De Trol-kalender

De Trol-kalender
Dinsdag 25-03 Wechelderzande
In principe gaat de vergadering door op de laatste dinsdag
van de maand. Place to be “Chez Betty” bij de fam. Vervoort,
Brevennendijk 11 in Wechelderzande. We beginnen om 20 uur
en proberen zoals altijd weer rond te zijn voor middernacht.
Alle Trollen zijn welkom
Op het Trol-wedstrijdprogramma:
Geen Trol-organisaties in de maand maart, wel nationale wedstrijden.
02.03 Hechtel
2e Nationale Hechtelse Duinen – organisatie in handen
van KOL
07-03 Ham
VK avond – zorg dat je batterijen opgeladen zijn voor deze
wedstrijd georganiseerd door Hamok
09-03 Sledderlo
VK middle – organisatie in handen van Omega
15-03 Erezée
BK avond – organisatie in handen van Hermathenae
23-03 Sankt Vith
3e Nationale – organisatie in handen van Ardoc
We hopen nog op een troltraining in maart, maar we kregen nog geen antwoord op onze
vraag voor gegevens.
Met dank aan onze sponsors
www.trol.be
1A
Trol-maandblad – maart 2014
van de Oppertrol…
Van het Trolfront
Een crosske, iets te eten en iets te drinken, al jaren het vaste recept van het Trolfeest. Dit
jaar zetten Marc Ceulemans, Mark Van Bruggen en Peter Bleyens zich voor de organisatiekar,
want vanzelf gebeurt er niets. Het resultaat was een prima feest in al zijn aspecten, de
afwezigen hadden echt wel ongelijk, zoals gewoonlijk. Een welgemeend merci voor de
organisatoren. ’s Anderendaags konden we direct de restanten van het feest uitlopen op De
Klinge, waar Koen Wilssens in de frontlinie stond. Gezellig sfeertje en een crosske, meer
moet dat niet zijn. Ook hier alle helpers een dikke merci. Ondertussen is er ook de
Algemene Vergadering van Trol geweest, waar we twee zaken willen uitlichten. In het
vorige boekje en op Trolfeest kon je al lezen en horen dat een nieuwe voorzitter gezocht
werd, omdat ik niet de werking van de club en de relaties met VVO wou compromiteren. Om
een lang verhaal kort te maken: er was geen kandidaat, Mark en Toon vullen gaten, en de
vorige voorzitter is ook de nieuwe voorzitter. Een tweede punt dat op de AV onder de
spotlights kwam is het gegeven dat we bij Trol procentueel best wel veel jeugdleden tellen,
dat we blij zijn met de opgestarte jeugdwerking, maar vooral dat er nog veel potentieel in
die jeugdwerking zit. Naast aandacht voor regelmatige(r) trainingen is het organiseren van
meer Kinder-O een van de dingen die de jeugdwerking bij zijn opstart vooropstelde. Zeker
voor Kinder-O is er nog heel wat rek mogelijk, want Trol hinkt op dat vlak flink achterop bij
de andere clubs. We gaan dit eens afstemmen met een paar mensen.
Nog meer vergaderingen
Hebben er plaats gehad, maar dan op Vlaams en Belgisch niveau. Van de Algemene
Vergadering VVO onthouden we vooral de nieuwe samenstelling van de verschillende
commissies. Je kan ze in de VVO bijlage en op de VVO website terugvinden. Met dank aan
de Trollen die hiervoor nog eens extra tijd voor willen vrijmaken. Op de Conférence des
Clubs werden ook enkele belangrijke beslissingen genomen, welke we hier onder de
aandacht moeten brengen. Vooreerst de Clubaflossing: nieuwe voorschriften mbt de
samenstelling van de ploegen, waardoor de clubs meer reglementaire ploegen zullen kunnen
opstellen. Men behoudt twee dames per ploeg maar verder wordt een puntensysteem
ingevoerd zoals voor het VK Aflossing. Details zullen te vinden zijn op de ABSO/BVOS
website zodra het aangepaste reglement wordt gepubliceerd, in afwachting kan je het al
lezen in het verslag van de Conf des Clubs en zijn appendices op dezelfde website. Daar
zéker ook te raadplegen is de letterlijke verwoording van de nieuwe reglementering ivm het
gebruik van GPS. Samengevat komt het hierop neer: er is geen verbod meer om GPS te
dragen, maar als aangetoond kan worden dat men er ge- of misbruik van heeft gemaakt om
een navigatie voordeel te doen, zal diskwalificatie volgen. Last but not least werd er gestemd
voor het Gouden Kompas. Met twee wereldkampioenen en twee atleten die hoog in een Afinale van een WK eindigden, staan vier quasi gelijkwaardige toppers terecht op de hoogste
plaatsen. Het hoogste schavot is voor Roger Hendrickx. Een welverdiende proficiat!
