ALLES WAT DE MAN BEWEEGT MAART 2014 D E T O TA L B O D Y W O R K O U T STERKER SNELLER JONGER In 6 weken naar een beter lichaam ZO WORD JE EEN BETERE THUISDOKTER ROBIN VAN PERSIE ‘Geniet, maar doe je werk excellent’ SEXUELE E-TIQUETTE DE NIEUWE DIGITALE GENTLEMAN DIT WIL ZIJ ZIEN! DÉ BILSPIER OEFENINGEN FOOL PROOF FOOD SNELLE & HEALTHY KIPGERECHTEN INTERVIEW MODE S E W U E I DE N EER SUCCE VO O R M Draai om voor gratis stijladvies O USHER’S SIXPACK TACTIEK 16e JAARGANG | Nr 2 Maart 2014 | € 5,95 INHOUD COVER-ITEMS & VERHALEN SEXUELE E-TIQUETTE DE NIEUWE DIGITALE GENTLEMAN P.34 DE TOTAL BODY WORKOUT 52 STERKER, SNELLER, JONGER: in 6 weken naar een beter lichaam ZO WORD JE EEN BETERE 44 THUISDOKTER Bekijk je OTC medicijnen nog maar eens goed VAN PERSIE: 72 ‘ ROBIN ‘Geniet, maar doe je werk excellent’ FOOLPROOF FOOD 103 Snelle & healthy kipgerechten DIT WIL ZIJ ZIEN! 36 Dé bilspieroefeningen die jouw achterwerk onweerstaanbaar maken voor haar DE NIEUWE MODE VOOR MEER SUCCES DRAAI OM VOOR GRATIS STIJLADVIES w w w. m e n s h e a l t h . n l INTERVIEW 19 USHERS SIXPACK TACTIEK: levenslessen van de sympathieke R&B-ster MAART 2013 3 MAART 2013 CORE USHER 40 NEEM DE LEIDING Vrouwen willen een man, een echte 48 WORD BETER IN ALLES Leer: hoe je een deur in moet trappen (en repareren), effectiever flirten en hoe je eenvoudig en snel een oester open krijgt – met een schroevendraaier 60 WIS JE SPOREN Beveilig je digitale leven en surf, bankier en Facebook veilig 62 KEN JE GENEN Als je wilt weten wie je wordt, kijk dan naar je vader 70 AFVALALGEBRA Een rekenmachine is jouw beste dieetgereedschap 76 GANGNAM CUISINE Reis door de lekkere én gezonde Koreaanse keuken 84 SUPERGEAR Dé musthave gadgets voor mannen 88 ONTDEK IRAN Veel toeristen vind je niet in dit prachtige land. Wel eindeloze landschappen en een hartverwarmende bevolking 96 ZOMERTIJD Rol je mouw op en toon één van deze stoere horloges PERSONAL TRAINER 99 TERUG IN VORM De workoutposter leert je je vetverbranding in 30 dagen te versnellen 107 SPRING HOGER ÉN VERDER Dé oefening die jouw sprongkracht maximaliseert IN ELKE EDITIE 6 Van de hoofdredacteur 11 REPORTER: 12 Sex 13 Cardio 14 Voeding 15 Afvallen 16 Spieren 17 Health 4 MAART 2014 19 BEST LIFE: Usher 25 Man en drank 26 De agenda 28 Grooming 30 Wat zij zegt 31 Man en geld 32 Chef Bertus 33 Reizen 36 Spieren 37 Men’s car 38 Perfecte pita 40 CORE 99 PERSONAL TRAINER 109 Column Ronald Janus 110Column Arie Boomsma 111 MH Expert 19 Bestlife interview usher ‘Dit personage vraagt meer van mij dan er alleen fysiek klaar voor zijn. Ik moet Leonard worden.’ DOOR LOU SCHULER FOTOGRAFIE PETER HAPAK – DE PERFORMER USHER HERKENT ZICHZELF IN DE SHOWMAN SUGAR RAY LEONARD – w w w. m e n s h e a l t h . n l M A A R T 2 0 1 4 19 LUISTER NAAR MENSEN DIE HEBBEN GEDAAN WAT JIJ WILT DOEN ‘Ik was als een spons. Ik vond het heerlijk om met mensen te praten. Of nog beter, naar mensen te luisteren. Ik praatte niet veel, ik luisterde liever.’ BLIJF EEN LEERLING In 2006 speelde Usher in Chicago op Broadway. In plaats van arrogant te zijn en te zeggen: ‘Ik kan zingen, ik kan dansen, ik kan acteren’, dacht hij veel na over de adviezen van toneellegende Ben Vereen. ‘Ik had het wel onder de knie, maar ik wilde het onder mijn héle lijf hebben.’ ZORG DAT JE PUBLIEK MEER WIL, NIET MINDER Nieuwe uitdagingen maken hem beter in wat hij doet (‘Ik denk dat al die verschillende disciplines me hebben gemaakt tot wie ik ben’). Ook zorgen ze ervoor dat zijn nieuwe rol gewaardeerd wordt. ‘Het hoogste wat je kunt bereiken is dat je wordt gemist als je er niet meer bent.’ ADVIES MOET JE SOMS NEGEREN ‘Ik vroeg Leonard om voedingstips. Hij zei: “Wij gingen altijd naar McDonalds, toen het nog goed was.” Ik wist niet zo goed wat ik daarvan moest denken.’ w w w. m e n s h e a l t h . n l DOORDAT JE AL BENT GOEDGEKEURD DOOR EEN VROUW, BEN JE AANTREKKELIJKER w w w. m e n s h e a l t h . n l IN 98% VAN DE GEVALLEN BEPALEN VROUWEN WANNEER JULLIE HET VOOR HET EERST MET ELKAAR DOEN. 42 M A A R T 2 0 1 4 EEN BETER LICHAAM IN 6 WEKEN DOOR MARTIJN KROMKAMP FOTOGRAFIE PHILIP HAYNES Massa opbouwen kost geen tijd, het kost moeite. In deze 30 minuten durende aanval op je lichaam zit een week aan krachttraining geperst in één enkele sessie. Met minimale hulpmiddelen kun je liefst 3 kg spiermassa opbouwen én vet verbranden. 02 A 01 A 01 B PRESTATIEVERBETERAAR Begin zoals je wilt doorgaan. ‘Deze dynamische warming-up brengt je lichaam op gang met een complete reeks bewegingen,’ zegt trainer Dave Kyle. ‘Het bereidt je spieren voor op het zwaardere werk dat volgt en beschermt je tegen blessures.’ 52 M A A R T 2 0 1 4 01 WEIGHT PLATE CLEAN EN PRESS MET HIEL LIFT / 10X A Deze oefening zet alle grote spiergroepen tegelijk aan het werk. Houd de schijf voor je heupen met je voeten op iets meer dan schouderbreedte en squat tot je heupen bijna op kniehoogte zijn. Til terwijl je zakt de schijf explosief naar je sleutelbeen. B Duw de schijf hoog boven je hoofd terwijl je gaat staan en til daarbij je hielen iets van de grond om ook je kuitspieren op te warmen. 02 B 02 ACHTERWAARTSE LUNGE MET PRESS / 10X A Houd die schijf nog even vast en ga meteen door naar de volgende oefening. Zet met één been een grote stap naar achteren. Je voorste bovenbeen zou op het laagste punt van de lunge evenwijdig moeten zijn aan de vloer. B Houd die positie vast (ja, je ziet eruit alsof je in Game of Thrones zit) en duw de schijf boven je hoofd. Stap terug naar het begin en wissel van been tot je 10 herhalingen hebt gedaan. CORE W e weten dat je zo snel mogelijk meer spier massa wilt kweken en dat je ondertussen ook nog wat vet kwijt wilt raken (en zo’n sixpack kan natuurlijk ook geen kwaad). Hier lees je hoe je dat allemaal kunt realiseren in exact 30 minuten. Gebaseerd op een nieuwe serie hoge intensiteits trainingen van het internationale specialistenteam van Les Mills, combineert deze training de dynamische bewegingen en klassieke oefeningen uit de CrossFit met fitness de potentiële verbranding van een spinningles. Een onderzoek van Penn State University toonde aan dat je vier sessies per week genoeg hebt om 3 kg spiermassa op te bouwen, 3 procent vet te verbranden en het triglyceridegehalte in je bloed te verminderen. Men’s Health werkte met Les Mills’ toptrainer Dave Kyle om deze training voor jou samen te stellen. Pak een stang en wat schijven: je bent nog maar 30 minuten verwijderd van een groter, afgetrainder lichaam. 