Index Inhoudsopgave Pagina/Page 1. Veiligheidsinstructies 1. Safety instructions02 2. Algemeen 2. General03 3. 2.1 Verpakking 2.1 Packaging03 2.2 Afvalverwerking 2.2 Disposal03 Montage 3. Assembly04 3.1 Montage stappenplan 3.1 Assembly Steps 04 3.2 Aanpassen zadelpositie 3.2 Adjust for perfect saddle postion 09 3.3 Aanpassen hoogte 3.3 Height adjustment 09 10 4. Reiniging en Onderhoud 4. Care and Maintenance 5. Computer 5. Computer 10 6. 5.1 Computertoetsen 5.1 Computer keys 10 5.2 Display 5.2 Display 11 5.3 Computerfuncties 5.3 Computer functions 11 5.3.1 Auto ON/OFF Functie 5.3.1 Auto ON/OFF function 11 5.4 Training zonder gebruikersinstelling 5.4 Training without set values 12 5.5 Training met gebruikersinstelling 5.5 Training with set values 12 12 5.5.1 PROGRAM (programma)Modus 5.5.1 PROGRAM Mode 5.5.2 USER (gebruikers)Modus 5.5.2 USER-Mode 12 5.5.3 HRC Modus 5.5.3 HRC Mode 13 5.6 Hartslagmeting 5.6 Pulse measurement 13 5.7 Hartslag herstelfunctie 5.7 Pulse recovery function 13 Training manual 14 6. Trainingshandleiding 6.1 Trainingsfrequentie 6.1 Training frequency 14 6.2 Trainingsintensiteit 6.2 Training intensity 14 6.3 Training met hartslagmeting 6.3 Heartrate orientated training 14 6.4 Trainingscontrole 6.4 Training control 15 6.5 Trainingsduur 6.5 Trainings duration 16 7. Onderdelentekening 7. Explosiondrawing 18 8. Onderdelenlijst 8. Parts list 20 9. Garantie 9. Warranty (Dutch only) 22 01 1. Veiligheidsinstructies 1. Safety instructions BELANGRIJK IMPORTANT! De hometrainer is geproduceerd conform DIN EN 957-1/5 klasse HC. The hometrainer is produced according to DIN EN 9571/5 class HC. Max. gebruikersgewicht is 110 kg. Max. user weight is 110 kg. De hometrainer dient alleen gebruikt te worden voor hetgeen waarvoor dit apparaat bedoeld is. The hometrainer should be used only for its intended purpose. Elk ander gebruik van het fitnessapparaat is verboden en kan gevaarlijk zijn. De importeur kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor eventuele schade en/of ongelukken die ontstaan als gevolg van onrechtmatig gebruik van de apparatuur. Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous. The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment. De hometrainer is gefabriceerd conform de meest actuele veiligheidsnormen. The bike has been produced according to the latest safety standards. Om blessures, letsel en/of ongelukken te voorkomen dient u de onderstaande regels te lezen en in acht te nemen: To prevent injury and / or accident, please read and follow these simple rules: 1. 1. 2. Do not allow children to play on or near the equipment. Regularly check that all screws, nuts, handles and pedals are tightly secured. 3. Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired. Watch for any material fatigue. 4. Avoid high temperatures, moisture and splashing water. 5. Carefully read through the operating instructions before starting the equipment. The equipment requires sufficient free space in all directions (at least 1.5 m). Set up the equipment on a solid and flat surface. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. Laat geen kinderen op of rondom het fitnessapparaat spelen. Controleer regelmatig of alle schroeven, moeren, hendels en pedalen goed zijn aangedraaid en/of bevestigd. Vervang direct alle defecte onderdelen en gebruik de hometrainer niet totdat deze zijn gerepareerd danwel vervangen. Wees alert op versleten materialen. Voorkom blootstelling aan hoge temperaturen, vocht en spetterend water. Lees aandachtig de gebruiksaanwijzing voordat u het fitnessapparaat opstart. Het fitnessapparaat heeft voldoende vrije ruimte nodig in alle richtingen (minimaal 1,5m). Het fitnessapparaat dient opgebouwd te worden op een solide en vlak oppervlak. Train niet direct voor of na een maaltijd. Voordat u begint aan elke vorm van fitnesstraining dient u uzelf te laten onderzoeken door een arts. Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd blijven indien u onderdelen regelmatig controleert op slijtage. Deze onderdelen zijn met een * aangegeven in de onderdelenlijst. Hefbomen en andere aanpasbare mechanismen van het apparaat mogen niet de bewegingsvrijheid tijdens het trainen belemmeren. Fitnessapparaten mogen nooit als speelgoed worden gebruikt. Stap niet op de behuizing maar enkel op de trappen die hiervoor bedoeld zijn. Draag geen losse kleding: draag geschikte kleding voor een training, zoals bijvoorbeeld een trainingspak. Draag schoenen en train nooit blootvoets. Zorg dat andere personen zich niet in de buurt van de hometrainer bevinden, omdat deze gewond kunnen raken door de bewegende onderdelen. Het is niet toegestaan het apparaat te plaatsen in kamers met een hoge vochtigheid(badkamer) of op het balkon. 6. 7. 8. 9. Do not exersice immediately before or after meals. Before starting any fitness training, let yourself examined by a physician. 10. The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear. These are indicacated by an * in the parts list. Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training. 11. Training equipment must never be used as toys. 12. Do not step on the housing but only on the steps provi ded for this purpose. 13. Do not wear loose clothing; wear suitable training gear such as a training suit, for example. 14. Wear shoes and never exercise barefoot. 15. Make certain that other persons are not in the area of the home trainer, because other persons may be injured by the moving parts. 