gezond• futloos De 5 gouden energieprincipes 1 naar Ons lichaam kan zo veel, maar door Voor elke energiedip een oplossing! en gezonde levensstijl met haar ongezonde leefgewoontes draaien de we luisteren niet genoeg naar ons lichaam. We negeren ons natuurlijk bioritme en meesten van ons maar op halve ca- proberen met suiker en koffie energiedips te omzeilen. ‘s Avonds proberen we wakker paciteit. Waarom zou je daar genoegen te blijven voor de televisie, ‘s morgens racen we zonder ontbijt naar het werk. Logisch mee nemen? Als je je ‘s morgens naar dat je lichaam dan af en toe ‘stop’ roept. Bioritme = het ritme van jouw lichaam en je werk moet slepen en koffie je door de geest om op de beste manier van het leven te genieten. Ga voor twaalf uur met voeding, twaalf uur voedingvrij. Dat geeft je fantastische energie. zijn? We leggen de lat ook niet zo hoog als het aankomt op jezelf goed voelen. Als we gewoon niet ziek worden, vinden we het vaak al goed genoeg, terwijl het zoveel beter kan. Een optimale gezond- Het ultieme boostplan van Sonja Kimpen Luister naar je bioritme Bijna alle klassieke energieproblemen zijn terug te brengen tot één groot probleem: gewoon niet zo leuk als het zou kunnen ● door Eva Van Driessche en Sonja Kimpen Sonja Kimpen pleit al jaren voor 2 dag moet helpen, dan is het leven toch ‘Ik ben zo moe!’ hoor je vaak verzuchten. Daar is gelukkig iets aan te doen. Sonja Kimpen heeft slimme tips en trucs voor elke energiedip. ONZE EXPERT Gezond leven is leuk! 3 Reset je lichaam Als je je eigen bioritme terugvindt, bruis heid heeft als voordeel dat je bergen je vanzelf van energie. Daarvoor kan je je kunt verzetten, dat je sprankelt van lichaam resetten. Shut down en begin energie! En dat komt je humeur alleen opnieuw. Dat doe je door acht weken maar ten goede. Als je daarentegen lang heel goed naar je lichaam te luis- moe bent, word je emotioneler en teren. Geef je lichaam wat het nodig sneller geïrriteerd. En dan kwets je heeft. Ga slapen als je moe bent, kweek vaak de mensen die je het liefste ziet. een gezond persoonlijk ochtendritme en Beweging is de grootste energie- Zonder energie kost het je bovendien eet op regelmatige tijdstippen. In het opwekker. Helaas kom je makkelijk vast erg veel moeite om positief te blijven. begin is het misschien moeilijk, maar na te zitten in een vicieuze cirkel: je bent Daarom is je gezondheid het belang- een tijdje valt je lichaam vanzelf in de moe, dus je wilt niet te veel bewegen, rijkste dat je hebt. En het is niet de voor jou natuurlijke patronen. Opstaan en door niet te bewegen word je nog bedoeling daar pas bij stil te staan als je zal gemakkelijker gaan, je spijsvertering meer moe. Maak komaf met de ‘alles plots niet meer optimaal gezond bent. verloopt vlotter én je bent minder moe. of niets’-reflex. Kleine inspanningen 4 Beweeg! werken wél. Door passief te zijn kun je geen energie opwekken. Je moet Vul je energietank energie verbruiken om energie te krijgen. Start door je leven te dynami- Zie je lichaam als een energietank die constant leegloopt als je niet op tijd weer seren. Beweeg meer, al is het maar coachings. Daarin verenigt ze bijvult. Tanken doe je met wat jou energie kan geven en dat zit niet alleen in voor één minuut. Beslis gewoon dat vier sleutelbegrippen: beweging, voeding. Herken voor jezelf wat jouw tank vult en wat juist energie vreet. Mis- je nooit