patiënteninformatie goedaardige pijn op de borst Wat is goedaardige pijn op de borst? Met pijn op de borst bedoelen we pijn rond de hartstreek aan de linkerkant van uw borst. Bij de meeste mensen is deze pijn goedaardig. Dat betekent dat het niet wordt veroorzaakt door een hart- of vaatziekte of door een andere ernstige aandoening. Waar komt de pijn dan vandaan? Er zijn verschillende oorzaken van goedaardige pijn op de borst, de belangrijkste zijn: • Pijn in de spieren tussen de ribben, veroorzaakt door spanning in deze spieren. • Pijn in de borstwand, veroorzaakt door rekkingen of scheurtjes in de spieren of het bindweefsel. • Pijn, veroorzaakt door een verkeerde ademhaling. Bijvoorbeeld door te snel te ademen, of door de borstspieren teveel te gebruiken, wat vaak gebeurt in periodes van spanning. • Onwillekeurige samentrekkingen of irritaties van de slokdarm. • Pijn door beknelde zenuwen in de nek of rug. Hoe kom ik van de pijn af? Pijn op de borst door bovengenoemde oorzaken is niet ernstig of levensbedreigend. U kunt gewoon doorgaan met uw normale activiteiten. Als u rustiger aandoet, kan de pijn zelfs erger worden, evenals door piekeren en veel aandacht te schenken aan de pijn. • Als u stopt met werk, hobby’s, of sporten kan een of enkele van bovengenoemde symptomen de pijn veroorzaken of verergeren. De kans op een hartprobleem in de toekomst kan hierdoor zelfs groter worden. Door een actief en volwaardig leven houdt u uw hart gezond. • Zorgen en piekeren verhoogt de spanning op de spieren, waardoor er meer pijn op de borst ontstaat. Zo zouden de klachten steeds erger kunnen worden. • Overmatige aandacht voor pijn op de borst of ongemak kan de pijn verergeren en leidt soms tot een paniekaanval. Wat kan ik doen tegen pijn op de borst? • meer lichaamsbeweging • proberen rustig adem te halen • ontspanning • leren omgaan met verontrustende gedachten. Wat u nu kunt doen Lees hier meer over wat u zelf kunt doen om de pijn op de borst te verminderen. Meestal duurt het een tijdje voordat u een verbetering merkt. Laat u echter niet ontmoedigen, het is de moeite waard! 1. Meer lichaamsbeweging Veel mensen gaan juist minder bewegen, of vermijden bepaalde dingen, omdat ze bang zijn dat de klachten dan toenemen. Dit werkt vaak averechts, want daardoor wordt u juist lichamelijk minder fit en krijgt u kleinere en minder krachtige spieren. Vergeet niet dat u, omdat u niet lijdt aan harten vaatziekten, u gewoon kunt oefenen. Oefening helpt juist om het hart gezond te houden. 2. Controleer uw ademhaling De borstspieren kunnen pijn gaan doen als u te snel of te diep ademt. Deze worden dan gespannen en pijnlijk. Probeer langzaam door de neus te ademen in de richting van de buik, in een ritme van 8 tot 12 ademhalingen per minuut. 3. Ontspan U kunt de spierspanning die pijn op de borst kan veroorzaken, verminderen door ontspanning. Doe 30 minuten per dag een ontspanningsoefening. Beslis op welk tijdstip van de dag u ergens rustig en comfortabel kunt zitten. Houd uw vooruitgang bij in een dagboek. Vraag uw huisarts om advies over hoe u kunt ontspannen om stress te beheersen, bijvoorbeeld door een cursus mindfulness te volgen, of kijk op internet onder andere: • Ontspanningsoefeningen direct online beluisteren en als mp3 downloaden via www.ontspanningsoefeningen.com • De Angst, Dwang en Fobiestichting (ADF stichting) is een landelijke patiëntenvereniging die zich inzet voor mensen met angst- en dwangklachten. www.adfstichting.nl/angst 4. Leren omgaan met verontrustende gedachten Pijn op de borst gaat vaak gepaard met piekeren of alarmerende gedachten, zoals “Dit zou een hartaanval kunnen zijn” of “Ik zou kunnen sterven”. Deze gedachten verhogen de angst, en een toename van angst kan uw pijn erger maken. Er zijn verschillende manieren om met verontrustende gedachten om te gaan: • Zoek afleiding. Ga bijvoorbeeld een wandeling maken, ga lezen of spreek met vrienden af. • Probeer, als dit niet gaat, uw aandacht op iets heel anders te richten, bijvoorbeeld het tellen van willekeurige objecten. • Noteer uw zorgelijke gedachten. Als u gedachten heeft, zoals “Er is iets ernstig mis waardoor ik deze pijn heb”, of “Het is mijn hart”, schrijft u ze op in een gedachtedagboek. Probeer vervolgens de verontrustende gedachte te vervangen door aan iets anders te denken, zoals: “Ik weet dat er niets mis is met mijn hart, de artsen en verpleegkundigen hebben alle tests gedaan en mijn hart is normaal. De pijn op de borst wordt veroorzaakt door spanning in mijn borstspieren”. Als u in paniek bent, kunt u deze lezen en gebruiken om uw gedachten en de pijn op uw borst te beheersen. Vragen Heeft u na het lezen van deze folder nog vragen? Neem dan contact op met uw huisarts. onze lieve vrouwe gasthuis postbus 95500 1090 hm amsterdam ' (020) 599 91 11 www.olvg.nl algemene voorwaarden, kijk op www.olvg.nl/algemene_voorwaarden klacht of opmerking, ga naar www.olvg.nl/klacht Redactie en uitgave Marketing en Communicatie augustus 2014/psychiatrieenmedpsychologie/301-1047/ 2014360