Top maand maart
Traditioneel is september de maand van de Belgische Kampioenschappen, maar wat er nu zit
aan te komen is ook niet mis. Twee Vlaamse Kampioenschappen (Avond en Middel), twee
nationale wedstrijden Lang en een Belg Kamp (Avond), met verder nog de Interland op het
einde van de maand. Onze troljeugd gaat op 8 en 9 maart zich meten met de andere VVOgegadigden om een plaats in JWOC en EYOC ploeg. Wie niet aan zijn conditie werkte in de
winter zal deze maand onherroepelijk door de mand vallen. Ik wens iedereen heel veel
succes in deze topmaand, met een nadrukkelijke toy-toy-toy voor de jeugdselecties, en ferm
gekruiste vingers voor de interland. Gaat het dit jaar lukken voor VVO om na al die
ereplaatsen eindelijk als eerste te eindigen?
www.trol.be
2A
Trol 30 jaar !!! Retrohoekje in het Trolboekje
www.trol.be
3A
www.trol.be
4A
www.trol.be
5A
De laureaten van 2013
Wie de clubkampioenen van 2013 waren was reeds geweten. Op het
jaarlijkse Trolfeest werden nog de resterende namen bekend gemaakt
zijnde de Runner up en Sportverdienste. Wie er niet bij kon zijn op het
Trolfeest heeft alweer wat gemist : een mooi omloopje in het
Boekenbergpark en nabijgelegen Te Boelaerpark vakkundig aan elkaar
gebreid door Peter Bleyens en een lekkere barbecue was ons deel.
De voorzitter nam het woord voor de jaarlijkse State of the Union en
deed de prijsuitreiking van de bekers. De beker voor Runner up ging
dit jaar jaar Simon Krekels, reeds geruime tijd actief in het
oriëntatieleven en thuis met de paplepel van kleinsaf ingegelepeld. Hij
mocht ook al enkele keren geselecteerd mee naar het buitenland
waarbij we denken aan de EYOC, ISF, JWOC…
De beker voor sportverdienste werd voor 2013 uitgereikt aan Wiet
Laenen. Wiet is reeds jaar en dag actief in onze club, steeds bereid
om voor dag en dauw Trolwedstrijden te gaan voorlopen, nadien nog
posten ophalen, te zetelen in Sporten Kaartencommissie,
allerlei op zich te
nemen… kortom, dé
man om deze keer
de beker mee naar
huis te pakken.
Van harte proficiat
aan de laureaten !
De rekening van
het feest bleek
uiteindelijk nog
mee te vallen
;-) (zie foto
rechtsboven)
Nationaal Regelmatigheidscriterium 2013
De wedstrijden van 2013 zijn gelopen, de winnaars gekend. Hieronder vind je de top 3 van
onze Trollen.
1. Sarah Rooman, Anke Glassée, Kristel Mertens, Wim Vervoort, Wiet Laenen
2. Claudia Rooman, Annelies Vermonden, Georges Vonck
3. Lisse Ceulemans, Joris Smet, Monica Roeling, Frie Bresseleers
Wintercriterium 2013-2014
1. Lisse Ceulemans (D-10), Leene Jespers (D40), Lieve Geens (D60), Frie Bresseleers (D70),
Frank Buytaert (H40), Alex Coursier (H70)
2. Claudia Rooman (D-18), Vanessa Bolsens (D35), Betty De Meyer (D50), Remi Bloemen (H70)
3. Annelies Vermonden (D21), Lily-Anne Cole (D60), Christa Zwikker (D65), Toon Van Bruggen
(H-10),
Avondcriterium 2013-2014
Omloop 2 : 1e Ellen Bourgonjon, 2e Anna Serrallonga, 2e Danny Marinus, 3e Herman Janssen
Omloop 3 ; 2e Betty De Meyer, 1e Frans Wens
www.trol.be
6A
Tripjes met Trollen : Tenerife
Resultaten : http://www.cocantf.com/web/sites/default/files/Enero2014.pdf
Wanneer we de beslissing genomen hadden om 5 weken naar Tenerife te gaan, samen met
Fons Bosch, is het eerste waar ik naar informeerde of daar ook aan oriënteren gedaan
wordt. Mark van Bruggen attendeerde me er op dat in het noorden van Tenerife er eens per
maand een wedstrijd gehouden wordt. Na dit gehoord te hebben en enkele mails later de
benodigde info verkregen, besloten we om in januari deel te nemen in het noorden van
Tenerife op de kaart van Las Raices.
Toen we daar aankwamen en wilde inschrijven in de wedstrijd werd er toch wel even raar op
gekeken dat wij met de wedstrijd wilde meedoen omdat de laagste mogelijkheid H35 was.
En zoals jullie wel weten ik (Eddie) normaal H60 en Fons H70 en op meer of mindere hoogte
metertjes word hier niet gekeken.
De afstand die Fons en ik voorgeschoteld kregen was 4.5 km en 170m. We hadden besloten
dat Fons eerst start omdat hij zijn parcours wandelend ging proberen af te leggen en ik 15
minuten later.
Toen ik startte toch even dubbel check om de goede richting te bepalen, daar ik Fons 90
graden anders had zien vertrekken. Post nummer 1 na 1’40”, dus gelijk ging er door mijn
hoofd “die Fons heeft een 90 graden fout gemaakt”, wat achteraf ook bleek.
Post nummer 2 vanuit diepe vallei gelijk een serieuze heuvel over om 2e post te bereiken
maar geen probleem : ik kwam mooi op mijn post uit.
Post nummer 3 toch maar enkele honderden meters omgelopen om de steile valleien te
vermijden wat achteraf bekeken toch de juiste beslissing was indien men zich in de derde
levensfase bevind.
Post 4 en 5 geen noemenswaardige problemen, post 6 was ik toch 50 meter te vroeg aan
het zoeken bij een vergelijkbare rotspartij.
Post 7 verkeerde wegkeuze, had sneller geweest over het pad dan mijn keuze -proberen op
hoogte blijven- maar dat is achteraf.
Post 8 en 9 mooi door de vallei blijven lopen en geen fouten.
Post 10 toch laten vangen om door het groen te gaan en niet de moeite om rond het groen
te gaan wat resulteerde in 3 minuten zoeken. Post 11, 12, 13, 14 tot finish geen
noemenswaardige problemen.
