augustus - september 2014 April - mei

NIEUWSBRIEF TVHW
Nummer 3
Nieuwsbrief
TVHW
#3, 2014
MEI, JUNI, JULI
IN DIT NUMMER
Van de voorzitter
Van de voorzitter
Van de redactie
door Loes van Rijsoort
Jaap Klein
Hallo TVHW’ers,
Trail by the sea
Alweer de derde editie van Dennis. Het ritme zit er goed in Dennis!
Elke editie schrijf ik in een ander seizoen. Dit weekend is het fijnste seizoen
voor de triatleet begonnen: De Zomer! Veel wedstrijden, heerlijk buiten
zwemmen, lange fietsavonden, gezellige toertochten en heel veel andere
activiteiten.
Voor ons allen tevens mooie momenten om de vereniging te versterken door:


Samen wedstrijden en evenementen te doen, zoals Oud-Gastel en de
Dolomieten.
Nieuwe leden te werven. Het start-to-tri programma dat Marianne heeft
opgezet is dit weekend succesvol gestart en loopt de komende 10 weken.
Zaterdag was het startschot. Van de 14 inschrijvingen waren er 11 bij de
training en maandag 6. Gezellig, al die nieuwe gezichten! Ik wens alle
start-to-tri’ers heel veel trainings- en wedstrijdplezier bij TVHW in de
komende 10 weken!
Rabobank fietstocht
Veel nieuwe gezichten
Ademhalen
Pagina 1/2
Pagina 3
Pagina 4
Pagina 5/6
Pagina 6
Pagina 7
Pagina 8/9
Fietstocht Diest naar de Muur van
Huy
Wedstrijduitslagen
2x200
Wist je dat…
Pagina 10
Pagina 11
Pagina 12/13
Pagina 13
8HW
Pagina 15
Cadans
Jarigen
Pagina 16/17
Pagina 18
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
Vervolg
Van de voorzitter
door Loes van Rijsoort


Onze kas aan te vullen via sportieve activiteiten:
o Schrijf je (met familie, vrienden,…) in voor de Rabobank fietsdag op 30 augustus en verdien € 7,50 voor de
vereniging. Alhoewel niet meer zo lucratief als in eerdere jaren is elke EUR 7,50 mooi meegenomen! En het
is altijd errrg gezellig.
o Vrijwilliger zijn bij de Challenge Almere-Amsterdam (voorheen Holland Triathlon Almere) op 13 september
a.s. Ik kan er nog niets over op hun website vinden, maar vorig jaar kon je als vereniging € 25 verdienen voor
elk lid dat verkeersregelaar wilde zijn. Leuk om bij dit evenement te zijn en het levert nog wat op ook! Ik zal
de website in de gaten houden.
Bij het mooiste evenement van ons eiland te zijn: De triathlon Binnenmaas op 6 september. Combineert al het
mooie van voorgaande punten: met de hele club helpen en meedoen, gasten verwelkomen, elkaar aanmoedigen en
deelnemers enthousiast maken voor onze vereniging. Ben je er dit jaar ook (weer) bij?
Ik wens alle leden een hele mooie zomer en voor wie op vakantie gaat, een hele fijne vakantie!
Hartelijke groet, Loes van Rijsoort
2
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
Van de Redactie
door Dennis Kunst
Inderdaad zoals onze voorzitter
Loes al in haar stukje melde is dit
de derde editie van onze
nieuwsbrief. Ik ben tot op heden
erg blij met de support van
diverse leden die de moeite
nemen om een leuk stukje of wat
foto’s opsturen van de vele
activiteiten die wij als triatleten
ondernemen. Het is met al die
evenementen en uren trainen dan
ook best lastig om de tijd te
vinden om wat proza op papier te
zetten. In mijn rol als redacteur
bekijk ik nu ook iedere ervaring
en ieder verhaal van een
clubgenoot met andere ogen. Ik
denk dan direct, dat zou een leuk
stukje zijn voor in de nieuwsbrief.
Maar dan moet het er nog wel
van komen om het op papier te
zetten. Zo was de fietstocht naar
de Muur van Huy een fantastisch
en heroïsch avontuur waar ik
graag een mooi verhaal voor had
geschreven, maar dat is er helaas
niet van gekomen. Gelukkig
hebben we wel een leuk stukje
van Daniëlle daarover gekregen
en er zijn altijd nog de foto’s.
Ik heb van enkele leden te horen
gekregen dat het kleine
lettertype van de nieuwsbrief
lastig leesbaar was en daarom
heb ik deze editie met een iets
groter lettertype opgesteld. Dit
soort feedback stel ik altijd op
prijs en zorgt ervoor dat de
nieuwsbrief alleen maar beter
wordt.
3
We mogen in deze nieuwsbrief
tevens de eerste adverteerder
verwelkomen en dat is het
tweewieler trefpunt en
fietswinkel “Jaap Klein”. Deze
actieve fietswinkel in
Numansdorp organiseert in de
zomer met grote regelmaat leuke
fietstochten vanuit Numansdorp
en geeft de leden van TVHW ook
nog eens wat korting bij de
aankoop van de mooie spulletjes
die wij nodig hebben voor het
uitoefenen van onze sport. Wil je
op de hoogte blijven van de
actuele aanbiedingen dan kan je
op facebook “klein 2 wielers”
liken.
