Clubblad 2014-1 - PAC Rotterdam

Fotografie Michèle Huge
NR 1 mei 2014
pac-atleten op Rotterdam marathon
Zilver voor Jeroen Vis bij WK 14-kamp voor Masters in Helsinki PAC succesvol bij NK’s
indoor en de CD-spelen PAC-vrijwilligers onmisbaar bij de Rotterdam marathon
Verbeter
je prestaties!
Sportkousen | Sportbandage
Inlegzolen | Sport BH's
www.sportkousen.nl
VOORWOORD
Inhoudsopgave
Kort nieuws4
Het begin van de baanwedstrijden
5
Evelien Kobessen goede vervangster8
De Tostigroep10
Het eerste goud voor Karlijn van Es14
Fred Bijl loopt zijn 25e marathon18
Aankondiging PAC Ekiden 201421
Het Kralingse Bos heeft twee trimroutes22
Column: Hardlopen is toch leuk? 06
Nationale CD spelen indoor Apeldoorn 13
PAC bij Rotterdam marathon 2014
16
Atleten!
Op zaterdagochtend is het een drukte van belang
op en rond ons complex aan het Lange Pad.
Atleten, jong en oud, vinden hun weg op de
baan en in het Kralingse Bos. Het woord ‘atleet’
mag daarbij best ruim opgevat worden. In het
verleden werd het woord ‘atleet’ gebruikt om
sporters aan te duiden die aan wedstrijden
deelnamen. Taalpuristen binnen de atletiek
vinden dat het woord de laatste jaren wat is
gedevalueerd, iedereen noemt zich tegenwoordig maar atleet. Ik moest het even opzoeken
op Google, maar het woord ‘atleet’ stamt van
het Griekse ‘athlos’ dat onder andere ‘strijd’
betekent.
Iemand die dat mij zeker zou kunnen vertellen
is PAC-lid Jeroen Vis, trainer bij de junioren,
atleet en docent Grieks aan de UvA, zojuist
teruggekeerd uit Helsinki, waar hij een 14-kamp
heeft afgewerkt tijdens het wereldkampioenschap. Na twee dagen strijd werd hij tweede en
brak persoonlijke en clubrecords. Hij is een
Atleet! Dan al die PAC-ers die mee hebben
gedaan aan de marathon van Rotterdam of aan
de 10-kilometerloop; ze hebben getraind in
weer en wind, ze hebben gestreden, vaak tegen
het eigen lichaam, tegen de tijd, tegen de eigen
verwachting…. Atleten, stuk voor stuk! Nog
een voorbeeld: Joop Rüter, hij is weer begonnen en zijn honger naar records kent geen
grenzen. Vorige week brak hij het nationaal
record op de 3 kilometer op de baan bij de
mannen 80+: Atleet!
Ook de pupil, die tijdens de competitie niet
meedeed om de medailles, streed voor wat ze
waard was en met een mooi persoonlijk record
over de finish kwam…Atleet!
We hebben allemaal wel iets van een atleet in
ons zitten. Vanaf het begin dat je besluit om te
gaan hardlopen begint de strijd. De strijd met
jezelf: “blijf ik op de bank hangen of ga ik naar
PAC vanavond”. De strijd met lichamelijke
ongemakken: ondanks je pijntjes toch gaan
trainen. De strijd met je omgeving: “ah joh
sloof je toch niet zo uit”. De strijd die je aangaat
om net weer iets harder te lopen dan de vorige
keer… Uiteindelijk gaat het om de voldoening
die de strijd ons geeft. Het gaat niet om de
overwinning, die heb je immers al behaald op
jezelf toen je besloot te gaan trainen.
Om al die atleten te trainen heb je kennis nodig
en die is bij PAC in ruime mate aanwezig. We
blijven echter doorlopend bezig om trainers te
faciliteren met opleidingen, zodat de kwaliteit
gewaarborgd blijft. Enkele weken geleden hebben zes PAC-leden het diploma Looptrainer
behaald. Ook bij de baan en jeugd is een
opleidingsprogramma opgesteld, waarmee
binnenkort wordt gestart.
Onze nieuwe website kan je, als Atleet, ook van
dienst zijn bij je strijd. De komende tijd zal de
site verder worden ingevuld, maar er is al heel
veel informatie te vinden. Neem eens een kijkje
op de pagina van de medische commissie van
PAC, waar je allerlei interessante sportmedische
publicaties kunt raadplegen. Of kijk eens naar
de statistiekpagina’s van de baan en jeugd,
waar alle resultaten per Atleet nauwkeurig
worden bijgehouden.
Atleten, ik wens jullie komende maanden vooral
veel plezier en voldoening bij jullie strijd tijdens
de training en bij de wedstrijden. Laat ons
weten hoe het jullie vergaat, via het clubblad,
de website, of onze Facebookpagina en laat
ons vooral weten hoe de vereniging jullie nog
beter kan steunen in de strijd!
Martin Blok, waarnemend voorzitter
Alex Werff tien jaar bij dinsdagochtend 26
PAC & ‘t NIEUWS
3
HULDIGINGEN
ALV
NIEUWE LEDEN
HOOFDBESTUUR
Tijdens de voorjaarsvergadering werden Robert Richter en Ron de Kruijff door
het hoofdbestuur voorgedragen als bestuurslid van het hoofdbestuur. Robert
en Ron werden met algemene stemmen verkozen.
INGANG KANTINE
VRIJHOUDEN
Tijdens de Algemene ledenvergaderingen zijn
de medaillewinnaars bij de Nederlandse
kampioenschappen indoor in het zonnetje
gezet. Dit waren Killiana Heijmans (B-junior
goud op polsstokhoog, en brons bij senioren),
Rafael Raap (B-junior brons op hoogspringen),
Karlijn van Es (A-junior goud op de 800 m),
Ignisious Gaisah (Senior goud op verspringen)
en Valérie Klostermann (Master goud op de 60
m en op de 200 m en brons op de 60 mh).
Valérie kwam net terug van de WK Masters in
Budapest, waar ze vijfde werd op de 60 m en
vierde op de 200 m.
De Jacqueline Goormachtigh wisseltrofee, de
trofee voor de best presterende CD-junior,
ging dit jaar naar Finnian van der Steenhoven
vanwege de zijn goede prestaties in het afgelopen
jaar. De Stans Brehmbokaal, de aanmoedigings
prijs voor AB-junioren, is dit jaar uitgereikt aan
Stevie Eekman.
Voor onze veiligheid dient de ingang van het clubhuis vrij te blijven om
in geval van calamiteiten snel in en uit te kunnen lopen. Daarom is er bij
de ingang een gele markering aangebracht. U wordt vriendelijk doch
dringend verzocht de ruimte achter deze gele markering geheel vrij te
houden: hier niet te gaan staan en hier ook geen tassen en dergelijke
neer te zetten. Loop liever verder de kantine in, wel zo gezellig.
PAC HEEFT
EEN NIEUWE
WEBSITE
Eindelijk was het dan zover. Eind maart is de nieuwe website van
PAC gestart. Deze PAC-site is gebruikersvriendelijk, toegankelijk,
vlugger en heeft een rustiger uitstraling. Dit is in het digitale
tijdperk van PAC de derde website. Wij hopen dat deze website
kan worden beschouwd als een verbetering en dat veel mensen
onze website zullen bezoeken.
LANGEPAD
IN HITLAND
Ook iets gezien wat u opvalt? Deze foto is gemaakt aan het Langepad in
het recreatiegebied Hitland gelegen tussen Capelle aan den IJssel en
Nieuwerkerk aan den IJssel.
Heeft u ook wel eens dat u zich op een plek bevindt waar u op een leuke
manier aan uw vereniging wordt herinnerd? Stuur uw foto naar de
redactie: [email protected].
4
mei 2014
HET BEGIN VAN DE BAANWEDSTRIJDEN
IN NEDERLAND
De eerste atletiekwedstrijd op de baan werd
op 16 oktober 1886 gehouden. De Amsterdamse Sport Club (ASC) organiseerde toen
internationale wedstrijden over 353 meter
en één Engelse mijl (1609 m), aangevuld
met twee hinderlagen van respectievelijk
500 en 600 meter. ASC had een groot
grasveld als sporterrein verkregen dat vlak
achter het Rijksmuseum lag. De wedstrijd
was een groot succes, al gingen de meeste
prijzen naar buitenlandse, vooral Belgische,
deelnemers die reeds in eigen land ervaringen hadden opgedaan. Pim Mulier won de
353 meter in 53,4 seconden.
BAAN | Aangemoedigd door dit succes hield ASC op 1 oktober 1887
op hetzelfde terrein opnieuw internationale atletiekwedstrijden. Ondanks
de deelneming van Engelse en Belgische atleten gingen in dit geval de
meeste prijzen naar de Nederlandse deelnemers, onder wie opnieuw Pim
Mulier. Door de financiële beslommeringen stopte ASC na een aantal jaren
met het houden van wedstrijden en gingen andere verenigingen zich
hiermee bezighouden. De ASC-wedstrijden vielen dermate in de smaak
van de voetballers, dat in 1889 voetbal en atletiek werd samengebundeld
in één bond.
De eerste internationale atletiekwedstrijden van grotere omvang werden
in 1894, 1895 en 1896 door Sparta uit Rotterdam (de huidigeprofvoetbal
club) georganiseerd op het Schuttersveld in Rotterdam. In 1895 kondigde
Sparta zijn wedstrijd als volgt aan:
“Voorlopig programma der Internationale en Nationale Atletische Wedstrijden, uitgeschreven door de RV&AV Sparta op Woensdag 28 Augustus
1895 onder de reglementen van de NVAB (Nederlandsche Voetbal- en
Atlethiekbond te houden op het Exercitie-terrein van de Schutterij te
Rotterdam (red. het Schuttersveld).
100 yards
van meet
100 meter
om het kampioenschap van Nederland
300 meter
van meet, voor hen die voor 1 Januari 1895 geen eerste prijs in een open wedstrijd hadden behaald
1/4 Engelse mijl
om het kampioenschap van Nederland
1/2 Engelse mijl
(2 ronden) van meet
1 Engelse mijl
met voorgift
110 meter
met 10 hindernissen (hoogte toen 90 cm)
verspringen
met aanloop
invitatie
worstelwedstrijd
Prijzen: kunstvoorwerpen, verguld zilveren, zilveren en bronzen medailles”
Aan de wedstrijd deden atleten mee uit Antwerpen, Brussel, Gent,
Berlijn, Cambridge en Saxmundham. Tussen de 400 en 500
toeschouwers volgden de wedstrijden. Van 1896 tot 1913 organiseerde
Sparta geen atletiekwedstrijden. Zij liet dit over aan stadsgenoot Pro
Patria, die vanaf 1900 jaarlijks grote internationale wedstrijden organiseerde op het Schuttersveld en later op het Spartaterrein (Het Kasteel).
De wedstrijden behoorden tot de belangrijkste van het seizoen.
Bron: ‘Van Spoorsingel tot Langepad – honderd jaar atletiek in Rotterdam’, Aad Heere
PAC & ‘t NIEUWS
5
HARDLOPEN
IS TOCH
LEUK?
Maar is dat eigenlijk wel zo? Na 38 km heb je natuurlijk het beste
wel gehad. Je benen willen niet echt meer en alles begint een
beetje pijn te doen. Toch staan er elk jaar weer zo’n 10.000 lopers
aan de start van de marathon. Dan moet het wel leuk zijn toch?
Aan de gezichten van de lopers is dat zeker niet altijd af te lezen.
Nou kijk ik zelf ook niet altijd even vrolijk. Ik schaam me soms
echt voor de foto’s die bij een evenement zijn gemaakt. Moest ik
heel nodig naar de wc of zo? Misschien is het wel gewoon
concentratie of heb ik gewoon even een zwaar momentje. Dat de
fotograaf juist dat moment moest vastleggen. Van binnen ben ik
natuurlijk aan het genieten! Toch zou ik soms willen dat die
kilometers iets sneller voorbij gingen of dat die finish al na de
volgende bocht was. Het echte genieten komt volgens mij pas als
ik over de finish heen ben.