Sportgroeten:
Eddie de Kerf
Deze omloop is
niet degene die
gelopen werd –
de kaart werd
gezocht en
gevonden op
het internet
www.trol.be
7A
De saaie reis
12 februari vroeg afgesproken aan de luchthaven van Charleroi. Mijn eerste reis met een
gezelschap dat gekend staat als zuipers, zeveraars en onnozelaars. Ik heb het dit jaar eens
aangedurfd om alleen met hen op stap te gaan. Dit door aanmoedigen van mijn vrouw die
eens wou dat ik een kleine week uit huis was. Begrijpen die begrijpen kan.
Wij (Herman, Dré en ik) komen aan als laatste op het incheck punt. Wim, Wiet en Danny
waren bijna zonder ons weg want wij kwamen net op tijd aan. We kregen dan nog te horen
dat Erik niet mee ging omdat hij te goed in conditie was. Die kans was natuurlijk 50% dat hij
niet mee ging. Het werd even stil want wie zal nu het verslag schrijven?
Bij het inchecken probeerde Dré nog een hakmes door de controle te smokkelen maar de
douane zijn niet zo slim als ze eruit zien. Nadat hij had toegegeven dat hij het vliegtuig wou
kapen om politiek asiel aan te vragen in Spanje mocht hij het vliegtuig op zonder mes. De
vlucht verloopt nogal turbulent en na vele uren vliegen landen we eindelijk in Sevilla. Na
afhalen bagage en sleutel huurauto is het tijd voor Herman om in actie te schieten. Hij toont
steeds zijn kunsten achteruitrijden. Hij heeft enkele medailles thuis hangen van “ter land, ter
zee en in de lucht voor de discipline achteruitrijden” en dit wou hij in de praktijk eens laten
zien. De huurmaatschappij was blij dat bij het inleveren van de auto de km-teller een stuk
lager was.
De rit naar Punto Umbria verliep vlot. Daar aangekomen zijn we boodschappen gaan doen.
Veel spectaculair werd er niet gekocht. Wat gezonde voeding (groenten en fruit) en
sportdrank. Enkel Herman wou een pintje voor zichzelf. Wat hij na veel gezaag kreeg. Dan
was het gaan omkleden om te gaan trainen op een slechte kaart. Jeremy en Yannick hadden
zich ook voor deze training bij de groep gevoegd. Hij was reeds enkele dagen vooraf
afgereisd om samen met Yannick en enkele
blonde Zweedse dames een hotelkamer te
verkennen.
Algemene indruk van de training. Je kan
goed door de bos lopen. Voornamelijk de
groene vlekken die cactussen aanduiden kan
je met hoge snelheid doorlopen als je maar
hard genoeg roept. Daarna naar hotel om te
douchen en frisse kleren aan om dan op
zoek te gaan naar een leuk restaurant.
Wat mijn eerste dag indruk was, is dat het allemaal rustige mannen zijn. Zeker zal je weet
dat het grootste deel vrijgezellen zijn. Bij het woord seks komen er blozende wangen te
voorschijn en naar de vrouwen kijken of er zelf over spreken wordt eigenaardig genoeg ook
niet gedaan. Als er vragen waren, die de
knappe hotel hostess kon beantwoorden,
moest ik als getrouwde man het woord
voeren. Begrijpen wie begrijpen kan.
Gelukkig hebben ze steeds 50% kans dat
ze ooit van straat geraken.
Tijdens het eten werd er enkel over het
eten of OL-kaarten gesproken. Wat een
saaie bende :-(. De tijd tussen de wedstrijd
en training wordt er gekaart. Het spel
“Chinese liefdadigheid”. Veel leuks viel er
ook niet aan te beleven. Iedereen probeert
www.trol.be
8A
elkaar de juiste hoeveelheid slagen te bezorgen. Ook krijgt iedereen tijdens het spel een
nieuwe naam. Voorbeelden zijn Marc Marinus of Jeremy Leers. Ook de nieuwelingen krijgen
de minste punten. Ik dus, maar het is ook deze met de laagste punten die wint :-).
De volgende dag, donderdag, werd er in de voormiddag aan het appartementen complex en
namiddag in de duinen getraind. Ondertussen hadden zich vele OL-clubs in de straten en op
de trainingskaarten aangemeld. Enkel een goedkope grijns naar de collega sporters kon er
af. Als iemand zoals ik toch een woord sprak tegen een loopster van ander club, werd dit al
snel gezien als aanpappen met het andere geslacht of overlopen. Je zag dan duidelijk de
corrigerende blikken en woorden van mijn clubgenoten. Concentreren op de wedstrijd is de
boodschap. De sfeer zoals ik Trol ken op VVO-wedstrijden was of zag ik niet. Het waren
lange saaie dagen en aftellen naar het moment van de wedstrijd. Gelukkig was er vrijdag de
zon. Wiet heeft het graag droog, maar de ander houden het liever nat. Begrijpen wie
begrijpen kan.
Nu iets over de wedstrijden. Iedereen heeft zich in de lichtste categorie H45 geplaatst
(Buiten Jeremy die Super Elite is) en ik die gekozen heeft voor de sterkste concurrentie.
Alhoewel, de kans blijft het zelfde : 50%. Je wint of je wint niet. Vrijdag was er een proloog.