Met sportieve groet,
Dennis
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
4
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
5
Trail by the sea
2014
door Conny Latooij
Vandaag vroeg op om tijdig Wim G.
en Autilia S. op te halen om op ons
gemak richting Burg Haamstede te
rijden.
Hebben we alles bij ons?
Loopkleding / eten / drinken / rugzak
/ warme kleding voor achteraf?
Nu kun je denken: “die 4 km maken
dan ook niet meer uit” maar je zult
het maar moeten lopen, een
marathon maar dan over zand,
duinen en bospaden. Dan is iedere
km extra best veel.
Ja.
Was het vorig jaar winters weer
met sneeuwbuien, nu was het
droog en een zonnetje, met wel
een redelijk stevige wind.
Op de heenweg in de auto het
gebruikelijke praatje: Wim was
er helemaal klaar voor, Autilia
niet en Jan zou maar 25 km lopen
omdat hij in januari ziek was
geweest en nog steeds niet fit.
Vooraf hadden we thuis gekeken
waar dit punt was en Jan had op de
kaart aangewezen waar ik naar toe
kon gaan, want was prachtig
wandelgebied en er was een
strandtent aanwezig. Nou prima,
dan ga ik direct daar heen, en niet
naar Westerschouwen.
Ria
was ook al aanwezig om eerst bij het
inschrijven te helpen en daarna
richting het 30 km punt te gaan om
de route aan te geven. Wat een
kanjer om zo’n lange dag te draaien.
Op naar de start, was best fris.
Eerste stuk hadden de lopers de
wind goed tegen, en met die wind
voelde het behoorlijk koud. Een
prachtig gezicht, al die
uitwaaierende lopers op het strand.
Op het gemak naar het ca 27 km
punt waar volgens Jan een strand
tent was en ja hoor, het klopte. Zo
daarnaar toe wandelend tussen de
duinen leek het al lente, zo lekker en
met het zonnetje, nou ik ging me
niet vervelen.
Aangekomen in Renesse konden we
de auto tactisch kwijt, het was nog
niet super druk dus lekker tijd voor
een bak koffie of thee. Waar het
meest over gesproken was, was de
afstand. Deze bleek ca 42 km te zijn
in plaats van de aangekondigde 38.
Eerst een kop chocolademelk en een
koffie er achteraan met de krant en
daarna langzaam wandelend over
het strand de lopers tegemoet.
Wat een wind! Na ca 45 minuten
bekroop mij het gevoel dat er iets
niet goed ging, volgens mijn
berekeningen had ik de eerste lopers
al moeten tegenkomen, het zou toch
niet? Snel kijken op de route en ja
hoor, ik was voorbij het stuk gelopen
waar ze het strand weer opkwamen.
Weer terug, nu met de wind in de rug
en dat scheelde direct een jas! In de
verte zag ik af en toe een loper maar
gelukkig bleken dat echt de eersten
te zijn. Weer terug bij het
vertrekpunt stond ik prima
geïnstalleerd om de eerste bekenden
langs te zien komen.
Opeens kwam daar een klein stipje
aan met een enorme bos haar wat ze
steeds uit haar gezicht veegde.
Autilia! Ze liep daar volgens mij als
4e dame en ook niet zo ver achter de
3e dame. Deze melding werd echter
op het moment zelf niet helemaal
gewaardeerd, ze was verrot en vond
het wel goed! Desondanks zag ik
haar toch sterk het strand aflopen
via een oplopende helling. Jan
moest ondertussen ook bijna komen
maar nee hoor, geen Jan. Wel wat
gemiste oproepen maar bij
terugbellen geen response. Bleek de
telefoon leeg. Na wat heen en weer
geloop en met de auto nog wat
gereden te hebben om te zien of ik
hem ergens zag, opeens een
telefoontje van Ria. Ze had Jan bij
zich gehad die mij liep te zoeken
maar het uiteindelijk zo koud kreeg
dat ie maar doorgelopen was!
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
Uiteindelijk heeft ie de gehele
afstand gelopen in iets meer dan 5
uur. Ongelooflijk want en niet fit,
dus niet op getraind en ook de
voeding niet afgestemd op een
dergelijke inspanning.
Autilia was ondertussen al lang en
breed gefinisht en begon zich een
beetje zorgen te maken waar
iedereen toch maar bleef.
Wim finishte uiteindelijk ook, en kon
nog een glimlach op zijn gezicht
toveren. Terwijl Autilia met een
medeloper in een animerend
gesprek verwikkeld was, kwam de
prijsuitreiking.
Ze bleek 1e dame te zijn geworden in
haar categorie! Dat was een beetje
onverwacht, bij de finish was dat niet
helemaal duidelijk geweest, maar
daardoor extra blijdschap.
Wim en Jan moesten toch nog even
een vette hap naar binnen werken en
konden we na een lange dag
eindelijk weer op huis aan.