Op het moment dat ik dit schrijf is het twee
weken voor de marathon van Rotterdam.
Lopers beginnen al een beetje zenuwachtig
te worden voor de grote dag. Het moet nu
echt gaan gebeuren! Het moment van de
waarheid. Net als andere jaren ga ik na het
lopen van de 10 km (ja, ik loop maar 10 km)
weer bij het 38 km-punt staan (dat is vlakbij
PAC) om de marathonlopers aan te moedigen. Wij zorgen dan voor wat versnaperingen zoals cola, zoute drop, zoutjes en
Op een goede prestatie mag je natuurlijk best trots zijn en dat is
zeker een (glim)lach waard. Wil je dan ook nog graag met een
glimlach op de foto staan? Zorg dan dat je de laatste 500 meter
altijd lachend aflegt. Grote kans namelijk dat die verdomde fotograaf bij de finish staat om mooie kiekjes te maken. Je bent
gewaarschuwd! Bij mij lukt het meestal niet meer om die glimlach
te laten zien.
Onthoud daarnaast ook twee dingen goed. Ten eerste is hardlopen
vrijwillig. Er is niemand die je dwingt om een halve marathon of
een marathon te lopen. Je mag dus best genieten! En ten tweede
moet je het natuurlijk leuk vinden. Ik hoop dat het voor jou bij de
marathon 42 kilometer lang genieten was. Hardlopen is immers
leuk! Geniet dus van elke kilometer die je loopt! Het liefst natuurlijk
met een glimlach op je gezicht.
bananen voor de lopers. Het motto is dan
altijd ‘hardlopen is leuk’.
6
Dennis Bruggemans
mei 2014
chantal de lede
energiek met schilderen en sport
In deze rubriek gaan wij op
zoek naar de kunstenaars
binnen onze vereniging. Een
atleet of atlete met passie voor
zijn of haar sport en een
passie voor kunst, met name
handvaardigheid, mag daarover
vertellen. Want wat doet een
PAC-lid als-ie niet hardloopt?
Wat voor leven is er naast PAC?
Chantal beschrijft één van haar laatste schilderijen als een dynamisch en energiek werk. Op
het schilderij zijn twee dansende vrouwen te
zien. Zelf zit ze nooit stil en wanneer ze dat wel
doet, dan realiseert ze zich dat ook. Op het
schilderij heeft ze niet zichzelf afgebeeld, maar
het visualiseert wel haar manier van denken.
Wanneer ze naar het werk kijkt, maakt het haar
daarvan ook bewust. “Dan kijk ik er naar en
realiseer ik me dat ik mijn tijd en energie niet
aan me voorbij moet laten gaan.”
Chantal tekent al haar hele leven. Op de lagere
school al tekende ze vaak, vooral wanneer het
om haar heen onrustig werd. Door deze bezigheid kon ze zich gemakkelijk terugtrekken in
haar eigen wereld. Met de jaren nam dit tekenen
alleen maar toe. Ze ging naar de modeacademie
omdat ze zich creatief wilde uiten, maar ontdekte
dat ze daar in feite in een keurslijf zat. Ze moest
hier alleen maar doen wat er gezegd werd. Om
die reden besloot ze de opleiding wel af te
maken, maar ook om verder te zoeken naar iets
wat meer bij haar paste. Dit vond ze in de lerarenopleiding. Hier kon ze helemaal haar ei kwijt.
“Het was ook voor het eerst, dat ik dacht: nu
kan het helemaal op mijn eigen manier. Het
hoofdvak was tekenen en schilderen en daarnaast veel kunstgeschiedenis, ik voelde me als
een vis in het water.”
PAC & ‘t NIEUWS
Vanaf 2004 geeft ze les in het vak CKV (Cultureel
en Kunstzinnige vorming) in het speciaal
onderwijs aan jongeren tussen de 12 en 17
jaar. Ze geeft les in de vakken tekenen, handvaardigheid en kunstgeschiedenis. Chantal: “Ik
begrijp mijn leerlingen heel goed, want ook ik
kan niet lang stilzitten. Zij hebben dezelfde
problemen die ik vroeger op school had. Ik was
een hele slechte lezer, omdat ik het niet leuk
vond, omdat het moest. Pas op latere leeftijd
ben ik gaan lezen, omdat dat toen een eigen
keuze was. Dus die leerlingen moet je bewust
maken dat ze hun eigen keuzes moeten maken.
En ik help ze daarbij. Dit geeft hen veel meer
voldoening en zo raken ze steeds meer gemotiveerd.”
Het hardlopen is volgens Chantals eigen zeggen
een beetje stom begonnen. Ze deed nooit aan
sport, maar een paar jaar terug had ze een jong
hondje en wanneer ze het uitliet, rende ze achter het beestje aan. Nadat ze was bevallen van
haar tweede dochter, besloot ze om het hardlopen te intensiveren. Met andere honden ging
ze steeds langere afstanden lopen, tot een
collega haar meenam naar PAC. Ze was direct
verkocht. Vanaf die tijd traint ze bij Rob van
Kempen. In de acht jaar dat ze nu bij PAC traint
heeft ze drie marathons gelopen. Haar PR is
3.44 uur. Op dit moment traint ze voor haar
vierde marathon.
Wanneer Chantal na een dag lesgeven thuis
komt, kost het haar veel moeite om alles te
verwerken. Om die reden vindt ze hardlopen zo
heerlijk. Ze kan haar hoofd dan helemaal leegmaken. Bij schilderen werkt dat volgens haar
ook wel zo, maar dan moet je een paar uur
schilderen en bij hardlopen heb je dat al binnen een uur. Chantal: “Het leuke is dat je door
hardlopen ook op ideeën komt.” Ideeën die ze
verwerkt in haar schilderijen en tekeningen.
Daarnaast zijn haar reizen naar het buitenland
een belangrijke inspiratiebron voor haar. Alweer
heel wat jaren terug is ze zes weken op Bali
geweest. Hier heeft ze indrukken opgedaan die
zo sterk zijn, dat ze nog steeds terugkomen in
haar schilderijen. Het zijn fysieke herinneringen
aan bloemen en landschappen. Maar zeker ook
de rust en gelukzaligheid van daar, die ze probeert te verwerken in haar schilderijen. Ze wil
dat je al deze emoties en indrukken haast voelt
in haar werk.
Naast deze herinneringen is voor Chantal de
natuur ook een heel belangrijke inspiratiebron.
Twee werelden komen hier voor haar samen.
“De rust en de wind maken mijn hoofd helemaal
leeg. Hardlopen door het bos is dan ook ideaal.”
Koert Davidse
7
EVELIEN KOBESSEN GOEDE
Bij afwezigheid van trainer Han Ruigrok neemt
Evelien Kobessen vaak de honneurs waar met het
geven van training aan de herstelgroep. Zij is een
prima vervangster en mede door haar ervaring op
haar vakgebied fysiotherapie en revalidatie
fysiotherapie brengt zij regelmatig diverse nieuwe
oefeningen in. Zij levert een prettige bijdrage aan
de groep en voegt op haar eigen manier iets
extra’s toe.
Evelien roept tijdens een training op een zaterdagochtend met haar bescheiden hoge stem de groep toe. De leden van de groep hebben intussen
op de grond, liggend op een stuk plastic een plek op de naaldjes gevonden.
Als dan de stilte valt, iedereen met de rug op het plastic ligt en de benen
gestrekt omhoog gaan, ziet Evelien dat haar opdracht goed wordt uitgevoerd.
Lid van PAC sinds 2001
De aanleiding om lid van PAC te worden was het aanstekelijk enthousiasme van Han Ruigrok, die ik al kende als collega van mijn man in de
fysiotherapiepraktijk. Als ik mijn zoon op zaterdagmorgen naar de junio-
8
rentraining bracht, leek het me heerlijk om deelnemer te zijn van één van
die loopgroepen. Toen ik mijn andere zoon niet meer zo vroeg naar zijn
sport hoefde te begeleiden, startte ik bij Han. De eerste keer liggend op de
‘naaldjes’ op mijn vuilniszakje, door de kruinen van de dennenbomen
heen kijkend naar de blauwe lucht: dit beviel me wel. Nog steeds kan dit
prettige gevoel mij op de zaterdagochtend bekruipen.
Over haar opleiding in haar vakgebied en haar huidige werklocatie
Ik ben in 1977 afgestudeerd aan de toenmalige Academie voor Fysiotherapie en sindsdien werkzaam in een revalidatiecentrum in Delft. Door de
jaren heen heb ik veel cursussen gevolgd om bij te blijven en deskundige
te worden voor specifieke doelgroepen.
Sinds de jaren negentig heeft de fysiotherapie een verandering doorgemaakt, die ook verder in de gezondheidszorg heeft plaats gevonden: de
patiënt wordt, in plaats van alleen maar behandeld, ook geadviseerd en
begeleid om de oorzaak van de klachten zelf aan te pakken en eventuele
nieuwe klachten te voorkomen. Zo bestaat de fysiotherapie en de revalidatie
fysiotherapie grotendeels uit oefentherapie en training.
Daarnaast werk ik in de hartrevalidatie met mensen, die een hartoperatie
hebben ondergaan of gedotterd zijn. In de opleiding daartoe leer je over
inspanningsfysiologie en trainingsprincipes in de revalidatie.
mei 2014
VERVANGSTER VAN HAN RUIGROK
Zijn er vanuit je vakgebied veel oefeningen of methodes die jij ook
toepast tijdens een warming-up bij de training?
Van harte onderschrijf ik de argumenten van Han om je ‘chassis’ (romp)
goed te trainen qua lenigheid, kracht en coördinatie om een stevige basis
te hebben, van waar uit armen en benen aangestuurd kunnen worden.
Deze oefeningen doen we dan ook op de naaldjes. We doen ons best de
oefeningen in zoveel mogelijk variaties aan te bieden, waardoor het voor
de deelnemers ‘leuk en aantrekkelijk’ blijft (hoe meer gekreun, hoe beter).
Waarschijnlijk ben jij nooit bij PAC gekomen met de intentie om
trainer te worden. Hoe is het zo gekomen dat jij training bent gaan geven?
Nee, ik heb er nooit aan gedacht trainer te worden. Het was Wim Beindorff,
die mij min of meer voor het blok zette om de oefeningen te geven, toen
Han er onverwacht een keer niet was. Dat was wel een goede actie van
Wim.
Hoe gaat het trainerschap voor jou in samenwerking met Han Ruigrok?
Het cotrainerschap voelt voor mij het meest passend. Ik ben geen sportfysiotherapeut, ik ben niet gespecialiseerd in acute letsels en ik heb
onvoldoende kennis van voorbereidende schema’s voor wedstrijden en
afstanden. Dus van de kennis en ervaring van Han maakt de groep nog
dankbaar gebruik.
Zou je dit verder willen blijven doen als Han zich helemaal zou terugtrekken als trainer?
Om bovengenoemde redenen zou ik daar flink over moeten nadenken. Ik
vind het nu ook wel heel ontspannen als Han er is en ik alleen maar hoef
te volgen.
elkaar. Het wondertje, dat altijd plaatsvindt: min of meer gesloopt thuis
komen na een werkdag, toch gaan trainen en je voldaan moe voelen.
Was hardlopen altijd jouw sport om zelf te beoefenen of deed je ook
aan een andere sport?
Tijdens mijn middelbare schooltijd vond ik het al wel leuk op de atletiekbaan de verplichte vaardigheidsdiploma’s te halen. In mijn omgeving gingen we tennissen en hockeyen en dat was ook leuk. Nu denk ik, dat bij
mij atletiek toch het best gepast zou hebben.
Welke andere bezigheden doe je naast het hardlopen?
