Ebook Tennis Zen

Inhoudsopgave
Inleiding
Hoofdstuk 1 Tennis Zen
Hoofdstuk 2 De regels: Je Eigen Tennis Coach zijn
Hoofdstuk 3 De natuurlijke beweging
Hoofdstuk 4 Het natuurlijke ontdekken van een
beweging
Hoofdstuk 5 Tennis is Life! 100% JA.
Tot Slot: Tennis is Simpel
Inleiding
Tennis is een spel en heeft 4 ontwikkelingsniveaus. Op
elk ontwikkelingsniveau kun je instappen en het plezier
van tennis gaan beleven.
KNLTB:
1. Survival of the Fittest, winnen en verliezen:
Meestal als je begint met tennissen ontwikkel je een
persoonlijke speelstijl en leer je tactiek om zo goed
mogelijk een wedstrijd te kunnen spelen en winnen.
Men leert op willekeurige wijze op wat voor manier dan
ook de bal erover te slaan. Vanuit de lichaamstherapie
noemt men dit soort bewegingen parasitaire
bewegingen. Bij het veelvuldig herhalen en teveel
spelen ontstaan blessures. Deze soort trainingen zijn
dan ook niet gericht op het veelvuldig herhalen van de
beweging. Het is een nogal grove manier van bewegen.
Een persoonlijke speelstijl heeft ook zo zijn
beperkingen alsmede dat er emoties omhoog komen
tijdens het spelen. Velen zijn de koning van de training
maar verkrampen tijdens de wedstrijd.
2. In de Flow (Life), enjoy!:
A. Mijn tenniscoach ontwikkelde het tweede niveau,
waar het vooral gaat om de fysieke beweging. Er is een
basisspeelstijl waar alles vanuit een rondje ontstaat en
de bal als vanzelf over het net gaat. Dit niveau
ontwikkelde hij door naar de wereldtopspelers te kijken
en allerlei lichaams- en psychologische leren te
bestuderen en naar andere takken van sport en
bewegen te kijken. Dit niveau kan gezien worden als het
worden van je eigen tenniscoach. Je wordt
onafhankelijk van je tenniscoach want je hebt punten
waaraan je je kunt refereren.
Het nadeel van dit niveau is de mindere aandacht aan
tactiek. Meestal komen mensen bij mij als ze al les
gehad hebben volgens de traditionele manier. Met
andere woorden als je het spel al een beetje ontdekt
hebt.
B. Vanuit het tweede niveau belicht hij ook het tweede
en derde niveau een beetje. Ik ontdekte bij hem de
bewegingen en kwam door zelfstudie tot niveau 3: de
sensoriele biomechanische tennisbeweging. Sensoriele
biomechanica is afkomstig uit de fasciatherapie
(bindweefsel) en staat voor het behoud van gevoel
tijdens het gehele bewegingstraject. Ik ontdekte in de
beweging hoe alle gewrichten en organen in eenheid
met elkaar bewegen en glijden. Niet het resultaat van
de beweging gaf het plezier en genieten maar juist de
beweging zelf. Vanuit de basisbeweging volgt de
ontwikkeling naar technieken van de wereldtopspelers.
C. Vanuit niveau 3 is een makkelijke connectie te maken
naar tennissen vanuit het hart. Bij niveau 2 werd al
duidelijk gemaakt dat het racket het verlengde van het
lichaam was, maar bij niveau 4 gaat het om het ervaren
van een totale verbinding met alles.
Hoofdstuk 1 Tennis-Zen
In Tennis is het overgrote deel van de mensen bezig om
een bepaald doel-resultaat te bereiken de bal
willekeurig over het net te krijgen. Ik heb altijd een
passie voor tennis gehad, maar juist door die
gerichtheid op het doel werd het minder leuk en kwam
ik niet meer vooruit.
Op een gegeven moment kwam ik in aanraking met een
bijzondere tenniscoach (Oud Davis Cup speler en
opleider van ex nationaal kampioenen) die me liet
ontdekken dat ik niet bezig moest zijn met die bal
erover heen te krijgen, maar enkel en alleen met de
beweging. Iedereen kan dit leren en ontdekken. Door de
beweging Fine te Tunen ging de bal als vanzelf erover
heen en ik werd als vanzelf een betere tennisspeler.