Oproep voor alle leden
Rabobank sponsor fietsdag
Op zaterdag 30 augustus is weer de Rabobank sponsor fietsdag waar weer geld mee te verdienen valt voor je club.
Het plan is om net als voorgaande jaren weer als groep TVHWers te starten vanuit Puttershoek.
Per deelnemer kan weer één route van 30 km of een kabouterroute van 17 km gefietst worden.
30 km levert € 7.50 op de kabouterroute € 5.00.
Als groep doen we 30 km, je kunt natuurlijk ook individueel meedoen en zelf je startplaats kiezen.
Aanmelden kan op www.rabobank.nl/hoekschewaard Klik dan op "Rabobank Sponsor Fietsdag"
Hier kun je alle informatie vinden en je aanmelden. Selecteer bij te steunen organisatie eerst vestigingsplaats
Puttershoek en vervolgens kun je TVHW selecteren.
Als je met de groep meefietst geef dan Puttershoek op als startplaats.Probeer ook om familie, vrienden en kennissen te
mobiliseren om voor TVHW te fietsen. De week voor de fietstocht hoor je van mij hoe we als groep alles organiseren.
Groeten,
Aart.
6
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
Veel nieuwe
gezichten
Door
Marianne Muijzer
Veel nieuwe gezichten!
Afgelopen zaterdag 21 juni was de
aftrap van het Start2Tri. Het is jullie
vast niet ontgaan. 10
enthousiastelingen waren aanwezig.
Aart heeft zich ontfermt over
Yannick (een jongen van 15 jaar) met
een fietstraining. Een aantal van
jullie zijn ook meegefietst. Veel kon
Aart deze jongen niet leren, want
fietsen kan hij wel. Zien hoe het hem
met de zwem- en looptraining
vergaat.
Gerard heeft Judith en Edwin een
looptraining gegeven met ook een
aantal van jullie. Die training is hun
goed bevallen, want ze willen lid
worden en gaan met z’n tweeën,
samen met een derde persoon
meedoen aan de trio-triathlon. Het
programma (de 10 weken trainen)
willen ze wel individueel volgen.
De meeste van de
enthousiastelingen kwamen voor het
zwemmen. Vier vrouwen (Antje –
een oude bekende, Andrea, Lesley
en Chimène de dochter van Menno)
en 3 mannen (Ad – een nieuwe Aart,
Ed en Lex of Cees – één van deze
twee is niet geweest) zijn gestart in
baan 1 in het zwembad. Degene die
normaal in baan 1 liggen waren zo
aardig om even op te schuiven naar
een andere baan. De nieuwelingen
hebben de training van een uur goed
volgehouden. Hoewel een aantal het
wel koud hadden.
Gelukkig was daar na de training
Marjan met warme koffie en thee, en
ook nog een lekkere stroopwafel.
7
Dan denk je misschien, 10 dat is best
veel. Maar het worden er nog meer.
Sander en Corné hebben aangeven
niet aanwezig te kunnen zijn bij de
aftrap maar starten gelijk op 23 juni.
Dat is voor deze heren geen
probleem, want ik ken hen nog van
de trainingsstage van vorig jaar van
Bert Flier. Ook doen zij al jaren mee
aan de Binnenmaas Triathlon.
Misschien zien we Cees of Lex ook
nog. En Ed vertelde dat zijn dochter
mogelijk ook nog komt. Genoeg
nieuwe mensen om kennis mee te
maken en namen te onthouden.
Trainers (Aart en Gerard), buddy’s
(Peter en Björn), Marjan en alle leden
die zaterdag aanwezig waren,
hartelijk dank.
Groeten,
Marianne
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
8
Ademhalen

Door Claudia Broeke / Zwemanalyse.nl
Daarnaast kun je checken of je op
het juiste moment in de armslag
adem haalt. Als je het eenmaal door
hebt voelt het als een heel
natuurlijke beweging. Het moment
dat je bij de borstcrawl ademhaalt is
het moment dat je je arm overhaalt,
op weg naar voren. Je kijkt dan
onder je arm door, waarbij je
elleboog gebogen is (en tevens het
hoogste punt van je arm, want je
hand is ontspannen en wijst met de
vingers naar beneden).
De meest gestelde vragen over de
ademhaling bij de borstcrawl zijn….



Ik raak snel buiten adem, hoe
kan ik dat voorkomen?
Als ik adem dan zinken mijn
benen, wat moet ik hier tegen
doen?
Wat is beter, aan één kant of aan
twee kanten ademhalen?
De timing van het inademen.
Buiten adem bij de
borstcrawl

De timing van het uitademen.
Wanneer je snel buiten adem bent
als je borstcrawl zwemt, check dan
even of het aan de timing van in- en
uitademen ligt. Sommige - veelal
beginnende - zwemmers vergeten
om onder water uit te ademen. Dat
betekent dat wanneer zij hun hoofd
opzij draaien om adem te halen, ze
eerst nog (deels) moeten uitademen
en daarna pas aan het inademen
toekomen. Maar daar heb je bij de
borstcrawlademhaling eigenlijk geen
tijd voor.
