LINTSCHOTENLOOP 10 km 12 weken schema naar de wedstrijd op zaterdag 20 december Maandag - rustdag Dinsdag - tempo duurloop Woensdag - rustdag Donderdag - rustdag Vrijdag - rustdag Zaterdag - AP training op 't Lint, vertekpunt Sportcentrum Oudenrijn start 9:00 uur Zondag - rustige/tempo duurloop (evt. locatie Sportcentrum Oudenrijn 9:00uur) MA ZAT ZON TOTAAL KM zone 2 DI WO DON VR AP training zone 1 bijhouden week datum 41 6 okt -12 okt 00:22 t Lint 00:30 42 13 okt -19 okt 00:24 t Lint 00:33 43 20 okt -26 okt 00:26 t Lint 00:36 44 27 okt - 2 nov 00:28 t Lint 00:39 45 3 nov -9 nov 00:30 t Lint 00:42 46 10 nov -16 nov 00:35 t Lint 00:45 47 17 nov - 23 nov 00:45 t Lint 00:55 48 24 nov - 30 nov 00:55 t Lint 01:05 49 1 dec - 7 dec 01:05 t Lint 01:15 50 8 dec - 14 dec 00:45 t Lint 00:55 51 15 dec - 21 dec 00:30 LINSCHOTENLOOP 52 22 dec - 28 dec herstelloop 00:25 t Lint kleur herstelloop 00:30 gezamenlijke trainingen van Athletic Point zware trainings week Hartslagzones zone 1 max-Hs min 50 zone 2 max-Hs min 40 zone 3 max-Hs min 30 zone 4 max-Hs min 20 zone 5 max-Hs min 10 tempo rustig Deze intensiteit voelt aan als rustig tot redelijk. Praten lukt makkelijk bij dit looptempo. Herstellopen, langeduurlopen. tempo pittig Deze intensiteit voelt aan als pittig tot zwaar. Er is duidelijk een versnelde ademhaling maar praten in volzinnen is nog mogelijk. Extensieve duurlopen tempo zwaar Deze intensiteit voelt aan als zeer zwaar. Praten is nog net mogelijk maar er kunnen geen volledige zinnen meer worden uitgesproken zonder extra te ademen. Intensieve duurlopen tempo Deze intensiteit voelt aan als zeer, zeer zwaar tot maximaal. Praten is niet meer mogelijk door een zwaar zeer zwaar hijgpatroon. Tempolopen, intervallen. tempo maximaal Deze intensiteit voelt aan als zeer zwaar kan niet lang worden volgehouden. Praten is niet meer mogelijk alle concentratie op het zeer hoog tempo lopen. Weerstandstrainingen De trainingen zijn aangeven in zones, probeer deze aan te houden. Onder de zone staat het aantal hartslagen die je onder je maximale hartslag moet gaan lopen. Stel zelf de juiste ondergrens en boven grens in op je HR-horloge.
© Copyright 2024 ExpyDoc