04 A Een goede warmingup zorgt voor maximale spiergroei 03 A 04 B 03 B 03 ACHTERWAARTSE OVERHEAD LUNGE / 10X A Kom een tel op adem (eentje maar hè, je bent geen watje) en duw de schijf boven je hoofd. Houd hem daar en houd hem stil. B Stap weer naar achteren in een lunge, met de schijf de hele tijd boven je hoofd. Houd hem iets voor je voorhoofd zodat je schou ders harder moeten werken. En voor de veiligheid, natuurlijk. 04 SQUAT BURPEE MET PRESS-UP / 10X A Je mag de schijf even neerleggen, maar dit is geen gewone burpee. Door eerst in een squat te zakken en je borst op te houden, activeer je alle grote spieren in je onderlijf. B Plaats je handen nu recht onder je schouders, schop je benen naar achteren en doe een press-up. Trek je benen weer in en spring explosief op. Doe alles nog 9 keer. 0-10 min Versnelde warming-up Doe 4 circuits achter elkaar en probeer dat in 10 minuten of minder te doen. ● Neem na elk circuit 30 seconden rust en neem 60 seconden rust voordat je doorgaat naar de volgende fase. ● w w w. m e n s h e a l t h . n l MANNEN ZAKEN De gear die ons deze maand hebberig maakt. Philips Sonicare DiamondClean Eindelijk een tandenborstel voor mannen - in woest aantrekkelijk mat zwart. Voor mannen die langer willen leven bovendien, want een gezond gebit is beter voor je hart. € 210,- 84 M A A R T 2 0 1 4 CORE men’s gear Nikon D3300 Aan een camera die mooie foto’s maakt heb je niets als je hem nooit bij je hebt omdat hij te groot en lomp is. De D3300 is een compacte SLR (spiegelreflex) die je makkelijk bij je steekt en die net zo makkelijk hele fraaie beelden schiet – zowel foto als film. € 549,- LG Soundplate Die standaard prutluidsprekers van je flatscreen krijgen een instant upgrade met de Soundplate van LG. Handig: je kunt je televisie erbovenop zetten. € 399,- LaCie Sphere De gemiddelde harde schijf verdient het weggemoffeld te worden in een la of onder de bank, want lelijk. Deze gepolijste Sphere slaat 1TB aan data op, en is een sieraad op je bureau. 490 dollar Samsung Galaxy NotePro Het beste Androidtablet is verbeterd plus nog een beetje. Bovenop de Galaxy Tab-lijn introduceert Samsung de NotePro. Pro omdat ’ie een razendsnel werkgeheugen heeft én een pennetje waarmee je op je tablet kunt schrijven, designen of gewoon 3-op-een-rij’en. € 749,- w w w. m e n s h e a l t h . n l TIJD VOOR DE ZON Het voorjaar nadert, de truien kunnen de kast in en de polsen zijn weer zichtbaar. Hiermee kleed je deze aan… door Ronald Janus Bomberg 1968 Stoer horloge van een nieuw merk heeft de knoppen aan de bovenkant. Deze zgn. bullhead-vorm was populair rond 1968, vandaar de naam. De kasten zijn 44mm in doorsnee, dus niet voor dunne armpjes. € 575,- (vanaf) Tissot T-Complication Squelette Waarom zou je fraaie techniek verbergen? In dit ‘skeleton’horloge zie je door de wijzerplaat het uurwerk z’n eh, werk doen. € 1.450,- 96 M A A R T 2 0 1 4 Stijlgids VOORJAAR 2014 CITY CHIC STIJLCODES voor de urban jungle WORKING CLASS HERO Outfits & accessoires die je op voorsprong zetten TRUE BLUE De juiste kleur voor elke gelegenheid + DE 24 ITEMS die elke man moet hebben VOORJA AR | 2014 ALLES WAT DE MAN BEWEEGT INHOUD STIJLGIDS Zomermood Kleren maken de man. Met de opmerking dat er een getraind, goed verzorgd lijf onder zit en de kleding vanzelfsprekend kwaliteit en uitstraling heeft. Met een colbert van, zeg, 3 zomers terug kom je simpelweg niet weg. Zaken die zeker