Begin je net met het leren van de
borstcrawl en voelt uitademen onder
water onnatuurlijk? Oefen dan eerst
in ondiep water. Ga met twee voeten
op de grond staan, adem in en blaas
onder water uit. Oefen het
uitademen door je mond, door je
neus en door allebei tegelijk. Wat je
kiest voor de borstcrawl maakt niet
veel uit, maar als je uitademt door je
neus kun je daar geen water in
krijgen.
Oefen net zolang tot het heel
gewoon voelt om onder water
langzaam en gelijkmatig met flinke
bubbels uit te blazen. Tussendoor til
je je hoofd op en haal je adem door
je mond.
Ook dit kun je prima oefenen in
ondiep water. Zet je beide voeten op
de grond, buig je bovenlichaam alsof
je zwemt en laat je armen om en om
de borstcrawlbeweging maken. Haal
elke slag adem en blaas uit onder
water.

De frequentie van het
ademhalen
Ervaren zwemmers die snel buiten
adem raken kunnen eens nagaan
hoe frequent zij ademhalen. Stel je
zwemt 100 meter. Het kan zijn dat
het de eerste 50 meter zo makkelijk
voelt dat je maar één keer op de zes
of acht slagen ademhaalt. Je hebt
het voor je gevoel niet nodig om
vaker te ademen, het gaat net zo
lekker. Ondertussen bouw je een
zuurstofschuld op, waardoor je in de
tweede 50 meter lucht te kort komt
en buiten adem aankomt.
Is dat bij jou het geval, adem dan de
eerste 50 meter vaker, veel vaker
dan je voor je gevoel nodig hebt. Je
houdt voldoende zuurstof over en de
tweede helft zal dan makkelijker
gaan.
Ademhalen en zinkende
benen
Een andere veelgehoorde klacht van
borstcrawlzwemmers is dat ze het
gevoel hebben dat hun benen zinken
als ze ademhalen. Zolang ze hun
hoofd onder water houden is er niets
aan de hand, maar je moet toch een
keer lucht hebben. En dat is het
moment dat de benen zakken en het
zwemmen steeds zwaarder gaat. De
oorzaak is dat je te hoog boven het
water ademhaalt zodat je benen
zakken.
Draai je hoofd opzij om adem te
halen, maar laat je gezicht zoveel
mogelijk onder water liggen. Je
mond komt net boven de
wateroppervlakte. Je kijkt onder je
arm door, NIET naar voren. Een
goede indicator is om bij het
ademhalen één glas van je zwembril
boven water te draaien, en het
andere glas onder de
wateroppervlakte te houden.
Heb je het gevoel dat je dan water
binnenhapt ipv lucht? Oefen eerst
staand in ondiep water hoe laag je
kunt ademen. Daarna kun je het
zwemmend oefenen terwijl je aan de
kant ligt, rustig borstcrawl benen
zwemt en met je handen de kant
vasthoudt. Draai telkens je hoofd
opzij om te ademen en blaas onder
water uit. Zorg dat je horizontaal in
het water blijft liggen. Als dat goed
gaat, houd dan één hand aan de kant
en één hand naast je heup.
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
Aan één of twee kanten ademen?
Als je aan twee kanten kunt ademen,
dan heeft dat verschillende
voordelen:



Je zwemt symmetrisch en
vermindert de kans op
schouderblessures
Als je aan wedstrijden doet: je
houdt beter overzicht wat er om
je heen gebeurt
Als je aan wedstrijden doet: het
maakt je niet uit of de
organisatie de boeien of lijn links
of rechts van je heeft gelegd, je
kunt je aan beide kanten
oriënteren
Toch hebben veel mensen een
favoriete kant, de kant die het meest
natuurlijk aanvoelt om te ademen.
Als je hen aan de andere kant laat
ademen en de filmbeelden
analyseert, dan zie je vaak dat ideale
ligging behoorlijk verprutst wordt
door aan de onnatuurlijke kant te
ademen. De corespanning verdwijnt
en de heupen zakken. Daardoor
wordt het ook lastiger om de
armslag efficiënt te houden.
Als je net begint met zwemmen en je
moet alles nog leren, dan kan het de
moeite zijn om jezelf aan te leren om
links en rechts ademhalen af te
wisselen. Zeker als je van plan bent
om bijvoorbeeld triatlons te doen
heb je daar profijt van in het
buitenwater.
9
Als je al een ervaren zwemmer bent
en al jaren lang aan één kant
ademhaalt, dan ben je eigenlijk in
het nadeel ten opzichte van iemand
die vers begint. Als je aan twee
kanten wilt leren ademhalen, dan
heb je daar geduld en
doorzettingsvermogen voor nodig.
Je moet een oude en ingesleten
gewoonte veranderen. En in het
begin voelt het veel minder fijn dan
je vertrouwde slag. Waar je in elk
geval aan moet denken is dat je
symmetrisch en ontspannen blijft
zwemmen, terwijl je toch voldoende
spierspanning houdt om je lichaam
strak te houden. (Onder water
filmbeelden helpen!)
