MAANDAG ONTBIJT TUSSENDOOR LUNCH TUSSENDOOR DINER TUSSENDOOR DINSDAG ONTBIJT TUSSENDOOR LUNCH TUSSENDOOR DINER TUSSENDOOR WOENSDAG ONTBIJT TUSSENDOOR LUNCH TUSSENDOOR DINER TUSSENDOOR Kies van vorige week je lekkerte ontbijt. Het mag ook elke dag hetzelfde zijn. Wat jij lekker vindt. Fruit Kies een lunch met volkoren, zuurdesem of spelt brood (2 a 3. Voor mannen 3 a 4). Met licht beleg en rauwkost 15.00: smoothy van 150 ml amandelmelk, 3 dadels en een klein handje havermout. 17.00: handje noten. Linzensoep (zie recept) Met ca 50 gram stokbrood We gaan even voor een avondje nikssss tussendoor! Kies van vorige week je lekkerste ontbijt. Het mag ook elke dag hetzelfde zijn. Wat jij lekker vindt. Fruit Maak een salade met veel groente (mag warm of koud) ca 100 gram, handje noten naar keuze. De rest mag je invullen met nog iets van eiwit zoals ei OF geitenkaas OF vis OF vlees (ca 100 gram). En maak een dressing met niet meer dan 1 etl olie. 15.00: plakje ontbijtkoek met een beetje boter. 17.00: bakje cranberries (ca 25 gram). Rucola stamppot met geitenkaas ( zie recept) Bakje volle yoghurt. Kies van vorige week je lekkerste ontbijt. Het mag ook elke dag hetzelfde zijn. Wat jij lekker vindt. fruit Maak een heerlijke lunch met 2 eitjes. Er mag brood bij gegeten worden. En wellicht ham, rookvlees oid erbij. Maak er een feestje van. 15.00 5 walnoten 17.00 Plakje ontbijtkoek met een beetje boter Sushi in a bowl (zie recept) 3 dadels DONDERDAG ONTBIJT TUSSENDOOR LUNCH TUSSENDOOR DINER TUSSENDOOR Vrijdag ONTBIJT TUSSENDOOR LUNCH Kies van vorige week je lekkerste ontbijt. Het mag ook elke dag hetzelfde zijn. Wat jij lekker vindt. fruit Maak een tosti! (geen witbrood tosti maar wederom zuurdesem, volkoren of speltbrood). 2 a3 (mannen 3 a 4). En neem er in elk geval iets van groente bij. 15.00. fruit 17.00. amandelshake zoals in dag 1 Pasta pesto (zie recept) met brocolli. Koekje of stukje chocolade Kies van vorige week je lekkerste ontbijt. Het mag ook elke dag hetzelfde zijn. Wat jij lekker vindt. DINER TUSSENDOOR Fruit Cracker lunch met 4 vullende crackers (6 voor de mannen) met jouw favo vullende gezonde beleg! 15.00 fruit 17.00 vet visje naar keuze (haring, ca 75 gram makreel of zalm) er mogen 2 crackertjes bij. MET EEN GLAASJE WIJN… Als je wil. Gezonde burger (zie recept) 2 dadels of ander gedroogd fruit. Zaterdag ONTBIJT Uitgebreid ontbijtje naar keuze van vorige week. TUSSENDOOR TUSSENDOOR LUNCH TUSSENDOOR fruit Als je wil en kan; ga dan eens uit lunchen en kies een lekker maar verantwoorde lunch. En laat je verder niet verleiden tot lekkes. Blijf je thuis maak dan een lekkere lunch met geroosterde groenten en hummus op brood. 15.00 fruit. 17.00 handje noten Runderstoofpot (zie recept) . MET EEN GLAASJE WIJN. Als je wil… Volle yoghurt met cranberries ZONDAG ONTBIJT Sinning sunday Uitgebreid ontbijtje naar keuze van vorige week. TUSSENDOOR LUNCH TUSSENDOOR fruit (of een sinning sunday tussendoortje) Maak een eigen bedachte maaltijdsoep. 15.00 gekookt eitje. 17.00 2 crackers met gezond beleg naar TUSSENDOOR DINER DINER TUSSENDOOR keuze (of een sinning sunday tussendoortje) Karbonaatje, 150 aardappeltjes met schil uit de oven (zie recept) en 200 gram courgette/sperzibonen (samen 200 gram). Volle yoghurt of een sinning sunday tussendoortje) Extra informatie en tips voor bij het menu: De recepten kun je op mijn site vinden. www.carinanoordervliet.nl Drink uiterlijk 3 koffie per dag. Mag alle soorten koffie zijn. Probeer de suiker af te bouwen als je dat gebruikt. 1 boterham weegt ca 35 gram. Let op; zuurdesem en spelt zijn vaak zwaarder maar vullen ook beter. Gebruik per dag niet meer dan 2 etl olie/boter Beleg is ca 15 gram. Avocado 60 gram in totaal als beleg. De koolhydraten porties zijn voor vrouwen 100 / 150 gram. Voor mannen 150 / 200 gram. Vlees/vis is ca 120 gram Zorg voor 200 gram groente per dag (ongekookt) Een handje noten is 20 gram. Fruit mag van alles zijn, maar eet niet alleen dezelfde. Banaan, mango, druiven en kersen maar 1 portie per dag. Het tussendoortje ’s ochtends is standaard een stuk fruit aangezien je een vullend ontbijt en luncht krijgt. Later op de dag is vaak een valkuil voor de meeste mensen en met dat tussendoortje mag je weer wat meer eten. Mocht je willen wisselen met ontbijt en lunch dan kan dat ook. Yoghurt en kwark mogen vol zijn. Bij honger mag rauwkost altijd Sinning sunday; kies iets wat je echt heel erg lekker vindt. Stukje taart, wijntje (na week twee, stukje chocolade, bakje chips etc) en geniet ervan. Sinning sunday mag natuurlijk ook op een andere dag in plaats van de zondag. Vervang het door een van je tussendoortjes en zorg de rest van de tussendoortjes dat je alleen fruit en groenten eet. Het sinning sunday tussendoortje mag maar 1 x op die dag! Ben je laat wakker in het weekend kies dan het ontbijt of de lunch. Of sla de tussendoortjes over. Sinning Sunday. Op zondag mag je jezelf van mij even extra verwennen met iets lekkers. Je hebt namelijk enorm je best gedaan de afgelopen week. Denk aan een bakje chips, een stukje chocolade van ca 20 gram. Na week 3 kan dit natuurlijk ook een wijntje zijn. Iets wat jij mist en waar je de hele week naar uit kunt kijken. Neem het ipv een ander tussendoortje. Mocht je het liever op een andere dag willen, dan kan dat natuurlijk.
© Copyright 2024 ExpyDoc