Naast werken fiets en wandel ik graag; actief zijn in de buitenlucht, daar
geniet ik van. Ook heb ik samen met mijn man het golfvaardigheidsbewijs
gehaald. Dit geeft de gelegenheid met familie en vrienden gezellige en
actieve uurtjes door te brengen.
Is het geven van training aan hardlopers een verrijking voor je?
Het geeft zeker voldoening, als de training prettig en voldoende intensief
voor alle lopers van uiteenlopend niveau verlopen is.
Wil je zelf nog iets vertellen over je zelf, over je groep of over PAC
wat hier niet is genoemd?
Hulde aan alle vrijwilligers, die vaak en veel langer dan de gemiddelde
clubgenoot, voor en op PAC bezig zijn de club draaiende te houden en
veel tijd besteden aan het mogelijk te maken van alle activiteiten.
Enno van Waardenberg
Wat vind je zelf belangrijk in een training en wat vind je het leukst om
in de training toe te passen?
Wat ik graag doe in mijn werk en bij de loopgroep is mensen enthousiast
maken om te bewegen en mensen te laten ervaren hoe je je lichaam (en
geest) kunt sturen door bewust je spieren te gebruiken.
Vind je het nog steeds leuk bij PAC?
Het ‘geluksgevoel’ na een lekkere training in de buitenlucht, lekker moe
zijn, in alle seizoenen van het Kralingse Bos genieten en dat delen met
ZES TRAINERS GESLAAGD VOOR
OPLEIDING LOOPGROEPEN
In september zijn zeven aspiranttrainers gestart met de opleiding tot
trainer loopgroepen (TR3). Zij hebben allen hun opleiding op 5 april
2014 succesvol met het praktijkexamen afgesloten. Het examen werd
afgenomen op het sportcomplex van AV Energie in Barendrecht. De
geslaagden zijn:
PAC & ‘t NIEUWS
Alex Werff, Sandra Middel, Linda van Dongen, Paul Jordaan, Bart Vanhauwaert en Chris Roeland. Allen hartelijk gefeliciteerd met dit behaalde
resultaat. Voor één persoon volgt een herexamen.
9
Wie zijn al die vrijwilligers?
de tostigroep
In deze rubriek maakt u kennis
met vrijwilligers die zich inzetten
voor onze vereniging. Wie zijn
die mensen en wat doen zij?
We willen een groep barvrijwilligers aan u voorstellen die zich presenteert als de tostigroep.
Van de vele barvrijwilligers staan zij volgens het
rooster elke vijfde zaterdag achter de bar in het
clubhuis. Deze grote groep bestaat uit de volgende
mensen: Ellen, Anne, Marc, Anne Marie, Elsbeth,
Tjarda, Monique, Krijn, Clemens en als reserve:
Wim. Maar waarom het tostigroep werd vertellen
zij zelf graag uitgebreid.
Wilt u meer, of wilt u minder tosti’s?
Wie nu eigenlijk die vrouw achter de bar was
weten we niet meer. “Hebt u iets te eten?” vroeg
de hardloopster (roze trainingspak, ietwat strak
of loopster iets te dik, haarband, paardenstaartje).
“Ik voel me wat slapjes.” De vrouw achter de bar
gaf aan dat er niets was. “Ook geen broodje bal?”
“Ook geen broodje bal!” “Ook geen tosti?” “Ook
geen tosti!” Maar de loopster zag toch duidelijk
in de keuken een glimp van een tostiapparaat en
sprak de vrijwilligster daarop aan. Dat zou alle
maal te lang duren vond de bardame.
10
Daar en op dat moment begon het eigenlijk voor
ons, de tostigroep. Een aantal maanden liepen
wij op zaterdag begeleid door GJ onze rondjes
in het Kralingsebos. Na afloop met nog bezweet
textiel (eigenlijk streng verboden bij PAC) op de
plastieken zitjes en dan elkaar een beetje aanstaren.
Een rare verzameling van hardlopende archivarissen, coaches, bouwkundigen, pensioen
beheerders, diëtistes, landbouwkundig
ingenieurs, theologen, geldschieters en onderwijzers. Waar heb je het dan met elkaar over?
Pijnlijke stiltes. Ja soms spraken we over GJ of
Alex.
Tot de weigering van die tosti aan die atlete in
het roze. Uit de gemeenschappelijke verontwaardiging aan onze tafel groeide een gemeenschappelijk gespreksonderwerp en bleek er bij ieder
een speciale voorliefde voor de tosti. De tosti
leidt al jaren een teruggetrokken bestaan en verdwijnt met de dag meer uit de eetwereld. We
besloten de tosti weer op de kaart te zetten.
Besloten werd elke vijfde zaterdag van de
maand de bar de bemensen en de tosti in al zijn
verschijningsvormen onder de aandacht te
brengen. Om dat niet ongemerkt te laten passeren
besloten we bovendien dat we geen drie vrijwil-
ligers aan de bar zouden zetten, maar met zijn
allen of niet. Dat veroorzaakt inderdaad wat opstopping en elkaar in de weg lopen achter de
bar, maar niets is prettiger dan op de zaterdagochtend elkaar overhoop te schelden: “Kijk waar
je loopt, sukkel.” Er wordt door atleten inderdaad
geklaagd over de drukte achter de bar, over de
te harde koffie-CD, over het feit dat je bij de ene
vrijwilliger bestelt, van de ander je product krijgt
en aan de derde betaalt, dat je belachelijk wordt
gemaakt met een te hoog sleutelnummer gekoppeld aan je geschatte leeftijd, dat er opmerkingen worden gemaakt over je consumptiegedrag
en dat je soms eindigt met een tosti terwijl je
toch duidelijk een koffie met een rosé koek had
besteld.
Hoogtepunt van het tostiproject waren naar ons
idee de Elvis Presley pindakaasbanaantosti,
afkomstig uit het kookboek Are You Hungry
Tonight (brood met dik pindakaas en banaan en
dat als een tosti in de boter gebakken) en het
doe-het-zelfpakket dat we september 2013 leverden. Jammer dat we alleen maar natte tosti’s
hebben kunnen leveren. (Als je een tosti in een
pan gaart, dan krijg je een droog en knapperig
resultaat. Dit is de zogenaamde droge tosti. Een
tosti die je in een apparaat gaart, daarvan wordt
de buitenkant van een tosti niet knapperig maar
een klein beetje papperig: de zogenaamde natte
tosti.)
Naar ons idee hebben we, nu anderhalf jaar
verder, onze taak volbracht en vinden we het tijd
het concept te veranderen. Een andere stijl, een
ander product wellicht. Eind maart, een nieuwe
lente leek ons een goed moment. Echter, in de
aanloop daar naar toe werden we meermaals
aangesproken met de vraag wanneer de tosti’s
nu weer eens verschenen, kortom er werd naar
uitgekeken. Pas op de plaats dus. Tijd voor een
onderzoek: “Wilt u meer of wilt u minder tosti’s?”
en “Wilt u meer, of wilt u minder vrijwilligers
tegelijk achter de bar?” We gaan het zien. Wat
het ook wordt we vinden het fijn om u op de
vijfde zaterdag van de maand te bedienen.
De Tostigroep
mei 2014
NICO
MOOKHOEK
LOOPT WEER
ONTSPANNEN ZIJN
RONDJES IN
HET KRALINGSEBOS
Als Nico Mookhoek (62 jaar) nu gaat hardlopen in
het Kralingse bos kan hij dat tegenwoordig
gelukkig op een ontspannen manier doen. Twee
jaar geleden was Nico helemaal niet meer op zijn
gemak toen bij hem prostaatkanker werd geconstateerd. Het bleek gelukkig behandelbaar. Maar
ieder gaat daar op zijn eigen manier mee om. De
ene mens is de andere niet. Nico kon daar niet
mee omgaan. Hij had er zeer veel moeite mee en
werd er depressief van.
Nico kwam in contact met de Stichting De Vruchtenburg. Dankzij de
hulpverleners die daar werken leerde hij beter om te gaan met zijn angst
en verdriet en hij kwam daar helemaal overheen. Na tal van behandelingen is Nico vrij van kanker, maar hij blijft natuurlijk wel regelmatig onder
controle. Fijn is dat hij ook zijn angst kwijt is en hij er weer makkelijk over
kan praten. Hij geniet weer van alles. Nico kan weer relativeren en heeft
zijn gevoel voor humor terug.
Wat gebeurde er met je toen kanker bij jou werd geconstateerd?
In november 2009 hoorde ik dat ik prostaatkanker had. Dit had een enorme impact op me wat gepaard ging met depressiviteit. In lopen had ik
geen zin meer, eigenlijk had ik nergens meer zin in.
Hoe reageerde de groep of de overige leden bij PAC?
De mensen die ik ken in de kleedkamer en ook mensen verder die ik ken
van PAC reageren op een goede manier.
PAC & ‘t NIEUWS
Op welke manier had jij baat van de nazorg bij de Vruchtenburg?
Ik kwam na verschillende hulpinstanties terecht bij de Vruchtenburg,
gespecialiseerd in hulpverlening aan kankerpatiënten. Hele lieve mensen
die een luisterend oor hebben, wat erg belangrijk is. Deze instelling is uit
gelden van de Roparun ontstaan. Stichting de Vruchtenburg ziet het als
haar maatschappelijke taak om zoveel mogelijk mensen met kanker de
begeleiding te bieden die zij nodig hebben. Door de recente overheidsbezuinigingen wordt dit steeds moeilijker. Aanvullende financiering is hard
nodig. Met de steun van donateurs kunnen meer mensen met kanker
begeleid worden.
Wat betekent lopen voor jou?
Lopen geeft mijn ontspanning. Ik ben al in 1980 lid van PAC geworden.
Nu loop ik veel voor mezelf en anders op zaterdag met Han Ruigrok.
Dat wil ik meer gaan doen, voor de oefeningen.
Heeft lopen het vechten gestimuleerd, of daarbij geholpen?
Toen ik alles weer op een rijtje had stimuleerde het lopen me enorm.
Ook wandel ik graag en combineer ik het met dribbelen.
Hoe gaat het tegenwoordig met je?
Het gaat nu goed met me en ik kan goed met angst overweg, want dat
had ik, angst voor die ziekte.
Welke ambities heb je nu voor toekomst: maatschappelijk, privé, sportief?
Mijn doelstellingen zijn weer lekker te sporten en gezond blijven. Verder
houd ik van lezen en muziek. En ik jureer voor PAC, wat leuk is om te
doen.
Enno van Waardenberg
11
PAC-MASTERS LEVEREN
BIJZONDERE INDOORPRESTATIES
BAAN | Drie NK-medailles, een Nederlands record
en een handvol clubrecords. Met het lopen van
de clubkampioenschappen indoor op 2 maart
2014 zit voor de meeste PAC-masters het indoor
seizoen erop.
Nederlands record
Meest bijzondere prestatie van het PAC-mastersteam werd geleverd op
26 januari 2014 in Dortmund (Duitsland), waar het ‘gemêleerde’ gezelschap Christian Huijsman (verspringer), Dolf van de Voort (800/1500mloper), Jeroen Vis (10-kamper/400m-loper) en Martijn Oudeman (sprinter
met donorlongen) een clubrecord en een Nederlands record liepen op de
4 x 200 m in de categorie M35. Hun tijd: 1.50.21 min. Het feit dat een
longgetransplanteerde een Nederlands record liep, viel ook de regionale
media op.
NK masters indoor
Tijdens de NK masters waren Christian Huijsman en Valérie Klostermann
namens PAC de smaakmakers. Resultaat: drie keer goud, voor Christian
bij het hinkstapspringen M40 met 11,31 m (tevens clubrecord) en voor
Valérie bij de sprintnummers V45 (60 m in 8.47 sec en 200 m in 27.64
sec (ook clubrecord). Dolf van de Voort benaderde zijn outdoortijden van
afgelopen seizoen en werd twee maal vijfde in de categorie M35 (1500 m
in 4.48.26 min; 3000 m in 10.33.46 min).
