Mijn kind slaapt slecht

VVDM juni 2014
Mijn kind slaapt slecht. Hoe pak ik dat aan?
Kort
Kinderen hebben voldoende slaap nodig om goed te kunnen groeien, zich te kunnen concentreren
op school en voldoende energie te hebben.
Veel kinderen hebben een periode dat ze niet goed slapen. Meestal gaat dat vanzelf weer over.
Slaapt je kind vaak slecht? Dan kun je daar veel last van hebben. Het heeft invloed op jullie gezin en
zorgt vaak voor stress.
Je kunt een aantal dingen doen om je kind beter te laten slapen. In elk geval is het handig
dat je over het slapen duidelijke regels hanteert en dat je daarin grenzen stelt.
Een paar tips:







Stel een vaste bedtijd in.
Ga een halfuur voor bedtijd over op rustige spelletjes of activiteiten. Het is beter om
je kind dan geen druk computerspelletje of andere wilde spelletjes meer te laten
doen.
Stel een vaste volgorde in voor het ritueel van slapengaan. Ondertussen kun je
samen de dag bespreken.
Breng je kind naar bed in een gezellige, ontspannen sfeer. Maak ook de slaapkamer
gezellig en zorg voor een lekker bed.
Wens je kind welterusten en verlaat de slaapkamer.
Grotere kinderen vinden het gezellig om even met jou alleen te zijn als hun jongere broertje
of zusje al naar bed is. Geef je oudste kind extra aandacht en zeg dan rustig dat het nu echt
bedtijd is.
Geef je kind de volgende morgen een compliment als het goed in bed is gebleven.
Hier lees je meer over een bed ritueel (1)of wat je kunt doen als je kind niet goed kan in- of
door slapen (2).
Lang
(1)
Bed ritueel
Voor je kind is het prettig om de dag rustig af te sluiten. Dit geeft je kind duidelijkheid. Help hem met
een vaste volgorde van uitkleden, wassen, tanden poetsen, pyjama aantrekken, voorlezen en
knuffelen. Je kind weet dan dat hij na het verhaaltje en de knuffel moet gaan slapen.
Voorlezen
Bijna alle kinderen vinden het leuk om als onderdeel van het slaapritueel nog even te worden
voorgelezen. Kleine kinderen kun je eindeloos hetzelfde boekje voorlezen. Maar houd je wel aan de
slaaptijd. En dan moet je kind ook echt gaan slapen.
In bed blijven
Na het slaapritueel zeg je welterusten en vertrek je. Voorkom dat je kind opnieuw aandacht krijgt
door allerlei vragen, zeuren of grapjes. Negeer dat gedrag en kom er niet voor terug. Zorg dat je kind
in bed blijft tot de volgende morgen. Laat je kind niet zomaar uit bed komen, maar breng het terug
als het toch gebeurt. Als er iets is, troost je kind dan in bed. Geef je kind de volgende morgen een
compliment, als hij zich aan de afspraken heeft gehouden.
Blijft je kind steeds uit bed of naar beneden komen dan kun je er ook voor kiezen om goed gedrag te
belonen door bijvoorbeeld de afspraak te maken dat je zelf naar boven komt als je kind rustig in bed
blijft: “als je drie minuten stil in bed ligt, dan kom ik je een kusje geven”. Deze tijd kun je steeds iets
langer maken. Uiteraard moet jij je ook aan de afspraak houden en ook al denk je dat je kind slaapt
toch altijd even kijken.
Als je kind wat ouder is, wil het misschien alleen naar boven. Wil je kind op de eigen kamer nog wat
lezen of muziek luisteren? Dat is prima, maar spreek een duidelijke slaaptijd af en zie er op toe dat je
kind dan ook echt gaat slapen
(2)
Slecht slapen
Je kind wil niet naar bed



Bij een kleuter kun je een vaste volgorde van gaan slapen gebruiken. Bijvoorbeeld uitkleden,
tandenpoetsen, pyjama aandoen en voorlezen.
Laat eventueel de slaapkamerdeur op een kier of laat een lampje aan. Dan vindt je kind het
misschien minder eng om alleen te zijn. Als kinderen ouder worden, gaat angst in het donker
meestal vanzelf over.
Grotere kinderen vinden het gezellig om even met jou alleen te zijn als hun jongere broertje
of zusje al naar bed is. Geef je oudste kind extra aandacht en zeg dan rustig dat het nu echt
bedtijd is.
Je kind slaapt niet in




Probeer de reden te ontdekken waarom je kind moeilijk inslaapt en zoek dan (samen) naar
een goede oplossing. Misschien is je kind tot vlak voor het naar bed gaan nog druk aan het
gamen of kijkt het naar spannende televisie? Dan kun je dat veranderen.
Kan het zijn dat je kind echt te vroeg naar bed gaat? Spreek dan af dat het wat langer mag
opblijven of nog even mag lezen.
Soms liggen kinderen na te denken over een heleboel dingen. Misschien maakt je kind zich
zelfs zorgen? Toon begrip voor die zorgen, maar ga er alleen op in als het echt niet kan
wachten. Zeg anders dat je er de volgende dag samen over praat of (samen) een oplossing
zoekt.
Ook kinderen die 's avonds actiever zijn, moeten op tijd in bed liggen om uit te rusten als ze
er 's morgens vroeg uit moeten.
Je kind slaapt niet door


Het is heel normaal als je kind wakker wordt omdat het moet plassen, dorst heeft of droomt.
De meeste kinderen gaan dan weer gewoon terug in bed en slapen verder.
Kleuters willen soms nog in bed bij de ouders slapen. Je kunt dit beter niet toelaten, want
voor je het weet is het een gewoonte.
Neem gerust contact op met het Centrum voor Jeugd en Gezin, http://www.cjgnaarden-bussum.nl
,als je meer vragen hebt over het slaapgedrag van jouw kind.

Download Report