Daar had ik wel 2 tennisweken voor nodig en vele uren
op de baan om dat voor elkaar te krijgen.
Zen is zien wie je bent en zijn wie je bent, zonder de
kleur van denkbeelden en ideeën over jezelf en de
wereld. Daar heb je aandacht, opperste concentratie en
waarnemingsvermogen
voor
nodig.
Ons
waarnemingsvermogen kan vrij subtiel alles opmerken.
Bij teveel mentale ruis en het ingaan op verhalen gaat
de beleving van het huidige moment verloren.
Bij Tennis-Zen is het doel om terug te keren naar het
huidige moment met behulp van de tennisbeweging. De
essentie van de tennisbeweging is niets doen, stilstaan,
ontspannen, meegeven, het laten gebeuren, gronding
en geen controle uitoefenen. Eigenschappen die je
helpen je ware natuur te laten zien. 100 % Je Zelf Zijn!
Niet reageren, maar ontspannen zijn. In de
tennisbeweging gaan we op een ontdekkingsreis. We
worden als vanzelf een betere tennisspeler, maar door
er juist Niet mee bezig te zijn. Het herhalen en fine
tunen van de beweging staat centraal.
Wie zijn beweging kan herhalen komt in de flow:
gedachteloos Tennis. We zijn proces/ en lichaamsgericht
bezig! De basis van tennis is het plezier van het slaan
ontdekken en vervolgens elkaar uitdagen tot groei.
Natuurlijk ben je als beginner vrij om een andere
manier te bewandelen, daar is niets fouts aan. Er is
enkel een voorkeur in verfijndheid. Voor een beginner is
er nog heel veel te ontdekken: de trucs en tactieken.
Bij mij zal je dat in basis niet leren, dat kan later
komen als de tijd daar rijp voor is. Het is een
natuurlijke proces.
Een onderdeel wat juist bij tennis hoort zijn
lichaamsbewustzijnsoefeningen. Die heb ik ontdekt bij
Sensoriele Biomechanica (Fasciatherapie) en Qi Gong
(Chinese bewegingsleer en onderdeel van de TCM) . Je
wordt je bewust door de overeenkomsten en ontdekt
dat juist microbewegingen essentieel zijn om vooruit te
gaan.
Het plezier bevindt zich in het contact met het lichaam
in plaats dat we het plezier verleggen naar een
toekomstig doel. Ik Tennis biedt privélessen aan en
intensieve tennisweken waar we Tennis spelen en
oefeningen doen met het lichaamsbewustzijn ter
verrijking van ons leven. Mijn doel is om jou zelfstandig
te laten Zijn:je eigen Tenniscoach.
Hoofdstuk 2 De regels van je Eigen Tennis Coach Zijn
Het doel van tennis is een speler te laten ontdekken dat
hij zijn Eigen Coach is. Je kunt je tennisspel door een
aantal concrete richtlijnen te volgen je spel op niveau
te brengen en zelfs te verbeteren.
•
Sla de bal nooit reactief over het net. Het
willekeurig op welke manier dan ook de bal
erover heen slaan gaat ten koste van het doel. De
beweging zorgt er vanzelf voor dat de bal over
het net gaat.
•
Isoleer de beweging. Dat wil zeggen dat je je
lichaam in een bepaalde positie dient te brengen
waardoor de beweging wordt afgedwongen.
Onnodige spieren moeten niet gebruikt worden.
Sta absoluut stil en gebruik de lange spieren van
je arm. Speel met een innerlijke glimlach.
•
Introduceer ritme in je spel en tel 123. ! wil
zeggen dat je de snaren van je tegenstander ziet
en jij begint met je voorbereiding. 2 de bal stuit
op jouw helft en het racket wijst naar het hek. 3
Je slaat de bal.
•
Adem in als je met de beweging begint en adem
uit als je het racket laat vallen en adem door tot
het einde van je doorzwaai om geen andere
beweging te krijgen dan beoogd. Creëer een
forehand aan de lopende band: altijd hetzelfde
resultaat!