meer de lift neemt en je auto voeding, mental coaching en schien heb je wel baat bij yoga, of bij een wandeling in de frisse buitenlucht. altijd een straat verder parkeert. managementtechnieken. Nu Bijtanken doe je door goed voor jezelf te zorgen. Zorg dat je weet wat je écht wilt. Let op! Er is wel een verschil tussen komt ze ook met een interac- De één kan misschien veel energie krijgen van dansen op feestjes, terwijl de ander bewegen en echt conditie opbouwen. tieve theatervoorstelling ‘Sonja liever een leuke film kijkt. Feit is dat wat jij graag doet, je energie geeft. Niet Daarvoor moet je ook echt gaan spor- Kimpen Bruist!’ waarin ze het noodzakelijk dat wat jouw vriendinnen of je partner graag doen. Dit onderscheid ten. Sporten doe je als je hartslag publiek in drie uur op speelse maken maakt een wereld van verschil! omhoog gaat en je ademhaling ver- boeken, tv-programma’s en snelt. Maar ook dat loont. Tot zes uur manier de trucs leert voor optimale gezondheid en energie. “Leer de batterij van jouw energie constant opladen. Negeer je dit, dan creëer je energielekken” Sonja Kimpen na een cardiotraining blijft je stofwisseling sneller werken, bij krachttraining is dat zelfs tot dertig uur nadien het geval! Sporten werkt stressverlagend en geeft je langdurig meer energie. ▲ 60 Vitaya 5 Vitaya 61 gezond• Dip 1: Bij het opstaan “Ochtendhumeur! Ik raak ’s morgens moeilijk uit mijn bed en kom pas twee uur later echt in actie” dag, niet aan de moeilijkere zaken. Als Gezond ontbijten je al meteen denkt aan al je deadlines, Een gezond ontbijt bestaat uit energiegevende brandstoffen dan schiet je stresshormoon al bij het (koolhydraten) en goede bouwstoffen (eiwitten). Dat geeft je de beste opstaan de hoogte in. Waardoor je start voor de dag en zorgt voor een lang verzadigd gevoel. Denk aan: stofwisseling en eetlust ontregeld wor- • Een zachtgekookt eitje met volkoren soldaatjes den. Je lichaam reageert op ‘gevaar’ of • Een volkoren boterham met kippenwit stress in dit geval met de aanmaak van • Ongesuikerde muesli, yoghurt of cottage cheese cortisol. Je hongergevoel wordt dan meestal gepaard gaat met een zware suikerdip. Je grijpt dan automatisch naar snoep. Zet to do’s en deadlines op papier. In je hoofd maak je plaats voor de leuke dingen van de dag. Zo kun je het leuke voelen en het praktische doen. Jouw ochtendritueel Kijk hoe je het best op gang komt. Misschien ga je liever eerst in de douche en dan pas ontbijten. Of loop je De avond ervoor moon dat je helpt in te slapen) niet te Een positieve start Heb je ’s ochtends moeite met op- verstoren. Laptops en fel verlichte tele- Je kunt niet weten hoe de dag gaat om het ontbijt klaar te maken en trek je Welk brood? staan, dan moet je de oorzaak veeleer visieschermen houden je wakker. lopen, maar je hebt wel in de hand hoe dan pas naar de badkamer? Wat bij jou Kies altijd voor volkorenbrood. Je hebt hij begint. Deze wetenschap kan je ’s past, zal je het meeste energie geven. keuze uit verschillende soorten granen: ’s avonds gaan zoeken. Waarschijnlijk nog een half uurtje in je pyjama rond loopt er iets mis met jouw slaappatroon Maar de grootste reden waarom je morgens een serieuze boost geven. Elke dag hetzelfde doen, helpt om je spelt, haver, tarwe, rogge en gerst. waardoor je op een slecht moment in je ’s morgens nog hondsmoe bent, is Beslis de avond vooraf welke lichaam