2007/8/18 登山の運動生理学 Ｂｙ みいら 消耗しない歩き方 ウサギと亀 焚き火理論 給水の仕方 消耗しない、バテない歩 き方のコツを上から順 に説明します 歩行技術 次に進む →キー クリック 消耗しない歩き方／ウサギと亀 追い越して行った早足の若者が途中でバテて、結 局年配者に追い抜かれる。 山で良く見かける光景 エネルギー産生・燃焼について考えましょう！ 次に進む →キー クリック 消耗しない歩き方 ウサギと亀 焚き火理論 エネルギー産生・燃焼の 焚き火理論について説 明します。 給水の仕方 歩行技術 次に進む →キー クリック 消耗しない歩き方／焚き火理論１ 解糖系（無酸素系）・糖質燃焼 焚きつけ～パッと火が付きすぐ燃え尽きる → 短距離走・パワー系スポーツ 有酸素系・脂肪燃焼 薪～火が付き難いが燃え始めれば燃え続ける → 長距離走・持久系スポーツ 登山は有酸素系運動 次に進む →キー クリック 消耗しない歩き方／焚き火理論２ 有酸素系・脂肪燃焼 薪～火が付き難いが燃え始めれば燃え続ける → 長距離走・持久系スポーツ 脈拍～120回／分まで 運動強度～いつまでも続けられる・軽く汗をかく ダイエットや糖尿病の運動療法も同じ 次に進む →キー クリック 消耗しない歩き方 ウサギと亀 焚き火理論 給水の仕方 歩行技術 次に進む →キー クリック 消耗しない歩き方／給水の仕方１ 夏山で怖い熱中症 ・熱痙攣 ・熱疲労 下に行くほど重症 ・熱射病 脱水症状になる前に上手にこ まめに摂ることが重要 次に進む →キー クリック 消耗しない歩き方／給水の仕方２ スポーツドリンクは体液と同じ濃度 ↓ 汗は体液より薄く、多量の発汗のあと血液は濃縮される ↓ 生体センサーに働きのどの渇きを覚える ↓ ここで体液と同じ濃度のスポーツドリンクをのんでも濃くなった 体液は薄められない ↓ いくら飲んでものどの渇きがおさまらない スポーツドリンクは２倍に薄めて飲む 次に進む →キー クリック 消耗しない歩き方 ウサギと亀 焚き火理論 給水の仕方 最後に歩行技術に ついて 歩行技術 次に進む →キー クリック 消耗しない歩き方／歩行技術 このように大また早足で歩くと余分な筋 力を使うので・・・・・ 歩幅を小さく小またで歩くと消耗 せず、いつまでも歩くことができま す 次に進む →キー クリック 楽しく安全に楽しみましょう お終い →キー クリック
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