•
De val van het racket is uitermate van belang.
Daarmee begint de beweging van het racket naar
voren. Niet jij moet in eerste instantie de bal
slaan, maar de impuls moet komen vanuit de val.
Dat is de kern van ware ontspanning.
•
Gronding is heel belangrijk. Je slaat vanaf je
achterste voet bij zowel forehand als backhand.
Belangrijk is het om echt je voet in de grond te
krijgen (voel je 10 tenen, de hiel). Het
voetenwerk is het compensatiemiddel voor het
stilstaan tijdens het slaan van de bal. De as van
je lichaam, de rechte lijn die je hoofd met de
(ene) voet waarop je drukt verbindt, dien je te
onderstrepen. Zorg dat je voet zoveel mogelijk
achter de bal komt en verdwijn als het ware
achter de bal. Maak maximaal gebruik van de
kilo's van je lichaam (armbeweging en kilo's).
•
Schakel het timen van de bal uit. Speel de bal bij
forehand tussen je linkerhand, ogen en
rechtervoet. Bij de backhand sla je de bal voor je
rechterschouder en sla je vanaf je achterste
voet. Je leert de bal iedere keer op dezelfde
afstand ten opzichte van je lichaam te slaan.
•
Sla met een innerlijke glimlach en blijf bewust
van de ontspannen ruimte tijdens de val van het
racket. Laat je cellen genieten van je slag.
•
Speel, ontdek en ervaar zonder gevaar! Homo
Ludens: de spelende mens.
Hoofdstuk 3 De natuurlijke beweging
Forehand
•
•
•
•
Het puntje van het racket wijst naar het hek.
Laat het racket vallen. De beweging naar voren
begint hiermee.
Rek je doorzwaai zo lang mogelijk. Het racket is
het verlengde van je arm.
Doorzwaai: De elleboog volgt de bal en het
racket gaat over de schouder.
Backhand
•
•
•
•
Het puntje van het racket wijst naar het hek. Je
staat op je linkerbeen en kijkt over je schouder
heen.
Laat het racket vallen uit je linkerhand. De
beweging naar voren begint hiermee.
Rek je doorzwaai zo lang mogelijk. Het racket is
het verlengde van je arm.
Doorzwaaien.
•
•
•
•
Het puntje van het racket wijst naar het hek. Je
staat op je linkerbeen en kijkt over je schouder
heen.
Laat het racket vallen. De beweging naar voren
begint hiermee.
Rek je doorzwaai zo lang mogelijk door je
linkerarm langer te maken dan je rechterarm.
Doorzwaaien over je schouder.
Hoofdstuk 4 Het natuurlijke ontdekken (leren) van
een beweging
In Tennis is het overgrote deel van de mensen dus bezig
om een bepaald doel of resultaat te bereiken; de bal
willekeurig over het net te krijgen. Bezig zijn met het
doel maakt resultaat en stemmingsafhankelijk en
daarnaast geeft het kritiek. 98% van de mens is zo bezig
en we zien het terug in de politiek, relaties en
werkomgevingen. Dat is vermoeiend om continu maar
ergens aan te moeten voldoen. Gelukkig hebben we ook
tennis die ons leidt naar een meer werkelijke ervaring.
Maar ook op de tennisbaan neem je de
verwachtingsrugzak van anderen met je mee.
Op de tennisbaan is het de bedoeling daar vrij van te
worden en zijn. In het boek de Inner Game of Tennis
wordt gesproken over een Zelf 1 en Zelf 2. Zelf 1 staat
voor je identificeren met ideeën, gedachtes, emoties.
Zelf 1 komt er op neer dat je denkt: Ik Ben….deze
gedachte, dit gevoel, deze emotie. Dus wat er gebeurt
is dat als de bal uit is, dat je jezelf verwijten maakt dat
je het anders had kunnen doen. Maar helaas dat is een
sprookje. Het is leuk te aanschouwen hoe tennissers na
een fout hun slag overdoen hoe ze het hadden moeten
doen. Het is het idee dat jij controle kunt uitoefenen
over wat er gebeurt.