Clubrecords
Pedro Ramos scherpte op de 50 m en 60 m het clubrecord aan voor M40
(6.66 sec resp. 7.78 sec). Helaas was hij geblesseerd bij de NK masters.
Dolf van de Voort pakte twee clubrecords M35: 1000 m in 2.58.44 min
en 1609 m in 5.20.87 min. Tijdens de indoor clubkampioenschappen van
PAC verzetten Christian Huijsman (M40) en Jeroen Vis (M35) de bakens
bij het polsstokhoogspringen. Christian sprong 3,01 m en Jeroen sprong
met 2,91 m ook hoger dan het oude clubrecord. Jeroen pakte wel een
clubrecord op 50 mh (9.42 sec).
WK-deelnemers
Nog niet voor alle masteratleten zat het indoorseizoen erop, voor een
aantal wachtte nog een internationale wedstrijd. Begin april 2014 reisde
Jeroen Vis naar Helsinki voor de WK ultrameerkamp indoor, een 14kamp. Op het WK indoor voor masters, eind maart 2014 te Boedapest
(Hongarije), werd PAC vertegenwoordigd door Valérie Klostermann (60
m, 200 m) en Dolf van de Voort (1500 m en 3000 m).
Dolf van de Voort
JEROEN VIS
ZILVER WK 14-KAMP
HELSINKI
In het weekend van de marathon werd in Helsinki (Finland) de WK 14kamp indoor gehouden. Jeroen Vis (M35) is hier tweede geworden op
met een nieuw Nederlands record van 5617 punten. De 14-kamp bestaat
uit de gebruikelijke zevenkamp, aangevuld met alle overige indooronderdelen. Het gaat om de volgende onderdelen: 60 m, verspringen, 800 m,
kogelstoten, 400 m, hoogspringen, 3000 m, 60 m horden, polsstokhoogspringen, 1500 m, gewichtwerpen, 200 m, hink-stap-springen en 5000 m.
Jeroen liep degelijke tot goede korte en middellange afstanden, waaronder
zijn favoriete 400 m en 800 m. De grootste winst op het recordschema
echter pakte hij op de technische onderdelen.
Uiteindelijk sneuvelden er vijf clubrecords: kogelstoten (9.21 m), 60 mh
(10.77 sec), gewichtwerpen (8.51 m), het 7-kamp puntentotaal 2854
punten en het 14-kamp puntentotaal 5616 punten.
12
mei 2014
NATIONALE CD-SPELEN
INDOOR 2014 APELDOORN
Succes voor de PAC-atleten
JEUGD | In het weekend van 18 en 19 januari 2014 was het weer zover:
het jaarlijkse hoogtepunt van het indoorseizoen voor de CD-junioren.
Zoals gebruikelijk was het Omnisport in Apeldoorn het decor voor deze
wedstrijd die geen NK mag worden genoemd, maar door iedereen wel zo
wordt gezien.
Op zaterdag trapten we af met meer dan twintig D-junioren. Voor velen
de eerste keer in zo’n mooie atletiekhal, maar de jongens en meiden
lieten zien dat ze niet zo snel geïmponeerd raken door deze omstandig
heden. Het ene na het andere PR sneuvelde en de halve finale- en finale
plaatsen volgden elkaar in snel tempo op. Aan het einde van de dag
werden de meeste prijzen verdeeld en ging het ineens rap. Goud voor
Bridget Janssen (D2) op kogel (12,47 m) en hoog en voor Alida van Daalen
(D1) op kogel (11,77 m). Zilver voor Wessel den Engelse (D2) en Cathalin
Hamelink (D2) bij polsstok (2,30 m). Tijmen Hermse (D1) haalde in zijn
laatste poging een bronzen medaille op bij het verspringen (4,43 m).
Bridget voegde nog een bronzen plak op de 60mh (10,11 sec) toe aan
haar verzameling en werd daarmee volkomen terecht beloond als best
presterende atleet van de dag bij de meisjes. Zij ontving hiervoor een
mooie prijs. Super!! Clubrecords waren er voor Wessel bij polsstok (2,10
m) en een evenaring voor Bridget op hoog met 1,60 m.
Zondag was het de beurt aan de C-junioren. Met meer dan 35 junioren
ook hier ‘aardig’ wat deelnemers en een mooie klus voor de trainers.
Gesteund door vele supporters in ons vak P(AC) werd iedereen luidkeels
aangemoedigd en sneuvelden ook hier gedurende de gehele dag weer
vele PR’s en zelfs CR’s! Na het finalegeweld aan het einde van de dag
bleek dat we maar liefst vijf kampioenen rijker waren. Rafael Raap (C2)
op hoog (1,96 m, CR en 2e AT van NL), Finnian van der Steenhoven (C1)
op ver (5,43 m), Sergio van der Meide (C2) op ver (6,23 m), Fenna Klapwijk
(C1) op de 60 m (8,05 sec) en Ramsey Angela (C2) op de 60 mh (8,42
sec CR). Zilver was er voor Lucie Tiemeier (C1) op de 60 m (8,14 sec),
Camille van de Brug (C1) op pols (2,70 m), Max Polak (C1) op de 800 m
(2.16,59 min) en Finnian op zowel pols (3,30 m) en horden (8,99 sec).
Brons was er dan nog voor Daan Hoomoedt (C1) op ver (5,11 m).
Alles bij elkaar opgeteld maakt dat een totaal van achttien keer erepodium:
ongekend! Helaas is het niet altijd hosanna en gaat er ook af en toe wat
mis. Zo viel Rafael bij het inspringen half naast de mat en moest daardoor
geblesseerd uitvallen. Verder struikelden Yslain, Valbor en Fenna over de
horden, waarbij Fenna een zekere medaille misliep.
Als trainers zijn we trots op de inzet en de mooie resultaten van de kids.
Nu de training weer oppakken voor het zomerseizoen!
Ron van der Steenhoven
PAC & ‘t NIEUWS
13
het eerste goud voor
karlijn van es
Het NK indoor voor junioren in
Apeldoon vond plaats op 8 en
9 februari 2014. Karlijn van Es
denkt nog met een prettige
herinnering terug aan haar
deelname aan dit NK. Het was
haar laatste kans om als Ajuniore bij het NK indoor goed
te presteren voor een podiumplek of wellicht zelfs een titel.
JEUGD | Eindelijk werd zij kampioene van
Nederland in haar categorie. Karlijn won op
de 800 m haar eerste gouden medaille op
een NK. Deze overwinning in de tijd 02:15.31
min leverde voor haar ook een indoor clubrecord en een persoonlijk indoor record op. In
de finale van de 800 m versloeg Karlijn haar
directe concurrenten Lotte van Elst van atletiekvereniging Waterland en Tessa den Heijer
van Groningen Atletiek. De laatstgenoemde
atlete bleef Karlijn in de series nog nipt voor.
Tijdens het NK indoor 2013 werd Karlijn op
de 800 m als A1-juniore nog tweede. Dat het
Karlijn nog is gelukt om ook Nederlands
Kampioene indoor te worden maakt haar
heel trots. “Uiteraard dank ik veel aan mijn
trainer Martien Droog. Dankzij zijn trainingen
en het geven van vertrouwen voor de wedstrijd is het gelukt.”
Tijdens haar deelnames aan het NK outdoor
won zij in 2012 als B2-juniore zilver en in
2013 pakte zij als A1-juniore brons. De komende zomer komt Karlijn uit als A2-junior.
“Het is mijn laatste kans om ook bij het NK
outdoor te winnen. Mijn PR outdoor is
02:13.65 min. Als ik de overstap maak naar
de senioren zal het wel aanpassen worden
om weer goede prestaties te behalen. Ik
moet daarin nog wel groeien, want er is wel
een verschil tussen de junioren en de senioren”, zegt Karlijn.
14
Naast haar successen op de baan liep zij ook
samen met haar zussen diverse crosswedstrijden. Enkele recente successen voor Karlijn op
de cross zijn haar derde plaatsen op de Sylvestercross 2014 en de Mastboscross 2014.
In het crosscircuit totaal werd zij ook derde.
MILA-CD. De pupillentraining doet zij samen
met Delano Wouterse en Roos den Engelse.
Haar trainerschap was eerst vrijwillig, maar nu
is zij vaste trainster en dat past mooi in haar
ontwikkeling vanwege haar opleiding. Zij studeert aan het CIOS en is nu derdejaars studente.
Karlijn beleeft bij PAC verder veel plezier in het
geven van training geven aan de A-pupillen.
Daarnaast geeft zij ook specialisatietraining
Enno van Waardenberg
mei 2014
PUPILLEN OP PAC INDOOR
CLUBKAMPIOENSCHAPPEN
Op maart 2014 werden de indoor clubkampioenschappen van PAC gehouden in de hal van ‘Sportpark Reeweg’ in Dordrecht. Deze wedstrijden
werden in kleine meerkampen gehouden.
JEUGD | Dat dit onderlinge indoor kampioenschap een groot succes is,
blijkt uit de vele deelnemers. Het leverde in alle categorieën veel club
kampioenen indoor op. Ook de pupillen beleefden veel plezier aan dit
evenement. De jongste atleten van onze vereniging mogen dan ook genoemd
worden. De volledige uitslagen zijn te vinden op de website.
Enno van Waardenberg
1e plaats
2e plaats
3e plaats
MPD
Chivanny Bhugwandass
Robin Martha
Lianne Hagelstein
JPD
Quinten de Vos
Silas Bruil
Martijn Lahr
MPC
Najilia Donata
Anne Hoomoedt
Jada Vredebregt
JPC
Jessy van der Vegt
Barend van den Donk
Jarno van Daalen
MPB
Paula Simons
Esther Haarsma
Deedee Mohr
JPB
Rais Semedo Moreira
Ridzerd Punt
Mick van Kleef
MPA1
Romee Hermse
Emily van der Hoeff
Kika de Vos
JPA1
Niko Rosbergen
Jarno van der Meide
Timo Spiering
MPA2
Merel Pijnenburg
Hagar Bruil
Sofie Thomas
JPA2
Julian Mejame Ejong
Jasper Oele
Ronin van der Holst
HEILGYMNASTIEK
In de afgelopen negentig jaar is er veel veranderd. Ook voor de zorg
professional. ‘Jongens en meisjes doen heilgymnastiek ’, is het officiële
bijschrift van deze foto. Hoe was het vroeger ook al weer? Bij een eerste
aanblik roept het beeld eerder het woord onheil op, een associatie met
martelen en martelwerktuigen. Je maakte na school nog liever huiswerk,
dan dat je daar naartoe moest. Heilgymnastiek was gymnastiek voor je
heil; met behulp van eenvoudige apparaten bewegen om gezond te blijven.
Het was een voorloper van de fysiotherapie. Daarin worden ook apparaten
gebruikt. Vooral tussen 1970 en 1990 kwamen er daar steeds meer van.
Machines die geluidstrillingen gaven, infrarood licht uitstraalden, of
elektromagnetische straling opwekten. De patiënt hoefde nauwelijks te
bewegen, die kon met een tijdschrift onder een warme lamp gaan zitten.
Vandaag de dag zijn de meeste fysiotherapeuten ervan overtuigd dat er
van bewegen toch meer heil te verwachten valt.
PAC & ‘t NIEUWS
Foto: Nationaal archief/Spaarnestad, Photo/Het leven/C.J.Hofker
15
PAC bij
Rotterdam
marathon
weg | Rotterdam Marathon trok op zondag 13 april
925.000 bezoekers. Het mooie zonnige weer droeg daar
uiteraard aan bij. Het was de 34ste editie. Er waren
13.500 marathonlopers. Voor de 10km-loop startten
10.650 lopers. Een dag eerder vond de AD mini-marathon
plaats en was er de kinderloop voor diverse leeftijdsgroepen. PAC was bij alle lopen goed vertegenwoordigd.
