Loopgroep Run4Fun- Tilburg Trainingsprogramma Zomerperiode Juni -Juli - Augustus 2014
Datum
Dag
Lok.
Kern
Inhoud
1 juni
4 juni
8 juni
11 juni
15 juni
18 juni
22 juni
25 juni
29 juni
*Zondag
Woensdag
*Zondag
Woensdag
*Zondag
Woensdag
*Zondag
Woensdag
*Zondag
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Snelheid
Herhaling
Tempo
Duurloop I
Snelheid
Herstel
Tempo
Duurloop I
Test
2 juli
6 juli
9 juli
13 juli
16 juli
20 juli
23 juli
27 juli
30 juli
Woensdag
Zondag
Woensdag
Zondag
Woensdag
Zondag
Woensdag
Zondag
Woensdag
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Snelheid
Tempo
Duurloop II
Snelheid
Fartlek
Tempo
Herstel
Snelheid
Duurloop I
3 augustus
6 augustus
10 augustus
13 augustus
17 augustus
20 augustus
24 augustus
27 augustus
31 augustus
Zondag
Woensdag
Zondag
Woensdag
Zondag
Woensdag
Zondag
Woensdag
Zondag
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Bos
Weerstand
Tempo
Duurloop I
Snelheid
Herstel
Tempo
Duurloop II
Snelheid
Tempo
6 * 1000m
2 * 20’ 1e 80% en 2e 85%
3 * (200-200m + 400-400m + 600-600m)
3 * 12’
8* (300m 85% + 200m 90% + 100m 85%)
Rustige duurloop
6 *(750m) Parallel a/d/ spoorlijnloop
4 * 1600m
Test naar keuze (Coopertest – 5km – 10km)
Juli
8* 600m (zelfde tijd)
2* (8*2’)
4*10’
(5 * 1’) + (5 * 2’) + (5 * 1’)
1.hoofdpaden 2. zijpaden 3. kuilen heuvels
6*6’
6’+8’+12’+8’+6’
4* (4*300m) p100m
2* paaltjesroute
Augustus
Door kuilen en over heuvels
6*800m (300m 80% - 300m 85% - 200m 90%)
20’- 5’- 20’
6*5’ (4’ 85% - 1’ 90%)
2*25’
5*8’
2* grote ronde (buitenring ±3km)
5*7’ (4e minuut in serie versnellen)
2* (4*800m) parcours paaltjesroute
Juni
*De zondagtrainingen in juni worden door Gert-Jan verzorgd. Op woensdag is geen trainer aanwezig.
Duur
Belasting
P
Bijzonderheden
45’
43’
45’
42’
40’
45’
40’
44’
85%
80-85%
80-85%
85%
85-90%
75%
85-90%
85%
2
3
3
3
2
Dezelfde tijden
2
2
Dezelfde tijd vv
46’
49’
49’
38’
40’
46’
48’
43’
44’
85-90%
80-85%
80-85%
90-85-90%
75-80%
80-85%
75%
85-90%
75-80%
2
1
3
1
2
2
2
*
2
SP 4’
SP 3’
P=wandelen
SP 3’
12’ per blok (1,2,3)
45’
43’
49’
38’
52’
48’
40’
43’
50’
80-85%
80-85-90%
80-75-80%
85-90%
75%
80-85%
80-85%
85-90%
80-85%
2
3
2
2
2
2
3
2
*
Heen 80% en 85% terug
P= wandelen
SP 3’
P=wandelen
P helft gelopen tijd SP 3’

R2C19 Results