Beweeg sa m met je kind en ... Voor je be gint • Doe de oefe ning een grote maa en niet als je ziek bent, binn lti en twee uur na • Raadpleeg ee jd of als je alcohol hebt ge dronken. n arts voorda t je aan een medisc de oefeningen • Vergeet niet he aandoening lijdt of zwan gaat doen als je eerst goed op ger bent. te warmen. • Begin rustig en st je kind tekene op als je ergens pijn begint n van ongemak te krijgen of al begint te vert s onen. 1. Beresterke buikspieren Versterkt de buik en de dijen. Ga op je rug op de vloer liggen met de knieën gebogen. Laat je kind tegen je schenen aanleunen terwijl je zijn/haar handjes vasthoudt. Til langzaam je benen van de vloer op en tegelijk je hoofd en schouders. Blijf een paar seconden in deze houding liggen en laat dan je benen, hoofd en schouders weer rustig terugkomen naar de vloer. 2. Hoogvliegen met de heupen Versterkt de heup-, buik- en bilspieren. Begin op de rug liggend met hoofd en nek tegen de vloer. Buig je knieën, neem je kind op schoot met zijn/haar gezicht naar je toe. Houd de voeten plat op de vloer. Gebruik je buikspieren om je zitvlak van de vloer te tillen totdat je schouders en knieën een rechte lijn vormen. Houd de positie een paar seconden vast en laat dan je zitvlak weer rustig terugkomen op de vloer. 3. Vliegende Armlift Voor het trainen van de armen, schouders en borstspieren. Sta rechtop met de voeten iets meer dan schouderbreed uit elkaar. Houd je kind vast onder de armen en til hem/ haar langzaam op tot schouderhoogte - of zo hoog als je kan. Houd vijf seconden vol. 4. Opdrukken met klapzoentjes Versterkt de borst- arm- en buikspieren. Sta op handen en knieën, til je onderbenen van de vloer en kruis je voeten over elkaar. Laat je kind onder je bovenlijf liggen. Zorg dat je handen zich onder je schouders bevinden, trek je buik in en laat je bovenlijf langzaam omlaag zakken. Geef je kind een kusje en duw jezelf dan weer omhoog. LEGO, the LEGO logo and DUPLO are trademarks of the LEGO Group. ©2014 The LEGO Group. 078674_NL
© Copyright 2024 ExpyDoc