Bouw het rustig op en verwerk het in
je gewone training. Als bijvoorbeeld
een trainingsopdracht is om 8 keer
100 meter te zwemmen, neem jezelf
dan voor om alle oneven te
zwemmen met ademhaling aan
beide kanten en alle even met
ademhaling aan je favoriete kant. Als
dat goed gaat kun je dat verder
uitbouwen.
Ook kun je experimenteren met
ademhaling aan beide kanten. 1 op 3
is de meest bekende, maar het kan
ook anders. Verschillende suggesties
om aan twee kanten adem te halen:
1 op 3
Adem links / slag / slag /
Adem rechts / slag / slag /
Adem links / etc
2 op 5
Adem 2 keer links / slag / slag
Adem twee keer rechts / slag
/ slag /
Adem 2 keer links / etc
Half half
In het zwembad: adem een
halve baan aan de linker kant
/ zwem in het midden 1 op 3 /
Adem een halve baan aan de
rechter kant.
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
Fietstocht Diest
naar de Muur van
Huy
Door
Autilia Stapper
Op zaterdag 3 mei gingen wij, Nees,
Ron, Mark, John, Wim en Autilia een
verkenningstocht maken ten
behoeve van de 2 * 200km.
Mede door de behoefte van een
enkeling om 5:30 te vertrekken,
begon de fietstocht een stuk kouder
dan verwacht, de zon was nog niet
op…..
Na een stukje te hebben gefietst
kreeg Ron een lekke band. Dit was
een gelegenheid voor de rest om
eens een intiem gesprek te houden.
Allerlei interessante gesprekken
kwamen op gang en geheimen
werden gedeeld. Vooral het geheim:
‘Wat doe jij op internet?’ werd
uitvoerig besproken.
Helaas was de band snel verwisseld
en gingen we op de fiets verder
richting de Muur.
Natuurlijk was er hier een
wedstrijdelement. Wie is er als
eerste op de Muur? Iedereen wilde
als eerste op de Muur zijn, behalve
Ron die had zijn eigen doel.
Na de Muur, op weg naar de Bed &
Breakfast, werd het landschap een
stuk glooiender. Bij elke heuvel het
wedstrijdelement. Ron deed alles
voor het halen van zijn doel, maar
ondanks het van de weg rijden van
Autilia en van Mark had hij wederom
geen succes.
10
Bij de Bed & Breakfast kregen we
koffie, thee en croissant. Toen we
verder wilden fietsen hadden we nog
een gesprek met de eigenaar en
deze vertelde wat over het gebouw.
Nees werd ineens erg opgewonden,
een lichte vorm van paniek, een
waarschuwing eigenlijk voor allen: Je
denkt dat dit een gewone worm is,
maar dat is het niet! Nees wees naar
de grond. Dit is een duizendpoot en
vreet je hout aan, hij eet alles op!
Iedereen had zich om Nees heen
verzameld om dit fenomeen te
mogen aanschouwen. Onze
gastheer was door de knieën gegaan
op de plaats van de gevaarlijke
duizendpoot en zei:
‘Ach, maar dit is geen duizendpoot
meneer, dit is de hendel van de put’
en tilde de hendel op.
Iedereen schaterde van het lachen,
behalve Nees. Die verkeerde nog in
shocktoestand en was nog niet
overtuigd dat het een hendel was.
Beduusd parafraseerde Nees Galileo
Galilei:
“En toch bewoog het!”
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
Wedstrijduitslagen
Door
Aart
Met dank aan Nees de Stigter,
Autilia Stapper, Gerard van
Wissen en Bonno Odijk die
gehoor gegeven hebben aan de
oproep om uitslagen door te
geven via:
[email protected] staan
hieronder weer de.