Massastart beginnend met 8 posten scoreloop (volgens eigen willekeur) op een camping en
bij het uitgaan van de camping volgde er een normale loop. Behalve Wiet kreeg een Wiet
special aangeboden doordat hij een verkeerde kaart kreeg. Wim werd 2de , Dré 6de en
Herman 14 plaats. Hij won de onderlinge strijd tegen Danny : 16 plaats. Jeremy, die de
strijd der titanen aanging bij Elite, behaalde daar de 38ste plaats van de 77 deelnemers.
Door super concentratie op de Elite Dames (De andere trollen had dit niet gemerkt, want ze
waren aan het lopen) zorgde ik voor een TROL overwinning bij de H40. Die andere mannen
zouden zich beter wat meer concentreren op andere zaken dan op de wedstrijd. Ik wilde
mijn overwinning vieren met paëla en een alcoholisch drankje, maar de groep wenste ASAP
naar het appartement te gaan voor een spaghetti. SAAI
Zaterdag voormiddag WRE Middle Distance op simpel terrein. Daarom aan de ontbijttafel
opperste concentratie. Naar wedstrijd centrum. Wedstrijdje lopen en terug naar appartement
voor middageten. Er werd niet veel verteld door de verder concentratie voor de WRE Sprint
in de namiddag. Om mijn saaie tijd te doden ben ik maar op bed gaan liggen wachten op het
middagprogramma.
Aan
de
sprint
aangekomen werden we op een
school in quarantaine geplaatst.
Weer stilte en opperste concentratie.
Als er een Omega loopster een
praatje kwam doen, ging dit ook op
in een ijzige stilte met nadien een
corrigerende boodschap dat ik dit
niet met open armen mocht doen.
Ze maken die reis nog saaier! Sprint
kaartje was super leuk enkel op
straten
en
gas
geven.
De
tegenliggers van de andere omlopen
maakte dit nog eens super
spectaculair. Je kan echt geen beter
kaart vinden voor een sprintje in de
buurt. Na de wedstrijd zijn we op het pleintje nog een watertje gaan drinken om nadien
naar het appartement te gaan met de saaie hang mannen.
Oef 't is zondag. Kijk uit naar de Long Distance en de zon schijnt. De kaart zelf was voor het
eerste gedeelte zeer slecht. Te veel reliëf en nadien vlakke stukken die van het laatste deel
www.trol.be
9A
een kompas oriëntatie maakte. Even wachten op de ceremonie en dan nog eentje drinken op
het terras. Een iets minder saai moment van onze reis. Ze kozen allemaal voor een alcohol
vrij biertje. Behalve Herman, onze chauffeur probeerde enkele cocktails, waarna hij met zijn
achteruitrijdkunsten ons tot in Sevilla bracht. Vlieger op en terug naar huis. Oef! De reis is
voorbij. Wat is de kans dat ik de volgende keer terug mee ga: 50%.
Nog enkele uitslagen:
WRE Middle Distance
H45 4,7 km:(54 deelnemers)
Wim 3de plaats
Wiet 4de plaats (met 3” van Wim)
Dré 24ste plaats
Herman 28ste plaats
Danny 39ste plaats
H40 5,2 km (30 deelnemers)
Donald 3de plaats
H-SE (75 deelnemers)
Jeremy 46ste plaats
WRE
Sprint
H35 2,7 km (86 deelnemers)
Wiet 4de plaats
Donald 7de plaats
Wim 8ste plaats
Dré 30ste plaats
Danny 47ste plaats
Herman 72ste plaats
H-SE (84)
Jeremy 59ste plaats
Nota: Yannick Michiel (België wint de WRE Sprint)
Long Distance
H45 9,1 km:(53 deelnemers)
Wiet 3de plaats
Wim 5de plaats
Dré 20ste plaats
Herman 26ste plaats
Danny 37ste plaats
H40 9,7km (28 deelnemers)
Donald 2de plaats
H-SE 14,2 (74 deelnemers)
Jeremy 46ste plaats
De tijden werden van de middel en long distance bij elkaar geteld en een gezamenlijke
uitslag van gemaakt. Hierbij haalden 3 van de 7 trollen het podium.
Dovabo.
www.trol.be
10A
Nieuwe Trollen !
We mogen weer enkele nieuwe Trollen verwelkomen ! Viek De Mits (H-10), zoontje van
Yves en Ellen Bourgonjon, Cas Van Bruggen (H-10), zoontje van Rik.
Ook Josefina Moya Beros (D-10), Mateo Moya Beros (H-10) en Emilio Moya Beros,
kinderen van Bieke Bertolo en haar echtgenoot José Miguel Moya Beros werden lid van
onze befaamde Trollenfamilie. Van harte welkom in onze club!
---- Viek De Mits
Cas Van Bruggen
Josefina en Mateo
www.trol.be
--
José Miguel Moya Beros
11A
The little Troll program
Of hoe men oriënteren voor de jongsten aanpakt in de USA
Onlangs botste ik tijdens mijn zoektocht naar oriëntatienieuwtjes op een leuke
Amerikaanse website. Zij hebben er een speciaal programma voor de jeugd om hen te
begeleiden naar zelfstandig lopen. Hieronder vind je een vertaling alsook de link naar de
website.
http://orienteeringusa.org/content/little-troll-program
Orienteering USA heeft een programma voor de kleinsten om hen de kans te geven op
speelse wijze een lintjesloop of gemakkelijke omloop succesvol te voltooien. Het is een
aanmoedigend programma genaamd “the little Troll program”.
Telkens het kind een parcours gedaan heeft ontvangt hij/zij een stickertje op zijn kleine
Trollspaarkaart. Als de kaart vol is krijgt hij een patch en een nieuwe spaarkaart. Er zijn vier
niveau’s, dus ook 4 patches te verdienen.