Zelf 2 is je ware natuur waarbij alles vanzelf gaat en er
onvoorwaardelijke steun is en verwondering is voor alles
wat zich aandient. Vanuit de waarnemingspositie komen
en gaan de gedachtes, gevoelens, ideeën en emoties.
Net zoals wolken komen en gaan.
Zodra je geen verzet toont tegen wat er zich aandient
verdwijnt het weer. Geen verzet is acceptatie van het
huidige moment: vrede in het nu. Ja dat vrede hebben
met positieve gevoelens willen we allemaal maar niet
met negatieve gevoelens. Daar hebben we moeite mee.
Die negatieve gevoelens hebben ons vroeger geholpen
maar zijn NU niet meer nodig. Feitelijk hebben ze een
functie. Het toelaten en eren van deze gevoelens helpt
ons onze natuur weer te zien. Je hoeft bij het aanleren
van je slag ook weer niet te perfectionistisch zijn door
nu er juist niet mee bezig te zijn. Dit verkrampt weer.
Speel, ontdek, ervaar en het ontvouwt zich vanzelf,
waardoor je opeens het te pakken hebt. Wees flexibel
als riet. De boodschap is gewoon dat als je de bal
willekeurig over het net wil krijgen elke slag anders is
en dat je dat in de wedstrijd zult moeten bekopen als je
graag een wedstrijd toch wilt winnen.
“Ik vraag je nu eens om alles te vergeten om iets te
willen bereiken. Ga voorbij aan goed en fout of
verkeerd. Geef je ambitie op of je behoefte aan
verandering. Ik vraag je enkel aandachtig te zijn in
deze milliseconde om te zien wat er gebeurt. Met
verwondering te kijken hoe iets ontstaat, net zoals
een kind leert lopen. Je zelf onvoorwaardelijk te
steunen. Ga voorbij aan in het net en in en uit”.
Als vanzelf en met gemak zie je hoe het lichaam de weg
weet en de snelste weg kent zonder inmenging van jou.
Neem waar en opeens gaat de bal vanzelf over het net
zonder ermee bezig te zijn!
Toon aandacht, opperste concentratie en gebruik je
waarnemingsvermogen. Bij teveel mentale ruis, het
gaat anders dan jij zou willen en het ingaan op verhalen
en zelfkritiek gaat de beleving van het huidige moment
verloren. Vertrouw nu maar op de uitkomst.
Na de 10de keer de bal in het net gaat de 11e er wel
over heen en de 12 de tot en met de 20ste ook. Ontdek
de kwaliteiten van niets doen, je niet onnodig
inspannen, moeiteloosheid, stilstaan, ontspannen,
meegeven, het laten gebeuren, gronding en geen
controle uit te oefenen. Het proces is belangrijker dan
het doel. Elke beweging leidt naar het doel, ook als de
bal in het net of uitgaat!
Wie zijn beweging kan herhalen komt in de flow:
gedachteloos Tennis. Deze ervaring in Tennis is een
hulpmiddel om dit ook in je dagelijkse leven te gaan
ervaren. Een 100% Ja zeggen tegen wat je doet, daar
draait het om. Zorg ervoor dat je de beweging onder de
knie krijgt en ga oefenen en genieten. Laat de energie
stromen door het lichaam. Het plezier bevindt zich in
het contact met het lichaam en het moment in plaats
dat we het plezier verleggen naar een toekomstig doel;
winnen en verliezen. Het enige wat we hebben is dit
huidige moment! Kostbaar en heilig, intens en levendig!
Hoofdstuk 5 Tennis is Life! 100% JA.
Het is verboden om de bal willekeurig over het net te
slaan. We staan namelijk niet zomaar op de baan.
Wellicht denk je het is maar tennis, maar dat is het
niet. Het is jouw ontspanningsoefening. Daarom is het
een 100 % Ja voor Tennis. Tennis is het Leven. 1 keer per
week op de baan is geen Tennis. Je zult het moeten
willen beleven.