16. It is not allowed to place the item in rooms with high humidity (bathroom) or on the balcony. 02 2. Algemeen 2. General Dit fitnessapparaat is bedoeld voor thuisgebruik. Het apparaat voldoet aan de eisen van DIN EN 957-1/5 Klasse HC. De CE markering refereert aan EU Richtlijnen 2004/108/EG . Schade aan gezondheid kan niet worden uitgesloten indien het apparaat niet wordt gebruikt als bedoeld (bijvooreeld overmatig trainen, foutieve instellingen, etc.) This training equipment is for use at home. The equipment complies with the requirements of DIN EN 957-1/5 Class HC. The CE marking refers to the EU Directive 2006/95/EEC and 2004/108/EEC. Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended (for example, excessive training, incorrect settings, etc.). Voordat u begint met trainen, dient u een compleet lichamelijk onderzoek door uw arts te hebben doorlopen, om bestaande gezondheidsrisico‘s uit te sluiten. Before starting your training, you should have a complete physical examination by your physician, in order to rule out any existing health risks. 2.1 Verpakking Milieuvriendelijke en recycleerbare materialen: 2.1 Packaging Environmentally compatible Externe verpakking gemaakt van karton Gemodelleerde onderdelen gemaakt van schuim CFS-vrij polystyreen (PS) Folies en zakken gemaakt van polyetheen (PE) Klembanden gemaakt van polypropyleen (PP) External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS-free polystyrol (PS) Sheeting and bags made of polyethylene (PE) Wrapping straps made of polypropylene (PP) 2.2 Afvalverwerking 2.2 Disposal Bewaar de originele verpakking voor eventuele reparaties/aanspraken op garantie. De apparatuur mag niet worden weggegooid bij het reguliere huisafval! and recyclable materials: Please be sure to keep the packing for the event of repairs / warranty matters. The equipment should not be disposed of in the household rubbish! 03 3. Montage 3. Assembly Om montage van de hometrainer zo gemakkelijk mogelijk voor u te maken, hebben wij de meest belangrijke onderdelen voorgemonteerd. Voordat u begint met de montage van het fitnessapparaat, lees aandachtig de onderstaande instructies en volg het stappenplan zoals omschreven. In order to make assembly of the item as easy as possible for you, we have preassembled the most important parts. Before you assemble the equipment, please read these instructions carefully and then continue step by step as described Inhoud van de verpakking Pak alle individuele onderdelen uit en plaats ze naast elkaar op de vloer. Plaats het hoofdframe op een mat ter bescherming van de vloer. Zonder een mat bestaat de kans dat uw vloer beschadigd raakt of krasschade oploopt. De mat dient vlak en niet dik te zijn, zodat het hoofdframe een stabiele ondergrond heeft. Wees er zeker van dat u genoeg ruimte rondom u heeft om te bewegen (ten minste 1,5 m) tijdens de montage. Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor. Place the main frame on a pad protecting the floor, because without its assembled base feet it can damage / scratch your floor. The pad should be flat and not too thick, so that the frame has a stable stand. Make certain that you have adequate room for movement (at least 1.5 m) on all sides during assembly. 3.1 Montage stappen/Assembly steps Stap /Step 1 04 Stap / Step 2 05 Stap / Step 3 06 Stap / Step 4 07 Stap / Step 5 08 3.2 Aanpassen zadelpositie 3.2 How to adjust the saddle postion 1 Aanpassen zithoogte: Het is belangrijk een juiste hoogte van het zadel in te stellen. Volg onderstaande instructies om er zeker van te zijn dat het correct is; - Een pedaal moet in de laagste stand staan - Zit op het apparaat en plaats beide handen op het stuur - Zet de voet op het pedaal, welke in de laagste stand staat - Stel de hoogte zo in dat het comfortabel voelt, maar uw knie mag niet gestrekt zijn! Height of the saddle: Most important is the correct height of the saddle. To make sure it is correct please follow the below instruction: - one pedal should be in the lowest position - sit on the item and put both hands on the handlebar - put the foot on the pedal, which is in the lowest position - your knee is not allowed to be straight. adjust the height, so that the position is as much as possible comfortable for your, but make sure, that you won´t overstraighten your knee! Het zadel mag alleen tot de maximaal aangegeven positie worden uitgeschoven. The saddle may only be pulled out to the max. position as indicated Horizontale aanpassing van het zadel: Pas eerst de hoogte van het zadel aan. Door de t-handgreep los te maken kunt u het zadel voorwaarts of achterwaarts schuiven. De juiste positie is wanneer de pedalen zich in de middelste positie bevinden en uw knie een hoek van 90 graden maakt. Horizontal saddle adjustment: Adjust the height of the saddle first. Unfasten the stargrip and move the saddle slider forward or backward. Adjust it to a position, that when the pedals are in the middle position, your knee should be at a 90 degree angle°. Aanpassing helling zadel: Draai de 2 moeren onder de zadel open totdat het zadel kan bewegen. Duw of trek het zadel in een comfortabele positie. Moeren opnieuw aandraaien. Saddle incline adjustment: Open the 2 pcs of nuts under the saddle, till the saddle can be turned. Push or pull the saddle till you seat comfortable. Tight both nuts. 3.3 Aanpassen hoogte 3.3 Height adjustment Door aan de in hoogte verstelbare schroeven te draaien, zal het schommelen van de ergometer worden voorkomen. Draai de schroef tegen de klok in om de hoogte te aan te passen. Let erop dat er voldoende kabeldraad achtergelaten wordt in de voetdop. Turning the height adjustment screws can solve the wobble of the ergometer. Turn the screw anti-clockwise increases the height. Please pay attention that there is enough thread left in the foot cap. 09 4. Reiniging en Onderhoud 4. Care and Maintenance Onderhoud: In beginsel vereist de appatuur geen onderhoud. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van het apparaat en een goede zitting van alle schroeven en verbindingen Laat alle defecte onderdelen direct vervangen door onze klantenservice. Totdat deze gerepareerd of vervangen zijn, mag het apparaat niet gebruikt worden. Maintenance In principle, the equipment does not require maintenance. Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections. Promptly replace any defective parts through our customer service. Until it is repaired, the equipment must not be used. Care When cleaning, use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents. Ensure that no moisture penetrates into the computer. Components (handlebar, saddle) that come into contact with perspiration, need cleaning only with a damp cloth. Reiniging: Voor reiniging dient u alleen een vochtige doek te gebruiken. Vermijd het gebruik van harde schoonmaakmiddelen. Zorg dat er geen vocht in de computer terechtkomt. Onderdelen (stuur, zadel) die met transpiratie in aanraking komen, dienen met een vochtig doekje gereinigd te worden. 5. Computer 5. Computer 5.1 Computertoetsen 5.1 Computer keys RECOVERY: RECOVERY: RESET: Herstel hartslagmeting RESET Houdt ingedrukt om ingevoerde waarden te wissen. Door de RESET toets tenminste 2 seconden ingedrukt te houden zullen alle waarden worden gewist. Recovery pulse measurement Press to delete entered values. Holding the RESET key pressed for more than 2 seconds will delete all values. UP/DOWN: De waardes instellen voor tijd, afstand, calorieën en hartslag. Door de toets ingedrukt te houden nemen de waardes automatisch toe. UP/DOWN: Setting of values for Time, Distance, Calories and Heart rate. Pressing the key will increase the values automatically. MODE: MODE: Wisselen tussen de functies. De geactiveerde functie wordt in het grote scherm getoond. Changing between the functions. The activated function will be shown in the big display. START/STOP:Starts and finish your exercise. START/STOP:Start en beëindigt uw oefening. 10 5.2 Display 5.2 Display RPM/SPEED: Weergave van snelheid in Km/H, 0-99.9Km/H en RPM, 0-999 op een roterende basis. RPM/SPEED: This function range is showing Speed (Km/H) (0-99.9Km/H) and RPM (0-999) on a rotating basis. TIME: Trainingstijd (00:00 tot 99:00 minuten). De tijd kan met behulp van de “SET”toets worden ingesteld. TIME: Exercise time (00:00-99:00 minutes). The time can be set by using the “SET”- button. DISTANCE: Afstand (0.0 tot 99.5 km). De afstand meet zich in 100 stappen. De afstand kan met behulp van de “SET”toets worden ingesteld. DISTANCE: 0.0-99.59 km range. Distance will be shown in 50m Steps. The distance can be set by using the “SET”- button. CALORIES: Calorieënverbruik (0.0-990 Kcal.) Verschilt naar leeftijd, geslacht, en randvoorwaarden van de gebruiker. Het calorieëenverbruik kan met behulp van de “SET”toets worden ingesteld. CALORIES: Shows the approx. calories consumption 10-9990 Kcal. which differs naturally according to age, sex and basic conditions of the user. The calories consumption can be set by using the “SET”- button. PULSE: Weergeeft de werkelijke hartfrequentie (72– 240 bpm). De maximale hartslag kan met behulp van de “SET”toets worden ingesteld. PULSE: Shows the actual heart rate from 70-240 bpm. The max heart rate can be set by using the “SET”button. 5.3 Computer functies 5.3 Computer functions Als de computer in de slaapstand staat, drukt u op een knop om het weer te activeren. Stop de stekker in het stopcontact om de computer te activeren als het apparaat niet is aangelosten If the computer is in sleeping mode, press a button and it is activated. If the item is unplugged, plug in the maincord into the socket and the computer will be activated as well. 5.3.1 Auto ON/OFF functie: De computer wordt automatisch geactiveerd wanneer een oefening wordt gestart en de computer wordt automatisch uitgeschakeld 4 minuten nadat u klaar bent met uw oefening. 5.3.1 Auto ON/OFF function Computer will be activated automatically when exercise is started and 4 minutes after you finish your exercise, it will be deactivated automatically. 11 5.4 Training zonder gebruikersinstelling Start uw oefening en alle waarden beginnen vanaf nul. 5.4 Training without set values. Start your exercise by pressing the START/STOP button and all values count from zero. 5.5 Training met gebruikersinstelling Selecteer de gewenste waarden door op de MODE-knop te drukken. De geactiveerde waarde zal knipperen. U kunt de waardes wijzigen door op de SET-knop te drukken. Door op de MODE-knop te drukken wordt de volgende waarde geactiveerd. 