Het eerste niveau (Kleine Trol) is het eenvoudigste. Men hoeft enkel kinder- of lintjesloop
begeleid te vervolledigen.
Het tweede niveau (Eekhoorntje) is bedoeld voor kindjes die de lintjesloop of gemakkelijkste
omloop doen met behulp van een volwassene. In beide gevallen is het de bedoeling dat het
kind verschillende vaardigheden leert : het zich comfortabel voelen in het bos, op de kaart
verschillende basiskleuren en -symbolen herkennen, cijfers herkennen(waaronder de 2 en 3
cijfergetallen zodat je weet dat je de juiste controlepost gevonden hebt), en het vertrouwd
raken met de wedstrijdprocedures.
Het derde level (Konijntje) is voor kinderen die een gemakkelijke omloop voltooien met
behulp van een volwassene. Een “konijntje” moet vertrouwd zijn met de meest gangbare
kaartsymbolen en fundamentele veiligheidsvoorschriften om de kaart te oriënteren met
behulp van terreinkenmerken, navigeren langs paden met weinig kruispunten en wegkeuzes
kunnen overwegen.
Bij het vierde en laatste level (Roadrunner) zal het kind alleen een gemakkelijke omloop
doen (een volwassene kan wel volgen op een afstand, het zogenaamde schaduwlopen).
De vaardigheden waar hier aan gewerkt wordt zijn o.a. de kaart geörienteerd houden tijdens
het lopen, wegkeuzes maken en oriëntatielopen langs vele paden. Ook basisveiligheid wordt
hier versterkt.
Na het voltooien van een level kan het kind werken aan een andere patch op hetzelfde
niveau of doorstromen naar een volgend. Eens het volledige programma is afgewerkt zou
het kind klaar moeten zijn om zelfstandig te oriënteren.
www.trol.be
12A
TRAINING VOOR MASTERS
TRAINING VOOR MASTERS
DEEL 2: TE OUD OM TE LEREN?
Sommige oudere lopers presteren uitzonderlijk goed. De meest tot
verbeelding sprekende resultaten komen waarschijnlijk van door de
Canadees Ed Whitlock (1931), die wereld besttijden heeft bij de
masters van 70 tot 84 jaar, in wedstrijden van 1.500 m tot de
marathon. Op de leeftijd van 69 jaar was hij de oudste persoon, die
ooit een marathon liep onder de 3 uur (2:52:47) en verder prijkt
onder meer een halve marathon in 1:38:59 op 81-jarige leeftijd op
zijn palmares!
De fysiologische realiteit van het ouder worden kunnen we niet
ontkennen, maar het goede nieuws is dat we niet volledig
machteloos staan. Het verouderingsproces kan worden
vertraagd, maar ook de levenskwaliteit kan worden
verbeterd doordat men zich fysiek en mentaal beter voelt. De Ed Whitlock’s van deze wereld
zijn uitzonderingen, maar zijn verhaal bewijst wel dat sporten tot op latere leeftijd perfect
mogelijk is, op voorwaarde dat je je training op een verstandige manier aanpakt.
Voldoende en regelmatige fysieke inspanning heeft een gunstige invloed op het vetgehalte
en de spiermassa. Studies hebben aangetoond dat bij sportbeoefenaars het vetgehalte
nagenoeg niet toeneemt en er weinig verlies is in spiermassa. Hoewel het moeilijk is om de
aanpassingen door krachttraining tussen jongere en oudere atleten te vergelijken, blijkt
verouderen geen invloed te hebben op de mogelijkheid om spierkracht te verbeteren. Bij een
groep mannen, met leeftijden van 60 tot 72 jaar, werd na een weerstandstraining van 12
weken aan 80% van hun 1RM (maximaal gewicht dat met één beweging kan worden
uitgevoerd) voor het buigen en strekken van de knieën, vastgesteld dat de extensiekracht
toenam met 107% en de flexiekracht met 227%. Deze krachttoename wordt enerzijds
toegeschreven aan de toename van de spieromvang, bij de type-I vezels met 34% en de
type-II met 28% en anderzijds aan de verbeterde motorische selectie van de spiervezels.
Studies hebben ook uitgewezen dat oudere atleten, die hun activiteitsniveau handhaven, hun
VO2max niveau (maximale zuurstofopname) zien afnemen met 5% per decennium in plaats
van de 10% afname bij sedentaire personen. Vroeger werd ook aangenomen dat, bij
mannen en vrouwen boven de leeftijd van 60 jaar, weinig tot geen verhoging van de
VO2max door training zou optreden. Ook hier is echter aangetoond dat mensen in deze
leeftijdscategorie hun VO2max kunnen doen toenemen en dat hun aanpassingsvermogen,
relatief gezien, vergelijkbaar is met dat van jongere personen. Ook blijkt dat ouderen een
lagere relatieve trainingsintensiteit nodig hebben om een stijgingen van de VO2max te
bekomen. De vermindering van de VO2max, die met verouderen gepaard gaat, kan dus
geminimaliseerd worden bij behoud van een hoog niveau aan fysieke activiteit en ook het
aanpassingsvermogen aan training blijft behouden. Vier tot zes maanden aerobe training
kunnen, bij voorheen sedentaire oudere personen, het VO2max niveau en de maximale
kracht herstellen tot het niveau van 20-jaar jongere individuen. Bij oudere mannen en
vrouwen werd een toename van respectievelijk 21% en 19% van de VO2max vastgesteld na
een trainingsprogramma van 9 tot 12 maanden van ongeveer 6km per dag wandelen, lopen
of beide.
