行うのは厳禁です。入浴後に行うのも効果的です。 手軽な肩こり体操 ゆっくりと両肩を垂直に あげます。肩の力を抜い て落とすようにさげる。 ゆっくりと筋肉をのばすようにしてストレッチする。 頭をゆっくりと前後に 倒す 手をそえて頭を左右に ゆっくり倒してくびの 横の筋肉を伸ばす。 ゆっくりとくびを回す 仕事の合間、疲れを感じた時に気軽に行いましょう。（1回5∼10分程度） 頭の後ろで手を組み、両ひじを はる。胸上部の筋肉をのばす。 うでを真横に伸ばし反対の 腕をひじのあたりで交差さ 背中の後ろで手を組んで、 体の前で手の平を裏返しに 体の前で手の平をあわせ、 後ろへのばす ひじをはって押しつける 組んで、 前へのばす 机にもたれてうでをかけ、ひじを 軽く曲げ、体重を少しずつかけてゆく せて体の方へ引き寄せる 頭の後ろで片方のうでを つかんで引く 両手を水平にして、 ゆっくり上体を左右 にねじる の主要製品一覧 5-HT2ブロッカー アンジオテンシン変換選択性阻害剤 循 環 器 疾 患 塩酸イミダプリル製剤 塩酸サルポグレラート錠・細粒 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 選択的β1アンタゴニスト フマル酸ビソプロロール製剤 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 持続性Ca拮抗剤 薬価基準収載 アルプロスタジル注射液 劇薬、指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 HMG-CoA還元酵素阻害剤 塩酸ジルチアゼパム製剤 炎 症 性 疾 患 指定医薬品 プロスタグランジンE1製剤 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 フルバスタチンナトリウム 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 抗ヒトTNFαモノクローナル抗体製剤 高コレステロール血症治療剤 インフリキシマブ（遺伝子組換え）製剤 コレスチミド錠・粒 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 生物由来製品 劇薬 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 選択的抗トロンビン剤 血栓溶解剤（静注用rt-PA製剤） 脳 血 管 障 害 薬価基準収載 アルテプラーゼ（遺伝子組換え）注射剤 生物由来製品 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 脳保護剤 （フリーラジカルスカベンジャー） 脳循環・代謝改善剤 エダラボン注射剤 ニセルゴリン製剤 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 ウルソデオキシコール酸 錠・顆粒 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 日本薬局方 ニセルゴリン錠・ニセルゴリン散 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 胃炎・胃潰瘍治療剤 肝・胆・消化機能改善剤 消 化 器 疾 患 アルガトロバン注射液 エカベトナトリウム製剤 薬価基準収載 プロトンポンプ・インヒビター 指定医薬品 薬価基準収載 アミノ酸・ビタミンB1加総合電解質液 総合電解質液 オメプラゾール錠 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 選択的ヒスタミンH1受容体拮抗・アレルギー性疾患治療剤 アレルギー性 疾 患 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） ベシル酸ベポタスチン製剤 ベシル酸ベポタスチン口腔内崩壊錠 薬価基準収載 キサンチン系気管支拡張剤 テオフィリン徐放性製剤 注2） 劇薬 、指定医薬品 注2） 処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 睡眠障害改善剤 精神安定剤 不 安 ・ 睡眠障害 エチゾラム錠・細粒 血漿分画 製 剤 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 クアゼパム錠 注3） 向精神薬、習慣性医薬品 、 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 血漿分画製剤（液状・静注用人免疫グロブリン製剤） 献血 血漿分画製剤（血液凝固阻止剤） 献血 生物学的製剤基準 ポリエチレングリコール処理人免疫グロブリン 生物学的製剤基準 乾燥濃縮人アンチトロンビンⅢ 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 特定生物由来製品 薬価基準収載 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準収載 特定生物由来製品 乾燥弱毒生水痘ワクチン 乾燥弱毒生麻しん風しん混合ワクチン ウイルスワクチン類 生物学的製剤基準 ウイルスワクチン類混合製剤 生物学的製剤基準 ワクチン 生物由来製品 劇薬 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準適用外 生物由来製品 劇薬 指定医薬品、処方せん医薬品 注1） 薬価基準適用外 注1）注意ー医師等の処方せんにより使用すること 注2）テオドールG20％（0.5g分包品を除く）・テオドール錠200mg・ テオドールシロップ2％・テオドールドライシロップ20％（0.4g分包品を除く） 注3）注意ー習慣性あり ※各製品の〈警告〉 〈禁忌〉 〈原則禁忌〉 〈効能・効果〉 〈用法・用量〉 〈使用上の注意〉等の詳細については、製品添付文書をご参照ください。 〈文献請求先〉くすり相談センター 〒541-8505 大阪市中央区道修町3-2-10 NEV-305A2008 年 1 月作成
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