Inleiding Zomertraining voor het schaatsen ? Ga toch fietsen ! Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Inleiding Integreren? Samenwerken? Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Wie ben ik ? – Florian Smits ( 32 jaar ) – wielrentrainer sedert 15 jaar – sinds 2007 gediplomeerd wielrentrainer 3 (pilot KNWU) – achtergrond; fysiotherapeut en groot liefhebber van sport Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Doel “Inzicht geven naar de mogelijkheden en inhoud van zomertrainingen op de fiets voor de schaatser” – – – – – – veiligheid trainingsleer de wielrenner en de opbouw vs de schaatser groepstrainingen binnen het wielrennen groepstrainingen binnen het schaatsen discussie Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Schaatsen & wielrennen – overeenkomsten – schaatsers die fietsen versus wielrenners die schaatsen – verschil; – – – – – techniek & kracht periode inspanningen: tijd trainingsvormen opbouw Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Veiligheid – – – – fiets verkeersveiligheid groep locatie Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Trainingsleer Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Zomertraining Wat is het doel van zomertraining? – voorbereiding op het schaatseizoen – basisconditie – kracht – specifieke doelen Hoe train je de verschillende zones? Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 D1 / D2 Duurtrainingszone 1 & 2 – De 'basis' voor alle verdere inspanningen c.q. trainingen – binnen wielrennen in 'winterperiode', in groepsverband meestal twee aan twee. – op kop D2, in het wiel D1; geen herstel! Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Duurtrainingszone 3 – tempoduurtraining – groep verdelen tot kleinere groepjes: waaierrijden – optie: heuvelop – veelgemaakte fout; te hard rijden, geen egaal tempo – bekend rondje Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 D3 Weerstand Weerstandstraining – pittige, intensieve trainingen – voorkeur individuele oefeningen of tweetallen van gelijke sterkte – inspanningen van 1' – 5' ; bij voorkeur verkeersvrij rondje – ideale zone in combinatie met heuvelop Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Kracht Krachttraining – zeer specifieke training voor benen maar ook rug – 6x1” 'voluit' op een verzet dat 60 omwentelingen per minuut brengt. Hierbij 2' actief herstel. – zitten blijven, lichaam stil Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 – Inspanningen tot 30” – vaste punten; binnen wielrennen vaak bordjessprint – op circuit gebruik maken van bv pylonnen – techniek ! Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Sprint Langebaanschaatsen – D3/weerstand/kracht/sprint Marathon discipline – meer duur maar zeker ook intensief! Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Wielrennen Schaatsen En nu? Discussie Hoe kan een specifieke zomerfietstraining eruit zien voor een 1500 meter specialist? Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 – inspanning van 2' – verschillende energysystemen overlappend – sprinter ontmoet allrounder Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014 Tot slot Florian Smits www.excentric-fysio.nl [email protected] 06 – 47 130 780 Expert bijeenkomst KNSB trainers – 4 oktober 2014
© Copyright 2024 ExpyDoc
