TRAININGSSCHEMA 3 DAGEN PER WEEK Bezoekt u regelmatig de fitnesssclub en bent u toe aan meer spiermassa? Dan biedt dit trainingsschema u een prima basis om snel grotere spieren te krijgen. Dit schema is voor de atleet die aan kracht wil winnen en snel spiermassa wil opbouwen. MAANDAG borst, rug en buik // veel herhalingen Borst opwarmen met dumbells van 10 kg op bank 15,12,10 dumbell press op bank 15,12,10 flyes met losse dumbells 15,12,10 incline bench press Rug 10,10,10 pull ups 15,12,10 pulldown 15,12,10 cable row Buik 20,20,20 sit-ups 20,20,20 knee raises 30s,30s,30s plank houding WOENSDAG BENEN 15 minuten fietsen op een rustig tempo 15,15,15,15,15 squats 15,12,10 leg press 15,12,10 leg extension 15,15,15 seated of lying leg curl 20,20,20 seated calf raises 25,25,25,25 standing calf raises VRIJDAG ARMEN EN SCHOUDERS Armen opwarmen 3x20 pompen Biceps 15,12,10 bicep curl 15,12,10 scott curl Triceps 15,15,15 dips 15,12,10 Lying triceps extension Schouders 15,12,10 shoulder press dumbells 15,12,10 dumbell side raise 15,12,10 military press
© Copyright 2024 ExpyDoc