te programmeren. Zo creëer je Sonja: “Mijn absolute voorkeur gaat uit slaapcyclus gewekt wordt. Of mis- waarschijnlijk omdat je te laat eet en gedachte jouw eerste gedachte zal nieuwe gewoonten. Bovendien geeft naar spelt. Deze graansoort is van schien slaap je te weinig? Wanneer ga ’s avonds nog te veel snoept. Zorg worden als je je ogen de volgende een ritueel houvast en rust. nature allergisch aan kunstmest en je slapen? Als je echt moe wordt of pas voor maagrust voor je slaapt. Zo kan dag opent. Wat zal er zeker lukken pesticiden, wat het een heel zuiver als die film op televisie afgelopen is? Ga je spijsvertering en ontgifting ‘s nachts vandaag? Wat zal er leuk zijn aan je graan maakt. Dat heeft als voordeel dat slapen als je de eerste keer voelt dat optimaal werken en zit je de volgende dag? Heb je bijvoorbeeld afgesproken het nog meer dan andere granen veel je echt zou kunnen slapen. Dat is dag weer boordevol energie. Een on- om te lunchen met een leuke collega, mineralen en vitamines bevat.” écht jouw slaapmoment niet, pas volledige vertering en ontgifting is bo- dan kun je daar alvast naar uitkijken. drie uur daarna. Pin je niet vast op een vendien dé oorzaak dat veel mensen Of ga je ’s avonds naar de bioscoop? Energierovend uur, maar op een gevoel. Denk je dat je geen zin in ontbijt hebben. Denk eerst aan wat leuk zal zijn die • koffiekoeken en croissants zou kunnen slapen, dan kun je het waarschijnlijk ook. Bouw lichtprikkels af vanaf twee uur voor je gaat slapen om de natuur- • gesuikerde cornflakes en Gewoontes leer je zo weer af. In veertien dagen heb je je lichaam aangeleerd om niet meer naar suiker te hunkeren. ontbijtgranen • graankoeken • wit brood • gesuikerde fruityoghurts • vette kazen en charcuterie Goed gestart 1. Denk aan iets moois of goeds om de dag te starten. 2. Licht! Gooi de gordijnen open, kijk naar de zon. Bij gebrek aan zonlicht (in de wintermaanden) werkt kunstlicht ook prima. 3. Rek en strek je lijf wakker. 4. Voor een kickstart neem je koffie of thee zonder suiker of melk. Het is belangrijk om te wennen aan pure smaken. 5. Stimuleer je stofwisseling door gezond te ontbijten. 6. Probeer om ‘s ochtends te bewegen. Tijd hebben om tien minuutjes te stappen is een kwestie van organisatie. ▲ lijke aanmaak van melatonine (het hor- 62 Vitaya Eet niet alleen fruit bij het ontbijt: de suikers worden onmiddellijk opgenomen en hierdoor heb je snel opnieuw honger of een suikerdip. Combineer het met eiwitten voor een langdurige verzadiging, zodat je minder snel honger krijgt én je energiek voelt. foto Johan Blommaert foodstyling Els Goethals uitgesteld tot een uur of twee later, wat Vitaya 63 gezond• Dip 2: Na de lunch Zo ziet je lunch eruit Heb je wel genoeg gedronken? Bij 2% dehydratatie heb je al 20% prestatieverlies. Ons lichaam draait en ongekleurd vocht per dag. Water De kracht van daglicht dus, want dat is het enige drankje waar Vitamine D uit daglicht helpt ons je je lichaam echt mee vooruit helpt. lichaam op twee manieren: het laat een feelgood hormoon los in ons li- grotendeels op water, als er niet ge- Preventieve pauze noeg vocht te vinden is, wordt het We wachten te vaak tot onze energie- Na een dag werken, zeker in de winter vocht uit alle cellen gehaald en daar tank helemaal leeg is. Geen wonder dat als je nog in het donker bent vertrok- word je moe van. Bovendien zul je we dan om vier