Het juiste mechanisme achter de aanpassingen van het lichaam aan training wordt nog niet
volledig begrepen, het is dus niet geweten of verbetering door training bij alle leeftijden op
dezelfde manier gebeurd. Een groot deel van de verbetering in VO2max bij jongere personen
wordt bijvoorbeeld toegeschreven aan een toename van het maximaal hartminuutvolume
(hoeveelheid bloed die het hart per minuut wegpompt). Bij ouderen zien we een aanzienlijk
www.trol.be
13A
grotere winst in de oxidatieve enzymeactiviteit in de spieren. Dit zou er kunnen op wijzen dat
de aanpassingen bij ouderen eerder lokaal plaatsvinden en bij jongeren eerder centraal.
De lenigheid, die wordt beïnvloed door veranderingen bij het ouder worden, zoals verhoogde
calciumafzet en verhoogde dehydratatie in verbindingsweefsels, veranderingen in de
chemische structuur van weefsels en de vervanging van spierweefsels door vetweefsels,
verminderd meer door inactiviteit dan door veroudering. Mits training kan op elke leeftijd de
lenigheid verbeterd- en het verlies van beweeglijkheid in de gewrichten voorkomen worden.
Een aspect, dat vaak uit het oog wordt verloren, is de coördinatie. Onder coördinatie
verstaan we onder meer het reactie- en evenwichtsvermogen, de wendbaarheid en het
vermogen om deel- en enkelvoudige bewegingen vlot af te wisselen. De coördinatie neemt
af met de leeftijd en de bewegingsefficiëntie wordt nadelig beïnvloed door het verminderen
van het perceptie- en reactievermogen. Men kan bepaalde bewegingen minder precies
uitvoeren
en verliest sneller het evenwicht. Door te sporten blijven de coördinatie en het
evenwichtsgevoel op niveau of worden ze verbeterd.
Lopen, omdat het een sport is waarbij het eigen lichaamsgewicht wordt gedragen, is een van
de meest effectieve manieren om osteoporose te voorkomen. Lopen helpt om op jonge
leeftijd de minerale botdensiteit te verhogen, waardoor de onvermijdbare achteruitgang, die
met het verouderen gepaard gaat, niet de potentieel rampzalige gevolgen heeft.
Door sport in het algemeen en lopen in het bijzonder verminder je de fysieke gevolgen van
het verouderen, zoals toename van het lichaamsgewicht en lichaamsvet en het afnemen van
de spiermassa en botdensiteit. Lopers leven langer, lopen minder risico op hartziekten of
plots overlijden door te voorkomen ziektes of om diabetes of hoge bloeddruk te ontwikkelen.
Verouderen kan je niet tegenhouden, maar je veroudert veel eleganter dan je sedentaire
leeftijdsgenoten. Hoe meer je kan doen om spiermassa, botdensiteit en algemene
gezondheid te verbeteren, op gelijk welke leeftijd, hoe beter je op termijn af bent. Belangrijk
daarbij is om doordacht tewerk te gaan en je training te managen, geleidelijk aanpassingen
door te voeren, te luisteren naar je lichaam en de trainingsstress zorgvuldig te beheren.
Daarover meer in het volgende deel.
Vertaling door Marc Leers
Bron:
Basis voor verantwoord trainen – Bourgois, Vrijens
The Runner’s Body – Tucker, Dugas
Physiology of Sport and Exercise – Wilmore, Costill, Kenney
Helpers gevraagd !
Op zondag 13 april mogen wij het VK Aflossing organiseren, dat zal plaatsvinden op de
kaart de Mosten. Met dank aan de gemeente Hoogstraten, de boswachter en Natuurpunt.be
voor de verleende medewerking en toelating. Maar zo’n wedstrijd als de aflossing vraagt
wel extra man/vrouw/kindkracht om alles in goede banen te leiden : dubbele bezetting
secretariaat (vk en dag omlopen gescheiden), poortbewakers, parkeerwachters, helpers in
de wisselzone, postenuitzetters (op zaterdag 12/4), posteninhalers, etc. En die helpers
willen zelf ook lopen, dus voor alles minstens een dubbele bezetting.
Voel je je geroepen om een handje toe te steken?
Meld u dan aan bij Mike en Monica (monicaroeling-at-xs4all.nl).
Alvast dank !
www.trol.be
14A
Wist je dat ….
-
-
-
Wiet behoort tot de jury van de WRE van Andalousie O-meeting ?
er op de website http://www.splitsbrowser.org.uk verwittigd wordt voor een conflict
tussen de eigenlijke Splitbrowser-software en sommige Internet browsers?
Google Chrome en bijna alle software van smartphones daar last van hebben?
met de goeie ouwe Internet Explorer en Firefox er geen problemen zijn, hoewel ook niet
steeds stabiel?
ze een oplossing aan het uitwerken zijn?
je via Start \ All Programs \ Internet Explorer openen, en dan vanuit Internet Explorer
naar de website van Helga en zo verder naar de Splits aan perfect werkende grafieken
kan geraken?
Cindy Erpels een spectaculaire fietstocht aan het maken is?
ze dat doet met een groep van 6 personen van 8 januari tot 23 juni?
Ze dat ook doet in Afrika, met name van Nairobi tot Kaapstad?
De geïnteresseerden een kijkje kunnen nemen voor verslagen en foto’s op hun
gezamelijke blog “mootje gaat ver weg”? We haar veel succes toewensen.
Mario Reculé in de spreekwoordelijke lappenmand ligt wegens een operatie aan een
spier in zijn onderbeen?
