温泉の温度は、 ℃以下の寒冷浴から ℃以上の高温浴まで、温泉地によってさまざまな温度が楽しめます。その日の気分によって、お好みの温度を選ぶのもいいですね。リラ 43 草津温泉「時間湯」が有名じゃ﹁高温浴﹂つかると茹であがる湯﹁温浴﹂日本人好みの温度 ℃前後は、もっとも一般的で日本人好みの温度じゃな。血行促進や疲労回復などによいとされておる。ちなみに、欧米人には、微温浴が好まれるそうじゃ。欧米人にとって ℃ は刺激の湯になるかもしれんのぅ。バリ風＆和風の源泉槽での∼んびり泥湯風呂と呼ばれる温泉にはミネラルが豊富て源泉掛け流しとなっています。木をくりぬいてつくった６つの浴槽があり、すべ三田温泉熊野の郷に含まれ、お肌をつるつるにしてくれます。湯の温度は ℃とぬるめなのあなたのお好みはバリで、湯あたりを気にせず風？それとも和風？じっくりつかることがで春風に吹かれながら好み 21◉共済組合だより 2013.3 ℃前後の温度じゃと交感神経が優位に働き、目覚めによいとされておるのじゃ。ほかにも、新陳代謝の促進や発汗作用による老廃物の排出により、疲労回復にもよいとされておる。ちなみに、湯長と呼ばれる指導者のもとでつかる草津温泉﹁時間湯﹂は、 ℃以上の超高温浴で有名じゃ。高温浴は体への負担が大きいので、健康状態がよくないときにはあまりおすすめできんのぅ。休湯交﹁寒冷浴﹂ ¥ ﹁微温浴﹂時まるで寒中水泳？きます。の湯につかれば、心と体館内にはジャグジーやがじんわり癒されますよ。遠赤外線サウナ、塩サウナがあるほか、男女日替わり制で２種類の露天風呂が楽しめます。ひとつは、バリ島のスパをイメージしたバリ風露天風呂。バリ島の調度品やデッキチェアなどが配置された源泉の浴槽と寝湯があり、リゾート気分を満喫できます。もうひとつは、山水画をイメージした和風露天風呂。岩風呂と大 ☎ !? 20 時が経つのを忘れる？低温でも一定以上の温泉成分が含まれていれば、それは﹁温泉﹂なんじゃよ。寒冷浴は、高温浴との﹁温冷交互浴﹂にしたり、ストーブで体を温めながらつかったりするそうじゃ。皮膚病や神経痛などに効果があるとされておる。寒中水泳や寒中水行さながらの入浴法なので、体調を万全にしてつかるんじゃな。三田温泉熊野の郷 41℃ 前後 20℃ 以下 45 リラ、交感神経を鎮め、副交微温浴は感神経を優位に働かせる効果があるので、心身をリラックスさせるのじゃ。ちなみに﹁夜詰めの湯﹂という言葉があるのじゃが、これはぬるめの湯に一晩つかる入浴法のことで、神経痛や不眠に効果があるとされておる。まあ、一晩中とまでいかなくとも、たまには２∼ ３時間ほどのんびりつかってみるのもよいもんじゃぞ。所泉質：ナトリウム・カルシウム−塩化物強塩泉色：薄茶色温度：約 39 度（加温）効能：神経痛、筋肉痛、関節痛、五十肩など備考：バリ風温泉と和風温泉は男女日替わり制〒 669-1547 兵庫県三田市富士ヶ丘 5-2 079 (561) 1268 平日 850 円土・日・祝日 950 円 10:00 ∼ 24:00 ※日・祝日は朝風呂あり年中無休電車：JR・神鉄三田駅から送迎あり車：神戸三田インターから約 5 分ックスの激の湯刺 39 ﹂？の﹂巻？ 41 激派一般的な温度ですね大分県「寒の池地獄」が有名です。冷たっ！〔温度〕 50 40 30 20 10 43℃ 以上 43 37℃ 前後 41 あなそたれはと﹁も﹁刺福島県にはズバリ「ぬる湯温泉」が！激の湯刺ックスのまれており、高い健康効果が期待できます。の吸収力をほかにも、新たまねぎに含まれる硫化アリルはビタミン春野菜でもう一つ注目したいのれ、健康的な生活を送りましょう。とも高い時期。食卓に旬を取り入﹁旬﹂はその食材の栄養価がもっ予防が期待できます。いう切り口に見られる白い粉は老化繊維やカリウムが多く、チロシンとまた、たけのこには、豊富な食物ります。果や、新陳代謝を促進する働きがあ老廃物を体の外に出すデトックス効向上させて、冬の間にため込まれたドという成分で、腎臓のろ過機能をた。