het komende seizoen van belang zijn. De mode-ontwerpers hebben in de collecties voor lente/zomer 2014 namelijk de nadruk gelegd op alles wat met onze lichamelijke vormen en persoonlijke verzorging te maken heeft. De dunne, lightweight en hightech materialen die dit seizoen worden gebruikt, vragen om een zekere mate van fysieke discipline. We schatten zo in dat dat bij jou, als MH-lezer, wel goed zit. Trendtechnisch wordt het bij voorbaat een geslaagde zomer, want de modemerken hebben veel invloeden uit de sportswear in hun lijnen verwerkt. Het luxe en chique gaat harmonieus samen met de sporty elementen. Dat resulteert tevens in kleding die op een ontspannen manier te dragen is, niet in de laatste plaats op reis. Redactie Men’s Health 6 DE BOMBER Het jack maakt zijn comeback in verschillende kleuren & prints. 7 SPORTY Sportkleding of gewoon sportief? De ontwerpers laten zich graag inspireren. 8 URBAN JUNGLE Deze codes van dit seizoen loodsen je door het hectische leven. 16 TO THE OCCASION Laat het juiste beleid los op de gelegenheid en creëer die voorsprong. 22 BODYWEAR VOLGENS BECKHAM 4 MAART 2014 David Beckham’s nieuwe bodywearcollectie vindt de basis in klassiekers. 26 VIER DE DETAILS Investeer in de details, maar doe het vooral mannelijk en subtiel. 29 WATERPROOF Geen overbodige luxe, in onze grijze en natte regionen. 32 TRAVEL LIGHT Van weekend tot week: elke trip vraagt COLOFON Aan deze Stijlgids werkten mee: Ama Badu, Lauri Berkhoudt, MarieLouise Blom, Jan Peter Jansen, Ronald Janus, Perry Mulder, Casper Rila, Carlfried Verwaayen, Amber Weijers om slim pakken. 34 TROUW AAN BLAUW Eén van de dankbaarste kleuren, die je eindeloos kunt doortrekken. w w w. m e n s h e a l t h . n l 18 M A A R T 2 0 1 4 Ve st va nH &M ,€ 49 ,9 5 Sn ea ke rs va nN ike , € € 18 0, - Zo nn eb ril va nK om on o, 44 ,9 5 Po rte m on ne ev an Fr eit ag ,€ 36 ,- STIJLGIDS VOORJAAR | 2014 w w w. m e n s h e a l t h . n l Ko pt el ef oo n va nW es c, € 70 ,- Ho rlo ge va nS wa tc h, € 16 5,- Ru gt as va nH er sc he l, € 79 ,9 5 Pe tv an W es c, € 35 ,- STIJLGIDS VOORJAAR | 2014 volgens Beckham David Beckhams bodywear-collectie van H&M is een eclatant succes gebleken. Met een spectaculaire commercial tijdens de Super Bowl werd zijn nieuwe voorjaars/zomerlijn gelanceerd. Schaamte of valse bescheidenheid? Meerdere keren liet David Beckham zich ontvallen te oud te zijn om in underwear te poseren. Het kan verkeren. In de commercial voor de nieuwe voorjaarscollectie van ‘David Beckham Bodywear at H&M’ rent hij met ontbloot bovenlijf en in briefs over de daken van een fotostudio in Oost-Londen. En het was naar het idee van de Britse ex-voetballer zelve bovendien, fraai verfilmd door de Deens- 22 M A A R T 2 0 1 4 Amerikaanse topregisseur Nicolas Winding Refn. Nadat die andere regisseur, Guy Ritchie, de 2012-campagne mocht schieten, weet H&M dankzij Winding Refn (Drive en Only God Forgives) opnieuw raak te schieten met een spectaculaire clip. Die begin februari zelfs in première ging in de pauze van de US Super Bowl, met 90 miljoen Amerikaanse tv-kijkers de duurste reclamezendtijd denkbaar. ACTIE-COMMERCIAL Nicolas Winding Refn is één van de favoriete regisseurs van Beckham, benadrukt de 38-jarige w w w. m e n s h e a l t h . n l
© Copyright 2024 ExpyDoc
