Schema Westlandmarathon 25 mei 2014 Duurloop 1 = HF 120-140 Week Duurloop 2 = HF 130-150 Maandag of dinsdag Duurloop 3 = HF 150-170 Woensdag of donderdag 24 t/m 2 mrt Training 80 minuten met daarin 3 x 7 min DL2. Duurloop 1:30 uur rustig. 3 t/m 9 mrt Training 80 minuten met daarin 3 x 5 min DL2. Duurloop 2 uur rustig. 10 t/m 16 mrt Training 90 min met daarin 4 x 4 min DL2. Duurloop 2:15 uur rustig. 17 t/m 23 mrt Training 90 min met daarin 5 x 5 min DL2. Duurloop 1:45 uur rustig. 24 t/m 30 mrt Training 80 min met daarin 10 x 1:30 min DL2. Duurloop 1:30 uur rustig. Training 90 min met daarin 6 x 3 min DL2. Duurloop 1:45 uur rustig. 31 t/m 6 apr Training 90 min met daarin 2 x 7 min DL2 en 2 x 5 min DL3. Duurloop 2:15 uur rustig. 7 t/m 13 april 14 t/m 20 april Training 80 min met daarin 5 km op marathontempo. 21 t/m 27 april Training 90 min met daarin 10 x 2 min DL2. 28 t/m 4 mei Training 80 min met daarin 3 x 10 min DL2. 5 t/m 11 mei Training 90 min met daarin 4 x 8 min DL2. 12 t/m 18 mei Training 80 min met daarin 4 x 3 min DL3. 19 t/m 25 mei Training 50 a 60 min met enkele versnellingen op gevoel. Donderdag duurloop gezamenlijk vertrek 17:00 uur Heulweg 48 Kwintsheul ±2:30 uur rustig. Donderdag duurloop gezamenlijk vertrek 17:00 uur Tuimelaar 9 Naaldwijk 2:15 uur rustig. Woensdag gezamenlijke ±2:45 uur duurloop Groeneweg 117 aanvang 14:00 uur. Woensdag gezamenlijke ±2:00 uur duurloop Berkebroeklaan 82 Den haag/Delft aanvang 14:00 uur. Woensdag gezamenlijke ± 2:30 uur duurloop details volgen nog aanvang 14 :00 uur. Ontspannen 30 a 45 minuten. Vrijdag Zaterdag Zondag Locatie Wielepet aanvang 14:00 uur. Niet gezamenlijk 60 min DL1 herstel uit/loslopen. Locatie Verburch aanvang 14:00 uur. Niet gezamenlijk 60 min DL1 herstel uit/loslopen. Rust. Locatie Verburch dropping let op vertrek bus 12:30 uur. Niet gezamenlijk 60 min DL1 herstel uit/loslopen. Rust. AVFortuna Vlaardingen Testloop aanvang 11 :00 uur Pastaparty Olympus’70. Niet gezamenlijk 60 min DL1 herstel uit/loslopen. WESTLAND ARCADE 21 KM. Niet gezamenlijk 60 min DL1 herstel uit/loslopen. Rustig 60 min. Locatie Olympus aanvang 9:00 uur. Locatie Olympus’70 zaterdag training i.v.m. morgen aanvang 9:00 uur. Niet gezamenlijk 60 min DL1 (Rotterdam marathon) Rustig 60 min. 1 Paasdag geen training e 2 Paasdag Locatie Meyendel aanvang 9:00 uur. Locatie Ben Groenewegen Nieuwe Tuinen 14 De Lier aanvang 9:00 uur. Locatie Olympus aanvang 9:00 uur. Rust. Rust. Rust. Rust. Rust. Rust. Rustig 60 min. Rust. Rustig 60 min. Rust. Rustig 60 min. Rust. Rustig 60 min. Rust. Rust. Rust. e Locatie Maarten Maasdijk 27, Testloop 30 km aanvang 9:00 uur. Locatie Olympus aanvang 9:00 uur. Westland marathon Verhinderd? Afmelden [email protected] of 06-21208094 [email protected] (maarten) [email protected] (Rinie) [email protected]
© Copyright 2024 ExpyDoc