uur niet meer verder ken, missen we vitamine D. Een korte lichaam dan hunkeren naar voedsel kunnen. Een snelle lunch aan je com- wandeling buiten helpt, de zon hoeft om zo toch nog iets aan vocht te win- puter en ondertussen nog je mails zelfs niet te schijnen, daglicht is vol- nen. We verwarren honger met dorst. checken... Neem preventieve pauzes. doende. Zorg dat je het warm hebt, Maak er een goede gewoonte van Stop al voor je helemaal op bent. Zo maar duffel je niet van kop tot teen in, om regelmatig een slok water te drin- zorg je dat je op tijd kunt bijtanken, nog hoe meer van je lichaam in het dag- ken. Drink twee liter ongesuikerd voor het alarmpeil bereikt is. licht komt, hoe beter. chaam en het regelt de stofwisseling. GEVOGELTE VIS VEGETARISCH Gezond lunchen De juiste verhoudingen • 1/2 groenten • 1/4 koolhydraten • 1/4 eiwitten (vis, vlees of veggie-alternatieven) Optimaal lunchen • 5 min om je lunch voor te bereiden • 15 min rustig eten • 10 min naar buiten Meer dan 30 minuten heb je niet nodig om je tijdens je lunchpauze weer helemaal vol te tanken. foto’s Luk Thys/FOODPHOTO “’s Namiddags heb ik het zwaar. Ik grijp naar koffie en suiker om de dag verder door te komen” VLEES Hoofd recht! Onderschat de psychologische impact van lichaamstaal niet. Hang niet in je bureaustoel of sta niet onderuitgezakt op je werkplek. Een actieve houding geeft je hersenen meteen het juiste signaal van ‘ik wil energie’. Span je buikspieren aan, haal je schouders naar achteren en naar beneden. En hou je hoofd recht. We eten gemiddeld 30% te veel. Onze spijsvertering is één van de processen die het meeste energie van ons lichaam vraagt. Als we dan ook nog eens per maaltijd te veel eten, draait ons lichaam overuren en hebben we na een maaltijd plots geen energie meer. Bij een energiegevende maaltijd vul je je maag slechts voor 70%. Bewegen lost stress op Adem in, adem uit Door na een stressmoment even iets Met een diepe buikademhaling kun fysieks te doen voer je stresshormo- je je energietank weer bijvullen. nen af. Vroeger steeg ons gehalte aan Concentreer je op je middenrif en cortisol bij gevaar en dan moesten we buik, volg je in- en uitademhaling. ofwel gaan rennen of gaan vechten. Haal de lucht binnen tot diep in je De stresshormonen zetten dus aan tot buik, niet alleen tot in je borstkas. een fysieke activiteit. Nu stijgt het En adem altijd langer uit dan in. Start stresshormoon in ons lijf door werk- met uitademen. Kijk ondertussen stress, maar we blijven wel gewoon in bewust naar buiten en zie bewust wat de auto zitten tijdens de file, of achter je ziet, hoor wat je hoort en voel wat ons toetsenbord bij drukte. Gebruik je voelt. Zo geef je je hoofd even rust. pauzes om rond te wandelen, zo ver- Een favoriet muziekje of een mooie dwijnen de stresshormonen uit je lijf. spreuk werken ook oppeppend. ▲ 64 Vitaya Vitaya 65 gezond• Dip 3: ’s Avonds op de bank “Ik raak in het weekend niet meer bijgetankt. Op zondagavond voel ik me net zo moe als na een werkweek” “Na het avondeten is mijn kaars uit en val ik gewoon voor de tv in slaap. Veel actie zit er niet meer in” handig trucje om selectiever te Je hebt een hele dag weinig licht gaan kijken. suikers te verwerken gekregen. Dan Vroege vogels is je ’s avonds leeg. Als je je lichaam Als je een vroege vogel bent en de een hele dag hebt beroofd van ener- hele dag al veel gepresteerd