5.5 Training with set values Select the values you want to set by pressing the MODEbutton. The activated value is blinking. Pressing the UP and DOWN-buttons will change the value, pressing the MODE-button will activate the next value. Om een waarde te herstellen, drukt u gedurende een korte tijd op de RESET-knop. Om alle ingestelde gegevens te verwijderen, moet u de RESET-knop langer dan 2 seconden ingedrukt houden totdat u een pieptoon hoort. If you want to reset a value, press the RESET-button for a short time and all set data will be deleted. LET OP: Als u meerdere waarden instelt, zal de computer piepen als de eerste waarde „0“ is bereikt. Als u uw ingestelde hartslag voorbij bent, piept de computer om de 3 seconden. ATTENTION: If you set several values, the computer will beep if the first value reach „0“. If you pass your set heart rate, the computer will beep every 3 seconds. 5.5.1 Program Modus Er zijn twaalf programma‘s beschikbaar. Selecteer de PROGRAM modus, door op UP/DOWN te drukken. Bevestig het met MODE. Nu bent u in staat om een van de 12 profielen kiezen door nogmaals te drukken op de knoppen UP/DOWN. Bevestig uw keuze door te drukken op MODE. Wanneer u een trainingstijd wilt instellen, drukt u nogmaals op UP/DOWN om een tijd te kiezen tussen 1 en 99 minuten. Wanneer u geen trainingstijd instelt, zal de tijd de duur van 0,1km zijn. Om uw oefening te beginnen druk op START/STOP 5.5.1 Program Mode There are twelve exersice programs available. By pressing UP/DOWN, select the PROGRAM Mode. Confim it by pressing MODE. Now you are able to choose one of 12 profiles by pressing the UP and DOWN buttons. Confirm your selection by pressing MODE. If you want to set a exercise time, set this values by pressing the UP and down buttons from 1-99min or leave it, than all figures will count up. If you don´t put in the time, the time for each bar is the duration for 0,1km. To start your exercise press the START/STOP-button. 5.5.2 USER Modus Er is de mogelijkheid om uw eigen profiel aan te maken. Selecteert u de USER modus door op UP/DOWN te drukken. Bevestig het met MODE. Nu bent u in staat een weerstandsniveau (fpr) in te stellen door op de UP/ DOWN knop te drukken. Bevestig elke waarde met de MODE knop. Door kort op de MODE knop te drukken zullen de waarden opnieuw worden geactiveerd voor het veranderen van de belasting of druk. Wanneer u er langer dan 3 seconden op drukt, zal er voor zorgen dat uw profiel wordt opgeslagen en dat de tijd wordt getoond in het venster. Indien u een trainingstijd wilt instellen tussen de 1.99 minuten, doet u dat door op de UP/DOWN knop te drukken. Om uw oefening te beginnen druk op START/STOP. 5.5.2 USER Mode There is the option to create your own profile. By pressing UP/DOWN, select the USER Mode. Confim it by pressing MODE. Now you are able to set a resistance level fpr each bar by pressing UP and DOWN. Confirm each bar by pressing MODE. there are 20 bars, whcih can be set. after you set the last bar, there are two options. Pressing MODE shortly will reactivate the bars for changing the load or press it longer than 3s will save the profil and will activate the time window.If you want to set a exercise time, set this values by pressing the UP and down buttons from 1-99min or leave it, than all figures will count up. To start your exercise press the START/STOP-button. 12 5.5.3 HRC Modus Er bestaat de mogelijkheid om een HRC training aan te maken. Selecteer u de HRC-modus, door op UP/ DOWN te drukken. Bevestig het met MODE. Uw leeftijd zal worden gevraagd en kan worden ingesteld met de knoppen UP/DOWN. Bevestig het met MODE. Na deze bevestiging worden er verschillende HRC niveaus getoond; 55%, 75%, 90% of TAG. Het percentage is het resultaat van de hartslag oefening, die zal worden berekend op basis van uw leeftijd. Als u TAG selecteert, is het mogelijk om het streefdoel van uw hartslag in te stellen. Bevestig de selectie met MODE. Het tijdvenster is geactiveerd. Druk op UP/DOWN om een trainingstijd in te stellen tussen 1 en 99 minuten. Om uw oefening te beginnen druk op START/STOP. 5.5.3 HRC Mode There is the option to make an HRC training. By pressing UP/DOWN, select the HRC Mode. Confim it by pressing MODE. Your age is now requested and can be set with the UP and DOWN buttons. Confirm it by pressing MODE. After this confirmation, there are the different HRC levels, 55%, 75%, 90% or TAG. The percentage is the result of the exercise heartrate, which will be calculated based on your age. If you choose TAG, you are allowed to set your own target heartrate. To confirm the selection, press MODE. The time window is activated.If you want to set a exercise time, set this values by pressing the UP and down buttons from 1-99min or leave it, than all figures will count up. To start your exercise press the START/STOP-button. 5.6 Hartslagmeting Plaats beide handen op de contactsensoren, die zich op de hendels bevinden. Indien u een hand van de contactsensoren afhaalt, zal het langer kunnen duren om de correcte watt waarde te meten. 5.6 Pulse measurement Handpulse measurement: Please put both hands on the sensors, which are assembled on the handlebar. If you lift off one hand off the sensor during measuring, it will take some time to reach the correct value. Hou beide handen op de contactsensoren. Both hands have to be kept on the hand pulse sensors. 5.7 Herstel Na het eindigen van uw oefening druk op RECOVERY en stop met fietsen. De computer zal uw hartslag voor de laatste 60 seconden meten. Als het verschil tussen begin en eind hartslag ongeveer 20% dan krijgt u een rand F1 (zeer goed). 5.7 Recovery After you finished your exercise press RECOVERY and stop pedalling. The computer will measure the heartrate for the next 60 seconds. If the difference between the starting and end heartrate is around 20%, you will get the grade F1 (very good). 