De meeste mensen reageren alleen maar op de bal en
verkramping is het geval. Het lichaam verkrampt,
blessures en pijntjes verschijnen al dan wel of niet op
de tennisbaan. Je ziet het aan het spel, je probeert je
tegenstander het leven zuur te maken door je
trukendoos open te halen. Je hebt je leren aanpassen
aan de omgeving en dat verkrampt je! Als een persoon
ben je namelijk nooit goed genoeg. Je bent afhankelijk
van in en uit, game set en match. En je bent altijd op
zoek naar meer of een of andere ervaring.
Zelf heb ik ontdekt hoe ontspannen ik sla door op een
moment even niet te doen waardoor het racket als
vanzelf valt en er meegegeven wordt aan de val. Dit
herhalen en bekend worden met deze ontspanning geeft
je een zucht van verlichting. Een leraar van mij
omschreef het als volgt: Voel de reactie (om de bal te
willen slaan), maar identificeer je niet met de reactie.
Doe er niets mee. Achter de reactie is een geen reactie,
het is een ruimte. Dit is de val! Wordt bekend met deze
ruimte. Dit is de ruimte van pure mogelijkheden. Wees
deze ruimte, ontspanning. En niet alleen tijdens de val.
Verval na de les niet weer in verhalen over vroeger of
de toekomst. Blijf aandachtig bij deze ruimte en
communiceer van daaruit. Dat geeft energie. Deze
ruimte doet ontmoeten. Maar meestal is deze ruimte
ineengestort bij je reactie en je aandacht die met je
reactie gaat. Dit creëert problemen en kost energie.
Het gaat naar mijn beleving om de zoektocht naar
stabiliteit, onveranderlijk geluk en vrede en niet naar
een “hitting ervaring”, wat weer verdwijnt. Je
werkelijke geluk gaat niet over iets of een evenement,
maar de vreugde van je eigen Wezen. Dat bedoelen we
met enjoy Your Self. Homo Ludens: de spelende mens!
En vanuit zichzelf wordt je een betere tennisspeler.
Tot Slot Tennis is Simpel
Tennis is een Spel om te gaan verkennen,om te gaan
spelen en te oefenen. Als je niet oefent en het niet
bestudeert
gebeurt
er
weinig.
Neem
je
verantwoordelijkheid voor wat je doet. Als je het leuk
vindt, dan besteed je er energie aan. Je gaat thuis
oefenen net zoals je op dansles gaat en de pasjes thuis
leert.
Leer de ”dansvorm” kennen om het Volledig te kunnen
ervaren. Als je de beweging thuis kunt zonder bal, word
in de les met bal getoetst of je het nu ook kunt
uitvoeren. Leren dansen is niet in je hoofd tellen, maar
te vloeien als beweging. Belangrijk is het om gevoel te
krijgen in de beweging.
Om dat onder de knie te krijgen is het dus heel
belangrijk om alle facetten van de beweging te leren
kennen. De vloeiend zorgt voor verfijning van gevoel
van beleving in de ervaring. Waarom speel je beter met
mij als leraar tegenover je? Dat is heel eenvoudig omdat
ik het gevoel al beleef waardoor ik je meetrek naar de
ervaring.
Als je de beweging kent gaan we naar de details. We
gaan kijken naar dode hoeken van je beweging. Een
dode hoek van beweging wil zeggen dat in een deel van
je beweging geen bewustzijn, geen weten is. Een van
zo’n dode hoek is traagheid. In het dagelijks leven zijn
we vaak te snel druk bezig met van alles dat de
schoonheid van het alles gemist wordt.
Dit toepassen in tennis zorgt voor een verrijking en
verbetering van je beweging en spel. De grootste
overwinning op de tennisbaan wordt behaald als men
totaal niet bezig is geweest met het resultaat. Dat is de
ware overwinning. Als je je bezig houdt met resultaten
dan zul je mentale problemen ervaren. Daarom is het
niet aan te raden om te snel met tactiek bezig te gaan.
Leer dus de beweging kennen, lees en bestudeer
teksten op mijn website, bekijk de online video’s, schaf
het onlinepakket aan….. Als jij er energie insteekt, zul
je merken dat tennis een kunstje is dat een ieder kan
leren als je maar weet wat de basisregels zijn.

Download Report