hebt, gie, dan kun je niet verwachten dat moet je dan echt nog hele avond- er ‘s avonds nog iets over is. Zorg activiteiten plannen? Eet rustig je dus overdag voor meer energiemo- maaltijd, ga even wandelen na het menten, zodat je avond niet alleen uit eten en begin dan aan je avondritueel recupereren bestaat, maar ook uit om een rustige slaap voor te berei- genieten met je partner en je gezin. den. Het heeft geen zin om jezelf • neem preventieve pauzes krampachtig wakker te houden als dit • eet energiegevende maaltijden in niet overeenstemt met wat je lichaam plaats van energierovende (minder suikers, meer kleurrijke groenten en fruit) • tank lucht en licht waar het kan Kijk selectief 66 Vitaya Jouw avondritueel Even energie tanken en lucht gehad, te veel gegeten en Dip 4: Tijdens het weekend nodig heeft. Sport is goed We hebben zo’n achttien uur in een dag om bezig te zijn, de rest slapen we. Dat is behoorlijk veel. Maar als je Rituelen bieden houvast en werken kalmerend. Een goed avondritueel helpt je om de stress van de dag achter te laten. Voor de een is dat een kop thee met een tijdschrift, voor de ander is een uitgebreid beautyritueel of een wandeling onder de sterrenhemel. Geniet daar vooral ten volle van. Jezelf verzorgen is al de eerste stap op weg naar meer energie. Het beste moment Bij de start van de dag al sporten is natuurlijk prima omdat het je stofwisseling stimuleert en een opwekkend effect heeft. Maar het beste uur om te gaan sporten is het uur waar jij je aan kunt houden. En de beste sport is die sport waarbij het lukt om vaak te gaan. Lukt het jou beter om na het werk te gaan sporten, doe dat dan. Alles wat je doet, gaat makkelijker als het jou beter uitkomt. Laat los Zeg ’ns nee In een ideale wereld dienen weekends Een goede oefening: maak eens een jaarkalender. Daar staan maar 52 weekends niet om te recupereren maar om te op. Best weinig als je er over nadenkt. Vul dan de weekends met verplichtingen in: groeien, om te genieten van nieuwe kerst (en neem ook maar meteen het weekend daarvoor om inkopen te doen), ver- ervaringen, van je gezin. Je zou niet zo jaardagen, familiefeesten... Dan blijven er vaak nog maar 20 weekends over. Zo moe uit de week mogen komen dat je wordt het een stuk logischer om af en toe ‘nee’ te zeggen. Maak een top tien van in het weekend niets meer aankunt. vrienden die je energie geven. Als je al probeert om met die vrienden af te spreken, Kijk of je niet te veel hooi op je vork zal er niet veel tijd meer over zijn voor minder leuke afspraken. Zeg dus vaker ‘nee’ neemt. Onderschat ook vooral het huis- tegen uitnodigingen. In het begin is dat moeilijk, maar na een tijd gaat het vanzelf. houden niet. Kijk waar je iets kunt uit- Nee zeggen tegen wat je niet wilt, is ja zeggen tegen jezelf en je dromen. besteden. En laat los: niet alles moet perfect zijn. Denk ook niet de hele tijd dat je een heleboel dingen mist. Je hoeft niet overal bij te zijn. Doe alleen de dingen waar jij energie van krijgt of dingen waar je partner energie van krijgt. Het is altijd een beetje geven en nemen. “Zoveel vrije weekends zijn er niet in een jaar. Vul ze alleen met activiteiten die het waard zijn. Spreek af met goede vrienden, ga er een weekendje tussenuit” Sonja Kimpen Me-time De weldaad van matigheid Als je kleine kinderen hebt, dan willen die natuurlijk ook van alles in het