13 6. Trainingshandleiding 6. Training manual Trainen met de hometrainer is een ideale oefening om grote spiergroepen en het cardiovasculaire systeem te versterken. Training with the Crosstrainer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio-circulatory system. Algemene informatie over de training Train nooit direct na een maaltijd. Train met hartslagmeting indien mogelijk. Warm uw spieren op voor het trainen door rek- en stretchoefeningen uit te voeren. Verlaag de snelheid voordat u stopt met trainen. Stop nooit abrupt met trainen. Doe enkele stretchoefeningen na de training General notes for Training Never train immediately after a meal. If possible, orient training to pulse rate. Do muscle warm-ups before starting training by loosening or stretching exercises. When finishing training, please reduce speed. Never abruptly end training. Do some stretching exercises when finished training. 6.1 Trainingsfrequentie Om uw lichamelijke conditie op lange termijn te verbeteren, raden wij een training aan van minimaal drie keer per week. Dit is de gemiddelde frequentie voor een volwassene om op lange termijn de conditie te verbeteren of vet te verbranden. Wanneer uw fitnessniveau verbetert, kunt u ook dagelijks trainen. Het is met name belangrijk met regelmaat te trainen. 6.1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term, we recommend training at least three times a week. This is the average training frequency for an adult in order to obtain long-term condition success or high fat burning. As your fitness level increases, you can also train daily. It is particularly important to train at regular intervals. 6.2 Trainingsinstensiteit Bouw uw trainingsschema zorgvuldig op. De intensiteit van uw training dient geleidelijk opgevoerd te worden, zodat geen vermoeidheid van de spieren of motoriek optreedt. 6.2 Training intensity Carefully structure your training. Training intensity should be increased gradually, so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs. Omwentelingen (RPM) In termen van een doelgerichte training voor verbetering van uithoudingsvermogen is het aangeraden met een lagere weerstand en een hogere RPM (toeren per minuut) te trainen. Zorg ervoor dat de RPM hoger dan 80 maar niet hoger dan 100 is. RPM In terms of objective endurance training it is recommended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100. 6.3 Training met hartslagmeting Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aangeraden een aerobic trainingsbereik te kiezen. Verbetering van prestaties met betrekking tot uithoudingsvermogen is haalbaar door lange trainingsessies in een aerobic trainingsbereik. Zoek deze hartslagzone op in de doelhartslag diagram of informeer uzelf over hartslagprogramma‘s. U dient 80% van uw training in aerobics trainingsbereik te doen (tot 75% van uw maximale hartslag). De overige 20% van de tijd kunt u invullen met vermogenshoogtepunten om uw aerobic drempels te verhogen. Met de resulterende trainingssuccessen kunt u later hogere prestaties met dezelfde hartslag bereiken; dit betekent een verbetering in uw fysieke gesteldheid. Wanneer u reeds ervaren bent met een hartslag-gecontroleerde training, dan kunt u uw gewenste hartslagzone matchen aan uw speciale trainingsplan of fitness status. 6.3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen. Performance increases in the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range. Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs. You should complete 80 % of your training time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse). In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse; this means an improvement in your physical shape. If you already have some experience in pulse-controlled training, you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status. 14 Opmerking: Omdat er mensen zijn met een „hoge“ en een „lage“ hartslag, kunnen de optimale individuele hartslagzones (aerobic zone, anaerobic zone) verschillen van de zones voor het algemene publiek (doelhartslag diagram). In deze gevallen dient training te worden afgesteld op persoonlijke ervaringen. Wanneer beginners met dit fenomeen te maken krijgen, is het belangrijk een arts te raadplegen voordat er getraind wordt, om zo trainingscapaciteit in kaart te brengen. Note: Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses, the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic zone) may differ from those of the general public (target pulse diagram). In these cases, training must be configured according to individual experience. If beginners are confronted with this phenomenon, it is important that a physician be consulted before starting training, in order to check health capacity for training. 6.4 Trainingscontrole Zowel medisch als in termen van trainingsphysiologie is een hartslag-gecontroleerde training een meest logische keuze en is georiënteerd op de individuele maximale hartslag. 