26-1-2014 Tien Engelse mijlen
Uithoorn
Nees de Stigter
0.59.32 4de H-45
9-2-2014 Wedertcross
Valkenswaard 7.8 km
Nees de Stigter
0.28.58 1ste H-45
23-2-2014 Joe Mann Bosloop Best
8.7 km
Nees de Stigter
0.32.14 1ste H-45
3-2-2014 Trail by The Sea Trailrun
39 km
Autilia Stapper
4.07.37 1ste D-40
30-3-2014 Team trail Nisramont
(België) Trailrun 30 km
Nees de Stigter / Autilia Stapper
3.28.05 1ste Mix team
30-3-2014 Team trail LaRoche
(België) Trailrun 13 km
Dennis Kunst/Danielle in ‘t Veld
3.2:05:28 25ste Mix team
17-4-2014 Baanwedstrijd OudBeijerland 3000 m
Nees de Stigter
0.10.06 2de H-45
Menno Benningshof
0.12.28 53ste overall
11
8-5-2014 Baanwedstrijd
Middelharnis 1500 m
Nees de Stigter
0.04.55 3de H-45
24-5-2014 Triathlon
Krimpenerwaard 1/8 afstand
René van Waardenburg
1.15.02 3de H-40
Björn van Vliet
1.15.23 1ste H-14+
29-5-2014 Run Bike Run Dordrecht
Alex Elbers
1.24.40 23ste H-40
Jeroen van Waardenburg
1.31.31 3de H-16
(met René als Buddy)
Team Hoekse Waard
1.07.30 2de Team
(Gerard van Wissen/Folkert van der
Krol)
31-5-2014 EK Aquathlon
Keulen(Duitsland) (lopenzwemmen-lopen) omgezet naar
zwemloop
Björn van Vliet
0.37.02 Europees Kampioen
H-16-19 jaar
5-6-2014 Baanwedstrijd
Barendrecht 1000 m
Nees de Stigter
0.02.55 5de H-45
8-6-2014 Spinttriathlon
Amsterdam
Björn van Vliet
1.10.22 20ste H-jun
8-6-2014 Triathlon Terheijden ¼
afstand
Alex Elbers
2.21.46 24ste H-40
Leslie Helleman
2.29.17 35ste H-40
Halve
Autilia Stapper
5.01.55 1ste D-40
14-6-2014 Utrecht NK Masters
Baanwedstrijd 5000 m
Nees de Stigter
0.17.21 (PR)
8ste H-45
15-6-2014 Ravenstein
Maasdijkmarathon
Bonno Odijk
3.36.00 16de overall
15-6-2014 Tilburg NK
sprintduathlon
Gerard van Wissen
1.12.26 2de H65
Ik ben er mij met vrij grote
zekerheid van bewust dat deze
uitslagen niet compleet zijn, laat
mij per mail altijd weten als je
ergens een wedstrijd gedaan hebt
of gaat doen, dan weet ik waar ik
moet zoeken voor uitslagen. Als
ik niets weet blijft dat gokwerk,
dus werk mee aan het tot stand
komen van het clubblad.
Een clubblad maken we met zijn
allen!!
Aart.
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
12
2x200
Door
Het “treintje” vervolgt zijn weg in ‘t tempo
van daarvóór
Zeven diesels op een rij, zo gaat ‘t
kílometers door…
Danielle in ’t veld
Vrijdag 23
mei, des
morgens om
5:00 uur
Het bewuste parkeerterrein afgelopen vrijdag ’s
morgens rond 8:00uur
Nederlandse wetgeving door diverse personen
met voeten getreden door zgn. “wildplassen”
Bestemming platte Reedijk, vertrek van
daaruit naar “De Muur”
@#?! IK RIJ NOOIT LEK!!
#*@!
7:00 uur, Breda wordt
opgeschrikt: er is iets
aan de hand
Autilia maakt melding
van…een lekke
achterband
Eén man, die zich beschikbaar stelt, is onze
Ron Verhaar
“Zo’n klus staat mij op ’t lijf geschreven,
heb’k in nó-time voor mekaar!”
In Baarle Nassau waagt Conny zich dapper
op de pedalen
Een beetje ongerust of zij het tempo wel
zal halen…
Rond 11:00 uur arriveren we bij de koffiestop in Diest
Zo’n eind van huis en tóch: muziek van een
Nederlands’ artiest
Voor hong’rige magen keus genoeg, zo
blijkt wel uit de kaart:
Er is truffel- kersen- aardbeien- én
aanbevolen kaastaart…
Maandag 26 mei, in De Courant
van Baarle Nassau:
Hoeksche Waardse
triatleet neemt het niet
zo nauw
Met een overvolle blaas blijken regels niet
altijd heilig
TVHW-ers maakten onlangs een
parkeerterrein onveilig
Na Diest neemt Conny d’auto en Jan zijn
stalen ros
Gesplitst in twee groepen, zes “haantjes”
gaan hier los
De weg gaat nu meer
glooiend, we werken ons
in ‘t zweet
Omgeving groen, steeds
mooier; de zon
maakt het
compleet
Half drie: een lekke band. Ditmaal
heeft Dennis pech
Ron V maakt, tijdens ’t keren, nader kennis
met De Weg…..