De Keniaan Eliud Kipchoge kwam na 2:05.00 uur als
winnaar over de eindstreep. Voor velen was het misschien
de eerste of gewoon de zoveelste marathon, met de
hoop op een persoonlijk record. Ieder heeft zijn of haar
eigen overwinning. Lopen op haar vijftigste verjaardag
was de doelstelling van Stannie. Haar meeste loopmaatjes liepen daarom ook mee op deze speciale dag.
En dan was er de voormalig baanatleet Herman, hij wilde
meedoen op deze afstand om het een keer mee te kunnen
maken. Het werd voor hem eens maar nooit weer. Het
werd de twintigste voor Rob en de negenentwintigste
voor Theo. Het werd een prachtig persoonlijk record
voor Nathalie en een prima debuut voor Lisanne. En Fred
Bijl liep in Rotterdam voor de 25ste achtereenvolgende
keer. En Brian Vloemans liep als enige van PAC onder
de grens van drie uur. Zijn tijd was 2:56:55. Sigrid
Martin werd de snelste vrouw van PAC in 3:19:35. Op TV
Rijmond waren de trainers Jan de Vos en Conny Lie-ALien goed in beeld. Veel leden van Conny haar groep
deden voor het eerst mee. Zij waren ook in het clubhuis,
op de maandagochtend na de marathon, waar koffie met
gebak was voor iedereen. Zij bleven daar nog graag
lang zitten om gezellig na te praten en waren allemaal
tevreden over hun deelname.
De marathon is voorbij. Er deden 115 leden van PAC
mee aan de marathon. Elk jaar staat er bij het 38 kmpunt ter hoogte van PAC een groepje PAC - leden met
spontane steunbetuiging aan alle marathonlopers om
zoete en zoute versnaperingen uit te delen. PAC is altijd
present, op het parcours en langs het parcours.
Enno van Waardenberg.
16
mei 2014
PAC & ‘t NIEUWS
17
Fred Bijl loopt zijn
vijfentwintigste
Marathon Rotterdam
PAC-lid Fred Bijl heeft zijn
jubileumeditie met succes
volbracht. Vijfentwintig jaar
geleden liep hij de Rotterdam
Marathon voor het eerst om
daarna geen enkele editie
meer over te slaan. Bij elke
deelname haalde hij de finish,
waardoor de 52-jarige geboren
Rotterdammer zondag na de
finish op de Coolsingel, samen
met zeven andere zogenoemde
Super Marathon Masters met
evenveel volbrachte edities,
werd gehuldigd. Ze ontvingen
op het podium een bloemetje
en een jubileumspeldje.
18
weg | Door een ontsteking in zijn rug, een
plotselinge niersteenaanval en een aanhoudende verkoudheid was zijn voorbereiding verre van optimaal te noemen. Dat zijn tijd met
4:15:08 dan ook ongeveer twintig minuten
langzamer was dan de voorgaande jaren, vond
hij geen verrassing. “Ik liep lang op een schema van vier uur, maar had geen zin om tegen
een krampaanval aan te lopen en mijn finish
op het spel te zetten. Daarom ben ik zonder
risico te nemen naar de Coolsingel gehobbeld.
Ik kwam redelijk fris over de finish.’’
den langs de kant en natuurlijk de leden van
PAC in en rond Kralingen.’’
Wie denkt dat Fred het hierbij laat, heeft het
mis. Volgend jaar is hij er weer bij. “Ik ben van
plan door te gaan totdat het echt niet meer
gaat en het gaat eigenlijk nog prima. Ik heb
niet echt de bouw van een marathonloper,
maar vind het prachtig om elk jaar weer die
uitdaging aan te gaan.’’
Tijdens zijn vijfentwintig deelnames dacht hij
eigenlijk geen enkele keer aan opgeven, zegt
hij. “Je hebt het natuurlijk wel vaak zwaar tijdens de race, maar uitstappen is nog nooit in
mij opgekomen. Pas na de streep neem ik de
schade op.’’ Van zijn jubileumeditie heeft hij
extra geprobeerd te genieten. “Ik ben af en toe
gestopt bij mijn trouwste supporters voor een
kort praatje. Dat vind ik ook de charme van
Rotterdam. Alle aanmoedigingen van beken-
mei 2014
WINTERCROSSCOMPETITIE
De wintercrosscompetitie werd
eind januari afgesloten. Deze
competitie voor de jeugd
bestond uit een reeks van drie
wedstrijden waarvan de eerste
crosswedstrijd op 9 november
2013 werd georganiseerd door
PAC op het terrein van Outdoor
Valley in Bergschenhoek.
JEUGD | De tweede wintercross was op
14 december 2013 bij CAV Energie in
Barendrecht in het natuur- en recreatiegebied
Zuidelijk Randpark. Op 25 januari 2014 vond
de derde wintercross plaats die georganiseerd
door Voorne Atletiek in Kruiningergors. Een
foto van de start bij de crosswedstrijd van
Voorne Atletiek.
Fotografie Michiel Volk
TRAININGSWEEKEINDE GROEP
MARIUS VAN ZANTEN OP TEXEL
Het trainingsweekeinde van
de groep van Marius van
Zanten, inmiddels een vast
terugkerend onderdeel in de
voorbereiding op de Marathon
van Rotterdam, had dit jaar
bestemming Texel. Om precies
te zijn in het noordelijke puntje
van het eiland, in vakantiepark
De Krim vlak bij De Cockdorp.
PAC & ‘t NIEUWS
weg | Marius en Joke hadden in de week
voor het weekeinde kwartier gemaakt en een
aantal trainingstrajecten uitgezet. Eén dicht bij
het park voor de intervaltrainingen, een grote
ronde via de slufter en over het strand naar de
vuurtoren om de nodige trainingskilometers te
maken en een kleinere ronde voor de niet-marathonlopers. In de loop van de vrijdag kwam
iedereen binnendruppelen en liepen we een
rustige duurloop. Het weer was mooi, maar
behoorlijk winderig! Zaterdagochtend na het
ontbijt werden er eerst wat kilometers in de
vorm van intervallen weggewerkt en in de middag ging het richting strand voor een lange
duurloop. Tussen de trainingen door werd er
gerelaxt, zorgde Pia voor een fantastische
massage, of zaten we in de sauna. Zondagochtend stond er weer een lange duurloop
op het programma en in de middag nog eentje voor de echte diehards, waarna de eerste
lopers weer richting Rotterdam gingen.
Maandagochtend na het inpakken hebben we
ter afsluiting een fijne wandeling door de
slufter gemaakt, waarna we moe maar voldaan
naar huis gingen.
Winifred Broeder
19
Zuidersterloop
op 18 mei 2014
Op zondag 18 mei 2014 vindt de 16e editie
plaats van ZuidersterLoop, de hardloopwedstrijd
voor iedereen. Jong en oud, scholen en bedrijven
voor iedereen is er een geschikte afstand en
wedstrijd in Capelle a/d IJssel. De organisatie
van dit evenement is in handen van meubelzaak
Zuiderster en atletiekvereniging PAC Rotterdam.
Doe mee aan dit fantastische evenement en
schrijf je in via www.inschrijven.nl
Traditiegetrouw start om 13.05 uur de KNAU en recreantenwedstrijd over
10 E.M. (16,1 km). Daarnaast zijn er vijf prestatielopen (met onder
andere twee kinderlopen) en open scholierenkampioenschappen voor
basisscholen.
Iedere deelnemer (ook kind) ontvangt een leuk aandenken en een consumptie.
De ZuiderSterLOOP staat bekend om haar aansprekende combinatie van
sport en amusement voor het hele gezin. Voor zowel de deelnemers aan
de wedstrijd- en recreatielopen als de supporters valt er op het terrein
voor en naast Zuiderster-meubelzaak van alles te beleven. Zo zijn er
gezellige terrasjes beschikbaar, treden diverse artiesten op en kunnen de
kids genieten van tal van gratis attracties, zoals bungee jumpen, een trikebaan met echte squads, een springkussen en een hindernisbaan!
Kortom: de ZuiderSterLOOP is niet alleen een evenement waar atleten
van hun sport kunnen genieten, ze biedt ook alle gelegenheid om
heerlijk te relaxen en te genieten van een natje, een droogje en allerlei leuke
attracties. Ideaal dus voor het hele gezin, compleet met opa, oma, ooms
en tantes. En vergeet uw vrienden niet mee te nemen. Laat ze u eerst aanmoedigen om daarna samen uw geslaagde race te vieren op het terras!
Informatie: www.zuidersterloop.nl
Inschrijven: www.inschrijven.nl
20
mei 2014
TIENDE PAC
ROTTERDAM
EKIDEN
weg | Op 5 juli 2014 gaat om 12.00 uur
de tiende editie van de PAC Rotterdam
Ekiden van start! De PAC Rotterdam
Ekiden is een Japanse estafetteloop op en
rond de atletiekbaan van PAC Rotterdam.
Zes personen vormen samen een team
waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt.
De afstanden zijn in startvolgorde:
5 km - 10 km - 5 km - 10 km - 5 km 7,195 km. Per team wordt er dus 42,195
kilometer afgelegd, de echte marathon
afstand!
Informatie en inschrijven:
www.rotterdamekiden.nl
Locatie
PAC, Langepad 16, 3062 CJ Rotterdam
Start
12.00 uur
Kosten
€60,- per team t/m 7 juni 2014 (inclusief huurchip + functioneel hardloop T-shirt in maat naar keuze)
€69,- per team na 7 juni 2014 (inclusief huurchip + functioneel hardloop T-shirt, maat niet gegarandeerd)
Inschrijflimiet
200 teams
Sluiting inschrijving
3 juli 2014 aan het einde van de dag
Tijdregistratie
Ipico van SplitTime
Parcours
Atletiekbaan van PAC en het Kralingse Bos (geheel autovrij)
Categorieën
mannen, vrouwen, mixed en bedrijven
Organisatie
PAC Rotterdam: [email protected]
Informatie en inschrijven: www.rotterdamekiden.nl
PAC & ‘t NIEUWS
21
Zuidersterloop van toen
Sinds vorig jaar is de Zuidersterloop weer terug in Capelle aan den IJssel.
Deze loop was daarvoor al jaren een publiekstrekker. Zie hier een terugblik
van de Zuidersterloop in 1996 met vooraan enkele bekende PAC-leden,
maar dan veel jonger. Van links naar rechts: Marien Muller (315), Wim
Schenk (402), Steffy Seamor (437), Jan de Groot (403), Cas Delwel (met
gestreept shirt), Dennis Middel (468) en Jos van Splunder (268).
HET KRALINGSE
BOS HEEFT TWEE
TRIMROUTES
PAC STARTTE MET
DE NIEUWJAARSCROSS
PAC begon dit jaar met de Nieuwjaarscross in het Kralingse bos.
De cross werd op 5 januari 2014 georganiseerd. Het blubberige
ruiterpad maakte het voor de lopers niet makkelijk. De route werd
uitgebreid met extra rondes op het gras en ook werden de heuvel bij
de kabelbaan en een stuk strand langs de Kralingse plas in de route
opgenomen. Er deden 35 lopers mee, waarvan enkele gastlopers.
Na afloop was er voor de deelnemers een kop warme erwtensoep.
weg | De routes werden officieel geopend op zaterdag 11 januari
2014. In estafettevorm (vijf lopers liepen ieder 1 km) werd het
finishbordje van de 5 km-afstand via de Stadsroute naar de finish
gebracht. Daarna was er voor de aanwezigen koffie en thee.
In het Kralingse Bos zijn een tweetal trimroutes uitgezet. Dit om een
scheiding van verkeersstromen te hebben (lopers en fietsers apart).
De routes zijn gemarkeerd met paaltjes: een Stadsroute (rondom de
Kralingse Plas met een afstand van 5 km) en een Bosroute (dwars
door het bos over een lengte van 10 km). PAC-trainer Jan de Vos
was nauw betrokken bij het opzetten van de routes.
