Informatie en tips voor de trainingslopen van Road to Rotterdam - - - - - Start is om 9.30 uur vanaf sportpark Stadhouderspark, Sportlaan 1 (5263 DN) Vught Verzamelen rond 9.20 uur op de baan bij de tempobordjes Tempogroepen van 4.15 per km t/m 6.30 per km Elke loop bestaat uit een andere route en uit één grote ronde door een afwisselende en verkeersarme omgeving Advies looptempo: 30 tot 60 sec langzamer dan streeftijd per km op de marathon! Het idee hierachter is dat je hiermee je lichaam traint om vetverbranding te stimuleren en niet in het begin al je koolhydraten verbrandt; anders gezegd: kies een tempo waarbij je nog makkelijk kunt praten tijdens de trainingslopen Mocht je onverhoopt moeten afhaken bij jouw tempogroep meld dit dan aan een tempomaker of begeleidende fietser; wacht niet totdat het echt niet meer gaat want dan is je trainingseffect minimaal; laat je dan rustig terugzakken tot de volgende groep; de tempomakers en fietsers krijgen de nadrukkelijke opdracht om bij hun eigen groep te blijven (vanwege veiligheid) Je persoonlijke streeftijd op de marathon is op verschillende manieren te berekenen, bv 5 km-tijd x 10 of 2x halve marathon-tijd + 10 á 20 minuten, uiteraard afhankelijk van je getraindheid Bij de drankposten (elke 5 km) wordt water en AA-drank geschonken; dit is hetzelfde als in Rotterdam dus verstandig om je lichaam hieraan te laten wennen; bij de finish is er thee en banaan Probeer bij de drankposten rustig door te lopen zodat de groep niet uit elkaar valt Gooi a.u.b. geen rommel op de grond i.v.m. benodigde vergunningen; er staan afvalbakken of je kan iets aan de fietser geven! Meer informatie is te vinden op www.marathonrotterdam.nl Veel succes bij de voorbereidingen en de trainingslopen!
© Copyright 2024 ExpyDoc