この苦みの主成分はアルカロイどの健康効果があるとされてきましのを盛れ﹂といわれ、消化を促すな﹁苦み﹂。昔から、﹁春には苦いもが、山菜やたけのこなどに独特のまれている程度です。栄養価は低くビタミンＣが微量に含日光を当てずに栽培しているため、ガスでも、ホワイトアスパラガスはれています。ただし、同じアスパラ疲労回復・スタミナ増加成分が含ままた、グリーンアスパラガスにはを予防します。高め代謝を促すとともに、動脈硬化Ｂ１春野菜の健康効果を知り、食卓に旬を取り入れよう！ ●新陳代謝を活発に、老化予防（チロシン） ●余分な塩分を排出、高血圧や動脈硬化を予防（カリウム） ●便通を促し、コレステロールの吸収を抑える（食物繊維） ●滋養強壮や体力回復（アスパラギン酸） ●毛細血管を丈夫にし、高血圧や動脈硬化を予防（ルチン）春は、穏やかな陽気に誘われて、緑色が濃く太さが均一なものを選ぶ。植物がいっせいに芽吹きはじめる季根元より先端部分の栄養価が高い。米ぬかを使ってゆでればえぐみがとれるアスパラギン酸で疲労回復節。﹁生命力の象徴﹂ともいえる新老化予防のチロシン高血圧にもおすすめグリーンアスパラガス芽や新葉を味わう﹁芽物野菜﹂は春 ●血液をサラサラにして、動脈硬化を予防（硫化アリル） ●胃潰瘍や胃炎の予防（ビタミンＵ）。かぜ予防・美肌効果（ビタミンＣ） ●免疫力を高めがんを予防、発がん性物資の解毒を促す（イソチオシアネート、インドール化合物）野菜の代表です。おいしく食べて健康になるために春野菜の健康効果を集中講義！栄養面でとくに優れているのが春キャベツ。抗潰瘍ビタミンとも呼ばれるキャベツ特有のビタミンＵは、胃の粘膜を保護し、傷ついた胃壁の回復を助けます。また葉は１∼２枚を生食すれば１日に必要なビタミンＣの半分がとれるほど。さらに免疫力を高めてがんを予防する成分や、発がん性物質の解毒を促す成分も含たまねぎに比べ、みずみずしく辛味が少ない。硫化アリルは熱に弱く水溶性なので生食で。加熱するとビタミンＵ・Ｃを損なうので、生食で。加熱する場合はスープなどにして汁ごといただく生食で硫化アリルを摂取する新たまねぎ栄養素の宝庫がん予防にも効果大春キャベツたけのこ共済組合だより 2013.3◉22 ヘルシーレシピ糸こんにゃくがたっぷり入ったカロリー（１杯分）梅ࡅࠫࠠߩࡋ࡞ࠪ࡯炊߈込ߺߏ飯 166 kcal 高カロリーな料理はおいしいものですが、食べすぎると近年問題になっている生活習慣病の原因に。そこで、高カロリーな料理も食材を変えるだけで低カロリーな料理に変身してしまうヘルシーレシピを紹介します。たっぷりの糸こんにくを入たっぷりの糸こんにゃごはんのれることで、ごはんの量が減ってカロリーも減少。五目炊き込みごはん ■250kcal −84kkcal 栄養分 ■食物繊維コレステロールの吸収を抑制したり、大腸の働きを促進します。 ....................................... ■鉄分血液のもとになるミネラル。貧血や息切れなどを防ぎます。今回の先生は... 小泉麻衣子さん料理雑誌や飲食店のプロデュースまでと、幅広く活躍するフードコーディネーター。今回はヘルシーな炊き込みごはんのレシピを教えてくれました。 23◉共済組合だより 2013.3 ２５分塩分１.９g 材料 [ 2 人分] 米…２合糸こんにゃく…２００ｇ乾燥ヒジキ…５ｇ梅干し…３個ニンジン…３cm シメジ…１/２パックダシ汁…３４０cc 料理酒…小さじ２淡口醤油…大さじ１と１／２昆布茶…小さじ１/４作り方 1 米は、炊く３０分前に水洗いし、ザルに上げて水気を切っておく。 2 糸こんにゃくは熱湯で２分ほど下ゆでし、ザルに上げて水洗いしてから細かく刻んでおく。梅干しは種を取り除く。 3 乾燥ヒジキは水洗いしてからたっぷりの水に浸 Food coordinator 調理時間の目安してもどし、ザルに上げておく。ニンジンは２ｍｍ角の棒状に切り、シメジは石突きを落としてからほぐしておく。 4 炊飯器に米、糸こんにゃく、ダシ汁、料理酒、淡口醤油、昆布茶を入れて混ぜ、3をのせて炊く。 5 炊き上がったら梅干しを加えて混ぜ合わせ、茶碗によそう。