6.4 Training control Both medically and in terms of training physiology, pulsecontrolled training makes most sense and is oriented on the individual maximum pulse. Deze regel geldt voor zowel beginners en ambitieuze recreationele athleten als professionele sporters. Afhankelijk van de doelstelling van de training en prestatievermogen, bestaat een training uit specifieke intensiteit van de individuele maximale hartslag (uitgedrukt in procentpunten). This rule applies both to beginners, ambitious recreational athletes and to pros. Depending on the goal of training and performance status, training is done at a specific intensity of individual maximum pulse (expressed in percentage points). Om een effectieve cardiotraining te configureren conform de sport-medische aspecten, raden wij een training aan waarbij uw hartslag tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag ligt. Neem a.u.b. kennis van het onderstaande doelhartslag diagram. In order to effectively configure cardio-circulatory training according to sports-medical aspects, we recommend a training pulse rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the following target pulse diagram. Meet uw hartslag op de volgende punten: 1. Voor het trainen = rusthartslag 2. 10 minuten na het starten van de training = trainingshartslag 3. Een minuut na het trainen = herstelhartslag Measure your pulse rate at the following points in time: 1. Before training = resting pulse 2. 10 minutes after starting training = training / working pulse 3. One minute after training = recovery pulse Gedurende de eerste paar weken wordt het aangeraden om met een lagere hartslag te trainen dan in de trainingshartslagzone (ongeveer 70%) of lager. During the first weeks, it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone (approximately 70 %) or lower. Gedurende de volgende 2 - 4 maanden kunt u de intesiteit van uw training stapsgewijs opvoeren totdat u aan de bovenkant van de trainingshartslagzone ligt (ongeveer 85%), zonder dat u overmatig gaat trainen. During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone (approximately 85 %), but without overexerting yourself. Indien uw trainingsconditie goed te noemen is, kunt u de makkelijkere onderdelen in het lage aerobics bereik hier en daar verspreiden door het trainingsprogramma, zodat u voldoende herstelt. Een „goede“ training betekent altijd dat u slim traint, wat inhoudt dat u voldoende kunt herstellen op de juiste momenten. Overmatig trainen kan uw trainingsresultaten in de weg zitten. If you are in good training condition, disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program. so that you regenerate sufficiently. „Good“ training always means training intelligently, which includes regeneration at the right time. Otherwise overtraining results and your form degenerates. Elke training aan de bovengrens van de individuele uithoudingsvermogen dient altijd opgevolgd te worden met een hartslagtraining met een lagere hartslag (tot 75% van de maximale hartslag). Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse). 15 Wanneer uw conditie verbeterd is, wordt een hogere trainingsintensiteit vereist om uw hartslag in de ,,trainingszone‘‘ te brengen, uw lichaam is dan in staat een hoger prestatievermogen te leveren. U zult de resultaten van de verbetering van uw conditie merken aan een hogere fitness score (F1 - F6) When condition has improved, higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the „training zone“; that is, the organism is capable of higher performance. You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score (F1 - F6). Berekening van de trainingshartslag 220 hartslagen per minuut min uw leeftijd = persoonlijke maximale hartslag (100%). Calculation of the training / working pulse: 220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum heart rate (100 %). Trainingshartslag Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70 Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85 Training pulse Lower limit: (220 - age) x 0.70 Upper limit: (220 - age) x 0.85 6.5 Trainingsduur Elke training dient idealiter te bestaan uit een warmingup fase (opwarmen), een trainingsfase en een cool-down fase (afkoelen) om blessures te voorkomen. 6.5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm-up phase, a training phase, and a cool-down phase in order to prevent injuries. Opwarmen: 5 tot 10 minuten langzaam fietsen. Warm-up: 5 to 10 also slow cycling. Training: 15 tot 40 minuten van intensieve (maar geen overmatige) inspanning, zoals hierboven beschreven. Training: 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above. Afkoelen: 5 tot 10 minuten langzaam fietsen. Cool-down: 5 to 10 minutes of slow cycling. Stop direct met trainen indien u zich niet goed voelt of indien er sprake is van overmatige fysieke inspanning. Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur. Verandering van metabolisme gedurende de training Alterations of metabolic activity during training: Gedurende de eerste 10 minuten van de inspanning consumeert ons lichaam de suikers die opgeslagen zijn in onze spieren. Glycogeen. In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles. Glycogen: Na ongeveer 10 minuten begint de vetverbranding. After about 10 minutes fat is burned in addition. Na 30 - 40 minuten wordt de vetstofwisseling geactiveerd en gebruikt ons lichaam vet als de hoofdbron van energie. After 30 - 40 minutes fat metabolism is activa ted, then the body‘s fat is the main source of energy. 