Fitness schema 1 - Snel afvallen en Droog trainen

Fitness schema 1 (push en pull)
Fitness schema gebaseerd op 2 dagen training
Dag van de week
Maandag
Woensdag
Oefening
Warming up 10 minuten
touwspringen(of andere cardio)
Squats
Deadlifts
Shoulder press
Bench press flat
Bench press incline
Triceps pushdown
Dumbbell row
Side laterals
Cooling down 20 minuten
hardlopen(of andere cardio)
Warming up 10 minuten
touwspringen(of andere cardio)
Pull ups
Bodyweight dips
Push ups
Cable row(small)
Cable upright row
Diamond push ups
Incline dumbbell curl
Chin up
Cooling down 20 minuten
hardlopen(of andere cardio)
Sets
n.v.t.
Herhalingen
n.v.t.
4
4
4
4
4
4
4
3
n.v.t.
12- 15
12-15
12
15
15
15
15
15
n.v.t.
n.v.t.
n.v.t.
3
4
4
4
4
4
4
3
n.v.t.
Fail
Fail
15
15
15
15
15
Fail
n.v.t.

Download Report