22
mei 2014
WING
IN NEW ORLEANS
Van vrijdag 6 december tot en met dinsdag 10
december 2013 was Wing Tong in New Orleans
voor een congres. Hij nam de gelegenheid om
daar ook aan een wedstrijd mee te doen.
INEKE SCHEEPBOUWER STOPT ALS TRAINSTER
Na een trainerschap van tien jaar stopt Ineke
Scheepbouwer met het geven van training.
Tot aan de trainingen voor de marathon bleef
Ineke haar lopers volgen op de fiets, maar zelf
meelopen kon zij al een tijd niet meer wegens
een chronische blessure aan haar voet. Daarom
stopt zij met training geven.
Zoals de meesten van haar groep al lange tijd weten, blijft Ineke zo’n last
van haar voet houden dat zij alleen nog maar kan meefietsen. “Het meefietsen was bedoeld als een tijdelijke oplossing met zicht op weer kunnen
meelopen, maar het training blijven geven vanaf de fiets is niet wat ik wil.
Bovendien vind ik dat een loopgroep recht heeft op een trainer die voor
honderd procent inzetbaar is en kan meedoen. Ik heb daarom besloten
om te stoppen als trainer bij PAC en mijn lidmaatschap op te zeggen”,
aldus Ineke.
Ineke kwam in 2001 samen met haar man Aat bij PAC. Ineke nam destijds
de groep over van trainer Bas Gelderblom. Zij heeft ook nog enkele jaren
training gegeven aan de damesgroep op zaterdagochtend. Ineke liep een
aantal marathons in Nederland en ook in het buitenland tijdens haar
vakanties. Het hardlopen kan zij niet meer met plezier doen. Na haar vakantie
samen met haar man Aat neemt zij afscheid van haar groep. De sectie
Wegatletiek is op zoek naar vervanging voor Ineke. We danken haar voor
haar jarenlange inzet en wensen haar het beste toe.
TJARDA MULDER
NEDERLANDS KAMPIOENE CROSSDUATHLON
Op 15 december 2013 is
Tjarda Mulder in Groesbeek
Nederlands Kampioene geworden bij de crossduathlon.
Tjarda was de snelste dame in
de categorie 50+. Zij traint bij
PAC in de zaterdagochtendgroep van Gerard Jan de Ruiter.
Crossduathlon is een combinatie van moutainbiken en hardlopen. Ook het lopen is onverhard.
In Groesbeek waren de afstanden 6,5 km - 21 km - 3,25 km.
PAC & ‘t NIEUWS
weg | In 2011 deed Tjarda voor het eerst
mee aan een crossduathlon, maar dan op de
korte afstand. “Vandaar dat ik opnieuw aan de
start wilde komen op de lange afstand, maar
toen bleek het om een NK te gaan. Desondanks
heb ik me ingeschreven, met dit leuke resultaat.
Het is ook een mooie omgeving en uitstekend
georganiseerd. Ik vond het prachtig om mee te
kunnen doen, vooral de stukken over de motor
crossbaan waren uitdagend”, aldus Tjarda.
Tjarda: “De crossduathlon is een kleine sport,
er is maar een beperkt aantal vrouwen dat er
aan meedoet. Zo langzamerhand kennen we
elkaar wel. Ik ben zeker niet de snelste, maar
heb dit seizoen (naast het NK) nog twee keer
op het podium gestaan. In 2014 is het NK in
Pijnacker. Voor PAC-ers die ook een mountainbike hebben, is het echt een aanrader om eens
mee te doen aan een crossduathlon.”
23
VERSLAG VAN DE MARATHON
Barcelona is de op een na
grootste stad van Spanje. De
marathon van Barcelona is een
wereldwijd bekend evenement.
Het parcours passeert onder
andere Plaza de Espanya en
Camp Nou. Op 16 maart 2014
deed een groep wegatleten
van PAC mee aan de Marathon
van Barcelona. Twee van de
PAC-deelnemers deden verslag
van hun belevenis in Barcelona.
Gerwin Grit (3.39.41)
weg | De voorspelling van het weer was ideaal: start een graad of 8, maximaal 15/16 graden om 13.00 uur. Een voorspelling is een
voorspelling helaas. Bij de start was het al een
graad of 12 en rond de klok van 13.00 uur was
deze om en nabij de 22 graden. Heel veel zon
en weinig wind, dus erg zwoegen.
De route ging langs de grootste bezienswaardigheden in Barcelona: Camp Nou, Sagrada
Familia, Torre Agbar, strand, Arc de Triumph,
haven en start en finish aan de voet van de
Montjuic. Echt een supergave route, maar weinig vlakke delen. Er is altijd wel ergens wat
hoogteverschil! Gelukkig zit het moeilijkste
deel in het begin (4-10 km, rond de 14-15 km
en de 19-20 km). Het tweede deel is grotendeels vlak.
Tijdens de trainingen had ik ingezet op een tijd
onder de 3.30 uur, ondanks het moeilijke parcours. De temperatuur bracht me na de moeilijke eerste 10 km heel snel op andere
gedachten. Wil ik normaal kunnen finishen en
bovenal genieten van de stad en de sfeer dan
moest het tempo iets naar beneden. Gelukkig
won het verstand. Na een km of 25 begonnen
de benen al te zeuren en onverwachts ook mijn
heup. Nog nooit gehad. Op verschillende punten had ik afgesproken met de fanclub (vrouw
en dochter, zus en een goede vriendin) en heb
ze op alle punten gezien (dankzij een paraplu
van een beer). Zelf loop ik altijd met eigen
sportdrank en gelletjes, maar de extra 1,5 liter
sportdrank die voorhanden was tijdens de
meetingpointes waren meer dan welkom! Om
de 2,5 km was er een post met in ieder geval
VAN BARCELONA
flesjes water, op de 5 km standaard water en
sportdrank en na de 15 km ook gelletjes, fruit
en gedroogde vruchten. Rotterdam kan heel
wat leren van de organisatie hier!
Vanaf een km of 30 begonnen de hamstrings
en bovenbenen echt op spanning te staan en
lag kramp op de loer. Gelukkig was er weinig
hoogteverschil meer. De laatste 10 km ging
echt op karakter en ik was blij dat ik de fanclub
nog kort heb gezien onder de Arc de Triumph
op 36 km (met een spandoek je bent er bijna).
De laatste 2,5 km waren loodzwaar (duhhhh),
ook omdat deze weer langzaam aan omhoog
gingen. De laatste 500 meter heb ik nog aardig
door moeten pezen om onder de 3.40 te komen. De finish was echt grandioos! En voor
zover ik weet waren er vier mede-PAC-ers in
Barcelona. En ben volgens mij als eerste over
de finish gegaan (sorry, ben best een beetje
trots). Correct me if I’m wrong!
Een ervaring om nooit meer te vergeten. Wil je
een mooie marathon doen, dan moet je een
keer naar Barcelona. Prijstechnisch erg leuk
(vlucht en verblijf in maart zijn niet duur, mits
redelijk ruim van tevoren geboekt). Ik denk dat
je de zwaarte van het parcours het beste kan
vergelijken met de Asselronde (niet de hele
marathon) van Apeldoorn. Mooi, maar zwaar!
Aangezien dochterlief volgend jaar nog niet
leerplichtig is zal er wederom een leuke buitenlandse voorjaarsmarathon op de planning
komen te staan. Rome in maart schijnt erg
leuk te zijn. Wie gaat er mee?
Groeten vanuit een zeer zonnig en best warm
Barcelona!
Gerwin
Bij deze wil ik ook mijn dank uitspreken aan de
trainers van de groep: Ineke (en mental suppoost Aat) en Joke! Ondanks alle tegenslagen
bij Ineke en Aat hebben ze mij (en de rest van
de groep) volledig klaar gestoomd voor vandaag. Hulde! Joke bedankt voor de invallessen
en natuurlijk de massages.
Philip Huijts (5:10.45)
weg | We zijn de vrijdag voorafgaand aan de
marathon naar de expo geweest om het startnummer en het T-shirt op te halen. Echt een
grote expo, goed verzorgd. Daar hebben we
ook kaarten gehaald voor de breakfastrun, die
de ochtend daarna werd gelopen. Er waren
2000 kaarten beschikbaar voor deze run:
zaterdagochtend om 09:00 uur verzameld bij
de expo en daarna hebben we de laatste 4,195
km van de route van de marathon bij de
Olympische Spelen 1992 gelopen, met een
prachtige finish in het Olympische Stadion.
Na afloop kregen we een ontbijtje.
PAC & ‘t NIEUWS
Ik sluit me aan bij de beschrijving van Gerwin:
mooi, maar zwaar. Gerwin is inderdaad de
snelste PAC-loper geworden, gefeliciteerd
Gerwin! Albert heeft ongeveer 3u52 gelopen,
Elly ongeveer 4u16, Jos ongeveer 4u46 en ik
5u10. We hadden er allemaal wat moeite mee,
zullen we maar zeggen.
Bij mij ging het de eerste 25 km uitstekend,
liep bij/voor de 4-uur-PAC-ers, bij 25 km begon
ik te voelen dat er iets niet lekker zat. Gelijk maar
even gaan rekken in de hoop de problemen
voor te blijven. Bij 29 km ging het ook nog
goed, maar vlak daarna begaf mijn linkerknie
het weer, net als vorig jaar in Rotterdam. Vlak
voor de 30 km was er een fysiopost, dus daar
maar op de tafel gaan liggen voor een korte
behandeling. Inclusief het oponthoud met
rekken en strekken en de fysio, zat ik nog net
onder de 3 uur bij het 30 km-punt. Helaas heb
ik daarna nog 2 uur en 10 minuten gedaan
over de resterende 12,195 km.....beetje jammer!
Eigenlijk wilde ik bij de 30 km uitstappen,
maar ik had mezelf voorgenomen om door te
lopen (lees: wandelen) tot ik een metrostation
zag. Dat was bij 36 of 37 km pas, dus toen kon
ik net zo goed het resterende stukje ook maar
uitwandelen.
Enfin, gefinisht en medaille opgehaald, ik denk
dat dit wellicht gelijk ook mijn laatste marathon
was. Eerst eens kijken hoe snel ik herstel van
deze. Als het herstel voorspoedig gaat probeer
ik het misschien nog één keer (driemaal is
scheepsrecht tenslotte), maar anders moet ik
misschien maar concluderen dat mijn lichaam
er niet voor gemaakt is. Net als Gerwin wil ik
natuurlijk Ineke, Aat, Joke en jullie allemaal
bedanken, voor de training en aanmoediging.
Philip
25
ALEX WERFF TIEN JAAR
BIJ DE DINSDAGOCHTENDGROEP
De dinsdagochtendgroep bestaat nu tien jaar. Via een oproep in
het clubblad tien jaar geleden vroeg Alex Werff wie er belangstelling had om bij PAC om op dinsdagochtend te komen trainen. Een
interview met de intussen onlangs geslaagde trainer voor de
cursus looptrainer.
Hoe kijk je terug op tien jaar training met de
dinsdagochtendgroep?
Met veel plezier en genoegen. We zijn toen
begonnen met een groepje van enkele lopers.
Ik had niet verwacht dat het zou uitgroeien tot
zo’n grote groep. Het is voor mij een groot
succes. Nu hebben wij bij elkaar al ruim vijftig
personen in de groep.
Was er veel verloop in de groep?
Er zijn enkele leden verhuisd en er zijn ook
weer mensen bij gekomen, waarvan een aantal
dames die bij Gré Lagendijk trainden. En er zijn
intussen ook mensen gestopt wegens ouderdom
of ziekte. In die tien jaar zijn helaas ook twee
26
leden van onze groep overleden. Dat heeft wel
indruk op mij gemaakt, maar ook op de groep.
Als trainer moet je dan wel iets doen of iets
zeggen.
Hoe is deze groep ontstaan?