16 17 Herzfrequenz (Herzschlag/Min.) / Heart Rate (beats / min.) Alter/ Age (Herzfrequenz/Alter) / (Heart Rate / Age) Zielpuls-Diagramm / Target Pulse Diagram Max. heartrate *70% Suggested lower limit Suggested upper limit Max. heartrate *85% Max. heartrate *90% = 220- Age 7. Onderdelentekening 1 / Explosiondrawing 1 18 Onderdelentekening 2 / Explosiondrawing 2 19 8. Onderdelenlijst/ Parts list Position Omschrijving Description 4851-01 -2 -3 -4 -5 -6 -7 -8 -9 -10 -11 -12 -13 -14 -15 -16 -17 -18 -19 -20 -21 -22 -23 -24 -25* -26 -27 -28 -29 -30 -31 -32 -33L -33R -34 -35 -36 -37 -38 -39L --39R -40 -41* -42 -43a -43b -44 -45 -46 -47 -48 -49 -50 -51 -52 -53 -54 -55 -56 -57 -58 -59* -60 -61 -62 -63 -64 -65 Computer Adapter Motor Kruiskopschroef Weerstandkabel Vliegwiel Stuurstand Contactsensor hartslagmeting Revet Kruiskopschroef Stuur Springrevet Zeskantbout Sledebout inbusbout Revet Moer Afdekking voor stuur Hoofdframe Handvat voor zadelstang Afstandhouder Zadelstang Afdekkap Revet Zadel Voetkap, voor Transportwiel Sledebout Dopmoer Revet Voetkap, achter Afdekdop voor voetkap, achter Pedaal, links Pedaal rechts Sensor kabel, Midden Sensor kabel, onder Kruiskopschroeven voor computer Afdekkap voor stuur Draaischroef voor zadel geleider Behuizing, links Behuizing, rechts Hartslagkabel Schuim Zwengel Afdekking voor stuur, achter Afdekking voor stuur, voor Kruiskopschroef Kruiskopschroef Zadel geleider Inbussleutel Moersleutel Kruiskopschroef Moer voor zwengel Revet voor zwengel Moer Lager Lager houder Moer Revet Magneet Aandrijfwiel Riem Afdekking voor zwengel Kruiskopschroef Zegelring Feder Riemspanner Revet Computer Adapter Motor Crosshead screw Tension control cable Flywheel Handlebar post Handpulsesensor Washer Crosshead screw Handlebar Spring ring Hexhead bolt Carriage bolt allen screw Washer Nut Handlebar cover Mainframe Knob for seat post Bushing Seatpost End cape Washer Seat Front stabilizer Transportationwheel Carriage bolt Cap nut Washer Rear stabilizer Height adjusmtent cap Pedal leftt side Pedal right side Sensor cable, middle part Sensor cable, lower part Crosshead screws for computer Endcap for handlebar Gripscrew for saddle slider Housing, left side Housing, right side Handpulsecable Foam Crank Handlebar cover, rear side Handlebar cover, front side Crosshead screw Crosshead screw Saddle slider Allen wrench Wrench Crosshead screw Nut for crank Washer for crank Nut Lager Bearing holder Nut Washer Magnet Drive wheel Belt Crank cover Crosshead screw Seal ring Spring Idler bracker Washer 20 Abfmeting/Dimension SM 2718 M5 x 16 Ø6 x Ø12 x 1 ST4.0 x 19 Ø8 M8 x 30 M8 x 43 M8 x 16 Ø8 x Ø16 x 1.5 M8 M16 Ø50 x Ø35 40 x 20 Ø8 x Ø20 x 2 M8 x 60 M8 Ø8 x Ø20 x 2 M5 x 10 Ø25 M8 x 20 ST4.2 x 19 M4 x 10 ST 4.2 x 19 Typ 1 Typ 2 Ø26 x Ø38 x 1 6PJ310 ST 4.2 x 16 Ø6 x Ø16 x 1.5 Hoeveelheid/Quantity 1 1 1 1 1S 1 1 2 2 2 1 2 2 2 4 4 2 1 1 1 1 1 2 1 1 1 2 4 4 4 1 2 1 1 1 1 4 2 1 1 1 1 2 1 1 1 4 2 1 1 1 11 1 1 1 2 2 1 2 1 1 1 2 1 1 1 1 3 -66 -67 -68 -69 -70 -71 -72 -73 -74 -75 -76 -77 -78 -79 -80 -81 -82 -83 -84 -85 -86 Zeskantschroef Katrol Bout voor riemspanner Moer voor riemspanner Magnetische strip As voor magnetische strip Veerring voor magnetische strip Revet voor magnetische strip Veerring voor magnetische strip Schroef voor magnetische strip Staafmagneten Magneet Veer voor magnetische strip Moer Zeskantschroef Zeskantschroef Plaat voor vliegwiel Kogellager Kogellager houder Springrevet Vliegwielas Hexhead screw Idler wheel Bolt for idlerbracket Nut for idlerwheel Magnetboard Axle for magnet board Ring for magnet board Washer for magnet board Ring for magnet board Screw for magnet board Pad for magnets Magnet Spring for magnet board Nut Hex head screw Hex head screw Plate for flywheel Ballbearing Ballbearing holder Spring ring Flywheelaxle De onderdelen met een * zijn gevoelig voor slijtage en dienen vervangen te worden bij intensief of langetermijngebruik. Voor nieuwe onderdelen neemt u contact op met de klantenservice. M6 x 10 M8 x 12 M8 Ø12 Ø6 x Ø12 x 1.2 Ø6 M6 x 16 Typ 2 M6 M6 x 55 M6 x 8 6001-2RZ Ø17 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 1 4 1 1 1 6 2 2 2 2 1 The part numbers with an * are wear and tear parts, which are subject to natural wear and which must be replaced after intensive or long-term use. In this case, please contact Customer Service. You can request the parts and be charged for them. 21 9. Garantie / Warranty (Dutch only) NRG fitness systems geeft vanaf de aankoopdatum van uw HAMMER trainingstoestel de volgende garantie. • Twee jaar garantie op alle onderdelen en herstelkosten Wat • • • zijn herstelkosten? Alle kosten die gemaakt worden om een garantie reparatie uit te voeren, zoals voorrijkosten, arbeid en onderdelen. Naar ons goeddunken reparatie, vervanging of vervanging van beschadigde losse onderdelen. Reserveonderdelen die bij de opbouw van het toestel zelf aangebracht moeten worden, dienen door de garantienemer zelf vervangen te worden en maken geen deel uit van het herstel. Na afloop van de garantieperiode van twee jaar geldt dat de voorrijkosten en arbeid volledig voor rekening komen voor de gebruiker. Garantie bij semiprofessioneel, professioneel en commercieel gebruik bestaat alleen bij de modellen die in de verkoopfolder als zodanig zijn gekenmerkt. De voorwaarden die daarvoor gelden, staan aldaar apart vermeld. De geldige verkoopfolder is de folder die actueel was op het moment van aanschaf. • • • • CONDITIES EN VOORWAARDEN De HAMMER fitnessapparatuur is altijd in het bezit geweest van de originele koper en het originele aankoopbewijs kan worden overlegd. De apparatuur is niet onderhevig geweest aan ongelukken, verkeerd gebruik, misbruik, slecht onderhoud, niet geautoriseerde reparaties en onvakkundige demontage en montage bij bv. verhuizing. Normale slijtage door gebruik valt niet onder