Slank En Fit Week Planner
Voor 12 weken
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de recepten op
FaraBellinga.com
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 1
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 1
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 1
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 1
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 1
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 1
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 1
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 1
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde
recepten in deze cursus.
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 2
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 2
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 2
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 2
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 2
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 2
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 2
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 2
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de recepten op
FaraBellinga.com
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 3
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 3
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 3
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 3
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 3
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 3
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 3
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 3
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de recepten op
FaraBellinga.com
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 4
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 4
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 4
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 4
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 4
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 4
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 4
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 4
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de recepten op
FaraBellinga.com
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 5
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 5
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 5
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 5
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 5
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 5
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 5
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 5
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de recepten op
FaraBellinga.com
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 6
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 6
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 6
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 6
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 6
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 6
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 6
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 6
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de recepten op
FaraBellinga.com
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 7
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 7
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 7
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 7
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 7
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 7
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 7
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 7
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de recepten op
FaraBellinga.com
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 8
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 8
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 8
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 8
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 8
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 8
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 8
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 8
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de recepten op
FaraBellinga.com
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 9
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 9
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 9
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 9
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 9
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 9
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 9
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 9
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de recepten op
FaraBellinga.com
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 10
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 10
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 10
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 10
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 10
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 10
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 10
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 10
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten Maak evt. gebruik van de recepten op
FaraBellinga.com
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 11
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 11
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 11
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 11
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 11
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 11
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 11
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 11
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Begin van de nieuwe week
Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint:
Stap 1)
Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de recepten op
FaraBellinga.com
Stap 2)
Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays
in.
Stap 3)
Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen.
Stap 4)
Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande
weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis.
Een goede voorbereiding is het halve werk 
Succes deze week!
Zet um Op!
www.FaraBellinga.com
Week 12
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 12
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 12
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 12
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 12
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 12
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Week 12
Dag:
Week Planner
__________________________________________________________________________________
Ontbijt:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Lunch:
__________________________________________________________________________________
Tussendoortje:
__________________________________________________________________________________
Avond eten:
__________________________________________________________________________________
Avond snack ( max. 2x per week inplannen):
__________________________________________________________________________________
Vrijstelling ( max 2x p.w.) :
Ja – Nee
Break day ( max 2x p.m.):
Ja – Nee
Make day ( plan na breakday) :
Ja – Nee
Weeg moment ( 1x p.w. of 1x p.m.):
Ja – Nee
Beweging( min. 2x p.w. 30 min):
Zo ja, wat voor beweging?
Ja – Nee
__________________________________________________________________________________
5 dingen waar je vandaag dankbaar voor bent:
1)
2)
3)
4)
5)
 Heb je vandaag 2 liter water gedronken?
Zo nee, hoeveel te weinig?
………………….ml.
Ja – Nee
Drink dit morgen extra!
Geef jezelf aan het eind van deze dag een cijfer tussen de 1 en 10
Mijn Cijfer Vandaag Is:
www.FaraBellinga.com
Einde Week 12
Iedere week heb je een einde van de week.
Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige
week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter?
Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de
nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd?
Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen.
Vraag 1)
Waar ben je het meeste trots op deze week?
Vraag 2)
Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week?
1.
2.
Vraag 3)
Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en
erna? ( vergeef jezelf)
Vraag 4)
Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week?
BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT!
Hoe doe je dat? Voorbeeld:
Ma: 6
Di: 8
Woe: 5
Don: 9
Vrij: 6
Zat: 7
Zon: 8
6+8+5+9+6+7+8= 49 : 7 (dagen) = 7
Het gemiddelde is dus een cijfer 7!
Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:
www.FaraBellinga.com
Gefeliciteerd!
Je 12 weken zitten erop!
Hopelijk lukt het je nu om zelf gezond te blijven leven en daardoor je gewicht
en energie te behouden. Blijf voor jezelf op deze manier verder leven als het
goed voor je heeft gewerkt. Als het goed is val je nu niet snel meer terug in je
oude leefpatroon. Je weet nu hoe het ook kan. Zorg er voor dat je jou eigen
gezonde leefstijl blijft ontwikkelen zodat je het ook je leven lang zo kan
houden.
Vergeet niet nog een NA foto van jezelf te maken.
Hierop kan je mooi jou voor en na foto laten zien en trots zijn op jou behaalde
resultaat.
Wij waarderen het enorm als je ons aanbeveelt aan andere. We willen graag zo
veel mogelijk mensen bereiken en moeten het echt hebben van goede mond
tot mond reclame.
Alvast bedankt.
XXX
Jou coaches,
Fara & Daniel Bellinga
www.FaraBellinga.com

Meld je nu aan voor een gratis proefles in de

locatie Holy Willem de Zwijgerlaan 230 3136 AX

gebiedspagina Hillegersberg-Schiebroek

Uitnodiging Netwerkbijeenkomst MuON najaar 2014

ASR PD poster A3_ T.a.v. L. Butink

4e klasse bandstoten klein

Beste kunstenaar, Vrijdag 9 mei a.s. organiseert Museum Boijmans

Prijslijst - ABC Clinic

Overzicht cursusaanbod najaar 2014

Laatste nieuwsbrief