夕食が遅くなるときの改善策
①夕方に軽い食事を摂る（目安は200kcal前後）
②間食で食べたエネルギーを差し引いて夕食を摂る
夕方おにぎりを１個
（約200kcal)
夕食のごはんは
おにぎりの分を減らして食べる
夕方の空腹を感じる時間（5時～6時頃に食べ
物を口にすることで、夕食の過食や早食いを防
ぐことができる
夕食が遅い人へのお勧め間食アイテム
おにぎり
1個約160kcal
ロールパン
1個約160kcal
果物
牛乳
1本80kcal
200ml
約120kcal
クラッカー
１袋６枚80kal
ヨーグルト
1パック
約80～120kcal
カロリーメイト
２ブロック200kcal

減塩ヘルシーメニュー (予約制)

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