Bandje verwisselen, voor Dennis een koud
Kunstje…
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
Trouwens, zojuist heb ik het bordje:
“Huy”, zien staan
Volgens deze hebben we er nu nog zo’n 14
te gaan…
Huy-oei, vrijdagmiddag, ‘t is akelig druk
Straks gaan we die “muur” op, met een
beetje geluk…
Half vier is die pukkel dan eind’lijk bedwongen
Met gierende kleppen en piepende longen
Met klotsende oksels en ’t snot voor de ogen
Verbijtend in stilte, voorovergebogen
HUY wordt bij wielrenners terecht zo geroemd
‘k begrijp nu waarom dit de MUUR wordt genoemd
13
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
14
Wist je dat…
Door Aart
Op de fietstraining van 29 april alleen Heinenoord en Westmaas aanwezig waren
…. eerst alleen Conny en Björn aanwezig waren en Autilia op de valreep toch ook nog kwam
…. Aart ook voor hun drieën best training wilde geven
…. zij dat hem niet aan wilden doen om voor 3 personen te blijven (Aart was met de auto i.v.m de regen)
…. de drie een duurritje via ’s-Gravendeel zouden maken
…. Autilia haar kilometers als spek en bonen meetelde omdat haar hartslag te laag was
…. Conny over de top was en haar kilometers dubbel telde
…. Björn lekker achter de dames uit de wind bleef onder het motto ”dames gaan voor”
…. de dames hem er van verdenken dat hij dacht het oude leer moet eerst op
We Arne Deijl ook al lange tijd niet meer op de training gezien hebben
…. hij onlangs door Evaline toch op de Schuringsedijk gespot is met de racefiets
…. het mooi zou zijn als alle Beijerlanders wat minder naar hun huisarts zouden gaan
…. Arne dan ook weer eens wat meer tijd zou hebben om te trainen
Jan Raaijmakers al weer een tijdje bij de sauna werkt
…. hij zijn vrouw voor haar verjaardag meegenomen heeft naar de sauna
…. we niet weten of dit voor de ontspanning was of dat hij haar daar gewoon aan het werk gezet heeft
Wist je dat we de totale waarde van de
bed&breakfast op de 2x200 was verdubbeld toen wij
ons kapitaal aan fietsen op het terrein parkeerde…
Wist je dat Mark een nieuw record lekke
banden heeft gevestigt tijdens de
terugreis van de 2x200….
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
8HW
Op 27 april is de 8 van de
Hoekschewaard TourCyclo weer
gereden. 111km over de dijken en
wegen van onze home-spot. Dit
jaar waren er zo’n 480
deelnemers en ook onze
vereniging was goed
vertegenwoordigd. Helaas heb ik
geen stukje mogen ontvangen
van deze epische tocht… maar de
foto’s spreken boekdelen.
15
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
16
Cadans
produceren voornamelijk
anaërobe vormen van energie
(weinig tot geen zuurstof), wat
geweldig is voor korte krachtige
uitbarstingen maar die niemand
lang volhoud.
Van Diverse websites waaronder: fiets.nl en
fietsica.be
Cadans in het wielrennen verwijst
naar het aantal omwentelingen
van de krukas per minuut
(RPM). Ruwweg gesproken, dit is
de snelheid waarmee een fietser
rond trapt. De meeste
fietscomputers kunnen de
trapfrequentie meter door een
sensor op de brug en een
magneetje aan het eind van de
crank.
Fietsers hebben meestal een
voorkeurs cadans waarin ze zich
het meest comfortabel
voelen. Recreatieve fietsers
fietsen meestal rond de 60-80
RPM;wielrenners rond 80-120
RPM en sprinters komen wel tot
170 RPM tijdens de sprint naar de
finishlijn. Lance Armstrong stond
bekend om zijn hoge cadans
techniek waarbij hij urenlang een
hoog ritme kon bijhouden van
ongeveer 120 RPM (Voor de
strava gebruikers is het leuk om
eens naar de cadans van de
renners te kijken tijdens de tour
de france etappes, bijvoorbeeld
die van Laurens ten Dam of Niki
Terpstra). De algemene richtlijn
voor een triatleet is een cadans
tussen de 90 en 105 RPM's.
Waarom een hogere cadans?
Het heeft veel te maken met het
type spiervezels en hoe die
soorten vezels worden ingezet
tijdens de inspanning. Bij een
cadans van 90 of hoger, gebruik
je meer van het type I spiervezel
of de 'slow twitch' vezel. Type I
vezels zijn langzaam en leveren
weinig kracht maar kunnen dit
lang volhouden door de goede
bloedvoorziening, wat de namen
slow twitch en de rode vezels
verklaart. Deze vezels gebruik je
voornamelijk tijdens aërobe
(zuurstof) vormen van
inspanning; de duurtraining of
tijdens een marathon. Bij het
gebruik van de "zware"
versnellingen oftewel als je fietst
met een lagere cadans van 60 tot
80 RPM maak je meer gebruik
van de type II spiervezel of "fast
twitch 'vezels. Deze zijn groter en
krachtiger maar deze vezels
Tijdens iedere inspanning maakt
je lichaam gebruik van beide
soorten vezels, maar op een
hoger toerental gebruik je een
hogere verhouding van Type I
t.o.v. Type II vezels, omdat de
grotere spiervezels meer ingezet
zullen worden naarmate de
werkdruk stijgt kleinste (Type I)
tot de grootste (Type II).
Een ander voordeel van een
hogere cadans is dat je knieën
minder belast worden en er een
lagere druk op het gewricht komt
waardoor de kans op
overbelasting kleiner wordt. Een
hogere trapfrequentie staat ook
gelijk aan betere doorbloeding
van de spieren. De benen
fungeren dan als een effectieve
bloedpomp en voeren niet alleen
de noodzakelijke zuurstof sneller
aan maar ook de afvalstoffen
sneller af.
Maar voor ons als triatleten is een
van de belangrijkste redenen om
met een cadans van 90-105 RPM
te fietsen dat je bij deze cadans
na het fietsen het beste nog kan
hardlopen. Bij een lagere cadans
zullen je spieren meer vermoeid
zijn van het fietsen en zal je een
zwaardere loop sessie hebben.