weekend. Etentjes, feestjes, koffiekoeken op Samen naar de speeltuin, zwemles, scouts, een verjaardagsfeestje bij een klasge- zondag. In het weekend is het moeilijker noot. Tijd voor jezelf blijft nauwelijks over. Maar misschien kun je de teugels in het om een gezond eetpatroon aan te weekend wat meer laten vieren. houden. Dat is ook niet erg. Zolang je Als je kinderen groot genoeg zijn, kun je voldoende hapjes in de koelkast bewaren en niet alle gezonde gewoontes overboord eet iedereen als het hem of haar past. ‘s Avonds kun je dan bijvoorbeeld wel allemaal gooit. Ga je het hele weekend voor samen rond de tafel zitten. Spreek met je partner af. Als hij met de kinderen gaat koffiekoeken, alcohol en pizza, dan zwemmen ‘s morgens, breng jij ze ‘s middags naar het feestje. En als de kinderen bekoop je dat op zondagavond met een weg zijn, probeer dan eens echt van die uren te genieten. Laat huishoudelijke taken loom en lui gevoel. In plaats van rust, voor wat ze zijn en doe iets helemaal voor jezelf. geef je je lichaam juist meer stress. Efficiënt met tijd Het is een typisch verschijnsel, in lichaam niet in optimale conditie is, slaap dommelen voor de televisie. dan heb je maar de energie voor acht Dat is toch zonde. Daarvoor zijn uur. En is het logisch dat je ‘s avonds er verloren gaat: wachten bij de dokter digirecorders en functies als ‘Net niets meer kunt. Veel meer dan gaan of op iemand die te laat is, roddeltijd, gemist!’. Kijk enkel nog naar de werken en slapen zit er dan niet in. zeurtijd. Die wachttijd kun je opvan- programma’s die je echt wilt zien Zorg dus voor een goede conditie gen. Zorg dat je altijd iets bij je hebt om en doe dat op een moment dat voor door te sporten. En ga voor regel- te lezen of stop wandelschoenen in de jou past. Als je kritisch naar je kijkge- maat. Liever één keer per week een koffer van je auto. Als je dan lang moet drag kijkt, vind je vast dat je te veel degelijke training, dan de ene week wachten bij de tandarts, wandel je ge- televisie kijkt. Bedenken wat binnen drie keer en de volgende week woon even het dorp rond en heb je met- twee dagen nog blijft hangen, is een helemaal niet te sporten. een ook al je lichaamsbeweging gehad. Drink gerust een glaasje, maar drink ook je twee liter water per dag. Vaak onderschat je ook hoeveel tijd Eet eerst een gezond ontbijt en trakteer jezelf dan met een croissant of koffiekoek als je daar zin in hebt. Vitaya 67 TICKETS 070 25 20 20 SHERPA.BE SONJA KIMPEN BRUIST! Méér energie in 3 uur SONJA KIMPEN Vlaanderens bekendste gezondheidscoach – coacht éénmalig bij jou in de buurt. Wees erbij! Sonja verwerkt haar 30 jarige ervaring voor jou in een bruisende avond. SONJA: "Wat " ik zeg op tv, in mijn boeken schrijf, in mijn coachings meegeef… dit alles zit nu gebald in Sonja Kimpen Bruist! Geen saaie theorietjes of vermanende vingers, maar wel een verrassende, confronterende gezondheidstrip vol tips en inspiratie om gelukkig en fit te leven." Meer energie in 3 uur, één avond kan je blik op je leven en lijf veranderen! Ideaal om met partner of vrienden dé klik te maken naar een energieke, gezonde levensstijl. Het wordt een unieke beleving, een leuk avondje uit met een levenslang positief bruisend effect! 23/02 STADSSCHOUWBURG BRUGGE NINOVE 01/03 CC DE PLOMBLOM HASSELT 11/03 CC HASSELT 24/03 CC DE MOL 26/04 SCHOUWBURG WWW.SONJAKIMPEN.COM LIER KORTRIJK
© Copyright 2024 ExpyDoc