Destijds liep ik op een dinsdag wel eens mee
met een groepje van de Boumanstichting via
een arts die ik kende. Hij wist dat ik al een
loopgroep NN Runners begeleidde via mijn
werk bij Nationale Nederlanden. Zo ontstond
het idee, samen Marien Muller die destijds
voorzitter sectie weg was, om ook bij PAC een
loopgroep te vormen voor de dinsdagochtend.
In eerste instantie was dit bedoeld voor gepen-
sioneerden of mensen die werkten in de
avonddienst. Ik werkte nog en op dinsdag was
ik altijd vrij. Daarom is voor de dinsdag gekozen
en is het zo gebleven.
Wat blijft jou het meest bij van deze groep?
Het is vooral plezier wat ik beleef aan deze
groep en ook omgekeerd merk ik dat dat zo is.
Ze zijn allemaal zeer sociaal. De omgang is
prettig. Verder zijn zij allemaal fit, want behalve
een ouderdomsblessure zijn er bijna geen blessures. Ik maak geen onderscheid in het geven
van training. We doen dezelfde soorten schema’s, loopscholing en interval- of duurlopen
als bij de andere PAC-groepen, maar dan wel
aangepast op het eigen niveau.
Waar heb je zelf het meeste plezier aan?
Gewoon in het trainer zijn. Ik vind het leuk om
gezamenlijk met de groep ergens voor te trainen.
Maar los van deze groep vind ik het ook een
goede ervaring om bij afwezigheid van een
trainer bij een van de andere groepen in te vallen.
Ook de training samen met enkele andere
mei 2014
trainers aan de grote zaterdaggroep van Gerard
Jan de Ruiter is erg leuk om te doen. Maar ik
vind het ook geweldig om mensen te begeleiden
bij de trainingslopen via Run to the Start, zoals
in het afgelopen jaar voor de Zevenheuvelenloop. Ik vond het een eer dat ik daarvoor werd
gevraagd.
Waarom sta jij zo open voor wandelaars in je
groep?
Er kwam er steeds meer behoefte om een afstand ook wandelend af te leggen. Sommigen
waren gedurende een periode afwezig vanwege
een langdurige ziekte, of ongemak, maar kwamen dan wel weer terug. Ook neemt bij een hogere leeftijd hoe dan ook toch de spierkracht of
het uithoudingsvermogen af. Het is dan mooi
dat de groepjes wandelaars en hardlopers na
afloop van de training gewoon weer hardlopend
en wandelend bij elkaar komen. Daardoor houdt
iedereen de betrokkenheid met de groep.
Sinds enkele jaren gaan we voor de afwisseling
in een mooi gebied wandelen. Dit doen we ongeveer twee keer per jaar. We hebben de afgelopen jaren gewandeld in de omgeving van
Krimpen aan de Lek, Ouderkerk aan den IJssel,
Schoonhoven, Gouda, Dordrecht, de Rhoonse
grienden, Willemstad, Ouddorp, Tiengemeten,
Oostvoorne enzovoort. En kort geleden wandelden we nog in het Delftse Hout.
Hoe heb je de trainersopleiding ervaren?
Ik heb wel eens de cursus assistent-trainer gevolgd, maar deze cursus vind ik veel zwaarder.
De trainersopleiding wordt gegeven door twee
docenten van de Atletiekunie. Met mijn leeftijd
van ruim 71 jaar ben ik wel de oudste van de
cursisten van PAC die deze opleiding volgen.
Het is voor mij in elk geval een pittige cursus en
ik moet er hard mijn best voor doen. Ik steek
hier veel tijd in en zit veel te lezen. De meeste
cursisten zijn een stuk jonger dan ik en hebben
minimaal een MBO-niveau. Het is voor mij meer
dan vijftig jaar geleden dat ik voor het laatst op
school zat. Maar ik hoop wel dat ik zal slagen
door hard te bikkelen. Alles wat ik nu leer vind
ik wel interessant. Het is leerzaam en voor mij is
dit vooral een bevestiging dat ik dit kan.
Wil je nog iets vertellen wat niet aan de orde
is geweest?
Destijds wilde ik de Coopertest bij PAC weer
nieuw leven ingeblazen. Daar was enige tijd wel
animo voor, maar daarna nam het echter af. Het
paste volgens de collega-trainers niet in de
schema’s. Dat mag best gezegd worden. Maar
uiteraard vond ik het wel jammer dat de andere
trainers dit niet hebben overgenomen. Voor mijn
eigen groep is dit wel een succes geworden.
Dus voor deze mensen organiseer ik nog drie
keer per jaar de Coopertest. De uitvoering door
de andere groepen heb ik maar losgelaten. Dat
was vroeger een van de tradities bij PAC, maar
het heeft geen interesse meer en is het verdwenen, evenals de toenmalige SLA-competitie bij
PAC. Verder heb ik bij deze vereniging zeer veel
voldoening.
Enno van Waardenberg
Enkele leden van de dinsdagochtendgroep bij het trainersexamen van Alex Werff
PAC & ‘t NIEUWS
27
ACE
E
P
R
O
RUN F
P
O
O
L
S
E
D
E
R
V N HA AG
DE20.09.14
THER
E
G
O
T
WE
INSCHRIJVEN?
VREDESLOOPDENHAAG.NL
28
1,5 km 2,5 km 5 km
10 km
mei 2014
WIST JE DAT.....
•
•
•
•
•
•
•
iemand van 60 kg ruim 3 uur moet wandelen om een zak patat met
mayonaise te verbranden?
een goede hersteldrank voor na het sporten een halve liter magere
chocolademelk is (18 gram eiwit voor herstel spieren en 60 gram
koolhydraten voor aanvullen glycogeen)?
wanneer je sport om af te vallen je het beste water kunt drinken tijdens of na het sporten? De koolhydraten vul je gewoon aan met de
basisvoeding. De beste trainingsvorm om af te vallen is laag intensief en langdurig;
sporters die aan de lijn doen een risico kunnen lopen op tekorten
aan vooral vitamine B die voorkomen in koolhydraatrijke producten
en die essentieel zijn voor de stofwisseling?
alleen bij extreme en langdurige inspanning een multivitaminepreparaat zinvol is? De gemiddelde recreatiesporter die gezond eet,
krijgt genoeg vitamines en mineralen binnen;
je lichaam ook na acht uur ‘s avonds en zelfs tijdens het slapen
doorgaat met energie verbranden? Het maakt dus niet uit als je om
tien uur in de avond, na het sporten, pas eet;
op dagen met langdurige en intensieve training het percentage koolhydraten hoger moet zijn dan de aanbevolen 50-60%? Koolhydraten
zitten onder andere in brood en broodproducten, rijst en pasta;
•
•
•
•
•
het vochtverlies tijdens sporten per persoon verschilt? De algemene
richtlijn is om tijdens het sporten per uur 600 ml tot1 liter vocht te
drinken. Wanneer je met sporten meer dan 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest kun je last krijgen van coördinatie- en concentratiestoornissen;
een blikje energiedrank evenveel cafeïne bevat als een gemiddeld
kopje koffie?
een blikje energiedrank vijf tot tien klontjes suiker bevat?
het advies voor volwassenen is om niet meer dan vier blikjes energiedrank per dag te gebruiken (mits er geen koffie wordt gedronken)? En maximaal één blikje voor kinderen van 13-18 jaar? En
geen energiedrank voor kinderen onder de 13 jaar?
bij een kleine hoeveelheid, bijvoorbeeld met het drinken van één à
twee kopjes koffie, cafeïne voor meer energie zorgt en vermoeidheid
verdrijft? Het nemen van te veel cafeïne nadelige effecten zoals rusteloosheid of hoofdpijn kan hebben? Wat te veel is, verschilt sterk
per persoon.
Anne van der Jagt, sportdiëtist
DietistenpraktijkHRC
e-mail: [email protected]
DE WATERPOST
VAN PAC
Op zondag 13 april 2014 was het zover. Uit alle gelederen van PAC hadden
vrijwilligers zich aangemeld om te helpen bij de 10 km-waterpost van PAC.
Om half negen werden we aan de Kralingse plaslaan verwacht. Na een
korte uitleg aan de slag: kraampjes opzetten, bekers in trays, vullen met
water of AA, sponsje erop en stapelen maar. Dit alles voor de dorstige
lopers van de 10 km, die vanaf een uur of elf werden verwacht. Alarm voor
de eerste lopers en het duurde niet lang voor de grote massa volgde. Een
half uur lang deelden we bekers uit. Daarna waren de lopers alweer voorbij.
De ravage was enorm, maar snel opruimen…de marathon was in aantocht.
Om twaalf uur was de klus geklaard. Tijd om van de marathon te genieten.
Alle vrijwilligers: enorm bedankt!
PAC & ‘t NIEUWS
29
passie voor
bijzondere boeken
www.trichis.nl
communicatie & ontwerp / media / publishing
Nieuw! Totaal analyse!
Video opnamen op onze 15 meter loopbaan
en dan beeldje voor beeldje voor beeldje
Ruim 100 modellen loopschoenen
P. A . C . &
voor dames-heren en kinderen.
Ook levering van speciaal schoenen.
Compleet kleding assortiment van
ondergoed tot regenkleding.
Samen in de running
Laat u goed voorlichten!
Bob vd Heyden
Bergselaan 330-332, 3038 CN Rotterdam, Tel. 465 84 42, Fax 467 56 02
Met onze gratis verkrijgbare introductiekaart bespaart u vele euros!
de strandloop in
hoek van holland
Voor de Ballententstrandloop op 16 februari 2014, georganiseerd
door PAC, schreven zich dit jaar precies 200 mensen in. In de
voorbereiding naar de marathon van Rotterdam wordt de strandloop
in Hoek van Holland altijd aan het schema toegevoegd.
weg | In schitterend weer vertrokken
de lopers om 10 uur op het strand van
Hoek van Holland. Aan de wedstrijd deden niet alleen lokale lopers mee, er was
zelfs een Marokkaanse atlete, Amina Mhih
uit Fez. Zij won de 20 km bij de dames
en was tweede overall. Op deze afstand
werd zij gevolgd door een aantal dames
van PAC. Dadinha Evora en Rosalie Ohm
liepen het dichtst bij en werden respectievelijk tweede en derde.
Bij de mannen werd de 20 kilometer
gewonnen door Harmen Perk van de
EUR Roadrunners. Met de negende plek
was Leo van Hoorn de beste loper van
PAC op de 20 km. De Ballentent had
prijzen beschikbaar gesteld voor de
nummers 1, 2 en 3 op de 20 km. De
hardloopwinkel Rotterdam deed hetzelfde voor de 10 km. Voor de man en
vrouw die het langst over de 20 km deden was er een tegoedbon van de Ballentent om aldaar te kunnen besteden
aan een gehaktbal.