Maar wat we eigenlijk willen is zo
snel mogelijk fietsen. En de
snelheid die je behaalt wordt niet
zozeer bepaald door de kracht
maar wel door het vermogen dat
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
je ontwikkelt, dus willen we een
zo groot mogelijk vermogen, met
zo weinig mogelijk kracht. We
zouden dus klein moeten rijden
met zeer hoge trapfrequentie, net
zoals Armstrong. Spijtig genoeg
is er een grens aan de
trapfrequentie die we kunnen
leveren, en deze maximale
frequentie hangt af van veel
factoren, zoals de leeftijd,
aanleg, training etc. Hoe bepalen
we dus een "optimale"
trapfrequentie?
Aangezien fietsen in de eerste
plaats een duursport is willen we
vooral aërobe inspanningen
leveren. Daarom interpreteren we
de figuur hierboven op de
volgende manier. Zetten we een
fietser op een home trainer en we
vragen om aan een vaste
trapfrequentie te rijden, b.v. aan
75 rpm. We verhogen langzaam
de belasting en houden de
hartslag van de fietser in de
gaten, tot wanneer hij op
zijn omslagpols komt. Bij die
bepaalde trapfrequentie kennen
we dan het omslagvermogen en
17
de bijhorende kracht. We zien
dat dit vermogen (rode lijn) stijgt
met stijgende trapfrequentie,
terwijl tezelfdertijd de nodige
kracht (blauwe lijn) daalt met
hogere trapfrequentie en hoger
vermogen. Zouden we daarom
met de hoogst mogelijke
trapfrequentie, dus het kleinst
mogelijke verzet, moeten rijden?
Zeker niet, want boven een
zekere frequentie dalen de kracht
en het vermogen drastisch. We
moeten dus in alle
omstandigheden trachten te
draaien aan deze optimale
pedaalslag, hier in het voorbeeld
ongeveer 90 rpm. Jonge mensen
hebben een zeer hoge optimale
pedaalslag, zij zijn soepele
draaiers. Bij iets oudere zal de
optimale pedaalslag lager zijn, en
meteen ook het leverbaar
vermogen.
Een fietser die zichzelf
respecteert zal dus trachten zijn
optimale pedaalslag te
ontdekken, en met het
versnellingsapparaat spelen om
steeds deze pedaalslag aan te
houden. Dit is een van de
geheimen van een goede
tijdrijder, en is ook de reden
waarom het nuttig is over veel
kroontjes te beschikken, liefst 9
of 10 met telkens slechts 1 tandje
verschil.
Bij het bergop rijden kan een
fietser kiezen voor een hoge
trapcadans met relatief kleine
kracht, of voor een lagere
trapcadans met hogere kracht.
Op vlakke wegen voelen de
meeste renners zich comfortabel
met een trapcadans tussen de 90
en 100 rpm. Het is sinds lang
gekend dat op lange en steile
hellingen de trapcadans van de
meeste renners daalt tot
ongeveer 70 rpm. Dit lijkt wel
onlogisch aangezien deze
verhoogde kracht ook een hogere
spierspanning veroorzaakt en dus
een groter gevoel van lastigheid.
De verklaring voor de lagere
trapcadans is tot op heden niet
helemaal door de wetenschap uit
de doeken gedaan maar uit de
verschillende standpunten en
benaderingen kunnen wel een
aantal vaststaande feiten
gefilterd worden. Bij het bergop
rijden zullen zowel de type-I
aërobe spiervezels, als de type-II
anaërobe spiervezels hun duit in
het zakje moeten doen. Het
totale geleverde vermogen wordt
dus gedeeltelijk door beide
spiertypes geleverd waardoor de
meest effectieve cadans lager zal
liggen dan op de vlakke weg…
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
18
Jarigen
Dennis Kunst 11 juli
Bonno Odijk 26 juli
Marianne Muijzer-van der Meijden 26 juli
Sebastiaan de Bruijn 26 juli
Arne Deijl 1 augustus
Rianne Vermeij 2 augustus
Dennis Schoonakker 2 augustus
Ron Verhaar 12 augustus
Anton Mol 15 augustus
Jan Raaijmakers 20 augustus
Peter Heinis 22 augustus
Richard Nusteling 25 augustus
Corné Moerland 5 september
Yannick de Jager 6 september
Edwin van de Geijn 11 september
Judith de Geus 15 september
Ad van de Griend 18 september
Rob Bal 18 september
Gerard Noordermeer 22 september
René van Waardenburg 22 september
Gerard van Wissen 29 september
NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3
19
.
Hier had uw advertentie kunnen staan…
De kosten voor een advertentie zijn slechts 50 euro voor een halve pagina, en 75 euro voor een hele pagina per jaar
(minstens 4 edities). In de advertentiepagina kan een link komen te staan zodat mensen rechtstreeks door kunnen
klikken naar de website of facebook pagina. Ook op de TVHW website en TVHW facebook pagina kunnen we een
vermelding en link plaatsen.
Nieuwsbrief
TVHW
[email protected]
volgende nummer 1 Oct
(kopij insturen voor 20 sept)

Download Report