TRAININGSPYRAMIDE Max 100% W 90-95% D3 80-90% D2 70-80% D1 60-70% H 55-65% Max W D3 D2 :maximale Hf :Weerstandtraining :lactaatdrempeltraining :matig intensieve duurtraining D1 H :rustige duurtraining :hersteltraining (HFM – HFR) x ?% + HFR = HF Voorbeeld: Met welke hartslag train ik bijvoorbeeld bij een duurtraining (D1) als de HFM (hartfrequentie maximaal) 200 is en de HFR (hartfrequentie in rust, de rustpols) 40 is? (HFM – HFR) x ?% + HFR = HF 200 – 40 = 160 x 65% = 104 + 40 = 144. HF D tussen 136 en 152 (= 60 - 70%)
© Copyright 2024 ExpyDoc