Fotografie Cor Berrevoets
PAC & ‘t NIEUWS
31
contactgegevens
Algemeen
Atletiekvereniging PAC
Postbus 21334, 3001 AH Rotterdam
[email protected]
010-4330780
Ledenadministratie
Gré Bal
Prinsenlaan 570, 3066 KE Rotterdam
[email protected]
010-4206393
Contributies / Opzeggingen
Postbus 21334, 3001 AH Rotterdam
[email protected]
Beheerder Langepad
010-4522280
Clubhuis
010-4521960
Opvang en informatie nieuwe leden
Wegatletiek
woensdag 19.00 - 20.00 uur
Baan- en jeugdatletiek
[email protected]
Hoofdbestuur
Vacant
Martin Blok
Peter Bos
Heico Kerkmeester
Robert Richter
Ron de Kruijff
Bestuur sectie Wegatletiek
Heico Kerkmeester
Marjan Bovill
Conny Lie-a-Lien
Victor De Moura Correia
Mieke Louwman
Clubhuis
Voorzitter
Secretaris, PR-zaken
Penningmeester
Sectie wegatletiek
Algemeen
Algemeen
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Voorzitter
Secretaris
Penningmeester
Algemene zaken
Wedstrijdzaken
[email protected]
[email protected] [email protected]
[email protected]
[email protected]
Bestuur sectie Baan- en jeugdatletiek
Martin Blok
Jeugdzaken
Carola Diederik
Seniorenzaken
Hugo van der Loo
Topsport
Eric Koekkoek
Algemeen
[email protected] [email protected]
[email protected] [email protected]
Commissies en overige contacten
Perscontacten
Martin Blok
[email protected]
Sponsoring
Martin Blok
[email protected]
Statistiek
Ron van der Steenhoven
[email protected]
Topsportcoördinator
Hugo van der Loo
[email protected]
Raad van Advies
Hans Slager
[email protected]
Klachtencommissie John van der Wouden
[email protected]
Financiële Commissie Dick de Wee
[email protected]
Vrijwilligerscommissie Robert Richter
[email protected] Redactie clubblad Enno van Waardenberg
[email protected]
Websitecommissie Martin Blok
[email protected] Contactpersonen pupillen
Wim Rosbergen & Saskia Zandee
[email protected]
Technische commissie
Jorrit Rodermond
[email protected]
Krachthonkcommissie Han Ruigrok
[email protected]
Materiaalbeheer Baan/Jeugd
Christian Huijsman
[email protected]
Materiaalbeheer Weg
Wim Kloos
[email protected]
WOC Baan/Jeugd
Rob Koster
[email protected]
WOC Weg
Mieke Louwman
[email protected]
Wedstrijdsecretaris pupillen
Renee Kok
[email protected]
Medische commissie
Karel Moltzer
[email protected]
Stichting Klubhuis Ron de Kruijff
[email protected]
32
010-4553880
010-4471988
010-8425685
010-2021014
06-21865331
010-2223255
010-4181663
010-2021014
010-4151093
010-4299411
mei 2014
Trainingen Weg
Trimgroep di-ochtend
Alex Werff
[email protected]
Trimgroep za-ochtend
Gerard Jan de Ruiter
[email protected]
Damestrimgroep ma-avond
Joke Hoeksema-Carlier
[email protected] Trimgroep di/do-avond
Fred Moerman
Groep Irma van der Linden
Irma van der Linden
[email protected]
Groep Els Vermeulen Els Vermeulen Groep Pia de Vries Pia de Vries [email protected]
Groep Paul Jordaan
Paul Jordaan
[email protected]
Groep Conny Lie-A-Lien - Bosch Conny Lie-A-Lien - Bosch [email protected]
Groep Peter Veldhorst Peter Veldhorst [email protected]
Groep Rob van Kempen Rob van Kempen [email protected]
Groep Marius van Zanten Marius van Zanten [email protected]
Groep Jan de Vos
Jan de Vos
[email protected]
Groep Leo van Hoorn Leo van Hoorn [email protected]
Groep Wim Schouten
Wim Schouten
[email protected]
Groep Chris Roeland
Chris Roeland
[email protected]
Loop- en hersteltraining
Han Ruigrok
[email protected]
Trainingen Baan
B-junioren Basis
Wesley Lodders
[email protected]
A-junioren Basis
Loek Lunghi
[email protected]
AB-junioren Selectie
Joshua Geerlings [email protected]
Senioren Basis
Peter Spiering
[email protected] Masters Basis
Gerda Honkoop
[email protected]
Specialisatie Sprint
Monique Berrevoets
[email protected]
Specialisatie Mila
Martien Droog
[email protected]
Specialisatie Mila
Henk Bahnert
Specialisatie Horden
Leo van der Meide
[email protected] Specialisatie Pols
Arno Tavenier
[email protected]
Specialisatie Hoog
Gerda Honkoop
[email protected]
Specialisatie Ver en
hinkstapsprong
Eric van der Steenhoven
[email protected] Specialisatie Werpen
Jacqueline van Daalen
[email protected]
06-30425469
06-20650257
06-54270887
010-4809440
06-48388856
010-4228741
010-4118745
06-37417615
06-27076267 06-51319335
010-4503254
010-5014630
010-4158941
06-41447672
06-51241940
010-4519395
06-21865331
010-2021439
0180-314435
0186-615644
06-14893463
0180-322272
Trainingen CD-junioren
CD-junioren Basis meisjes
Erik Groenestein [email protected]
06-16360787
CD-junioren Basis jongens
Gerard van de Brug [email protected]
D-junioren Beloften
Ingrid van Houdt [email protected]
06-53834530
C-junioren Beloften
Cathy de Vogel
[email protected]
06-22214170
CD-junioren Selectie
Ron van der Steenhoven
[email protected]
06-10211490
Specialisatie Sprint Devron Jepma
[email protected]
Specialisatie Mila
Dolf van de Voort
[email protected]
06-27007718
Specialisatie Horden
Leo van der Meide
[email protected] Specialisatie Pols
Sam Kranse [email protected]
Specialisatie Hoog
Gerda Honkoop
[email protected]
Specialisatie Werpen
Vanessa Noordegraaf
[email protected]
0180-397152
Trainingen pupillen
Minipupillen
Nienke Brakkee [email protected] C-pupillen
Jan de Groot [email protected]
010-4127073
Meisjes Pupillen B
Natasja van der Ham
[email protected]
Jongens Pupillen B
Isis Visser
[email protected]
Meisjes pupillen A1
Milo Koster
[email protected] Jongens pupillen A1
Pepijn Verploegh
[email protected]
Meisjes pupillen A2
Delano Wouterse
[email protected]
Jongens pupillen A2
Pepijn Droog
[email protected]
06-42773904
PAC & ‘t NIEUWS
33
VAN DE
REDACTIE
Spelregels voor het
lidmaatschap van PAC
Aanmelding lidmaatschap
• U meldt zich aan voor het lidmaatschap van PAC door het inschrijfformulier op de website van PAC
(www.pacrotterdam.nl) volledig ingevuld te versturen. Volwassenen ontvangen dan per e-mail een
incassoformulier, die u kunt uitprinten en die u, nadat u hem heeft ingevuld en getekend, in de brievenbus
van het Verenigingsbureau (in het clubhuis, naast de ingang) kunt doen. Jeugdleden ontvangen een
incassoformulier zodra zij drie keer hebben meegetraind of ontvangen een inschrijfformulier van de trainer.
Ook indien u niet over internet beschikt, is een inschrijfformulier te verkrijgen bij de trainer. Dit formulier
kunt u in de brievenbus van de Ledenadministratie doen (in het clubhuis, naast de ingang).
• Vervolgens ontvangt u een bevestiging van de aanmelding en worden het inschrijfgeld en de contributie
voor de maanden tot aan het nieuwe kwartaal geïncasseerd.
• Na ontvangst van het inschrijfgeld en de contributie, wordt u bij de Atletiekunie als lid aangemeld.
• U ontvangt uw lidmaatschapskaart na ongeveer twee maanden rechtstreeks van de Atletiekunie.
• Het lidmaatschapsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december.
• De contributie is bij vooruitbetaling verschuldigd.
Afmelding lidmaatschap
• Het opzeggen van het lidmaatschap dient schriftelijk te gebeuren vóór 15 november van het lidmaatschapsjaar. PAC moet de afmeldingen vóór 1 december aan de Atletiekunie doorgeven. Doen wij dat
niet, dan is ook voor het komende jaar nog contributie aan de Atletiekunie verschuldigd.
• Tussentijds opzeggen is uiteraard mogelijk. Echter, u blijft lid en betalingsplichtig tot het einde van het
lidmaatschapsjaar, dus tot en met 31 december. Eerder opzeggen, ontslaat u dus niet van uw contributieverplichtingen tegenover de vereniging.
• Alleen schriftelijke afmeldingen kunnen in behandeling worden genomen en dienen gestuurd te worden naar:
PAC Ledenadministratie
Postbus 21334 - 3001 AH Rotterdam
E-mail: [email protected]
Contributie 2014
KWARTAAL
JAAR
Minipupillen
€22,50
€90,-
A/B/C Pupillen
€40,50
€162,-
Junioren/Senioren/Masters
€47,25
€189,-
Senioren/Masters zonder
wedstrijdlicentie
€42,00
€168,-
Gezinnen*
€120,00
€480,-
*Gezin: uitsluitend die situatie waarin sprake is van ten minste één kind
van 19 jaar of jonger die met ouder(s)/verzorgers lid is van PAC
Rekeningnummer contributies: NL02 INGB 0000 1902 01 t.n.v.
RAV Pro Patria ALO Combinatie PAC te Rotterdam.
34
Informatie artikelen
De redactie behoudt zich het recht voor
artikelen te weigeren of artikelen in te
korten. Overname van artikelen is zonder
voorafgaande toestemming toegestaan,
mits met bronvermelding.
Contactpersoon clubblad
Enno van Waardenberg
Tel: 010-4503184
Redactie: Enno van Waardenberg, e.a.
Inschrijfgeld eenmalig: € 18,-
34
De redactie van PAC en ‘t Nieuws is
enorm blij met atleten die stukjes willen
aanleveren voor ons onvolprezen clubblad.
En wat zijn stukjes zonder een leuk
plaatje erbij? Dus stellen wij uw foto ook
bijzonder op prijs. Omdat de redactie
een beperkt aantal pagina’s beschikbaar
heeft en op die pagina’s zoveel mogelijk
verschillende onderwerpen aan bod wil
laten komen, heeft zij een aantal aanleveringsvoorwaarden opgesteld: Schrijf
artikelen van bij voorkeur 200 tot 400
woorden. Bij hoge uitzondering kan een
verhaal meer woorden bevatten, maar
graag na contact met de redactie. PAC
en ‘t Nieuws wil graag aanvullend zijn op
de website. De website is vooral bedoeld
voor algemene informatie, contactgegevens, oproepen, de wedstrijdagenda’s en
de wedstrijduitslagen; het clubblad biedt
naast kort nieuws vooral human interest,
interviews en analyses. Lever uw foto’s
bij voorkeur digitaal aan, in een resolutie
van 300dpi, (minimaal 2 MB), en graag
als JPEG, TIFF of als EPS-bestand. De
vereniging, het hoofdbestuur, de sectiebesturen en de commissies, alsmede de
voor voornoemde organen werkzame
personen, zijn niet aansprakelijk voor
schade van welke aard ook ontstaan door
publicatie van artikelen in het clubblad.
Fotografie: Enno van Waardenberg, e.a.
Vormgeving: Trichis communicatie en
ontwerp, Rotterdam
Inleveren
Per e-mail: [email protected],
[email protected]
Per post: postbus kantine, deze hangt
naast de ingang van de kantine van PAC.
Aanleverdatum kopij: 15 juli 2014
mei 2014
•10%kortingvoorleden(ontvang5%extra
kortingmetonzeklantenkaart)
•DeHardloopwinkelmaaktloopanalyses
•Kinderhardloopschoenenenkinderspikes
•Sportbeha’s,hartslagmeters,kledingen
accessoires
•Koffiestaatklaar
Op vertOOn van je atletiekunie pas
Ontvang je bij elke aankOOp een
schOenen-/spikestas cadeau.
Deze actie loopt tot en met 31-12-2012.
WWW.DEHARDLOOPWINKEL.NL
Groenendaal 33 F - 3011 SL Rotterdam - T: 010-404 74 35
6 PAC ROTTERDAM.indd 1
HA SPE
R C
AC DL IAL
TI OO E
E* P
14-09-12 13:01
voor betere
hardloopprestaties
• verbetering van de
Core Stability
• meer kracht, souplesse
en conditie
• minder blessures
• makkelijker lopen
& snellere tijden
*) 2 maanden 50% korting bij een halfjaar contract en 2 gratis kennismakingstrainingen
fit20 Rotterdam
Gebouw Blakeburg
Blaak 20-22-24
3011 TA Rotterdam
(010) 845 20 44
[email protected]
www.fit20rotterdam.nl