Hij zo’n 2 maanden buiten strijd zal zijn?
de 1e nationale ook niet zonder slag of stoot verliep voor enkele lopers?
Rudy Rooman met zijn oog in onzachte aanvaring kwam met een tak?
Hij op het moment van dit schrijven nog steeds niet goed kan zien uit zijn oog?
Als het niet betert er een operatie aan te pas moet komen?
Frank Buytaert een pijnlijke knie opliep tijdens de wedstrijd?
Betty een spierscheur opliep in de linkerkuit op luttele meters van de laatste post?
We iedereen een spoedig herstel toewensen zonder al te veel blijvende letsels?
We in het vorige maandblad mochten lezen hoe bij Trol kapotte emits hersteld worden?
Er ondertussen al 11 gerepareerde badges in onze “verhuur”-voorraad zitten?
Dit alvast een dikke merci aan de hersteller waard is?
Wie nog een defecte emit in het bezit heeft deze altijd mag binnenbrengen op het Trolsecretariaat?
Het landenlijstje van Trol ondertussen weer aangevuld werd met enkele nieuwe Trollen?
Dirk en Linda - naar eigen zeggen nog niet veel landen konden verzamelen - maar ze
toch in de top vijf staan? ;-)
Wiet in Spanje geleerd heeft dat als je iets drinkt voor het eten : niet zuipen is, maar
aperitieven?
Anke Glassée, Claudia Rooman, Anna Serrallonga, Kristel Mertens, Lieve Geens, Simon
Krekels, Desmond Franssen, Jeremy Genar, Frank Buytaert, Wim Vervoort, Dirk
Goossens en Wiet Laenen mee gaan lopen op de Interland?
Ze deze keer niet lopen voor Trol maar wel voor de Vlaamse Delegatie?
De Interland deze keer doorgaat in Frankrijk?
We hen alvast veel succes toewensen?
Sverre Buytaert in Hoogstraten de titel “sporttiener van het jaar 2013” in de wacht
gesleept heeft?
Dit zeker ook een dikke proficiat waard is?
www.trol.be
15A
De jarigen in maart : gelukkige verjaardag !!!
Moya Beros Emilio
Buytaert Frank
Buytaert Sverre
De Mits Noor
Verbraken Linda
De Keulenaer Ann
De Lee Sabine
22-03-10
26-03-71
16-03-99
12-03-06
03-03-62
12-03-82
17-03-71
Van Britsom Marc
Vanderstraeten Walter
Van Bouwel Kristof
Weyler Flore
Wilssens Koen
Pluymers Helena
19-03-66
07-03-61
29-03-93
22-03-95
15-03-81
08-03-84
Kandidaat-baanleggers voor 2014 aanmelden bij Wim Vervoort : [email protected]
Basiskaart en -info tijdig vragen bij Karl Vervoort: [email protected]
Datum
Type
Zondag 6 april
Zondag 13 april
Donderdag 1 mei
Zondag 15 juni
Zondag 10 augustus
Zondag 31 augustus
Zondag 19 oktober
Zondag 26 oktober
Vrijdag 5 december
Zaterdag 27 december
Regionale
VK aflossing
City-O
City-O
Trol kalender 2014
Kaart
Plaats
Stadspark Turnhout
De Mosten
Stad Turnhout
Stad Herentals
Te Boelaer - Boekenberg
BK Fiets-O
BK Middel
Herfstwisselbeker
Avondoriëntatie
Sylvester 2
Witte Bergen
Kamp Grobbendonk
De Bosbergen
Prinsenpark
Witte Bergen
Baanlegger
Turnhout
Hoogstraten
Turnhout
Herentals
Deurne
Herentals
Grobbendonk
Herentals
Retie
Lichtaart
Peter Bleyens
Mike en Monica
Peter Bleyens
Wim Vervoort
VVO Ploegen
Erik Van Dyck
Clubkampioenschap 2014 – reeds gelopen
1. 03.01 - A - Kesselse Heide
2. 05.01 - R – Tielenkamp
3. 31.01 - A – Hoge Mouw
4. 08-02 - Trolfeest
5. 09.02 - R – De Klinge
6. 23.02 - N – Nationale 1
Eerstvolgende wedstrijden voor het clubkampioenschap van 2014*
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
02.03
07.03
09.03
15.03
23.03
06.04
13.04
27.04
01.05
11.04
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
N – Nationale 2
A – VK Avond
VK Middle
A – BK Avond
N – Nationale 3
R – Stadspark Turnhout
VK Aflossing
Nationale MD
R – Turnhout
A – Nationale
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
18.05
31.05
01.06
15.06
09.08
07.09
28.09
12.10
19.10
– N – BK Sprint
– N – BK MTB-O
– VK sprint
– R – City-O Herentals
– Special Vosselaar
– BK Aflossing
– BK Lang
BK Clubaflossing
– BK MD Grobbendonk
Legende : A = avondwedstrijd / R = Regionale wedstrijd / N = Nationale wedstrijd / S = Special
* Bovenstaand lijstje is nog niet volledig
www.trol.be
16A
Tussenstand Clubkampioenschap 2014
Trol
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
Geens Lieve
Bourgonjon Ellen
De Meyer Betty
Buytaert Frank
Van Bockstal Oswald
Laenen Wiet
Marinus Daniel
De Mits Yves
Cole Lily-Anne
De Mits Wolf
Roeling Monica
Van Bruggen Mark
Wens Frans
Bolsens Paul