ここがポイント！糸こんにゃくを細かく刻むことによって、炊き上げるとごはんと同じような食感になりますよ！広告（広告に関する責任は広告掲載者に帰属します）共済組合だより 2013.3◉24 広告（広告に関する責任は広告掲載者に帰属します）第74号 25◉共済組合だより 2013.3 広告（広告に関する責任は広告掲載者に帰属します）共済組合だより 2013.3◉26 広告（広告に関する責任は広告掲載者に帰属します） 27◉共済組合だより 2013.3 挑戦者もとむ！職場・家庭でチャレンジしよう指導◉スポーツ＆サイエンスチーフトレーナー・健康運動指導士清水清水忍忍このコーナーで紹介するエクササイズは、筋肉への負担はそれほど大きくないので、日常生活にどんどん取り入れ、１日に1回でもチャレンジしてください。難易度 ★＝低 ★★＝中 ★★★＝高挑戦 ※転んでケガをしないように、広い場所で行いましょう。ここの筋力を強化挑戦 2 手足逆前後ジャンプフラミンゴ 1 ❶片足で立ち、反対の足を少し後ろに引き、両手を下に伸ばす。背筋を伸ばしたまま、手の指先が床に着くまでゆっくりと体を前に倒していく（立ち足の膝は曲がっても可。上げている足は、少し後方に持ち上げる）。★★ 取組説明書する。かどうかトライ ❶まずはできるようになるまた人は、できるっかなきで ❷ で続ける。する。た人は、習慣化っなにうよる ❸でき ❶床に適当な線を引き、その５㎝ほど後方につま先をそろえて立ち、ひじを前に構える。ひじを後ろに引きながら軽くジャンプをして、線の５㎝ほど前方にかかとが位置するように着地する。★★ ❷ 次はひじを前に h! uc to jum p! ❷背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと ❸５回できたら、反対の足で起き上がり、もとの姿勢まで戻立って５回行う（立ち足のる。８秒かけて体を前に倒し、８バランスを崩したら、もう秒かけて起き上がる。これを５回一度最初からやり直す）。続ける。★★ ★★★ ●アドバイス立ち足のお尻と脚部裏の筋力を向上させることで、ダイナミックな歩きができるようになります。ここから5cm程度 ●アドバイス手と足を逆方向に動かすことが意外に難しいので、脳の活性化につながります。日常生活でも機敏に動けるようになります。共済組合だより No.74 平成２５年３月高齢受給者証を更新します現在使用している高齢受給者証はご返却ください 70∼74歳（高齢受給者）の医療費の自己負担割合は2割ですが、特例措置で1割となっています。この特例措置が当分の間延長されました。これに伴い、高齢受給者証に記載の「特例措置期間」を変更するため、今月中に新しい高齢受給者証を交付します。〈交付方法〉①現在使用している高齢受給者証を所属所（市長部局にあっては総務事務センター）を通じて共済組合にいったんご返却ください。 ②ご返却後、新しい高齢受給者証を交付します。 ※被扶養者証はご返却いただく必要はありません。〈対象者〉昭和13年4月2日∼昭和18年3月1日生まれの被扶養者 ※誕生日が昭和18年3月2日以降の人には、順次、所属所を通じて高齢受給者証をお渡しします。医療機関を受診する際は… 出しながら、後方に軽くジャンプをして、つま先が線の５㎝ほど後方に位置するように着地する。縄跳びのような一定のリズムで５往復する。★★ 「高齢受給者証」と「被扶養者証」必ず２枚提示してください。（平成25年3月号発行）大阪市職員共済組合〒530-8201 大阪市北区中之島1-3-20 （大阪市役所内）電話庶務係（組合員資格等）6208-7541∼2 （掛金等）6208-7581∼2 （住宅貸付等）6208-7596 （検診等）6208-7597 医療給付係（健康保険・扶養認定）6208-7591∼3 年金給付係（年金関係）6208-7547∼9 URL http://www.city-osaka-kyousai.or.jp E-mail [email protected]