Loopgroep Run4Fun- Tilburg Trainingsprogramma seizoen 2014-2015 deel 2 jan-jun Datum Dag Lok. Kern Inhoud Duur Belasting P Bijzonderheden 40’ 45’ 46 45’ 42’ 43’ 37’ 45’ 80-85% 85-90% 85-90% 75% 85% 80-85% 85-90% 85% 2’ 2’ 2’ NIEUWJAARSBORREL 3’ 3’ 1’ 1.5’ SP2’ SP3’ P= dribbelen 43’ 43’ 40’ 45’ 45’ 40’ 43’ 45’ 80-85% 75-90% 85-90% 75% 85% 80-85% 80-85% 80-85% 3’ 3’ 1’ laatste 5’ 90% SP3’ 2’ 2’ 2’ 2’ 46’ 40’ 40’ 45’ 45’ 49’ 40’ 85% 80-85% 85-90% 75% 2’ 1’ 2’ 3’ 85-90% 80-85% 1’ 2’ 45’ 45’ 80% 80-85% Januari 4 januari 7 januari 11 januari 14 januari 18 januari 21 januari 25 januari 28 januari Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Bos Weg Bos Weg Bos Weg Bos Weg Duur Tempo Snelheid Herstel Duur Tempo Snelheid Herhaling 1 februari 4 februari 8 februari 11 februari 15 februari 18 februari 22 februari 25 februari Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Bos Weg Bos Weg Bos Weg Bos Weg Duur I&II Tempo Snelheid Herstel Duur Tempo Snelheid Herhaling 1 maart 4 maart 8 maart 11 maart 15 maart 18 maart 22 maart Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Bos Weg Bos Weg Bos Weg Bos Duur Tempo Snelheid Herstel Weerstand Snelheid Tempo 25 maart 29 maart Woensdag Zondag Weg Bos Herhaling Duur http://run4fun-tilburg.nl/ 2* grote buitenronde (±3km) 3* (1000m heen op 85% en terug op 90%) 6*6’(3e minuut versnellen) Rustige duurloop (Rondje Goirle) 3* 12’ 2* (10’ 80% heen en 9½’ 85% retour) 3* serie 5’- 3’- 1’ 8*3’ (P= 1,5’dribbelen) Februari 2*20’ (1e 20’op 80% - 2e 20’op 85%) 2*(4*5’) oplopend tempo 2* (6x400m) laatste 100m versnellen Rustige duurloop 4*1600m 5*6’(tempowisseling op signaal) 6*800m (600m 80% - 200m 85%) Viaducttraining (tig*uitgezette route) Maart 3’- 6’- 9’- 3’- 6’- 9’ 10*3’ (tempowisseling om en om) 2* (4*600m) pauze telkens 15 sec. minder 2* binnen fietspad Drunense Duinen. Koffie Rustende Jager 2* (8*2’) 3*12’(1e blok 2e 4’ versn.- 2e blok 1e 4’versn. -3e blok 3e 4’ min versn.) Training in de Reeshof Fartlektraining SP3’ SP3’ SP3’ Jaarvergadering bij Karin en Leon (Start Zomertijd) Loopgroep Run4Fun- Tilburg Trainingsprogramma seizoen 2014-2015 deel 2 jan-jun Datum Dag Lok. Kern Inhoud Duur Belasting P 45’ 40’ 45’ 45’ 38’ 41’ 43’ 45’ 46’ 80-85% 80-85-90% 75% 85% 85% 90-85-90% 80-85% 85-90% 80-85% 2’ 2’ 40’ 45’ 42’ 44’ 41’ 42’ 85% 75% 80% 80-85% 85-90% 80-85% 85% 80-85% 85-90-75% Bijzonderheden April 1 april 5 april 8 april 12 april 15 april 19 april 22 april 26 april 29 april Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Bos Bos Bos Bos Bos Bos Bos Bos Bos Tempo Snelheid Herstel Duur Tempo Snelheid Herhaling Duur Tempo 3 mei 6 mei 10 mei 13 mei 17 mei 20 mei 24 mei 27 mei 31 mei Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Bos Bos Bos Bos Bos Bos Bos Bos Bos Snelheid Herstel Duur Tempo Snelheid Herhaling Weerstand Tempo Snelheid 3 juni 7 juni 10 juni 14 juni 17 juni 21 juni 24 juni 28 juni Jul/Aug Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Woensdag Zondag Bos Bos Bos Bos Bos Bos Bos Bos Bos Herstel Duur Tempo Snelheid Herhaling Duur Tempo Test http://run4fun-tilburg.nl/ 6*1000m toenemend in snelheid 8* (200m+200m+200m) Rustige duurloop Weerstandtraining 2* (6*400m) P = helft van gelopen tijd (5*1’) + (5*2’) + (5*1’) 2* paaltjesroute (iedere 400m 10sec. versnellen) Climaxloop DL met enkele versnellingen 4x10’ (5’op 80% - 5’op 85%) Mei 8*4’ Lange duurloop - herstel 8’-10’- 10’-8’ 8*600m koppelloop (1e loper start 5 sec eerder) 2* (10*1’) 3* binnen vierkant (4*500m) Drunense Duinen. Koffie Rustende Jager Tig * rotondeloop. Afslagen in en versn tot 1e afslag 8*400m (85-90%) gevolgd door 3’dribbelen Juni Crossloop 3*15’ 6’- 8’- 10’- 8’- 6’ 4*1600m 8* (2’-1’) 2’ 85% - 1’ 90% 4*10’ Weerstandtraining 12*400m (pauze helft v/d gelopen tijd) Test naar keuze (Coopertest – 5km – 10 km) Zelfstandige zomertrainingen 45’ 43’ 49 46’ 45’ 38’ 46’ 45’ 75% 85% 85% 85-90% 80-85% 85% 80-85% * 1’ 3’ SP3’ SP3’ 2’ 1’ 2’ 2’ 1’ 3’ SP3’ Gelijktijdige aankomst SP3’ 2’ 3’ halverwege 2’ 2’ 2’ 2’ 2’ SP3’ Geen begeleide training Geen begeleide training Pauze 2’wandelen Geen begeleide training P = dribbelen Geen begeleide training Zie afzonderlijk programma Loopgroep Run4Fun- Tilburg Trainingsprogramma seizoen 2014-2015 deel 2 jan-jun ZET IN JE AGENDA : NIEUWJAARSBORREL OP ZONDAG 11 JANUARI 2015!! DL-H DL-1 DL-2 Piramideloop Fartlek Interval extensief Interval intensief Heuvelloop/ Viaducttraining Tempoloop Herhalingsloop Climaxloop http://run4fun-tilburg.nl/ : duurloop Hersteltraining : duurloop tempo 1 : duurloop tempo 2 : duurloop kort met pauze(s) : het terrein en de omgeving waar gelopen wordt bepalen de snelheid : lopen boven anaerobe drempel; of steeds kortere afstand; of wisselende intensiteit of toenemende snelheid : lopen boven anaerobe drempel; korte en middellange afstanden : weerstandsloop : (duur)loop met tempoversnelling(en) : duurloop met herhaling van dezelfde afstand of tijd : duurloop met een versnelling op een afgesproken deel van het parcours Belasting ca. 75% Belasting ca. 80% Belasting ca. 85% Belasting 80-85% Belasting 70-85% Belasting 75-80% Belasting >85% Belasting 80-85% Belasting 70-85% Belasting 80-90% Belasting 80-90%
© Copyright 2024 ExpyDoc