Bolsens Vanessa
Vonck Georges
In 't Groen Mike
Coursier Alex
Van Boven Lotte
Janssen Herman
Pardoel Giel
Legroscollard Jane
Mertens Kristel
Bresseleers Frie
Ceulemans Lisse
Desmedt Eddie
Franssens Aimé
Rooman Sarah
Vanneste Bjorn
Van Boven Donald
Nicque William
Krekels Simon
Vervoort Karl
Bloemen Remi
De Kerf Eddie
Jespers Leene
Smet Kurt
Vermonden Annelies
Rooman Claudia
Rooman Rudy
Bertolo Paul
Boiij Ayrunn
Haataja Katri
Peeters André
Franssen Winston
Genar Jeremy
Bosch Alfons
Pelckmans Adriaan
Leers Marc
81
80
80
73
70
65
62
61
59
59
55
55
54
53
53
49
48
47
47
45
43
41
41
40
40
40
40
40
40
38
37
36
36
35
35
35
35
32
31
31
30
30
30
30
29
29
28
27
25
6
6
6
5
6
5
5
5
5
4
4
4
5
5
4
3
4
3
3
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
5
3
3
3
3
2
2
3
2
3
2
2
2
2
3
2
3
1
2
3
4
5
6
12
11
13
19
16
20
20
15
11
13
10
10
10
12
12
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
19
20
17
20
15
20
10
10
10
13
10
13
10
10
10
15
10
3
13
3
10
3
10
13
10
10
12
3
11
10
15
15
18
19
15
15
5
15
15
18
16
19
18
15
15
15
18
15
20
15
15
19
15
15
16
20
15
15
15
15
19
19
16
15
5
15
19
17
15
16
15
13
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
3
10
5
16
18
19
19
15
15
18
20
17
18
19
18
16
15
15
15
15
18
17
5
15
10
10
10
11
11
10
13
10
10
11
5
10
10
10
10
13
10
10
11
5
10
10
5
10
10
10
12
5
10
15
15
19
15
11
10
5
10
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
Vervecken Bert
Bleyens Peter
Vervoort Wim
Bertolo Harold
Ceulemans Marc
Goossens Dirk
Laenen Jan
Smet Joris
Tokka Iris
Wilssens Koen
Glassée Eric
Van Bruggen Toon
Van Bruggen Cas
Van der Steen Kurt
De Kerf Lia
Zwikker Christa
Bertolo Beatrice
Berwaerts Dirk
Cappaert Jan
Collard Koen
De Mits Noor
Krekels Tom
Kurt Ralph
Peers Gustaaf
Rombout Annie
Van Bruggen Mit
Verstricht Erna
Wens Michel
Willems Ludwig
Zwikker Dirk
Franssen Desmond
Celis Anita
De Keulenaer Ann
Meeuwssen Marc
Peeters Sietske
Peeters Toon
Rogge Edouard
Rooman Michael
Van Bosch Julien
Van Der Heyden
Jorran
Van Dyck Erik
Franssen Jan
Glassée Anke
Huyghe Sara
Maes Romain
Van Aarle Charles
Van Britsom Marc
Peers Wim
Vervoort Tom
25
21
21
20
20
20
20
20
20
20
18
18
17
17
16
16
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
10
10
10
10
10
10
10
10
2
3
3
3
2
1
2
1
3
1
2
1
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
2
2
1
2
10
10
5
5
5
5
5
5
3
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
15
3
3
5
5
15
20
10
15
10
5
10
5
3
10
3
10
15
5
13
20
5
20
18
17
2
15
16
16
10
5
15
15
15
15
15
15
15
5
15
10
15
15
15
15
13
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
3
2
10
10
10
5
5
5
5
5
Viek
De Mits
www.trol.be
17A
Inlichtingen & inschrijvingen wedstrijden :
bij Kristel Mertens
Wedstrijden met voorinschrijving
Als je wilt lopen op een van volgende wedstrijden, schrijf je dan vooral
tijdig in bij Kristel Mertens, [email protected]. Via de website kan je
controleren of je naam op de inschrijvingslijst staat. Enkele dagen voor
de afsluitdatum krijg je meestal nog wel een herinneringsmailtje.
15-03
23-03
7/8/9-06
BK Avond Erezée – inschrijven voor 28 februari
3e Nationale St. Vith – inschrijven voor 9 maart
3-daagse van België St Hubert – inschrijven voor 1 maart
Inschrijven voor de regionale wedstrijden doe je ter plaatse. Dat kost € 5 voor leden,
voor de jeugd € 3. Als je geen eigen Emit-badge hebt om elektronisch je posten te prikken,
dan kan je er eentje huren. Dat kost € 2,00 voor volwassenen, € 1,00 voor de jeugd.
 Niet-aangeslotenen betalen € 10,00, alles inbegrepen, voor die prijs kunnen ze eenmalig
een 5-beurtenkaart krijgen.
 Niet aangeslotenen kunnen ook lopen voor 8 € (per wedstrijd inclusief emit) ongeacht of
ze < of > dan 18 jaar zijn.
Voor de nationale wedstrijden en kampioenschappen moet je op voorhand
inschrijven (zie elders in dit blad). Niet-ingeschrevenen kunnen altijd wel ter plaatse
inschrijven voor een ‘open’ omloop.
Uitgiftedatum volgende maandblad : 1 april
Afsluitdatum : 25 maart : graag jullie bijdragen (wist-je-datjes,
artikels…) voor deze datum a.u.b ([email protected])
De VVO-bijlagen, welke het 2e deel van ons clubblad uitmaken, kan je
terugvinden via
http://orientatie.org/bijlagen
www.trol.be
18A

Download Report