Programma Fiets-Fit clinics maart 2014

Programma Fiets-Fit clinics maart 2014
Zondag 2 maart
Clinic 1: Kennismaking + Remmen & schakelen
Aandacht voor:
 Fiets- en fietshouding
Zondag 9 maart
Clinic 2: Balans
Aandacht voor:
 voeding
 drinken
Zondag 16 maart
Clinic 3: Bochten
Aandacht voor
 gezondheid en veiligheid
 Inspanningsfysiologie
 fietsen met hartslagmeter
 meten en weten
Zondag 23 maart
Clinic 4: Rijden in de groep
Aandacht voor:
 blessurebehandeling
 fysiotherapie
Zondag 30 maart
Clinic 5: Klimmen/Dalen
 Locatie: Circuit van Zandvoort (Omloop van Zandvoort)
 Deelname Omloop van Zandvoort 45 km
Zondag 6 april
Clinic 6: De grote test
 Alle vaardigheden wordt getoetst
 Zijn we klaar voor de volgende fietsactiviteiten
 Bijvoorbeeld de Ronde van Noordholland?
Locatie: afgesloten wielerparkoers bij Zaanlandse Wielerclub DTS
Inhoud clinic totale tijd 2.00 uur
Warming-up (ca. 30 minuten)
1.
2.
3.
4.
Welkom, bespreken van het programma van de training
Materiaalcheck
Rustig fietsen, rekken/strekken (lichaamsbesef), eventueel wat versnellingen
Herhalen van de vaardigheid van de vorige les
Kern 1: Fietsvaardigheidsoefeningen (ca. 30 minuten):

Technische vaardigheidsoefeningen (bv. remmen, schakelen,
stuurvaardigheid)
Elke training bestaat uit:
Kern 2: Inslijpen van de oefeningen uit Kern 1 + Conditioneel (ca. 45 minuten)

Opbouwende afstand en intensiteit
Theorie
 Gedurende de diverse trainingsonderdelen
Afsluiting en onderhoud (ca. 15 minuten)

Download Report