de garantie. Claims moeten worden ingediend binnen de duur van de omschreven garantie periode. KASSABON Om u onze service binnen de garantie te kunnen aanbieden, hebben wij een kopie nodig van uw originele kassabon met datum van aanschaf. Zorg er voor dat u in geval van garantie een kwitantie of een factuur van uw dealer/warenhuis kunt tonen. ZONDER DIT AANKOOPBEWIJS KAN en ZAL GEEN GARANTIE WORDEN VERLEEND. FOUTMELDINGEN Uw trainingstoestel is zodanig ontwikkeld, dat het een kwalitatief hoogwaardige training op lange duur mogelijk maakt. Indien er toch problemen mochten optreden, lees dan a.u.b. eerst de gebruiksaanwijzing. Vaak vindt u daar al een oplossing. Als u verdergaande problemen wilt oplossen, neem dan contact op met uw dealer/vakhandel. Om ons de kans te geven het probleem zo snel mogelijk voor u op te lossen, verzoeken wij u de fout zo duidelijk mogelijk te beschrijven. Uw dealer/vakhandel kan tevens een beroep doen op onze service dienst. SERIENUMMER Om uw model/versie feilloos te kunnen identificeren hebben wij in servicegevallen het serienummer van het toestel nodig. Dit nummer is ook nodig voor de kwaliteitscontrole. Het serienummer staat meestal op een kleine sticker op het frame gedeelte. In uw bijgeleverde handleiding staat de plaats van deze sticker vermeld. Zorg dat u het serienummer al bij de hand heeft als u service vraagt. Als u het serienummer niet op uw trainingstoestel kunt vinden, zal uw vakhandel/ dealer u met extra informatie graag terzijde staan. GARANTIE-SERVICE Indien er een fout optreedt in uw trainingstoestel, neem dan EERST contact op met uw vakhandel. Zij zullen allereerst samen met u proberen, het probleem op te lossen. Als dit niet mocht lukken, bieden wij nog individuele servicemogelijkheden, die u ook kunt bespreken met uw vakhandel. 22 GARANTIEVOORWAARDEN Vanaf wanneer en in welke omvang geldt de garantie? Deze garantie geldt vanaf de aanschafdatum door de consument voor alle nieuw gekochte producten, die gekocht worden bij bevoegde verkooppartners van NRG fitness systems. In geval van reeds gebruikte showroomexemplaren geldt de garantie vanaf de aanschafdatum door de koper (dealer). Deze garantie geldt onder voorbehoud van andere overeenkomsten tussen de consument en diens verkoper (vakhandel). Wij geven garantie op de afwezigheid van gebreken van onze, via de vakhandel/warenhuizen aangeschafte producten. Deze garantie geldt niet voor verbruiksmaterialen als bijv. batterijen of schade, die het gevolg is van moedwillig ondoelmatig gebruik, normale slijtage, verkeerde installatie, overmacht, reparatie of aangebrachte veranderingen door technici die niet erkend zijn door NRG fitness systems. Voorwaarde voor doelmatig gebruik is het feit dat HAMMER producten uitsluitend prive gebruikt worden. Wie kan aanspraak maken op garantie en waar wordt deze gegeven. NRG fitness systems sluit geen koopcontract met de consument. Wij bieden u wel de mogelijkheid aan om niet alleen via uw dealer/vakhandel, maar ook via onze website uw service aan te vragen. Uw aanspraken als koper (consument) jegens uw verkoper (vakhandel) blijven natuurlijk onaangetast, voor zover u geen andere overeenkomsten heeft afgesloten met de uw verkoper (vakhandel). In geval van een reparatie, een retourtransport of een vervanging, is het doorgaans niet nodig, dat u uw trainingstoestel allereerst naar de vakhandel moet brengen. Indien door ons noodzakelijke transporten geregeld worden, moet het defecte toestel gedemonteerd en klaargezet worden en moet het gerepareerde of reservetoestel in ontvangst worden genomen en geplaatst worden. Deze service valt niet onder de door ons gegeven garantie. Afspraken die u met uw dealer gemaakt heeft, alsook diens aanspraken als koper jegens ons blijven in dat geval onaangetast. Wij streven er altijd naar, garantieprestaties voor u zo ongecompliceerd mogelijk te verrichten en wel zo veel mogelijk op de plaats waar het toestel staat opgesteld. Als dit niet mogelijk mocht zijn, leveren wij de prestaties in geval van twijfel op de plaats van vestiging van uw dealer. Het geven van garantie is beperkt tot het desbetreffende land, waar u uw trainingstoestel heeft aangeschaft. Aanspraak op garantie en vrijwaring buiten Nederland en Belgie is altijd uitgesloten. SERVICE BUITEN DE GARANTIE Ook in geval van een gebrek aan uw trainingstoestel na afloop van de garantie of in gevallen, waarin de vrijwaring niet geldt, bijv. normale slijtage staan uw dealer en wij altijd voor u klaar om problemen voor u op te lossen. Wij doen u graag een aanbod om uw probleem snel en voordelig voor u op te lossen. Kijk op onze website www.hammerfitness.nl/service. COMMUNICATIE Een groot aantal mogelijke problemen wordt reeds opgelost na een gesprek met uw dealer of met ons. Wij weten, hoe belangrijk een snelle en ongecompliceerde oplossing van een probleem voor u als gebruiker van het trainingstoestel is, zodat u zonder al te lange onderbrekingen met veel plezier kunt trainen. Daarom ondersteunen wij de vakhandel/warenhuizen door middel van maatregelen voor het snel en effectief verhelpen van fouten en staan wij ook graag persoonlijk voor u klaar: HAMMER fitness onderdeel van NRG fitness systems Argon 30-30A Borchwerf II - 2182 4751 XC Oud Gastel Nederland T. +31 165 512603 F. +31 847 363024 E. [email protected] W. www.nrgfitness.nl FB. https://www.facebook.com/nrgfitnesssystems TW. https://twitter.com/nrg_fitness 23
© Copyright 2024 ExpyDoc
